Cât de natural câștigă în greutate: 4 pași (cu ilustrații)

Unii oameni de la nașterea subțirelui, cu toate acestea, dacă doriți să formați o greutate sănătoasă, atunci există multe modalități simple pentru acest lucru.

Pași

unu. Nu fugi gol Calorii. În ciuda faptului că jetoanele și produsele de patiserie sunt cea mai inteligentă sursă de creștere în greutate, cu toate acestea, nu obțineți kilograme sănătoase.

Imagine intitulată Greutate Greutate Pasul 4

2. Du-te la gustări cu un conținut mare de calorii și cu o valoare nutrițională mare. Pasta de arahide este perfectă. Amestecați-l cu morcovi, mere sau altceva și veți obține o gustare delicioasă și sănătoasă.

Imagine intitulată Greutate Greutate Pasul 9

3. Sport. Așteptați, trebuie să jucați sport pentru a câștiga greutate? DA! Exercițiile cu ridicarea încărcăturii vor oferi o creștere a masei musculare, care în cazul dvs. este cea mai bună opțiune pentru un câștig în greutate. Începeți să faceți încet dacă nu sunteți obișnuiți cu încărcăturile de acest tip. În cursul clasei, creșteți greutatea bunurilor și reducerea numărului de repetări.

După antrenament, utilizați alimente proteine. Acesta va ajuta la construirea masei musculare. Cocktailurile de proteine sunt potrivite pentru acest lucru. Există multe arome și producători diferite.

Imagine intitulată Greutate Greutate Pasul 10

4. Asigurați-vă că toate grupurile de alimente sunt prezente în dieta dvs. Nu puteți opri să vă gândiți la legume dimineața? Încercați în loc de suc de suc.

sfaturi

În timpul antrenamentului, beți multă apă!
Se întinde înainte și după antrenament, nimeni nu are nevoie de rănire.
Dacă aveți o alegere, alegeți întotdeauna produse integrale. Pâinea albă are o valoare nutrițională mică.
Vizitarea sala de sport este distractivă, iar angajații vă pot ajuta dacă nu știți ce să faceți!
Vrei să câștigi în greutate, apoi să te distrezi, să mănânci aceste cupcakes delicioase, să mănânci fripturi pentru noapte. Nu mai numărați calorii și bucurați-vă de mâncare.

Avertizări

Dacă sunteți un începător în antrenament de forță, încercați să vă angajați cu un antrenor personal, altfel puteți fi răniți în exerciții necorespunzătoare.