Cum să înscrieți greutatea în timpul sarcinii

Nu trebuie să mâncați pentru două când sunteți însărcinată, dar trebuie să mâncați astfel încât copilul să obțină suficiente substanțe utile în timp ce este în uter.Nutriția echilibrată garantează o creștere sănătoasă a copilului, deoarece va primi toate substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, supraalimentarea în timpul sarcinii poate afecta negativ sănătatea și sănătatea copilului. Greutatea pe care trebuie să o formați în timpul sarcinii depinde de cât de mult cântăriți acum. Dacă acum cântăriți prea puțin, va trebui să înscrieți mai multă greutate. După citirea acestui articol, veți învăța cum să înscrieți greutatea corectă în timpul sarcinii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Puneți țintă

unu. Determinați numărul de kilograme pe care trebuie să le formați în timpul sarcinii. Luați în considerare înălțimea și dimensiunea.

Trebuie să formați de la 11 la 16 kg în timpul sarcinii, dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, cu un indice de masă corporală de la 18.5 până la 24.nouă.
Puteți înscrie mai mult dacă ați avut o greutate redusă înainte de sarcină, cu indicele de masă corporală mai mică de 18 ani.cinci. Pentru această categorie de femei, un set permis de greutate de la 12.5 până la 18 kg în timpul sarcinii.
Femeile cu greutate corporală excesivă înainte de sarcină și indicele de masă corporală de la 25 la 29.9 trebuie să formeze de la 7 la 11 kg.
Femeile care suferă de obezitate înainte de sarcină cu un indice de masă corporală mai mare de 30, ar trebui să înscrie în medie de la 5 la 9 kg.
Medicul dvs. vă va sfătui cu siguranță să recrutați mai mult sau mai puțină greutate în timpul sarcinii, în funcție de starea dvs. de sănătate.
Rețineți că, în medie, majoritatea femeilor câștigă mai multă greutate decât ar trebui să fie. Foarte rar femeia nu are greutate. Cu toate acestea, există ambele probleme, deci în acest articol veți găsi sfaturi utile pentru a vă ajuta să ajungeți la mijlocul de aur.

Imagine intitulată câștiga greutatea de apariție în timpul sarcinii Pasul 2

2. Înțelegeți importanța acestei probleme. Setul corect de greutate nu este important numai pentru sănătatea copilului, ci și nu mai puțin importantă pentru bunăstarea voastră.

Deși este foarte important ca copilul să obțină suficienți substanțe nutritive în timpul uterului mamei, prea multă greutate poate dăuna sănătății copilului. Consecințele negative pot apărea mai târziu în viața unui copil după naștere. Greutatea corporală excesivă la naștere a crescut obezitatea la copii. În plus, riscul de a dezvolta diabet zaharat crește.

În plus, dacă o femeie câștigă supraponderal în timpul sarcinii, va fi dificil pentru ea să scape de kilograme inutile după livrare. Excesul de greutate crește riscul de diabet, boli de inimă, obezitate și alte probleme de sănătate.

Rețineți că nu ar trebui să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Dacă ați observat că pierdem în greutate, consultați un medic, deoarece poate fi asociat cu complicațiile și reprezintă un pericol pentru sănătatea copilului.

Imagine intitulată Câștigați greutatea în sarcină Pasul 3

3. Aflați cât de multă greutate trebuie să formați în timpul fiecărui trimestru al sarcinii.

Trebuie să formați în general de la 1 la 2 kg pentru primul trimestru. În viitor, ar trebui să recrutați jumătate din Aologram pe săptămână.

Consumul de energie cu cursul sarcinii crește treptat, astfel încât o femeie va trebui să crească numărul de calorii consumate. În al doilea trimestru, adăugați 340 de calorii la dietă, iar în al treilea trimestru 452 calorii.Cu toate acestea, rețineți că aceste valori pot diferi ușor, în funcție de greutatea unei femei înainte de sarcină, precum și de statul său de sănătate și metabolic general.

Imagine intitulată obțineți greutatea Aplicată în Sarcina Pasul 4

4. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a obține o greutate în timpul sarcinii și că nu toate kilogramele sunt depozite de grăsime.

Aproximativ 3.5 kg cântărește copilul însuși. Suplimentar 1 sau 1.5 kg este o placentă, un alt 1 sau 1.5 kg este un fluid uleios, 1 mai mult sau 1.5 kg - țesătură de sân - de la 1 la 2.5 kg cântăresc un uter mărit și încă 2 kg veți obține din cauza unei creșteri a volumului sanguin.

Până la sfârșitul sarcinii, în medie, o femeie va scădea 12-12,5 kilograme de greutate suplimentară.

Imagine intitulată obțineți greutatea Aplicată în Sarcina Pasul 5

cinci. Adresați-vă medicului dumneavoastră să calculeze câte calorii trebuie utilizate pentru creșterea în greutate normală în timpul sarcinii. De regulă, medicii recomandă creșterea dietei de 300 de calorii.

În plus, rămâneți la raportul potrivit de substanțe nutritive. Nutriționiștii sunt recomandați pentru următoarele proporții: 20% proteină, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.

Dacă luați piramida alimentară ca bază, dieta unei femei însărcinate va arăta astfel: 6-11 porții de produse de cereale, 3-5 porții de legume, 2-4 porții de fructe, 3-4 porții de produse lactate și 2-3 porții de carne, fasole sau nuci. Vă rugăm să rețineți că produsele integrale de cereale (surse de carbohidrați nerafinate) sunt cea mai bună alegere.

Metoda 2 din 3:

Set de greutate suplimentară

unu. Alegeți produsele potrivite. Dacă doriți să obțineți o greutate suplimentară, care este extrem de necesară pentru dezvoltarea și creșterea fătului, este foarte important să se includă produse care au o valoare nutrițională ridicată în dieta sa.

Este complet ușor să câștigați greutate prin utilizarea alimentelor rapide sau alimente similare cu calorii goale, dar obiectivul dvs. este de a oferi unui copil cu substanțe nutritive necesare pentru creșterea și dezvoltarea acesteia. După cum sa menționat mai sus, urmați următorul raport: 20% proteină, 30% grăsimi și 50% carbohidrați. Includeți în dieta dvs. produse bogate în substanțe nutritive.
Băuturile dulci și sucurile trebuie evitate, deoarece acestea sunt principala sursă de calorii goale sub formă de zahăr. Lichidul principal consumat în timpul sarcinii ar trebui să fie apă.

Imaginea intitulată obțineți greutatea Aplicată în Sarcina Pasul 7

2. Mânca mai des. Acesta este un principiu general care ar trebui urmat de femeile care încearcă să câștige în greutate. În mod ideal, o zi ar trebui să fie de aproximativ 5 -6 mese mici.Multe femei Acest sfat au contribuit la obținerea greutății necesare în timpul sarcinii.

Includeți mai mulți carbohidrați în dieta dvs., astfel încât să puteți câștiga greutate. Mănâncă paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale.

În plus față de carbohidrați care ajută la câștigarea în greutate, trebuie să primiți suficientă proteină (carne, nuci, ouă, pește și așa mai departe), precum și legume și fructe.

Imagine intitulată obțineți greutatea Aplicată în Sarcina Pasul 8

3. Includeți brânză de grăsime și biscuiți, înghețată și iaurt, fructe uscate și nuci pentru a câștiga greutate în timpul sarcinii. Datorită acestui lucru, nu numai că creșteți numărul de calorii consumate, ci și pentru toate substanțele nutritive necesare.

Imagine intitulată obțineți greutatea Aplicată în Sarcina Pasul 9

4. Includeți în grăsimile dvs. de dietă, cum ar fi smântână, brânză sau ulei.Creșteți numărul de calorii consumate și nu trebuie să mâncați foarte mult.

Metoda 3 din 3:

Încetinirea creșterii în greutate

unu. Cumpărați produse sănătoase, mai puțin grase, evitând condimentele și condimentele obișnuite, astfel încât greutatea dvs. să nu crească și în timpul sarcinii.

Mergeți la un lapt la sută lapte și brânză scăzută de calorii în loc de produse lactate grase. Porniți produsele lactate 3-4 porții pe zi.

Imagine intitulată câștigă greutatea adecvată în timpul sarcinii Pasul 11

2. Excludeți de la produsele dvs. de dietă care conțin calorii "goale". Înregistrați ceea ce mâncați. Datorită acestui lucru, puteți identifica produse care conțin calorii "goale" (fără valoare nutrițională). Decizia acestor produse, le elimină din dieta lor.

De exemplu, alegerea băuturilor, dau preferință celor care nu conțin zahăr, deoarece poate duce la creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Evitați zăpezile de înaltă calorii, cum ar fi prăjiturile, cookie-urile, bomboanele și chips-urile. Aceste produse nu vor aduce beneficii copilului dumneavoastră. În schimb, mâncați mai multe fructe.

Reduceți consumul de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale. Aceste produse sunt foarte calorii și contribuie la o creștere nedorită în greutate.

Imagine intitulată câștiga greutatea de apreciere în sarcina Pasul 12

3. Mănâncă mai puțină sare. Sare întârzie lichidul în organism.

Imagine intitulată câștiga greutatea în sarcină Pasul 13

4. Expuneți produse la o astfel de procesare termică care nu va afecta greutatea dvs. În loc de prajit în produse petroliere, utilizați coaptă, fiert, la grătar sau prăjit pe mâncăruri deschise de foc.

Imaginea intitulată obțineți greutatea Aplicată în Sarcina Pasul 14

cinci. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exercițiul care poate fi efectuat în cazul dvs. Adesea exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos și înotul, vă vor beneficia de tine și de copilul dvs. și să ajute, de asemenea, să ardă calorii suplimentare.

Exercițiul moderat ajută la prevenirea diabetului gestational și a preeclampsiei (probleme cu presiune ridicată și niveluri ridicate de zahăr din sânge).

Exercițiul avertizează apariția supraponderală în timpul sarcinii, și, de asemenea, ajută la pierderea mai rapidă după sarcină. Veți fi în cea mai bună formă fizică și veți fi mai ușor să reluați formarea.

Cu toate acestea, aveți grijă, alegerea exercițiilor. Nu vă exercitați care poate duce la rănire (de exemplu, schi, înot, călărie sau gimnastică). În plus, cea mai bună opțiune va fi implicată în jocuri cu mingea (de exemplu, baseball sau tenis). Gândiți-vă la siguranța copilului dumneavoastră.

Avertizări

Nu trebuie să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Setarea regulată și lentă a greutății - aceasta este ceea ce aveți nevoie. Firește, setul de greutate va fi diferit în fiecare săptămână. Avertizează medicul dumneavoastră, dacă observați o creștere puternică sau o pierdere în greutate, deoarece poate vorbi despre complicații.