Cum să înveți să mențină echilibrul: 10 pași

Omul este o creatură vie cu cel mai dezvoltat simț al echilibrului și echilibrului. Da, suntem predispuși genetic pentru a merge direct și pe două picioare, în timp ce îndeplinesc funcții complexe cu mâinile și fără prezența coada pentru o stabilitate suplimentară, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ne oprim. În acest articol veți găsi cum să dezvoltați și să mențineți un sentiment de echilibru.

Pași

Metoda 1 din 2:

Exerciții pentru o îmbunătățire a echilibrului

unu. Transfer de greutate. Primul exercițiu pe calea unui echilibru perfect va fi un simplu transfer de greutate de la un picior la altul. Doar primiți drept și începeți să traduceți centrul de greutate de la piciorul stâng pe dreapta și viceversa.

Începeți drept, picioarele pe lățimea umerilor. Plasați centrul de greutate pe ambele picioare.
Apoi, transferați-vă dreptul la piciorul drept, ridicați ușor piciorul stâng de suprafața podelei.
Fixați această poziție prin echilibrarea pe un picior cât mai mult posibil. Încercați să simultan cel puțin 30 de secunde în această poziție.
Puneți piciorul stâng înapoi la podea și repetați acest exercițiu la un alt picior.
Faceți 3 sau 4 abordări pentru fiecare picior. Încercați să efectuați acest exercițiu în fiecare zi până când învățați să economisiți calm, în picioare pe un picior.

2. Este timpul să ridicați picioarele. Acest exercițiu este o continuare naturală a elementului anterior. Toate principiile de bază sunt efectuate în același mod, cu excepția următoarelor:

De îndată ce ajungeți la poziția rack-ului pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng în genunchi înapoi. Fixați poziția timp de 30 de secunde înainte de a face același lucru cu celălalt picior.

Dacă faceți acest exercițiu, este dat prea ușor, încercați să puneți o pernă sub piciorul de susținere și încercați să păstrați echilibrul. Perna va servi ca o suprafață mai puțin stabilă pe care o va complica, ar părea o simplă sarcină de conservare a echilibrului.

3. Încercați rack-ul pe un picior cu gantere de ridicare pe biceps. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o dumbbell care cântărește de la 2 kg la 7 kg, în funcție de pregătirea fizică.

Începeți împreună picioarele împreună și luați dumbbell în mâna stângă la nivelul taliei, în timp ce palma mâinii cu gantere este îndreptată spre.

Transferați greutatea pe piciorul stâng, rugându-se de pe piciorul piciorului drept de pe podea, îndoiți piciorul ridicat în genunchi și ridicarea acestui picior în fața lui într-o astfel de poziție.

Efectuați 5 sau 15 abordări pentru ridicarea ganterelor cu o singură mână, prin îndoirea în cot, descărcarea bicepsului.

Repetați exercițiul la un alt picior și mână.

4. Este timpul să faceți bătăi de la umăr pe un picior. Acest exercițiu este foarte asemănător cu cele anterioare și, de asemenea, necesită prezența ganterelor în mână.

Începeți drept, picioarele împreună, având greutate uniform pe ambele picioare. Luați dumbbell în mâna stângă.

Ridicați dumbbellul în direcția spre tavan până când mâna dvs. este perpendiculară pe podea.

Apoi, rupeți piciorul drept de pe podea și îndoiți piciorul în genunchi. Asigurați această poziție timp de 30 de secunde.

Repetați exercițiul la un alt picior și mână.

cinci. Linie dreapta. Acest exercițiu vă va verifica capacitatea de a merge pe o linie dreaptă fără crevărea și pierderea de echilibru. Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi, atunci vă îmbunătățiți în mod semnificativ echilibrul.

Căutați o linie dreaptă la domiciliu sau pe stradă. Linia dreaptă poate fi atât picioarele dintre gresiele țiglă din bucătărie, cât și batjocul drept pe asfaltul, precum și banda de culoare lipită pe podea.

Și acum încercați să mergeți de-a lungul acestei linii, plantarea unui picior în fața altui, fără a cădea deoparte. Pentru a începe, distribuiți-vă mâinile pe scară largă în partea laterală a aripilor aeronavei, care vă va ajuta să mențineți echilibrul în primele etape.

După aceea, încercați să vă păstrați mâinile pe cusături și să mergeți de-a lungul liniei drepte. Și după ce ați stăpânit acest lucru, începeți să mergeți înapoi înainte, apoi, cu ochi închisi. O mică răbdare și o practică și veți reuși!

Metoda 2 din 2:

Folosind un jurnal de gimnastică

unu. Începe încet. Practicați pe un jurnal de înălțime mică până când veți avea încredere în abilitățile dvs. Căderea de la o înălțime mare poate fi încoronată prin rănire.

2. Răciți-vă mâinile. Dacă vă aflați de-a lungul unui jurnal înalt și vă pierdeți în mod necorespunzător, apoi opriți și vă răspândiți mâinile în lateral pentru a restabili echilibrul.

3. Focus. Înainte de a vă răni la un jurnal de gimnastică, relaxați-vă și vă liniștiți nervii. Nu treceți de-a lungul unui astfel de jurnal sau trapez, dacă vă îndoiți chiar și în abilitățile dvs. O concentrație bună este egală cu un număr mai mic de picături.

4. Glisați mai multe covorașe în locurile de cădere posibilă. Observați întotdeauna măsurile de precauție și recurgeți la utilizarea asigurării în caz de cădere.