Cum să faci un copac să pună în yoga

Pași

2. Concentrați-vă pe un punct. Acest lucru vă va permite să găsiți și să țineți echilibrul, deci selectați un punct fix.

3. Transferați treptat greutatea corporală la piciorul drept, menținând rezistența - îndoiți piciorul stâng în genunchi și lăsați-l lent de pe podea.

4. Așezați piciorul stâng pe suprafața interioară a piciorului drept al șoldului. Degetele picioarelor stângi ar trebui să privească în jos. Mâna strângeți piciorul cât mai mare posibil.

cinci. Mâna stângă "deschisă" genunchi pentru o întindere mai bună. Vă rugăm să rețineți că bucata trebuie să rămână netedă, iar șoldurile arată înainte.

6. Direcționați spacionul în jos și trageți-le pe podea, îndreptându-se mușchii pelvici pentru a prelungi coloana vertebrală. Strângeți stomacul, umerii mai mici și gâtul va scoate afară.

7. Mâinile se îndoaie în fața ta palme unul altuia. Dacă țineți echilibrul bine, scoateți-le pe cap.

opt. Două lopeți împreună pentru a dezvălui pieptul.

nouă. Continuați să vă alocați fără probleme genunchiul înapoi, dar nu încercați. Păstrați o privire la un punct și nu uitați să respirați. Țineți-vă în această poziție pe 5 respirații.

10. Pentru a reveni la poziția de munte, coborâți-vă mâinile pe nivelul umărului.

unsprezece. "Închidere" la genunchi stânga, astfel încât să aștepte în fața dvs.

12. Îndreptați piciorul îndoit, întinzându-l în fața dvs. și apoi coborâți lent pe podea. Repetați exercițiul la un alt picior.

2. Piciorul unui picior îndoit Strângeți chiar mai sus pe interiorul șoldului.

3. Mâinile se îndoaie de palme unul pe celălalt și trageți în sus atât de mult cât de repede puteți, în loc să le păstrați deasupra capului.

• Stick la perete Dacă vă place să păstrați echilibrul.
• Pentru a simplifica poziția, nu ridicați piciorul îndoit ridicat. La început, puteți chiar să atingeți podeaua cu degetele.
• Dacă este dificil să țineți echilibrul cu mâinile alungite, păstrați-le în fața palmelor pieptului împreună.

• Patrik pentru yoga