Cum de a face o poza de munte în Yoga: 11 pași

Poze Mountain sau Tadasana imită poziția de munte, înaltă și durabilă a corpului. Această postură este o poziție de bază pentru multe poziții în yoga.

Pași

Metoda 1 din 2:

Deveniți în poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 1

unu. Stați pe covor pentru yoga, punând picioarele împreună. Dacă nu sunteți flexibil, atunci stați puțin. Bărbia dvs. trebuie trimisă puțin, iar mâinile sunt libere pe laturi. Relaxați-vă umerii și direcționați vizualizarea pe metru înainte.

Metoda 2 din 2:

Efectuați poziția

Imagine intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 2

unu. Închideți ochii și concentrați-vă pe picioare. Scopul tău este să-ți imaginezi, stau ferm pe Pământ.

Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 3

2. Cu atenție se leagă acolo și aici pe tampoanele picioarelor și pe tocuri, distribuind greutatea uniform pe ambele picioare.

Imaginea intitulată face un montan poze în yoga Pasul 4

3. Vă aranjați încet degetele pentru a crea un suport mai solid.

Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 5

4. Deschideți-vă ochii și așteptăm din nou.

Imaginea intitulată Faceți un montan poze în yoga Pasul 6

cinci. Îndoiți puțin în poală, apoi îndreptați-le din nou pentru a ajuta articulațiile să se relaxeze. Asigurați-vă că genunchii chiar deasupra gleznelor.

Imagine intitulată Faceți un montană Poza în iagul 7

6. Întoarceți puțin la partea pelviană, astfel încât cabana dvs. să continue linia dreaptă a coloanei vertebrale. Scopul dvs. este de a pune șoldurile astfel încât sarcina suplimentară pe spate sau genunchi să nu fie creată.