Cum să măriți fluxul de oxigen în timpul sarcinii

Sarcina va fi o perioadă plină de bucurie a vieții voastre. În același timp, are un impact negativ asupra bunăstării și este dificil din punct de vedere fizic de transportat pentru organism ca întreg. În timpul sarcinii, organismul are nevoie de o cantitate suplimentară de oxigen - cu 20% mai mult decât de obicei, și, prin urmare, cu o creștere a influxului său, vă puteți îmbunătăți bunăstarea și sănătatea viitorului copil. Cu ajutorul exercițiilor și a încărcăturilor care vor contribui la întărirea circulației sângelui, puteți mări cantitatea de oxigen din organism în timpul sarcinii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Încercați exerciții pentru respirația profundă

unu. Utilizați mai des diafragma în procesul de respirație. Majoritatea oamenilor din viața de zi cu zi fac respirații scurte și superficiale. În același timp, o cantitate limitată de oxigen vine în organism. Pentru a crește acest indicator, este necesar să se acorde o atenție deosebită respirației. Respirați superficial dacă umerii și respirațiile sunt implicate în acest proces. Încercați să faceți un diafragmă inhalare la fiecare cuplu de respirații și expirați pentru a obține mai mult oxigen.

Astfel încât totul sa dovedit corect trebuie să se concentreze asupra respirației. Nu ridicați umerii, ci în schimb, coborâți-le în jos. Strângeți aerul prin nas sau gură cu ajutorul diafragmei, în timp ce stomacul ar trebui să se umfle.

Imaginea intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 2

2. Practicați respirația profundă. Dacă aveți nevoie să măriți cantitatea de oxigen inhalat, încercați exerciții diferite, de exemplu respirația profundă. Pentru a începe, ar trebui să stați pe spate și este convenabil să puneți pernele sub genunchi și gât. Puneți-vă mâinile cu palme în jos pe stomac chiar la nivelul pieptului și ambreiați-vă degetele. Face o respirație lungă și profundă. Cu ajutorul mușchilor abdominali, extindeți-l și vă respingeți degetele atunci când cavitatea abdominală este umplută cu oxigen. Țineți respirația pentru o clipă, astfel încât oxigenul a intrat în sânge și apoi expira încet.

Repetați acest exercițiu aproximativ cinci minute.

Amețeliile pot apărea, deoarece o cantitate suplimentară de oxigen vine în organism. În acest caz, faceți mai multe respirații obișnuite, iar apoi, de îndată ce vă simțiți mai bine, continuați să faceți exercițiul.

Cu cursul sarcinii, utilizarea mâinilor în acest exercițiu va fi dificilă. Doar puneți-le în apropiere, apoi inhalați și expirați atât de profund cât mai curând posibil, și, în același timp, urmăriți cum se ridică burta și cădește.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 3

3. Practicați respirația albinelor. Există un fel de respirație profundă, care ajută la întărirea diafragmei, care va permite să respire mai adânc și să crească afluxul de oxigen în timpul sarcinii. Porniți exercițiul, observând instrucțiunile pentru respirația profundă. În timpul inhalării, faceți un sunet de buzunar. Aceasta contribuie la dezvoltarea mușchilor diafragmei în expirație.

Opriți imediat dacă simțiți amețeli în timpul exercițiului.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 4

4. Încercați gimnastica chineză de respirație. Aceste exerciții ajută la obținerea unui afluent cu o cantitate mare de oxigen în organism. Pentru a începe, stai jos pe scaun, pe bancă sau pe marginea patului. Faceți o respirație scurtă, ridicați-vă mâinile și păstrați-vă la nivelul umărului. Apoi inspirați din nou și, fără a fi epuizat, ridicați-vă mâinile pe nivelul umărului. Apoi faceți respirația scurtă și ridicați-vă mâinile deasupra capului. După aceea puteți expira.

Repetați exercițiul de 10-12 ori.

Întoarceți imediat respirația la normal și opriți exercițiul dacă simțiți amețeli.

Metoda 2 din 3:

Gimnastică, care mărește circulația oxigenului în organism în timpul sarcinii

unu. Consolidați bicepsul. În procesul de instruire a mușchilor din sânge absoarbe mai mult oxigen decât în repaus. Deoarece organismul necesită 20% mai mult oxigen în timpul sarcinii, atunci mușchii vor fi utili pentru a obține o cantitate suplimentară din sângele său. În timpul sarcinii, este necesar să se dezvolte mușchii mâinilor, deoarece în această perioadă, nivelul de impact asupra lor este redus. Pentru a începe, luați dumbbellul cântărind 0,5-1 kilograme și coborâți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți-vă mâna în cot, ridicați-vă la piept și întârziere în această poziție timp de cinci secunde. Încet coborâți dumbbelul în jos și repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Repetați exercițiul pentru fiecare mână de 8-10 ori.
Când creșterea rezistenței, puteți crește greutatea ganterelor. Dar nu depășiți, pentru că nu ar trebui să fie prea peste noapte.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 6

2. Încercați să ridicați mâinile prin lateral. Va consolida bicepsul, tricepsul și umerii. Luați ganterele în fiecare mână. Primul țineți-le în mâinile coborâte în fața lor. Ridicați nivelul umărului și întârzierea în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi ridicați-vă capul și țineți apăsat în 5-10 secunde. Coborâți-vă mâinile în jos și relaxați-vă pentru o vreme.

Repetați un exercițiu de 8-10 ori.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 7

3. Lucrați pe triceps. Acest exercițiu va întări mușchii tricepsilor. Mai întâi luați ganterele cântărind 0,5-1 kilograme și ridicați-le deasupra capului. Îndoiți-vă mâinile în coate și coborâți capul. Țineți în această poziție 5-10 secunde. Apoi îndreptați-vă mâinile din nou deasupra capului. Exercițiul trebuie să repetați de opt ori.

Acționați cu atenție să nu loviți gantera când vă dați mâinile.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 8

4. Efectuați exerciții de picior. Adesea, picioarele se umflă picioarele în timpul sarcinii. Buna circulație a sângelui va reduce umflarea și va ajuta să obțineți mai mult oxigen. Mai întâi atașați o greutate de 0,5-1 kilogram la fiecare picior. Stați pe un scaun sau pe altă suprafață plană. Încetați încet picioarele de pe podea și îndreptați-vă. Țineți-vă într-o astfel de postură timp de 5-10 secunde. Picioarele încet inferioare pe pământ. Repetați un exercițiu de 8-10 ori.

Pentru a întări suplimentar sistemul musculo-scheletic, mergeți pe spate, de preferință pe canapea, patul sau orice altă suprafață confortabilă. Ridicați un picior cât mai mare posibil și întârzierea în această poziție timp de 5-10 secunde. Încet coborâți piciorul și repetați exercițiul de 8-10 ori. Apoi, de 8-10 ori fac același lucru cu celălalt picior.

De asemenea, puteți complica exercițiul și ridicați ambele picioare simultan, păstrați-le în aer 5-10 secunde și apoi încetiniți. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Pentru șoldurile accentuate, este necesar să stați pe partea laterală și să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil. Țineți piciorul în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi încet încet. Repetați exercițiul de 8-10 ori și întoarceți-vă peste cealaltă parte.

Imagine intitulată Creșterea fluxului de oxigen în timpul sarcinii Pasul 9

cinci. Încercați să înotați. Înotul este un exercițiu integrat excelent care sporește circulația sângelui în timpul sarcinii. În același timp, vă puteți antrena fără greutate suplimentară. Încercați să vă înscrieți în cea mai apropiată piscină sau înotați-vă în propria dvs.

Examinați programul de înot pentru femeile însărcinate.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 10

6. A incepe Perinatal Yogoy. Yoga - o modalitate de a îmbunătăți circulația sângelui. Clasele de yoga nu necesită efort fizic excelent și vă permit să vă relaxați în continuare.

În majoritatea studiilor, Yoga predau programe speciale pentru femeile însărcinate. Găsiți un program adecvat care se va potrivi în programul dvs. de zi.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 11

7. Ia o întindere. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, trebuie să vă întindeți mai mult. Nu o faceți prea ascuțită, trebuie doar să dezvoltați toate părțile corpului și să întindeți ușor mușchii. Consultați un obstetrician care va selecta exerciții adecvate pentru întinderea în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 12

opt. Introduceți un stil de viață activ. În timpul sarcinii, este necesar să continuăm să conduceți un stil de viață activ și să fie în mod constant în mișcare. Nu încărcați corpul cu antrenamente epuizante, deoarece în timpul sarcinii este contraindicat. Exercițiile necomplicate vor contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului de oxigen. Nu uitați să respirați adânc în timpul antrenamentelor pentru a mări cantitatea de oxigen din organism.

Încercați să efectuați mișcări elementare, cum ar fi picioarele de îndoire și îndreptare în genunchi și rotația gleznei. De asemenea, îndoiți și extindeți degetele picioarelor. Du-te la o plimbare plăcută și în timpul asta fac cani cu mâinile.

Metoda 3 din 3:

Aflați nevoia corpului de oxigen în timpul sarcinii

unu. Fiți atenți la modul în care suma suplimentară de oxigen vă va ajuta. În timpul sarcinii, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos, astfel încât copilul sa născut puternic. Creșterea volumului de oxigen în timpul sarcinii vă va economisi de amețeli și va reduce oboseala totală.

Acest lucru contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 14

2. Înțelegeți avantajele îmbunătățirii circulației sângelui. În plus față de o creștere a volumului de oxigen, este necesar să se accelereze circulația sângelui în timpul sarcinii. Aceasta va spori afluxul de oxigen, deoarece sângele îl va transforma mai repede pe tot corpul.

Acest lucru va face mult mai ușor să facă față diferitelor probleme în timpul sarcinii, cum ar fi umflarea și trombul.

Imagine intitulată Crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii Pasul 15

3. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Discutați cu obstetricianul înainte de a face orice acțiuni sau modificați programul de zi în timpul sarcinii. Trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătoși pentru a efectua exerciții similare.

Corpul fiecărei persoane este individual și consultant pe care medicul este obligatoriu, chiar dacă este angajat într-un program specific, care este conceput special pentru femeile însărcinate.