Cum de a face un războinic poze în yoga
Puneți de războinic I sau Vicaramandasan I este o postură de focalizare și consolidare, destinată formării de comunicare, împământare cu energia Pământului.
Pași
Partea 1 din 2:
Luați poziția de plecare
unu. Standul B Poza de munte
Partea 2 din 2:
Exercițiu exercițiu
unu. Inspirați, treceți sau săriți cu picioarele larg răspândite.

2. Puneți mâinile pe șolduri și rotiți piciorul drept și opriți 90 de grade. Heelul tău drept trebuie să fie direct vizavi de piciorul stâng al arcului interior.

3. Rotiți piciorul stâng și opriți aproximativ 45 de grade. Găsiți un minut pentru a vă asigura că sunteți echilibrat prin acordarea unei atenții speciale la podea.

4. Întoarceți pieptul spre dreapta. Apăsați înainte pe coapsa stângă pentru a alinia șoldurile.

cinci. Pe următoarea respirație ridicați-vă mâinile deasupra capului și conectați palmele împreună. Uită-te direct în fața ta și focalizați pe Forța Pose.

6. Expirați și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Genunchiul dvs. trebuie să fie chiar deasupra gleznei. Găsiți un minut pentru a vă echilibra corpul, transferul greutății la coapsa dreaptă.

7. Când coborâți curățătorul până la podea, deschideți partea din față a șoldurilor și a pelvisului abdominal, înclinați capul înapoi și căutați în sus pe sfaturile degetelor. Restaurați-vă prin mijlocul spatelui și mâinilor. Țineți această postură pentru 5 respirații.

opt. Inspirați și îndreptați-vă picioarele. Coborâți mâinile și răsuciți picioarele împreună pentru a reveni la poziția de munte. Repetați pe de altă parte.
De ce ai nevoie
- Patrik pentru yoga