Cum să faci yoga pentru începători

Unele clase de yoga se sperie, dar aceasta este o modalitate foarte mare de a face sport chiar si pentru incepatori absolut! Puteți practica yoga acasă fără echipament special sau mergeți la cursuri pentru a avea acces la covoare, perne, blocuri, panglici și alte echipamente utile. În primul rând, luați o poziție sedentară convenabilă. Apoi lucrați peste respirație și încercați câteva posesiuni simple pentru a începe să faceți yoga.

Pași

Metoda 1 din 3:

A pregati

unu. Alegeți un loc Pentru yoga, unde nu există factori de distragere. Yoga este mai bine să faci unde nu vei întrerupe, de exemplu, în dormitorul tău sau în camera de zi, când nu există nimeni acasă. Cu toate acestea, o puteți face pe stradă cu vreme bună. Alegeți un loc unde veți face yoga și eliminați cât mai mult posibili factori distrați.

Opriți telefonul, televizorul și alte dispozitive distractive.
Spuneți gospodăriilor că veți face yoga și doriți să rămâneți singuri de ceva timp.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 2

2. Dacă doriți, utilizați un covor pentru yoga, paturi și perne. Nu aveți nevoie absolut de a avea echipament special pentru a face yoga, dar poate fi util pentru mai multă confort. Stați pe o pernă sau o pătură, picioare încrucișate astfel încât șoldurile dvs. să fie ușor deasupra genunchiului.

Dacă veți lua posturi în picioare, vă puteți fi util pentru blocurile de yoga pentru a schimba poziția. Deci, va fi mai ușor să efectuați poziții cu îndoirea, pentru că nu trebuie să vă întindeți spre podea.

În plus, puteți utiliza panglici pentru yoga, prosop sau eșarfă pentru a lua poziții în care trebuie să luați picioarele sau picioarele.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 3

3. Puneți haine confortabile pentru yoga. Asigurați-vă că hainele pe care ar trebui să le fiți confortabile și elastice. Puneți jambierele sau pantalonii de antrenament cu o cămașă liberă sau tricou fără mâneci. Pentru confort maxim, este mai bine să studiezi un yoga desculț, în plus, va oferi o aderență bună cu un podea în timpul poziției în picioare!

Amintiți-vă: cumpărați haine speciale pentru yoga nu este necesar. Vă puteți antrena în pantaloni sporturi vechi sau chiar în pijamale!

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 4

4. Ia un pahar de apă. Ca și în orice alt sport, este important să păstrați echilibrul de apă optim în organism. Turnați un pahar de apă sau umpleți sticla cu apă și păstrați-vă în apropiere în timpul clasei. După cum este necesar pentru a face faringele mici asupra antrenamentului.

În ciuda faptului că în timpul cursurilor de yoga merită să beți apă după cum este necesar, exerciții mai bine pe un stomac gol. Prin urmare, planificați clasele de 2-3 ore după mese.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 5

cinci. Repetați după tutoriale și cărți video sau mergeți la cursuri pentru începători. După ce introduceți treptat cursul cazului, este posibil să fiți utilă pentru a obține mai multe instrucțiuni de experți. Experții care fac tutoriale video scriu cărți și cursuri de curs, vă pot oferi informații valoroase despre cum să vă dezvoltați abilitățile în clasele de yoga, fiind un nou venit absolut.

Căutați canalele cu clasa pentru începători absoluți pe YouTube, de exemplu Yoga cu Adriene (dacă dețineți engleza) sau Chilelavida (în limba rusă).

Vizitați biblioteca locală sau librăria și luați o carte despre Yoga pentru începători, de exemplu "Life Life: Yoga", B.LA.CU. Ayengar.

Check out clase de yoga pentru începători în sala de sport, cultura sau instituția de învățământ.

Metoda 2 din 3:

Învață să respiri corect

unu. Luați un sedentar sau sinucidere convenabil. Poți să stai pe podea, pe un scaun sau stai pe spate. Principalul lucru este că sunteți cel mai convenabil. Și pentru mai mult confort, utilizați perne și paturi.

Dacă aveți un covor de yoga, puteți sta sau stai pe ea. Dacă nu, puteți să o faceți pe un pat pliat sau pe covor.

2. Respira adânc. Când respirați, simțiți că aerul îți umple burta, inclusiv stomacul și se ridică prin piept. Inhalarea, luați în considerare la 4 astfel încât respirația este lentă și adâncă.

Încercați să vă imaginați că stomacul este un balon umplut cu aer în timpul inhalerii.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 8

3. Țineți respirația timp de câteva secunde. Petreceți câteva secunde pentru a marca modul în care se simte corpul dumneavoastră după respirație. Acordați atenție oricăror părți intense ale corpului și încercați să le relaxați în timp ce întârzie respirația.

De exemplu, dacă simțiți tensiunea în umeri, încercați să relaxați mușchii din această zonă în timp ce întârzie respirația.

4. Expirați încet prin gură. Când simțiți pregătirea, expirați încet. Utilizați stomacul pentru a împinge complet aerul. Conduceți de la 4 la expirarea.

Imaginați-vă că mingea este suflată. Utilizați mușchii de stomac pentru a ridica aerul și împingeți-l din burtă.

cinci. Repetați acest proces până când vă relaxați pe deplin. Puteți sta / minți și respira cât doriți să introduceți o stare relaxată. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe sau de a termina yoga.

Metoda 3 din 3:

Încercați să luați câteva posesiuni simple

unu. Lua Poza de munte, devenind o creștere completă și ridicarea mâinilor deasupra capului. Mountain Poze este una dintre cele mai simple poziții din yoga, deci este minunat pentru noii veniți absoluți. Începeți marginea covorului pentru yoga, punând picioarele pe lățimea umerilor și ridicându-și mâinile deasupra capului. Trageți pe deplin mâinile și degetele și deveniți pline. Inspirați în această poziție, apoi coborâți încet mâinile.

Țineți poziția până când vă simțiți confortabil, fie că este de 10-60 de secunde sau mai mult.

Imagine intitulată face yoga pentru începători absoluți Pasul 12

2. Îndoiți genunchii pentru a lua poza scaunului. Puteți merge de la postura de munte la o altă poziție în picioare, care se numește postura scaunului. Să o luați, să începeți cu postura de munte, apoi îndoiți genunchii, ca și cum ar fi să stați pe scaun. Du-te la un nivel confortabil pentru tine. Păstrați mâinile ridicate deasupra capului.

Țineți poziția timp de 10-60 de secunde și apoi îndreptați.

Nu uitați să respirați, în picioare în poziția.

3. Faceți un pas înainte și răspândiți-vă mâinile larg pentru a lua o poziție de războinic. Din postura de munte puteți face un mare pas înainte (aproximativ 0,5-1 metri) pentru a lua postura războinicului. Pas, ca și cum ai face o picătură, și apoi vei îndepărta mâinile pe laturi, astfel încât unul dintre ei este în fața ta, iar celălalt este în spatele tău. Uită-te în fața ta, țineți poziția și respirați.

Rămâneți în războinicul Poza timp de 10-60 de secunde, apoi reveniți la poziția de munte.

4. Să devină pe toate patru și să privească chiar în fața ta pentru a lua o vacă de o vacă. Încet coboară din poziția în picioare pe podea și devin pe toate patru. Asigurați-vă că șoldurile sunt deasupra genunchilor, iar umerii deasupra încheieturilor. Restabiliți ferm palmele din pământ și asigurați-vă că picioarele și vârfurile pașilor sunt pe podea. Ridicați-vă capul și vedeți înainte.

Dacă vă place să ridicați complet capul, ridicați-l la fel de convenabil.

Țineți poziția și respirați timp de 10-60 de secunde.

cinci. Se află pe stomac și ridică partea de sus a corpului pentru a lua poza de cobra. Mergeți încet până la pământ pentru a minți pe burtă. Puneți palmele pe podea lângă piept. Apoi ridicați partea superioară a corpului, ținând șoldurile și picioarele de pe sol. Închide exact cât de confortabil. Uită-te drept sau sus, dacă poți.

Respirați și țineți situația timp de 10-60 de secunde.

6. Întoarceți-vă spatele pentru a lua postura unui om mort. Când va fi gata să termine yoga, încet încet peste spate. Blangan pe podea, îndreptarea picioarelor și mâinilor. Mâinile pot fi puse pe laturi, puneți pe lateral sau ridicați-vă capul, în funcție de modul în care este cel mai convenabil pentru dvs.

Relaxați-vă și rămâneți în această poziție cât doriți.

Asigurați-vă că respirați încet și profund pentru a vă relaxa cât mai mult posibil.