Cum să câștigi concursurile cu privire la funcționarea

2. Faceți astfel încât să vă simțiți mai ușor să fugiți. Dacă începeți să rulați de la linia de start, nu trebuie să treceți prin cap sau să vă pregătiți pentru sprint. Trebuie să pregătiți plămânii și corpul la mișcările pe care le vor efectua. Începeți cu două sau trei antrenamente în fiecare săptămână. În primele câteva antrenamente trebuie să amestecați alergarea și mersul pe jos. După aceea, puteți începe pregătirea pentru o cursă completă.

3. Stabiliți programul de tren. Nu există nici o formulă secretă sau de succes pentru a se pregăti pentru cursa - toți oamenii sunt diferiți și, ca atare, programul de instruire este, de asemenea, diferit pentru toată lumea. Cu toate acestea, procesul dvs. de formare ar trebui să fie alcătuit din distanțe lungi, când lucrați pentru rezistență, instruire intervală, în care instruiți puterea, formarea mixtă (ciclism, înot, antrenament pentru putere) și ocazii scurte.

4. Tren unde vei fugi la concursuri. Scopul dvs. este de a apela instantaneu viteza și de ao păstra până la sfârșitul distanței. Pentru diferite distanțe aveți nevoie de o rată diferită de funcționare. De exemplu:

cinci. Pregătiți moral. Concurente în alergarea cu alți oameni, vă luptați și cu propriul dvs. corp și gânduri. Unele părți din tine vor dori să rămână la jumătatea drumului. Ceea ce trebuie să faceți este să vă configurați în avans. Mai întâi - trebuie să depășiți dorința de a vă grăbi să fugiți de la toate picioarele la început, deoarece răbdarea este un mare avantaj atunci când conducem jumătate sau întregul maraton.

6. Verificați ruta. Du-te sau du-te de-a lungul traseului de mai multe ori pentru a avea o idee despre cum veți conduce la concursuri. Exercitați traseul către site-uri simple și locuri unde veți bea. Poate doriți să faceți o hartă pe măsură ce veți conduce la fiecare jumătate de kilometri. Trebuie să aveți grijă de 1.Ridicarea cu 5 kilometri în ultimele două piste?

7. Înainte de a rula modul. Mulți alergători zeloși spun că este important în ziua cursei de a nu încerca nimic nou. Observați modul cu două curse lungi în timpul antrenamentului de seară. Cu alte cuvinte, în ziua cursei, vă treziți când vă treziți, puneți haine și pantofi în care veți alerga și mâncați pentru micul dejun, ceea ce este de obicei mâncat o zi când alergați. Uite, de la ceea ce simți cel mai bine înainte de a alerga și să rămâi la acest regim în ziua concursului.

opt. Înainte de a alerga, faceți un plan. Este important ca, ieșirea la cursa, ai avut un plan. Veți rula în grupul celor mai rapizi participanți la distanță? Puteți începe cu grupul de răsturnare și încet, dar cu încredere le-a costat. Oricare ar fi planul pe care îl aveți, ar trebui să vă imaginați clar cum puteți trece. În același timp, fiți pregătiți pentru tot - adesea intrăm în situația în care nu au intenționat să ajungă. S-ar putea să simțiți că puteți depăși pe toți în a doua jumătate a distanței, astfel încât să conduceți grupul de participanți care sunt condusă de cursa.

2. În stadiile incipiente ale cursei țineți înapoi. Este important să rămâi la un ritm și la începutul cursei când ești ușor de alergat, și pe finisaj, când te lupți cu tine să încetinească ritmul. Dacă stați în urmă și rămâneți la viteza dvs. și nu fugeți de la toate picioarele încă de la începutul cursei, veți salva puterea pe care trebuie să terminați distanța.

3. La etapele inițiale ale cursei se relaxează pe nivelul subconștient. Acest lucru este deosebit de important dacă executați o distanță mai mare de 5 km. A doua jumătate a distanței va fi un test real - veți fi obosit, iar corpul va începe să vă oprească. Dacă la începutul cursei veți fi relaxați, vă va ajuta să vă concentrați și să vă acordați să depășiți a doua jumătate a distanței.

4. Dacă doriți să depășiți un anumit adversar, rămâneți la el. De regulă, este mai bine să rămânem la un ritm. Dacă ați planificat o persoană care vrea cu adevărat să depășească, puteți să vă ocupați de el și să păstrați un ritm cu el. Dacă începe la viteză mare, urmăriți-l să nu pierdeți din vedere și nu ați petrecut prea multă putere. Dacă el a alergat înainte, treceți la ritmul obișnuit și prindeți-l mai târziu - din cauza vuietului timpuriu, sigur, probabil că va fi greu să fugi.

cinci. Gândiți-vă cum să depășiți pe cineva și să-l păstrați în spatele dvs. Când cineva din fața ta și vrei să-l depășești, este important să simți și să pară forțe complete. Pentru a face acest lucru, rulați chiar în spatele adversarului până când veți fi gata să o depășiți. Când aduc în jos, accelerează ușor și păstrează un astfel de tempo până când veți prelua cel puțin 30 de metri. Persoana pe care o vei depăși vă va duce ca un rival pe care îl va inunda mai târziu sau care se termină înaintea lui.

6. Ia în considerare vremea. Vremea poate afecta dacă veți putea câștiga cursa. În special, vântul și căldura sunt doi factori care pot încetini cu adevărat funcționarea. Dacă în ziua cursei este foarte vânt, condusă de un grup. Când alți oameni din jurul tău sunt în jurul tău, ei vor fi o barieră care te protejează de vânt. Vă va ajuta să vă îngrijiți de putere, pentru că nu va trebui să luptați cu vântul.

7. Gândiți-vă la victorie. Nu este atât de important cât de mult sunteți obosiți sau cât de aproape de dvs. alți participanți este important să continuați să vă uitați înainte. Dacă vă uitați înapoi, iar alți participanți vor observa, vor înțelege că sunteți obosiți și că vă puteți depăși când vor.

2

Câștigă terenul de teren încrucișat. Nu contează, vă aflați într-o școală, o școală universitară sau oraș, va trebui să vă antrenați cu greu pentru victoria în cursa.

3. Vino mai întâi la linia de sosire în competiția de mers pe jos de sport. Dacă vă place să mergeți mai departe decât să alergați, puteți termina în continuare primul. Pregătiți-vă pentru concursuri în mersul pe sport și înaintea rivalilor dvs.

4. Luați primul loc în ciclism. Ride Bicycle este o întreprindere foarte distractivă care vă va aduce o mare plăcere. Veniți mai întâi la linia de sosire și obțineți o plăcere și mai mare.

cinci. Câștiga o înot. Trasează-ți drumul spre aur, folosind sfaturile corespunzătoare și tehnicile de instruire.