Cum să mănânci ca o persoană subțire: 10 pași

Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, gândiți-vă la conducerea stilului de viață adecvat. Imita obiceiurile nutriției persoanelor subțiri (desigur, cu condiția ca acestea să fie obiceiuri sănătoase). Studiile au arătat că oamenii subțiri preferă anumite tipuri de alimente. Cei care susțin cu succes greutatea sănătoasă sunt adesea distinse de obiceiurile corespunzătoare din nutriție. În plus, se pare că toți oamenii subțiri sunt diferiți de alimente. Îi ajută să mănânce mai puțină mâncare în comparație cu cei care se luptă cu supraponderali. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, păstrați greutatea normală sau întărirea sănătății, respectarea obiceiurilor nutriției persoanelor subțiri vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme suplimentare.

Pași

Partea 1 din 2:

Practicați obiceiurile alimentare ale oamenilor subțiri

unu. Mănâncă conștient. În timpul alimentelor, nu distrageți nimic altceva. Studiile au arătat că cei care sunt distrași în timpul mesei sunt mai târziu saturați și din cauza acestei mănâncă mai mult decât cei care mănâncă cu atenție și conștient. Persoanele cu greutate normală, în întregime, se bucură de mâncare și nu sunt distrași în timp ce mănâncă pentru outsideri. Acesta este unul dintre obiceiurile utile ale oamenilor subțiri.

Concentrați-vă pe fiecare piesă mâncată. Ce gustă el? Care este textura lui? Fierbinte el sau rece?
Arde cu atenție alimente înainte de a înghiți. Încercați să amânați furculita de fiecare dată când ați pus o altă bucată în gură și făcând 20-30 mișcări de mestecat.

Imaginea intitulată reduce efectele alcoolului Pasul 1

2. Opriți-l, de îndată ce vă satisfaceți sentimentul de foame, fără să așteptați până când simțiți plinătatea stomacului. Nu mâncați de fiecare dată porțiuni mari și nu mâncați până la cel mai rapid sentiment. În schimb, ascultați semnalele corpului dvs. de a ști când ar trebui să rămâneți. Unele dintre aceste abilități sunt date în mod natural, în timp ce altele sunt necesare pentru achiziția, practica și concentrarea sa.

Este dificil să se oprească imediat după ce vă satisfaceți sentimentul de foame. Mulți sunt mâncați până când simt că stomacul lor a fost umplut și, în același timp, mănâncă superfluă. Cu toate acestea, dacă mâncați cu atenție și conștient, corpul vostru vă va spune ce se așeză.

Oamenii au un sentiment de sațietate în moduri diferite. Semnele pe scară largă includ absența unui sentiment de foame, sentimentul că nu sunteți foame în următoarele 3-4 ore, pierderea de împingere la alimente. De asemenea, este posibil să simțiți cu ușurință prezența alimentelor în stomac. Adesea saturații corespunde absența Oferind.

Dacă simțiți plinătatea stomacului, atunci cel mai probabil a mâncat prea mult. Acest lucru poate fi însoțit de un sentiment de întindere și de rupere a abdomenului și a altor sentimente neplăcute. În același timp, nu vă deranjează ideea că "ultimele bucăți au fost inutile".

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 17

3. fi atent la Supraalimentarea emoțională. O altă caracteristică a oamenilor subțiri este că, de obicei, nu "angajează" experiențele lor emoționale. Excesul de greutate oameni încearcă adesea să facă față stresului și a altor emoții cu alimente.

Faceți o listă cu ceea ce vă ajută să eliminați stresul, să vă liniștiți și să vă relaxați. Poate fi muzică, duș fierbinte, o carte interesantă sau o plimbare.

Jurnalul menține adesea ajută la combaterea supraalimentării emoționale. Evidențiați puțin timp pentru a vă înregistra gândurile și sentimentele în jurnal de mai multe ori pe săptămână.

Dacă este dificil să faceți față supraalimentării emoționale, încercați să contactați un psiholog sau psihoterapeut.

Imaginea intitulată reduce efectele alcoolului Pasul 10

4. Nu săriți mesele. Toți oamenii subțiri încearcă să mănânce în mod regulat. Acest lucru permite organismului să adere la un anumit mod de alimentare. Trei mese principale și 1-2 sănătate sănătoasă de sănătate pe tot parcursul zilei vă va ajuta să mâncați în mod regulat și să vă gușcă mai puțin în timpul zilei. Amintiți-vă că cu trei mese echilibrate normale în ziua în care puteți face fără gustări. Nu mâncați numai pentru că este timpul să aveți o gustare - faceți-o numai când este foame. Dacă încercați să păstrați greutatea normală, nu este deloc necesar să mâncați mai puțin sau să săriți mesele. Pentru a menține greutatea normală și metabolismul ar trebui să fie în mod regulat și pe deplin.

Asigurați-vă că micul dejun. Se pare că puteți pierde în greutate dacă treceți mesele, dar nu este așa.

Printre altele, sărindarea recepțiilor alimentare încetinește metabolismul și, ca rezultat, corpul dvs. acumulează mai multe calorii datorită faptului că locuiește în modul "Star". Micul dejun complet accelerează metabolismul și mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.

Dacă gustați de două ori pe zi, este mai bine să mâncați alimente bogate în alimente (de exemplu, înșurubarea și mărul și un ou de mere) pentru a vă asigura energia corpului.

Imagine intitulată Balanța Dietă și exercițiu Pasul 7

cinci. Face în mod regulat exercițiul. Clasele de sport sunt strâns legate de mâncare, mai ales dacă vă străduiți să mâncați la fel ca o persoană subțire. Exercitarea ajută la menținerea apetitului și arde calorii suplimentare.

Potrivit cercetării, persoanele subțiri care își controlează cu ușurință greutatea, se deplasează mai mult decât restul.

Exercițiul poate fi la o plimbare de 30 de minute, o mică alergare, yoga, dans sau arte marțiale și altele asemenea.

Încercați să conduceți un stil de viață mai activ. Oferă o activitate fizică zilnică: mai multă plimbare pe jos, urcați pe scări, în loc să folosiți ascensorul, îndurați gazonul în apropierea casei. Mutați mai mult și mergeți pe parcursul zilei pentru a crește numărul de calorii care ard.

Trebuie să faci exerciții fizice bOPartea de greutate a zilelor. Includeți exerciții fizice în modul dvs. zilnic - împreună cu alimentația potrivită, acesta va contribui la consolidarea sănătății și resetați greutatea excesivă nedorită.

Partea 2 din 2:

Mănâncă aceeași mâncare ca oameni subțiri

unu. Utilizați suficientă proteină. Proteinele sunt necesare pentru diferite țesuturi corporale, organe interne și mușchi, precum și sistemul imun și hormonal. Persoanele subțiri sănătoase folosesc o cantitate suficientă de proteine în fiecare zi, ceea ce îi ajută să rămână bine pe tot parcursul zilei.

Încercați să mâncați în loc de carne uleioasă mai mare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conține mai puține calorii. Toți oamenii subțiri, cu excepția vegetarienilor, mănâncă carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Cele mai bune surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt pești, carne, păsări, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți primi proteine din soia, nuci, leguminoase și produse solo cereale.
În comparație cu alte produse, alimentele proteice sunt capabile să stingă mai bine foamea și să păstreze sentimentul de sațietate mai mare. În plus, ajută la controlul apetitului și a numărului de calorii consumate.
Determinați rata zilnică de proteină este foarte ușoară: 0,8 grame de proteine ar trebui să fie consumate pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De regulă, este de aproximativ 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, rețineți că rata zilnică recomandată depinde de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate fizică.

Imagine intitulată mănâncă și pierde în greutate Pasul 4

2. Mănâncă mai multe fructe și legume. Ar trebui să mănânci cel puțin 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dieta celor care își controlează cu ușurință greutatea este bogată în legume și fructe.

Ar trebui să mâncați mai multe legume decât fructele. Vă va ajuta să obțineți substanțe nutritive sănătoase cu mai puține calorii.

Dieta persoanelor subțiri include adesea un număr mare de legume și fructe. Aceste produse sunt bogate în vitamine, microelemente, antioxidanți și fibre alimentare. Ele dau volumul alimentelor și fac mai mult satisfăcătoare.

Dați preferință legumelor și fructelor întregi și nu sucului. Spre deosebire de legume și fructe întregi, sucurile nu conțin fibre nutritive sănătoase.

Imagine intitulată pierde greutatea cu o dietă pentru guta pas 3

3. Mananca produse zilnice de cereale. Mulți nutriționiști recomandă limitarea cantității de carbohidrați, în special a produselor de cereale, sau le elimină complet din dietă. Cu toate acestea, cei care nu merită problema excesului de greutate, folosesc aceste produse zilnic. În același timp, preferă produse de cereale utile bogate în substanțe nutritive.

Produsele de cereale sunt o viziune utilă a alimentelor, ele oferă organismul cu o varietate de vitamine, oligoelemente și fibre alimentare. De regulă, se recomandă să mănânci 140-170 de grame de aceste produse în fiecare zi. Această sumă poate varia în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică.

Treizeci de boabe de cereale sunt conținute într-un fel de pâine, jumătate din Madfinul englez, 1/2 ceasca de orez brun sau macaroane.

Încercați la jumătate din toate produsele alimentare din cereale alcătuite din boabe solide. Comparativ cu cerealele purificate, solidul conține fibre dietetice și alți nutrienți.

Imaginea intitulată împiedică diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 5

4. Utilizați zilnic grăsimi utile. Dieta persoanelor cu greutate normală conține surse de grăsimi utile. Aceste grăsimi susțin sănătatea sistemului cardiovascular și prelungește sentimentul de sațietate.

Mănâncă acizi grași omega-3 în fiecare zi. Ele sunt conținute în boabe de pește grase (somon, păstrăv, toubatka, macrou), precum și în semințe de in și nuci de in. Se recomandă să mâncați cel puțin două porții de pește uleios pe săptămână.

Grăsimi mononesaturate, care sunt conținute în măsline, avocado, nuci de pădure, migdale, nuci braziliene, cashews, semințe de susan, semințe de dovleac și ulei de măsline.

Împreună cu grăsimi utile, care ar trebui incluse în dieta lor, există grăsimi dăunătoare care trebuie să se abțină. Există grăsimi dăunătoare pentru transferuri și grăsimi saturate - încercați să le limitați consumul. Aceste grăsimi sunt conținute în grad gras, alimente prăjite, produse din carne reciclată și ulei de nucă de cocos.

Imaginea intitulată Creșteți apetitul dvs. Pasul 7

cinci. Utilizați moderat diverse delicatese și dulciuri. Persoanele cu amenințare nu sunt prea preocupate de numărul de calorii consumate și nu refuză mâncarea preferată. Cu toate acestea, folosesc alimente sănătoase și numai din când în când mănâncă dulciuri.

Nu refuzi complet niciun fel de mâncare. În caz contrar, veți începe să vă gândiți adesea la aceste produse, iar trageți-vă la ele va crește semnificativ.

Dacă aveți mâncarea preferată mai conștient, puteți să vă bucurați mai bine și, în același timp, să respectați măsura.

Nu vă descurajați dacă administrarea dvs. de alimente sa dovedit a fi de înaltă calorii (de exemplu, aveți cină într-un restaurant sau ați mâncat un desert mare). Încercați să echilibrați acest lucru datorită mai puține alimente în toată ziua rămasă sau un pic BOÎncărcături din piele în sala de gimnastică.

sfaturi

Încercați să nu vă amintiți seara înainte de culcare. În schimb, gustări ușor nu mai târziu de o oră înainte de somn, astfel încât dimineața trezește-te cu un sentiment de foame și cum să ai micul dejun și apoi să nu se mute la prânz.
Cei mai mulți ar trebui să mănânci micul dejun, apoi puțin mai puțin în timpul prânzului. Cel mai puțin mâncat la cină.
Consultați-vă medicul dumneavoastră. Consiliul anterior nu este potrivit pentru toată lumea.
Nu săriți mesele!
Scopul comun este de a vă echilibra mesele: dieta dvs. ar trebui să conțină produse din boabe întregi, fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
Fiți atenți și urmăriți obțineți suficienți substanțe nutritive și calorii. Anorexia nervoasă este o boală gravă - nu vă expuneți pericolele de sănătate pentru a deveni subțiri.