Cum de a crește fluxul de sânge la creier

Creierul consumă de trei ori mai mult oxigen decât mușchii. Saturația diversă este vitală. Activitatea completă a creierului este complet dependentă de alimentarea cu sânge. După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a creierului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții pentru îmbunătățirea aprovizionării cu sânge

unu. Efectuați în mod regulat exercițiul. Orice exerciții aerobice au un efect pozitiv asupra circulației și sănătății sângelui. Potrivit unui studiu, efortul fizic moderat îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului la femeile de vârstă mai înaintată. Selectați 30-50 de minute de mers pe jos într-un ritm rapid de trei sau patru ori pe săptămână.

Conform rezultatelor studiului, exercițiile fizice îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului cu 15%.
Numeroase studii au arătat că există o relație între performanța exercițiilor fizice și sănătatea creierului. Cu toate acestea, problema relației de aprovizionare cu sânge a creierului și a funcțiilor cognitive nu a studiat încă pe deplin.
Exercițiile aerobice cresc frecvența abrevierilor cardiace și respirația. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt exerciții aerobice. Găsiți o lecție care se va potrivi stilului dvs. de viață. Bucurați-vă de sport!

Imaginea intitulată Crește sângele la pasul creierului 2

2. Selectați ora pentru plimbări scurte în timpul zilei. Nu este necesar să dedicați o mulțime de timp de mers pe jos dacă doriți să beneficiați de sănătate. Plimile scurte pot, de asemenea, să îmbunătățească alimentarea cu sânge a creierului. Chiar și plimbări pentru trei până la cinci minute vor avea un efect pozitiv asupra circulației sângelui.

Stabiliți o reamintire a necesității de a lua pauze pentru mers pe jos. Dacă trebuie să stați mult la locul de muncă, timpul din când în când să mergeți să mergeți.

Căutați oportunități de a merge mai mult. Ridicați scările pe jos, în loc să utilizați lift. Parcați mașina cât mai mult posibil de la destinație. Nu atingeți una sau mai multe opriri cu autobuzul, astfel încât restul traseului să meargă.

Imaginea intitulată Crește sângele la pasul creierului 3

3. Face exerciții de întindere în timpul zilei. Astfel de exerciții îmbunătățesc circulația sângelui, precum și prevenirea rigidității mușchilor și a articulațiilor. Selectați câteva minute în fiecare oră pentru a face exerciții de întindere.

Exercițiile de întindere întăresc fluxul sanguin la mușchi. Îmbunătățirea circulației sângelui afectează în mod pozitiv alimentarea cu sânge a creierului.

Efectuați exerciții simple de întindere care vor îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului. De exemplu, din poziția în picioare atinge genunchii sau degetele picioarelor. Luați situația așezată, întindeți-vă picioarele înainte. Atingeți mâinile la genunchi sau degete. Cu toate acestea, nu exagerați, nu ar trebui să aveți durere sau disconfort în timp ce efectuați exerciții.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin la pasul creierului 4

4. Du-te pe yoga. Pentru multe posturi inversate de yoga, atunci când capul este situat sub nivelul inimii, sunt exerciții preferate. Datorită acestui fapt, alimentarea cu sânge a creierului este îmbunătățită. Se află pe podea și ridicați picioarele perpendiculare pe podea. Sări peste picioare pe perete. Deplasați fesele aproape de perete și găsiți o poziție convenabilă a corpului pentru dvs.

Încercați să faceți un suport pe cap sau pe mâini. Pentru a vă face mai ușor să țineți echilibrul, să efectuați un exercițiu lângă perete. Nu trebuie să experimentați senzații dureroase în timpul exercițiilor fizice. Dacă este posibil, utilizați ajutorul unui antrenor de yoga.

Plus "plug" și "pește" îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului. Plugul "Plug" stimulează lucrarea glandei tiroide, creșterea fluxului de sânge către creier. Poza "pește" stimulează munca creierului, mușchii laringelui și gâtul.

Metoda 2 din 3:

Tehnici de respirație pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului

unu. Respirați nasul. Respirația corectă este o respirație a stomacului atunci când stomacul este rotunjit și se întoarce la poziția inițială. Este important să învățați o respirație diafragilică, în care inhalarea diafragmei coboară, corpul se relaxează, plămânii sunt aproape complet umpluți cu aer. Datorită acestui fapt, circulația sângelui corpului se îmbunătățește.

Dacă respirați prin nas, atunci aerul cade prin mișcările nazale în cavitatea orală și în partea superioară a plămânilor. Aerul în plămâni ar trebui să cadă prin nas. Dacă inhalarea aerului are loc prin gură, respirația devine mai puțin adâncă, în timp ce există o cantitate insuficientă de oxigen în organism.
Cu o respirație diafragmadă în sânge, vine mult mai mult oxigen.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin la pasul creierului 6

2. Medita. În timpul meditației, ritmul cardiac și respirația încetinesc. Respirația conștientă este una dintre principalele metode de meditație. Respirația mai profundă, cu atât mai bine plămânii sunt ventilați și cu atât mai multă oxigen intră în sânge.

Respirația conștientă ajută la relaxarea mușchilor umerilor, pieptului și gâtului, datorită căreia se îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Sa dovedit că meditația are un efect pozitiv asupra corpului. Meditația reduce nivelul de stres, îmbunătățește capacitatea de a se concentra și de a consolida sistemul imunitar.

Există mai multe moduri de a medita. Cel mai simplu lucru este să vă așezați confortabil, să închideți ochii și să luați în considerare respirația. Când numărați la zece, începeți mai întâi. Concentrați-vă complet pe respirație. Dacă în procesul de meditație, gândurile nu vă dau să vă relaxați, să le observați și să vă întoarceți, returnând în mod constant atenția respirației. Porniți din nou contul.

Imaginea intitulată Creșteți sângele la pasul creierului 7

Arunca fumatul. Nicotina îngustă vasele, care, la rândul lor, afectează negativ alimentarea cu sânge a creierului. Pe de altă parte, absorbția de oxigen scade la 17% imediat după ce o persoană nu mai fuma.

Se știe că fumatul crește riscul de anevrism de vase creier și accident vascular cerebral. Anevrismul este patologia vasului de sânge, la care peretele său este diluat și modificat.

Lichidul "variabil" în țigaretă electronică conține nicotină, care contribuie la îngustarea vaselor de sânge și reducerea alimentării cu sânge a creierului. Prin urmare, nu ar trebui să fim folosiți ca o alternativă la țigările obișnuite.

Metoda 3 din 3:

Schimbarea dietei

unu. Mănâncă mai multă ciocolată. Studiile arată că flavonoidele conținute în fasole de cacao pot crește fluxul sanguin către creier.Flavonoidele sunt, de asemenea, conținute în vin roșu, în soiuri de struguri roșii, mere și fructe de padure. Ceaiurile verzi și albe sunt o altă sursă de flavonoide.

Urmați cantitatea de calorii consumate. Rămâneți în cadrul consumului de calorii recomandat pentru dvs. Creșterea consumului de grăsimi sau zahăr poate avea efecte negative asupra sănătății.
Studiile sunt în curs de desfășurare astăzi cu privire la efectele benefice ale flavonoidelor.

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin la pasul creierului 9

2. Beți suc de sfeclă. Sucul de boală îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Sfeclele conțin multe nitrați. Când consumăm nitrați, cu ajutorul bacteriilor utile în cavitatea bucală, se transformă în nitriți. Nitriții contribuie la extinderea vaselor de sânge și, de asemenea, să îmbunătățească alimentarea cu sânge a creierului.

Nitrații sunt, de asemenea, conținute în țelină, varză și legume de frunze verzi.

Includeți în dieta dvs. Fructe și legume cu conținut ridicat de nitrați. Beți sucuri de fructe și legume pentru a obține numărul necesar de nitrați care au un efect benefic asupra alimentării cu sânge a creierului. Transformarea acestor produse în suc este cea mai rapidă modalitate de a consuma doza terapeutică.

Imaginea intitulată Creșterea sângelui la pasul 5

3. Includeți în dieta zilnică "Superproducts". Nuci, semințe, afine și avocado sunt uneori numite "superfood-uri", deoarece diferă în valoare nutrițională ridicată. Potrivit cercetării, utilizarea acestor produse are un impact pozitiv asupra activității creierului în anii vechi.

Nucile, pecan, migdale, cashews și alte nuci sunt surse bune de vitamina E. Lipsa de vitamina E afectează negativ funcțiile cognitive. Mănâncă piulițe în brânză sau prăjită. Uleiul de nuc nehidrat este caracterizat prin valoare nutrițională ridicată.

Avocado conține grăsimi mononaturate, datorită faptului că aprovizionarea cu sânge a creierului se îmbunătățește. Grăsimile mononesaturate ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge și tensiunea arterială. Utilizarea avocado oferă organism nutritiv, iar acest lucru îmbunătățește sănătatea generală.

Afinele ajută la protejarea creierului de stresul oxidativ care se înrăutățește creierul. Mănâncă o ceașcă de afine pe zi - proaspătă, uscată sau înghețată - contribuiți la îmbunătățirea creierului.

Imaginea intitulată Creșteți sângele la pasul creierului 11

4. Luați suplimente nutriționale. Ginkgo Biloba a fost de mult timp folosit pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului. Ginkgo Biloba protejează celulele nervoase care au fost deteriorate în timpul bolii Alzheimer.

Nu ar trebui să ofere suplimente Ginkgo Copii. Luați suplimente de 120-240 mg pe zi.

Ginkgo produs sub formă de tablete, capsule, extracte lichide și frunze uscate (ceai din plante).