Cum să vă măriți dexteritatea: 12 pași (cu ilustrații)

Dexteritatea desemnează un grad de liniște sau de inventivitate, care vorbesc despre abilitățile dvs. fizice și mentale. Dexteritatea nu este o linie congenitală și nu este atât de ușor să o atingi. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți agilitatea fizică și mentală.

Pași

Metoda 1 din 2:

Îmbunătățirea agilității fizice

unu. Îmbunătățiți echilibrul. Efectuați o serie de exerciții pe echilibrare pentru a îmbunătăți abilitățile în general. Nu numai că vă va întări mușchii, ci și să vă concentrați activitatea pe o scară mai mică.

Stați pe un picior și ridicați al doilea pentru tine. Așteptați pentru zece secunde, apoi schimbați piciorul. De asemenea, puteți să vă ridicați în fața oglinzii pentru a vedea că păstrați piciorul drept.
Efectuați rafturi pe mâini sau pe roată atunci când stăpâniți principiile de echilibrare de bază. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.
Asigurați-vă că distribuiți uniform greutatea. Pentru a nu deteriora și nu întinde niște mușchi, întregul corp ar trebui să funcționeze ca un întreg.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 2

2. Tren cu greutate. Există mai multe tipuri de exerciții care sunt direcționate către diferite grupuri musculare. Puteți să vă exercitați cu gantere, cu timpul creșterii greutății.

Faceți squats și a deveni pentru a întări mușchii și tendoanele picioarelor. Efectuarea ghearelor sau a poftelor de tijă, puteți să vă luați în mâinile dvs. de gantere, deși tracțiunea tradițională este efectuată cu un barbell. Cu un bar, puteți face și squats. În acest caz, trebuie să puneți un butoi pe umeri.

De asemenea, puteți efectua presa de bancă și alte exerciții pentru mâini. Prin aceasta veți crește puterea mâinilor, care, la rândul său, vă va ajuta cu astfel de acțiuni cum ar fi aruncarea și capturarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 6

3. Exercițiu cu conuri. Puneți un con în fața ta. Ridicați foarte mult un picior, apoi atingeți cu atenție vârful conului cu mingea sau piciorul și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu cu un alt picior. Picioare alternante, faceți trei abordări timp de 30 de secunde.

Acest exercițiu consolidează mușchii piciorului și a gleznelor. De asemenea, vă va face mai rapidă și îmbunătățiți coordonarea piciorului.

A se vedea, nu se transformă într-un con. Dacă, efectuând acest exercițiu, veți trage în jos un con, încetinesc mișcările dvs. astfel încât să o mai păstreze.

Când sunteți ușor de stăpânit acest exercițiu, creșteți viteza de execuție pentru a vă îmbunătăți abilitățile și echilibrul. De asemenea, puteți adăuga încă 30 de secunde de repetiții.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 4

4. Exerciții cu o scară de frânghie. Cu ajutorul unei scări de frânghie, aproximativ 9 metri în lungime și blocuri de 45 de centimetri, va trebui să funcționați încet prin zboruri. Cu fiecare pas, ar trebui să jurați mâinile înalte și genunchiul aduce la piept. Mișcându-se în jurul scărilor, mâinile și picioarele alternative. Când vă aflați la capătul scărilor, reveniți la început pentru a finaliza o abordare.

Efectuați o abordare 2-4, creșterea repetiției atunci când începeți să obțineți mai bine. De-a lungul timpului, puteți crește viteza de exercițiu.

Dacă nu aveți o scară de frânghie, atunci vă puteți face cu bastoane și frânghii sau panglici.

De asemenea, puteți efectua acest exercițiu prin lateral. Săriți lateral prin zboruri înainte de a vă ridica brațele și picioarele ca în exercițiul original.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 3

cinci. Junction de transfer. Începeți cu o lungime de 6 metri lungime. Când dați semnului de 6 metri, întoarceți-vă și alergi acolo, de unde ați început. Fără oprirea, desfășurați și rulați 9 metri, apoi reveniți la început. După aceea, fără oprirea, întoarcerea și rulați 12 metri, întoarceți din nou și încercați să începeți.

Dacă doriți să obțineți rezultate bune, urmați câteva repetări la un moment dat. De îndată ce kilometrajul inițial este prea ușor pentru dvs., puteți crește distanța.

Există multe modalități de a crește puterea, viteza, echilibrul și acuratețea acestora. Efectuați aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână pentru a vedea complet rezultatul.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 5

6. Sărind prin barieră. Loc în linia dreaptă 5-10 rânduri de bariere, dimensiuni în 15 sau 30 de centimetri. Stați în apropierea primei bariere, săriți-vă cu un picior, întârziați câteva secunde înainte de a arunca cel de-al doilea picior și ridicați-vă între primele două bariere. Săriți peste prima barieră pentru a reveni la început. După aceea, repetați același salt lateral prin barieră 1 și apoi prin barieră 2 înainte de a reveni la partea de sus. Faceți același lucru pentru toate celelalte bariere, sărind peste ele înainte de a se întoarce la început. Repetați tot exercițiul de o altă parte, întoarcerea și prezentarea unui alt picior.

Când stăpâniți acest exercițiu, încercați să accelerați prin bariere prin îndepărtarea pauzei după fiecare salt.

În loc de bariere, puteți utiliza conuri, blocuri pentru yoga sau orice altă persoană existentă sub măsurarea mâinilor de la 15 la 30 de centimetri. Principalul lucru este că a fost o astfel de formă, astfel încât, prin ea a fost ușor să sari, fără a primi rănire.

Începeți cu bariere cu o înălțime de 15 centimetri. Dacă este încă ridicată, luați subiectul mai puțin sau doar săriți peste barierele imaginare. Puteți crește înălțimea barierelor după câteva săptămâni de a face acest exercițiu.

Scopul acestor exerciții este de a vă îmbunătăți echilibrul și lungimea pasului. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în sport, cum ar fi tenis, fotbal și rugby.

Metoda 2 din 2:

Îmbunătățirea abilităților mentale

unu. Mănâncă pentru micul dejun mâncarea potrivită. Trezirea în fiecare zi cu o dietă a dansului, minerale și antioxidanți, vă îmbunătățiți în mod repetat abilitățile mentale. În plus, nutriția corespunzătoare vă va îmbunătăți și sistemul imunitar și va consolida sănătatea.

Bea oul fiert bogat în colină, care este un fel de vitamina B, vă poate îmbunătăți abilitățile verbale și vizuale. Există, de asemenea, studii care conectează această vitamină cu prevenirea simptomelor de demență.
Mănâncă cu un Richuticinom, de exemplu, pâinea tărâtă. Zincul joacă un rol-cheie în stabilitatea cognitivă și îmbunătățirea memoriei. Efectul suplimentar este de a îmbunătăți tonul pielii.
Mănâncă fructe și legume bogate în antioxidanți. Ele vă oferă creierului cu substanțele nutritive necesare pe care nu le pot primi de la o altă alimentație a dietei dvs. Acest produs alimentar vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile și memoria mentală.
O cantitate mică de cofeină dimineața de la o ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și memoria mentală și va spori concentrarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 8

2. Face exerciții în timpul zilei. În orice moment al zilei puteți efectua un mic antrenament pentru a vă îmbunătăți abilitățile mentale. Având stresul redus prin îmbunătățirea stării de spirit și a elementelor chimice din creierul dvs., având rearanjarea, îmbunătățirea relaxării și a abilităților creative, o cursă scurtă va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și inteligenței dvs. mintale.

După efectuarea exercițiilor, de exemplu, de la aerobic, veți elibera neutrotransmițătorii vitali care vă vor îmbunătăți concentrarea și abilitățile mentale și vă vor ajuta, de asemenea, să vă concentrați. Exercițiile cardiovasculare vor crește, de asemenea, producția de celule creierului în hipocampul dvs. Aceasta este partea creierului dvs. care este responsabilă pentru învățare și memorie.

Dacă preferați să fiți în aer liber, puteți merge la o scurtă plimbare, jogging sau jogging. Dacă preferați să fiți în interior sau pe strada teribilă vreme, utilizați bicicleta de exerciții sau banda de alergare. Efectuați aceste exerciții de 45-60 de minute pe zi, patru zile pe săptămână.Acest lucru nu numai că va îmbunătăți starea dvs. mentală, ci va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea abilităților fizice.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 9

3. Citeste mai mult. Indiferent dacă este un thriller nou scris, un roman clasic sau revista dvs. preferată, citirea utilizează multe părți ale creierului dvs., care sunt asociate cu memoria, cunoașterea și imaginația. Creierul dvs. își imaginează un mediu și un popor și oferă, de asemenea, voci pentru dialoguri. Chiar și atunci când citești o sursă simplă, creierul tău trebuie să-și amintească sensul cuvintelor și conceptul lor, ceea ce contribuie la dezvoltarea sa. Citirea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și relaxarea.

Selectați tipul de citire pe care majoritatea vă excită. În timp ce vă implicați și bucurați-vă, mintea voastră va fi, de asemenea, implicată.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 10

4. Joaca jocuri. Indiferent dacă este vorba despre un joc video sau un puzzle tradițional, orice joc testează diferite abilități și deschide căile neuronale. Alegeți acele jocuri care necesită anumite abilități și cunoștințe pe mai multe niveluri de la dvs. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și salvarea datelor în memorie. Joacă jocuri câteva zile pe săptămână pentru a vă folosi mintea și pentru a îmbunătăți cunoștințele

Pentru a menține martorul minții, puteți rezolva Sudoku, Crossword sau puteți juca alte jocuri care vă testează inteligența. Pentru a îmbunătăți activitatea creierului și pentru a îmbunătăți memoria, puteți juca jocul pe baza testului.

Chiar dacă sunteți deja fără știut și nu aveți experiență anterioară în gameri, alegeți un astfel de joc video pe care îl puteți bucura, de exemplu, jocuri de curse sau puzzle-uri. Vă va oferi un sentiment de divertisment, îmbunătățind în același timp abilitățile dvs. mentale.

De asemenea, există platforme online, cum ar fi luminozitatea.COMS care oferă un număr mare de jocuri pentru a îmbunătăți abilitățile mentale. Luminozitatea își bazează jocurile pe cercetarea științifică și le adaptează special în zonele din mintea dvs. pe care doriți să o îmbunătățiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 11

cinci. Invata ceva nou. Aflați noi modalități de a vă îndeplini afacerile obișnuite și clasele de zi cu zi. De asemenea, puteți afla cum să jucați un nou instrument, să aflați limba, să mergeți la noi locuri sau chiar să mâncați alimente noi. Toate acestea vă vor ajuta creierul să creeze noi căi neuronale.

Noi sarcini dificile cresc activitatea creierului și economisirea memoriei. Prin aceasta, faceți creierul dvs. să lucreze într-un mod nou, datorită căruia îi stăpânește zonele necunoscute ale minții.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți Agilitatea Pasul 12

6. Colaborați cu ceilalți. La locul de muncă sau la domiciliu, lucrați la diverse proiecte cu alte persoane. Astfel, veți refuza imaginea obișnuită de gândire și de a vă face să lucrați cu alți oameni. Încercați să vedeți proiectul din punctul lor de vedere sau să includeți ideile lor în propria dvs. Acest lucru vă va încuraja să vedeți ceva într-o lumină diferită și să vă apropiați de sarcina unui alt unghi, ceea ce va ajuta la salvarea incertitudinii minții.

sfaturi

Nu faceți întreruperi prea lungi între exercițiu. Acest lucru vă va permite corpului să se adapteze și la bătăile inimii la normal. Pentru cele mai bune rezultate, bătăile dvs. de inima ar trebui să rămână ridicată.
Mai întâi efectuați mai întâi cele mai grele exerciții. În acest caz, corpul dvs. nu va fi atât de obosit și vă puteți concentra pe forma fără riscul de rănire.
Între performanța exercițiului de înaltă intensitate, trebuie să vă relaxați în 48 de ore. Prin aceasta, dați corpului și sistemului nervos să restabilească, precum și dezvoltarea de noi abilități. În ziua între formarea intensă, efectuați plămâni, exerciții mai puțin intense pentru a menține stabilitatea formării și nu riscă oboseala pe termen lung.
Pentru cele mai bune rezultate, faceți ceva în fiecare zi, ceea ce va contribui la îmbunătățirea abilităților fizice și mentale.