Cum de a face un războinic poze în yoga

Puneți de războinic I sau Vicaramandasan I este o postură de focalizare și consolidare, destinată formării de comunicare, împământare cu energia Pământului.

Pași

Partea 1 din 2:
Luați poziția de plecare
Imagine intitulată face războinicul poze în yoga pasul 1
unu. Standul B Poza de munte
Partea 2 din 2:
Exercițiu exercițiu
Imaginea intitulată face războinicul prezintă în etapa de yoga 2
unu. Inspirați, treceți sau săriți cu picioarele larg răspândite.
  • Imagine intitulată face războinicul prezintă în yoga pasul 3
    2. Puneți mâinile pe șolduri și rotiți piciorul drept și opriți 90 de grade. Heelul tău drept trebuie să fie direct vizavi de piciorul stâng al arcului interior.
  • Imagine intitulată face războinicul poze în yoga pasul 4
    3. Rotiți piciorul stâng și opriți aproximativ 45 de grade. Găsiți un minut pentru a vă asigura că sunteți echilibrat prin acordarea unei atenții speciale la podea.
  • Imagine intitulată face războinicul poze în yoga pasul 5
    4. Întoarceți pieptul spre dreapta. Apăsați înainte pe coapsa stângă pentru a alinia șoldurile.
  • Imaginea intitulată face războinicul prezintă în iagul de yoga Pasul 6
    cinci. Pe următoarea respirație ridicați-vă mâinile deasupra capului și conectați palmele împreună. Uită-te direct în fața ta și focalizați pe Forța Pose.
  • Imaginea intitulată face războinicul Poza în yoga Pasul 7
    6. Expirați și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Genunchiul dvs. trebuie să fie chiar deasupra gleznei. Găsiți un minut pentru a vă echilibra corpul, transferul greutății la coapsa dreaptă.
  • Concentrați-vă pe corpul vostru, cum vă purtați greutatea, în timp ce echilibrați uniform între partea din față și din spate. Transferați greutatea pe călcâiul stâng până când simțiți întinderea de-a lungul piciorului drept din spate.
  • Imagine intitulată face războinicul Poza în yoga Pasul 8
    7. Când coborâți curățătorul până la podea, deschideți partea din față a șoldurilor și a pelvisului abdominal, înclinați capul înapoi și căutați în sus pe sfaturile degetelor. Restaurați-vă prin mijlocul spatelui și mâinilor. Țineți această postură pentru 5 respirații.
  • Imagine intitulată face războinicul poze în yoga pasul 9
    opt. Inspirați și îndreptați-vă picioarele. Coborâți mâinile și răsuciți picioarele împreună pentru a reveni la poziția de munte. Repetați pe de altă parte.
  • De ce ai nevoie

    • Patrik pentru yoga
    Publicații similare