Cum să pierdeți greutatea în timpul sarcinii: 10 pași

Slimarea în timpul sarcinii nu este de obicei recomandată de medici - chiar și femeile care suferă de obezitate și femei cu supraponderali sunt întotdeauna recomandate pentru a obține o greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție anumitor puncte pentru a nu obține o greutate inutilă în timpul sarcinii. Asta ar trebui să știi.

Pași

Metoda 1 din 2:

Partea 1: Măsuri de securitate

unu. Nu încercați să stați pe o dietă în timpul sarcinii. Nu încercați niciodată să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, cu excepția acestor cazuri atunci când medicul dumneavoastră ți-a spus să o faci. Nu stați pe o dietă după ce ați aflat că sunteți gravidă. De fapt, toate femeile sunt sfătuite să câștige în greutate în timpul sarcinii.

Femeile care suferă de obezitate ar trebui să diversifice între 5 și 9 kg.
Femeile cu supraponderali trebuie să apeleze între 7 și 11 kg.
Femeile cu greutate normală trebuie să apeleze între 11 și 16 kg.
Femeile cu greutate insuficientă trebuie să apeleze între 13 și 18 kg.
Dieta în timpul sarcinii vă poate lipsi copilul calorii, vitamine și minerale.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce Pasul 27

2. Știți când greutatea poate scădea. Știți când greutatea poate scădea. Deși pierderea în greutate nu este recomandată în timpul sarcinii, reducerea greutății în timpul primului trimestru este un fenomen normal pentru multe femei.

Multe femei din primul trimestru au greață și vărsături, așa-numita toxicoză a femeilor însărcinate. Cea mai puternică toxicoză se manifestă în primul trimestru și poate face un aport normal normal normal. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la o scădere mică în greutate, mai ales dacă aveți supraponderali, deoarece copilul poate extrage caloriile necesare din stocul țesutului dvs. adipos.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce este gravidă pasul 3

3. Discutați cu medicul sau cu nutriționiștii. Dacă credeți că aveți un motiv suficient pentru a vă îngrijora greutatea, discutați cu un medic sau cu un nutriționist specializat în sarcină cu privire la modul în care să vă controlați corect greutatea, astfel încât să nu deteriorați niciunul sau un copil. Nu stați niciodată pe o dietă specială fără a discuta acest lucru cu un medic.

De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă aveți o vărsături puternice și dacă pierdeți mult în greutate chiar și în primul trimestru.

Metoda 2 din 2:

Partea 2: Cum să economisiți sănătatea

unu. Observați cât de mult aveți nevoie de calorii. Femeile care au o greutate normală la sarcină, este necesară o medie de 300 de calorii suplimentare pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.

Femeile cu greutate normală ar trebui să consume de la 1900 la 2500 de calorii pe zi.
Mâncarea mai multor calorii poate duce la un set de greutate excesivă.
Dacă greutatea dvs. este sub sau mai mare decât norma sau dacă ați suferit obezitate, discutați despre nevoile dvs. de calorii cu medicul dumneavoastră. Aceste necesități fiecare persoană sunt diferite. Chiar dacă există anumite circumstanțe speciale care vor necesita reducerea greutății în timpul sarcinii, este posibil ca tot ce trebuie să aveți nevoie sau să lăsați același lucru sau să măriți numărul de calorii pe care le consumați.
De asemenea, trebuie să discutați nevoia dvs. de calorii cu un medic dacă aveți o sarcină multiplă. Cel mai probabil, va trebui să consumați și mai multe calorii dacă sunteți gravidă mai mult de un copil.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce este gravidă pasul 5

2. Evitați consumul de calorii goale și alimente nesănătoase. Calorii goale vor duce la un set de greutate excesiv, dar nu oferă copilului dvs. nutrienții necesari. Evitați consumul de calorii goale este foarte important pentru menținerea greutății sănătoase în timpul sarcinii.

Evitați produsele cu adăugarea de zahăr și grăsimi solide. Acestea sunt cuprinse în cantități mari în băuturi carbogazoase, deserturi, astfel de produse lactate grase ca brânză sau lapte integral și în felii de grăsime de carne.

Alegeți ca produse cu conținut scăzut de calorii, precum și produse fără a adăuga zahăr.

De asemenea, evitați cofeina, alcoolul, fructele de mare crudă și potențialele surse de bacterii.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce este gravidă pasul 6

3. Luați vitamine pentru femeile însărcinate. În timpul sarcinii, corpul dvs. are nevoie de nutrienți suplimentari. Vitaminele pentru femeile însărcinate vă vor ajuta să obțineți aceste substanțe nutritive fără a bea mai multe calorii decât este absolut necesar.

Nu luați în considerare niciodată vitaminele ca înlocuitor pentru alimentele reale, chiar dacă medicul ți-a spus că, în cazul dvs., scăderea în greutate este permisă. Suplimentele alimentare sunt mai ușor de absorbit de organism, dacă sunt luate împreună cu alimentele, iar vitaminele sunt cel mai bine absorbite de corp direct din alimente, ratificator decât vitaminele.

Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine în timpul sarcinii. Reduce semnificativ riscul de a dezvolta defecte ale tubului nervos.

Vitaminele care conțin fier, calciu și acizi grași Omega-3 contribuie, de asemenea, la menținerea funcțiilor necesare ale corpului și ajută la dezvoltarea sănătății copiilor.

Evitați suplimentele nutriționale cu un conținut ridicat de vitamine A, D, E sau K.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce este gravidă pasul 7

4. Mânca adesea, în porțiuni mici. Multe porțiuni mici pe zi în loc de trei mari porțiuni - tactica recomandată de mulți nutriționiști pentru a controla cantitatea de mâncat. Această metodă va ajuta, de asemenea, în timpul sarcinii.

Dezgust pentru alimente, greață, arsuri la stomac și tulburări de stomac nu permit adesea o femeie însărcinată să mănânce întreaga porțiune. Porțiuni mici (5-6 porții pe zi) pot ajuta la digerarea alimentelor și pot facilita situația ca întreg. Acest lucru va deveni mai ales relevant, deoarece copilul va crește și va stoarce organele de sistem digestive.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce Pasul însărcinat 8

cinci. Sprijiniți o dietă sănătoasă bogată în vitamine necesare pentru femeile însărcinate. O atenție deosebită este acordată produselor care conțin acid folic, precum și produselor cu conținut suficient de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.

Produsele bogate în acid folic includ suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole și pâine și cereale îmbogățite cu acid folic.

Începeți ziua cu un mic dejun complet. Vă va ajuta să vă simțiți bine pe tot parcursul zilei.

Dați preferințele surselor de carbohidrați din cereale solide și nu sunt tratate de cereale, din care se face pâinea albă.

Produsele cu fibre ridicate pot ajuta la menținerea greutății sănătoase și împiedică problemele digestive, cum ar fi constipația. Cereale integrale, legumele și fasolele, de regulă, conțin o mulțime de fibre.

Nu uitați să mâncați suficiente fructe și legume.

Alegeți grăsimi nesaturate "bune", cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și untul de arahide.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce este gravidă pasul 9

6. Alegeți alimente sănătoase pentru a mânca. Chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să formați o greutate mică sau să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, puteți alege o alimentație sănătoasă pentru a avea o gustare.Alegeți alimente, îngrijirea sănătății și alimentele și deserturile prelucrate cu grăsimi ridicate de zahăr și produse lactate.

În loc de înghețată și de col uterin, dați preferință unui cocktail de banane sau unui sherbet degresat de fructe înghețate.

Între alimente pot mânca piulițe și fructe.

În loc de biscuiți albi și brânzeturi grase, alegeți backerii de cereale solide cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Ouăle sudate de artizanat, toast total și iaurt simplu - aici sunt alte opțiuni pentru gustări pe care le puteți alege.

În loc de băuturi dulci, alegeți sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu, apă carbogazoasă, cu adăugarea unei cantități mici de suc de fructe sau lapte delicat degresat sau de soia.

Imaginea intitulată pierde greutatea în timp ce este gravidă Pasul 10

7. Efectuați exerciții de lumină. Exercitarea este o parte importantă a procesului de slăbire, atunci când nu sunteți însărcinată, dar ele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății sănătoase în timpul sarcinii. Femeile însărcinate sănătoase ar trebui să se angajeze în exerciții aerobice moderate, cel puțin în decurs de 2 ore și 30 de minute în fiecare săptămână.

Exercitarea reduce, de asemenea, durerea sarcinii, îmbunătățirea somnului, reglează sănătatea emoțională și reducerea riscului de complicații. De asemenea, pot ajuta la ameliorarea greutății după naștere.

Înainte de a începe să se angajeze în exercițiu fizic, discutați cu medicul dumneavoastră. Opriți imediat exercițiul în cazul sângerării vaginale sau a apelor reziduale premature.

Versiunile bune ale efortului fizic pot servi ca mersul moderat, înotul, dansarea și ciclismul.

Evitați încărcăturile în care vă puteți lovi stomacul, de exemplu, kickboxing sau baschet. De asemenea, evitați încărcăturile cu risc crescut de cădere, cum ar fi călăria. Nu vă angajați în snorkeling, deoarece poate duce la acumularea de bule de gaze în sângele copilului.

Avertizări

Nu încercați niciodată să pierdeți în mod intenționat în greutate în timpul sarcinii, mai ales dacă nu i sa dat o recomandare clară a medicului.