Cum de a menține o dietă sănătoasă la școală (pentru adolescenți)

Menținerea unei greutăți sănătoase în școală necesită o nutriție sănătoasă și echilibrată. Acest articol este o sentință sănătoasă care vă va ajuta să sprijiniți formularul și greutatea și vă veți asigura că aveți energia necesară pentru studierea și sporturile.

Pași

unu. În primul rând, faceți un plan de putere și lăsați-l în fiecare zi. Din când în când, vă puteți răsfăța cu delicatețe, dar nu trebuie să mâncați în mod regulat dulciuri.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu puțin efort Pasul 5

2. Mănâncă micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă pentru această zi. Se lansează și își menține metabolismul în timpul zilei. Oamenii care au micul dejun în mod regulat, de obicei, mai bine alegeți mâncăruri pentru alte mese. Micul dejun ar trebui să includă o mulțime de proteine și fibre. Exemplele bune includ: un ou pe o bucată de pâine solidă de grâu, o bucată de fructe și suc proaspăt sau lapte.

Imagine intitulată Utilizați o stea de vapoare de legume 3Bullet3

3. Mănâncă o gustare sănătoasă dimineața la școală. Produsele hrănitoare includ un măr și o sticlă de apă sau o legume mici, cum ar fi morcovi, roșii mici și bastoane de țelină cu unt de arahide scăzute.

Imaginea intitulată face un sandwich de ou de ton Pasul 4

4. Pranzul trebuie să fie simplu, dar satisfăcător. O alegere bună va fi un sandwich cu o felie de carne, brânză, salată și o cantitate mică de sos, precum și o gustare: legume, fructe, stafide și t.D. Pentru desert, puteți lua un bară de muesli sau granolas și t.D.

Imaginea intitulată menține o dietă sănătoasă la școală (adolescenți) Pasul 5

cinci. Dacă aveți după-amiază, mâncați ceva simplu. Captați o sticlă de apă sau suc de suc cu dvs., o salată ușoară cu biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi și T.D.

6. Cereți părinților să pregătească mese sănătoase și ușoare. Trebuie să existe cel puțin trei porțiuni de legume, boabe și fasole, eventual orez cu pui sau ton. Idee bună - să mănânci pentru fiecare cină. Porțiunea de salată. Bea apă cu suc de lămâie stoarse.

sfaturi

În cazul gustării, păstrați întotdeauna ceva sănătos la îndemână, de exemplu, ambalarea unui stafide, un castron de salată și morcovi, bucăți de pepene verde și t.D. O mică mână de nuci este de asemenea perfectă pentru.
Încercați să evitați mâncarea uleioasă și dulce, deoarece nu numai că promovează creșterea în greutate, ci și sănătatea de sănătate pe termen lung.