Cum să rulați Cross (cu ilustrații)

De obicei, oamenii sunt nervoși când iau parte la runde sau cruce.Dacă faceți acest lucru, înseamnă că totul este în ordine, deoarece majoritatea oamenilor primesc un aflux adrenalină suplimentar - totuși, principala cheie este încrederea de succes. Există modalități care vă fac să gândiți pozitiv în timpul alergării, mai ales dacă nu sunteți un alergător bun.Continuați să vă antrenați până când veți obține mai bine decât înainte.

Pași

unu. Amintiți-vă că pregătirea este foarte importantă. Beți multă apă și mâncați alimente sănătoase cu câteva zile înainte de kilometraj și încercați să dormiți destul de bine. Pregătiți-vă psihologic peste noapte la kilometraj - utilizați în mod mental cursul de acțiune.

Imagine intitulată Rulați o cursă de cursă a țării Pasul 2

2. Micul dejun bun, dar asigurați-vă că aveți câteva ore pentru a digera mâncarea, altfel veți avea gastric colic. Nu uitați să mâncați moderat cu 2-4 ore înainte de cursă. Dacă aveți un sistem lent de digestie, mâncați o ușoară mâncare. Scopul nu este să apară colic gastric, dar în același timp să nu fie foame și lipsite de energie. Continuați să beți apă pe zi, dar din nou asigurați-vă că aveți timp să treceți prin corpul vostru, altfel veți avea dureri laterale neplăcute.Nu beți gatorade înainte de cursa.

Imagine intitulată Rulați o cursă a țării transversale Pasul 3

3. De două ori danteaza pantofii pentru ca ei nu dezvaluie in timp ce alerga. Utilizați șolduri, deoarece acestea sunt mai ușoare și au un nivel mai mare de protecție decât pantofii obișnuiți de alergare.

Imagine intitulată Rulați o cursă de țară a țării Pasul 4

4. La începutul cursei rămâne cu un grup. De îndată ce le pierdeți de la vedere, va fi dificil de psihologic să vă prindeți, deoarece nu știți cât de departe sunt în fața dvs. Dar, de asemenea, amintiți-vă că cea mai mare parte a lui Runnercross decolați de la grup foarte repede și nu intenționați să-și mențină viteza pe primul kilometru până la capăt.

Imagine intitulată Rulați o cursă de țară a țării Pasul 5

cinci. Primele 800 de metri se mișcă destul de repede pentru a vă asigura că totul stoarceți din tine, după care puteți folosi tot potențialul dvs. De asemenea, veți obține efecte suplimentare, pe care le puteți folosi și în timpul executării. De asemenea, este important să se accelereze într-o etapă timpurie. Pentru a face o poziție bună în grup. Nu vrei să te întinzi în spatele grupului de alergători foarte lenți.

Imagine intitulată Rulați o cursă de țară a țării

6. Mai multe "semne" cheie pe pistă (de exemplu, la un kilometru sau coborâre), trebuie să vă accelerați ritmul.Pentru a face acest lucru, rulați cu 60 sau 90 de secunde mai repede (la o distanță mai mare de unu și jumătate de kilometri) timp de 50 de metri. Apoi reveniți la viteza "normală". Această strategie vă ajută să vă îndepărtați de "decelerarea obișnuită, fără a observa acest obstacol în timpul cursei, selectând o substanță chimică în creier, care dezactivează automat mușchii" fără permisiunea dvs. ".

Imaginea intitulată Rulați o cursă de țară a țării

7. Dacă picioarele încep să rădăcească, nu încetini, deoarece îi va forța să rădăcină mai mult. Dacă alergi, într-adevăr nu te simți mai mult. Dar dacă nu încetează să rănească, puteți rămâne și cereți ajutorul unui doctor, dacă este cazul.

Imagine intitulată Rulați o cursă de țară a țării Pasul 8

opt. Când picioarele tale obosite, răsuciți-vă mâinile - amintiți-vă că picioarele dvs. nu vă pot depăși mâinile, evident, deoarece acestea sunt legate de corpul vostru.

nouă. Puneți obiective competitive în timpul cursei, de exemplu, "voi prinde acest copil în roșu". După ce ați depășit-o, puneți obiectivul cu celălalt care se află în fața dvs. și așa mai departe..

Imaginea intitulată Rulați o cursă a țării Cross Pasul 10

10. Cu încredere dețin temperatura. Dacă există oameni care vă susțin, utilizați-l ca un stimulent pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Nu vorbiți niciodată despre voi în mod negativ, altfel cursa dvs. va sfârși teribil.

Imagine intitulată Rulați o cursă de cursă a țării Pasul 11

unsprezece. Pe coborârile ar trebui să lăsați gravitatea să vă facă să rulați cu o viteză maximă. Puteți depăși mai mulți oameni și, astfel, lăsați-i în urmă. Creșterea și alte dificultăți pe pistă sunt, de asemenea, locuri bune în care puteți depăși participanții la cursa.

12. Termina. În ultimii 100-200 de metri, accelerați și utilizați energia rămasă pentru finisare.

Imagine intitulată Rulați o cursă de cursă a țării Pasul 13

13. Nu încetini niciodată viteza în timp ce nu ați câștigat înainte de linia de sosire - face tot posibilul pentru a ajunge la finisaj cât mai repede posibil.Uneori picioarele știu cum să o facă, mai ales dacă ați transplantat creierul în ele, care au programat picioarele pentru a accelera la sfârșit.

Imagine intitulată Rulați o cursă de cursă a țării Pasul 14

paisprezece. Nu vă încetinește ritmul înainte de a trece linia de sosire - acest lucru vă va permite să obțineți un rezultat ridicat. Dacă nu o faci, alergând în spatele tău, poate ieși pe tine și începe să strigi indecent.

Imagine intitulată Rulați o cursă de cursă a țării Pasul 15

cincisprezece. Felicitați echipa dvs., chiar dacă ea a căzut nereușită, deoarece spiritul de echipă are un efect puternic!

Imagine intitulată Rulați o cursă de călătorie a țării Pasul 16

şaisprezece. Dacă nu veniți mai întâi, este complet normal. Câștigătorul poate fi doar unul, obiectivele personale Avashi și Timteto acele lucruri care sunt cu adevărat de o importanță deosebită.

sfaturi

Beți multă apă cu o zi înainte de fugă, chiar dacă veți merge foarte des la toaletă.
Amintiți-vă că la sfârșitul cursei, dacă vă simțiți ca și cum ați muri, este normal și mărturisește că ați postat pe completă.
În terenul dur, pământul este uneori neuniform.Urmați lucrarea picioarelor voastre.
Dacă la jumătatea drumului începeți să cădeți, spuneți-mi că sunteți deja practic.
Selectați tempo-ul pe care îl puteți menține pe tot parcursul cursei, cu excepția depășirii.
Uneori poți în fața grupurilor blânde.
Înregistrați timpul cursei anterioare, deci veți avea scopul pe care trebuie să-l bateți.
Dacă aceasta este o alergare pe distanțe lungi, găsiți-vă cu cine veți alerga.
Luați și recunoașteți victorii mici, cum ar fi depășirea unui anumit număr de alergători, care vă vor potrivi obiectivului în cursa, T.D.
Dacă fugiți cu cineva, nu vorbiți cu ei în timp ce alergați, deoarece vă pierdeți respirația. În plus, ascultați muzica pentru a continua să vă încurajați.

Avertizări

Niciodată nu disperați și suprimați o dorință puternică de a renunța doar pentru că știți că nu veți obține câștigătorul în alergare.
La începutul cursei nu accelerați la moarte mai mult de 30 de metri.Doar expirați la primele 500 de metri.
Nu mâncați și nu beți în cantități mari cu o oră înainte de cursă.
Feriți-vă de a fi stoarse la începutul alergii! Nu vă puteți imagina cât de mult poate fi pierdut aici. Pentru a evita acest lucru, împingeți înapoi ca un Sprinter imediat după împușcarea pistolului și rulați aproape 100% la 20-30 de metri pentru a obține înainte de toate, după care, reveniți la tempo-ul dvs. normal
Întotdeauna amintiți-vă obstacolele începând de la râuri, roci, o suprafață neuniformă, pentru a nu separa glezna sau mai rău ..