Cum sa faci yoga in pat: 7 pași

Yoga nu numai tonuri toate mușchii, dar, de asemenea, relaxează. De aceea mulți oameni iubesc să facă yoga în pat înainte de culcare și, desigur, dimineața. În yoga există multe poziții care pot fi făcute în pat.

Pași

Metoda 1 din 2:

Dimineața yoga în pat

unu. Trezirea se află pe spate. Când te trezești dimineața, flip pe spate. Efectuați o poza de încălzire rapidă, inclusiv respirația profundă și întinderea - vă va cere și vă va ajuta să vă treziți mai repede.

Împingeți picioarele împreună și răspândiți genunchii. Puneți o mână pe stomac, iar cealaltă - pe piept.
Faceți o respirație lentă și profundă prin nas. Asigurați-vă că palmele sunt direcționate. Simțiți-vă ca o inhalare a corpului se extinde. Țineți inhalați câteva momente și expirați în mod natural. Repetați de 10 ori.

Imagine intitulată face yoga în patul patului 2

2. Face câteva puncte mincinoase. Când vă îndepărtați de somn datorită respirației profunde, puteți efectua mai multe poziții de yoga care pot fi făcute în pat. După respirație, efectuați aceste posturi va fi mai ușor.

Poza "Copil fericit" vă ajută să vă relaxați și să întindeți înapoi. Strângeți picioarele la piept, astfel încât șoldurile să rămână situate pe saltea. Apucați-vă mâinile degetele și strângeți genunchii la piept încă puțin. Țineți în această poziție cu 5-10 inspirații și expirații.

"Rack pe lame cu sprijin" vă cere să puneți o pernă sub șolduri. Crește fluxul sanguin și burta. Încercați să ridicați fesele deasupra nivelului inimii, punând perna sub ele și apoi ridicați picioarele drepte în sus. Încercați să vă păstrați picioarele cât mai curând posibil și să nu le îndoiți în genunchi. Țineți în această poziție pe 10 inhale și expirați sau mai mult.

Pentru a face o poză "Peşte", Puneți palma feselor, îndoind înapoi. Ridicați pieptul deasupra umerilor. Țineți 5-10 respirații și expirații. Această postură vă permite să obțineți energie, deci este mai bine să o faceți la răsărit.

"Răsucirea minciunii" vă permite să adăugați o mică mișcare la setul de exerciții de dimineață. Stați pe spate și ridicați genunchii, i-au apăsat pe piept. Prindeți picioarele sub genunchi și, folosind antebrațul, transferați lent genunchii spre dreapta. Apoi transferați-le spre stânga. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Imagine intitulată face yoga în patul patului 3

3. Dacă este necesar, utilizați peretele. Efectuarea de yoga de dimineață în pat, puteți să recurgeți la pereții peretelui. Dacă sunteți nou la Yoga, și este greu să vă țineți picioarele în unele poziții, atunci puteți folosi peretele ca suport pentru picioare. De-a lungul timpului, puteți face exerciții fără pereții peretelui.

Imagine intitulată face yoga în patul patului 4

4. Stai jos și face mai multe poziții de relaxare. Când terminați cultivarea posturii, puteți merge la poziția sedentară și luați mai multe poziții. În yoga o mulțime de poziții care umple energia care poate fi efectuată așezată pe pat.

Pentru a face o poză "Sitting Eagle", Stați cu picioarele încrucișate pe saltea. Ia cotul drept pentru stânga, astfel încât mâinile să fie interconectate, iar degetele se ating reciproc. Încercați să vă coborâți umerii, dar trageți coatele în sus. Îndreptați-vă spatele, faceți câteva respirații și expirați, apoi rotiți-vă de la bărbie la piept pentru a întinde partea de jos a spatelui. După 5-10 respirații și expirații, rupeți mâinile și apoi repetați exercițiul de pe cealaltă parte.

Pentru a executa Pose "Copil", Stați genunchii pe saltea. Asigurați-vă că degetele se ating reciproc, dar genunchii se află la o distanță de alta, la nivelul șoldurilor. Rulați în jos pentru a se culca pe șolduri. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți.

Poza "Porumbel" Este considerat mai dificil în yoga, așa că o interpretați numai dacă ați făcut yoga de ceva timp și vă simțiți destul de confortabil atunci când efectuați alte posesiuni. Această postură se întinde perfect picioarele și este, în general, foarte utilă. Stați pe toate patru, asigurați-vă că palmele și genunchii se află la o anumită distanță una de cealaltă. Apoi mutați genunchiul drept, puneți-l între palme, ar trebui să stea pe saltea. Trageți piciorul stâng înapoi astfel încât partea exterioară a piciorului să se așeze pe saltea. Țineți-vă în poziția cât de mult credeți confortabil. După aceea face o poză "Porumbel" Pe un alt picior.

Metoda 2 din 2:

Yoga de seară în pat

unu. Stați pe pat și faceți mai multe poziții. În yoga există mai multe poziții pe care le puteți efectua înainte de culcare - vă vor ajuta să vă relaxați mai bine și să adormiți mai repede. Pentru a începe cu, stai pe pat și face câteva ședinței POS, înainte de a se deplasa la pozițiile mincinoase.

Poza "Jana Shirshasana" Se efectuează după cum urmează: Stați și aranjați ambele picioare în partea din față a dvs., asigurați-vă că spatele este drept. Mutați genunchiul drept înăuntru și apoi îndreptați-vă spatele. Stânga înainte și ia piciorul stâng. Concentrați-vă pe degetul mare și pe respirație. Țineți-vă că ați pus cât de mult puteți. Repetați exercițiul la un alt picior.
Poza "Fluture" de asemenea, de la poziția de ședere. Doar pliați picioarele împreună și răspândiți genunchii pe laturi. Încercați să aduceți piciorul cât mai aproape de gaură, dar astfel încât să vă simțiți confortabil. Pe inspirație îndreptați-vă spatele. În expirați ușor înclinați înainte, dar țineți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Relaxa.
Poza "Unghiul blunt în poziția de ședere" este puțin mai dificil. Așezat pe pat, redirecționați picioarele în lateral, urmăriți-le că nu sunt îndoite în genunchi. Îndreptați-vă spatele pe respirație și pe expirați, înclinați înainte. Puneți-vă mâinile în fața dvs. pentru a vă sprijini. Țineți-vă în această poziție pentru o vreme, concentrându-vă toată atenția asupra respirației.

Imagine intitulată face yoga în patul patului 6

2. Du-te la pozițiile lui Yoga situate. După efectuarea mai multor poziții de așezare, puteți merge la strat. Există multe poziții mincinoase în yoga care vă permit să vă relaxați înainte de culcare.

Poza "Urechi de ac" vă cere să vă așezați pe un pat cu genunchi îndoiți, iar picioarele apăsate la saltea. Rulați genunchiul drept la piept și puneți glezna dreaptă sub genunchiul stâng. Îndoiți piciorul pentru a angaja mușchii. Scoateți piciorul stâng de la podea și începeți încet să-l aduceți la piept. Respirați încet. După aceea, repetați exercițiul de pe cealaltă parte.

Poza "Skruch minciună" ajută la relaxarea mușchilor înainte de culcare. Apăsați genunchii la piept și puneți mâna stângă deoparte. Mâna dreaptă trageți picioarele spre dreapta. Țineți în poziție la fel de mult cum va fi confortabil și apoi repetați pe cealaltă parte.

Imagine intitulată face yoga în patul patului 7

3. Profita de perete. Ca și în dimineața yoga, nu ezitați să vă bucurați de suport: utilizați peretele și perna pentru a efectua posturi fără efort excesiv. În yoga există o postură, care este chiar recomandată să se efectueze la perete.

Poza "Viparita karani" Efectuate de perete. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați lângă perete și să rostogoli picioarele în perete. Rulați mâinile pe palmele de mână și închideți ochii. Inspirați și expirați, concentrându-vă pe fiecare respirație și la fiecare expirație. Sunteți în poziționați atât de mult cât va fi confortabil.