Cum să rămâi subțire

2. Echilibru. Încercați ca dieta să fie destul de diversă. Corpul dvs. ar trebui să primească o cantitate suficientă de proteine, vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, grăsimi și t.D. în fiecare zi.

3. Diversitate. O nutriție diversă nu numai că va aduce beneficii corpului tău, dar, de asemenea, vă va ajuta să rămâneți departe de alimentele nesănătoase.

4. Evitați gustările. Nu este foarte bun. Există gustări nesănătoase între recepțiile principale. Cu toate acestea, puteți gusta produse sănătoase. Datorită acestui lucru, puteți accelera procesul de metabolizare. Acest lucru va afecta capacitatea corpului de a arde caloriile cu un ritm mai rapid.

cinci. Exerciții. Nutriționiștii și alți specialiști recomandă exercitarea performantă în plus față de o dietă sau orice alt plan de scădere în greutate. În plus, toate dietele fără excepție prescrie exercițiul ca o cerință obligatorie. Exercițiile sunt, de asemenea, o condiție prealabilă dacă doriți să pierdeți în greutate. Puteți alege activitatea fizică la gustul dvs., de exemplu, nu o opțiune proastă poate fi o plimbare simplă. Medicii recomandă 30-60 de minute (în funcție de intensitatea) exercițiilor aerobe, cel puțin cinci zile pe săptămână, dacă aveți un scop de a pierde în greutate.

6. Focus. Faceți tot posibilul pentru a distrage atenția de la Gânduri despre alimente. Oriunde ați petrecut timp, stați departe de alimentele nesănătoase. Interziceți-vă să mănânci alimente dăunătoare.

7. Nu supraviețuiți. Dacă urmați această regulă, puteți fi în formă bună. Încercați să prevede B Forma excelentă.

opt. Evitați campaniile. Nu mai vizitați locurile care pot submina dorința dvs. de a urma dieta. Aceste locuri includ restaurante fast-food. Cafenea care nu oferă mâncăruri sănătoase în meniul dvs. ar trebui evitată.

nouă. Mănâncă produse de cereale integrale (pâine integrală de grâu, în loc de alb), precum și legume care erau mai puțin susceptibile de a termina tratamentul atunci când gătesc. Cu cât este procesată mai multă mâncare, cu atât este mai mare indicele său glicemic și probabilitatea ca corpul dumneavoastră să-l transforme în grăsime crește semnificativ.

10. Mâncați micul dejun util. Mâncați ouă pentru micul dejun. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece conținutul ridicat al proteinei este favorabil unui sentiment de saturație. Studiile arată că un mic dejun mare și o cină mică și o cină - cea mai utilă combinație de consum alimentar. După ce corpul tău este foame de-a lungul nopții, are nevoie de energie și va arde și să nu amâne stocul primit.

unsprezece. Încercați să limitați utilizarea cărnii de moarte (carne de vită și carne de porc). Mănâncă astfel de carne de clasă nu mai mult de una sau de două ori pe săptămână. În schimb, mâncați pui, curcan sau pește (nu prajit!). Proteina practic nu se transformă în grăsimi. Inclusiv carnea din dieta ta, ia-l1 / 4 din plăcile lor. Datorită acestui lucru, puteți utiliza cantitatea dorită de proteine.