Cum de a îmbunătăți circulația sângelui

Adesea rănit în piept, apar dificultăți de respirație și dureri de cap? Poate că introduceți un grup de risc ridicat de atac de cord? Urmați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp și pentru a reduce riscul de atac de cord.

Pași

Metoda 1 din 3:

Crește activitatea fizică

unu. Mergeți în mod regulat. Plimbare după mese poate îmbunătăți circulația sângelui și poate ajuta sistemul digestiv să facă munca sa. Se recomandă să mergeți zilnic cel puțin 30 de minute.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 2

2. Exercițiu în orice oportunitate. Toate legate de formarea fizică generală ar trebui să îmbunătățească circulația sângelui. Când sunteți angajat în sport, încercați următoarele ::

Exercițiul cardio. Înot, ciclism, jocuri sportive și t.D. Aerobicul îmbunătățește activitatea inimii și funcțiile vaselor de sânge.

Formare de putere. Formarea de putere (ridicarea greutății) vă va ajuta să măriți masa musculară, care la rândul său crește eficiența circulației cardiovasculare și limfatice.

La fiecare oră pentru a da 3-5 minute de întindere sau exerciții mici. Este deosebit de convenabil dacă stați la masă toată ziua și utilizați această oportunitate de încălzire. Încercați mașini circulare cu mâini, atingând picioarele sau salturile lente (astfel încât să nu creșteți bătăile inimii).

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 3

3. Masaj. Ca sport, masajul îmbunătățește circulația sângelui, stimulând fluxul sanguin în țesuturile moi. Multe studii indică eficiența globală a masajului în stimularea vindecării.

Uită-te în informațiile despre Internet despre ce exerciții se pot face ședinței la desktop. Ar trebui să ajute la îmbunătățirea circulației dacă nu găsiți timp pentru sporturile corespunzătoare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 4

4. Pune picioarele în sus. Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația sângelui și relaxați-vă în același timp. De asemenea, reduce probabilitatea de veneturi varicoase ale venelor, care este cauzată de tensiune arterială crescută sau de lungă durată.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Mâncați alimente sănătoase și evitați alimentele dăunătoare. Mâncați fructe, legume, cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase (conținute în ulei de pește, ulei de măsline, nuci și semințe). Stai departe de produsele prelucrate excesiv, cu un conținut mare de zahăr sau săruri și produse cu grăsimi dăunătoare (saturate și trans-grăsimi).

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 6

2. Beți dreapta. Beți suficientă apă în timpul zilei, astfel încât corpurile voastre să poată produce în mod liber energie și să își îndeplinească funcțiile zilnice. Nu este nevoie să beți litri de apă, dar ar trebui să beți când vă simțiți sete. Încercați să beți apă caldă, deoarece frigul îngustă venele.

Refuză cofeina. Dacă nu puteți trăi fără ea, cel puțin minimalizați numărul acestuia. De exemplu, în loc de două cești de cafea dimineața, beți unul. Dacă cumpărați cafea într-o cafenea, încercați să vă deplasați cafeaua fără cafeină sau reduceți dimensiunea porțiunii.

Refuză alcoolul și alte băuturi dulci. Lemonadele și băuturile excesiv de dulci nu îmbunătățesc circulația sângelui și acționează extrem de negativ asupra sănătății în general.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 7

3. Încercați să luați o baie fierbinte sau altă prelucrare termică. Spuneți într-o baie caldă (puteți folosi și sare engleză bogată în minerale de vindecare) și relaxați-vă timp de 20-30 de minute. Umpleți sticla de apă fierbinte, dacă este necesar, acoperiți pentru a evita arsurile și încălzirea membrelor pentru a crește fluxul sanguin.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 8

4. Aruncați fumatul dacă se aplică pentru dvs. Fumatul nu numai că va face rău sănătății dvs., ci afectează și circulația sângelui. Nicotina este una dintre principalele cauze ale problemelor legate de circulația sângelui.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 9

cinci. Găsiți o ieșire sănătoasă pentru stres. De-a lungul timpului, stresul poate avea un impact negativ asupra circulației sângelui în organism. Aveți grijă de clasele gestionabile pentru a scăpa de stres, cum ar fi sportul, meditația, psihoterapia etc.D.

Metoda 3 din 3:

Apel în timp util la medic

unu. Determina starea ta. Face să determine când corpul tău este dificil de a leagă sângele. Semnează că circulația dvs. de sânge este departe de a include ::

Furnicături în mâini și picioare
Membrele rece (degete și picioare)
Piele albastră
Vindecarea lentă a fugit

Imaginea intitulată Îmbunătățirea circulației sângelui Pasul 11

2. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a îmbunătăți circulația sângelui utilizând aditivi alimentari. Medicul poate prescrie sau recomanda anumite aditivi care, în doze sănătoase, pot îmbunătăți circulația sângelui.

Un studiu arată că suplimentul alimentar constând din ceai verde, astragal, extract de boabe de garnitură, fermentul lactobacillus, antioxidantul de acid ellagic și alte vitamine vândute fără o rețetă mărește nivelul general al celulelor stem hematopoietice.

Avertizări

Nu exagerați cu salturi. Clasele prea intense pot să-și bată respirația.