Cum să faci suru Namaskar: 13 pași (cu ilustrații)

Suryya Namaskar (salutul soarelui) este doisprezece poze de yoga, pe care o vei lăuda soarele. În mod tradițional, acest set de exerciții este interpretat dimineața sau seara, cu fața în picioare la soare. Trebuie să începeți să vă deplasați din mai multe poziții și apoi să reveniți în poziția inițială, efectuați aceleași mișcări, numai în direcția opusă.

Pași

Partea 1 din 3:

Începutul executării Antiya Namaskar

unu. Începeți cu picioarele. Asigurați-vă că picioarele stăteau una lângă cealaltă. Strageți piciorul în genunchi. Mâinile ar trebui să fie alungite pe laturi, cu palma deschisă, degetele sunt îndreptate în jos. Concentrați-vă pe corpul dvs. și pregătiți-vă pentru exerciții fizice.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 2

2. Du-te la postul de bun venit. Prima poziție a complexului "Surya Namaskar" De asemenea, cunoscut sub numele de poza de munte sau de rugăciune. Ea este simplă. Conectați palmele din fața pieptului, trimiterea degetelor. Palmele trebuie să fie la nivelul inimii, iar degetele mari sunt îndreptate spre stern. Luați o respirație și expirați, rămânând în această poziție timp de câteva secunde.

Greutatea trebuie distribuită uniform în întreaga zonă de oprire.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 3

3. Navigați la poziția cu mâini ridicate (poze de semilună). În picioare în rugăciune de rugăciune, respira adânc. Pe respirație ridicați-vă mâinile deasupra capului și descărcați ușor înapoi. Ușor ieșirea feselor înainte. Încercați să progresați cât de mult puteți, dar acționați ușor și cu atenție. Ține-ți degetele. Aspectul ar trebui să fie îndreptat spre palmă.

În această poziție, palmele trebuie trimise unul la celălalt.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 4

4. Puneți-vă mâinile pe podea în fața ta. Pentru a merge la următoarea poziție, faceți o expirare și înclinare în picioare. Puneți palmele pe podea pe ambele părți ale opririi. Capul ar trebui să se supună, atingerea (sau aproape atingerea) genunchilor.

Dacă vă place să obțineți palme pe podea, atunci vă satisfaceți genunchii. Odată ce mâinile ating podeaua, încercați să vă îndreptați picioarele cât mai mult posibil

Această postură (postura a treia) se numește postura "Mâini la pași" sau pantă.

Partea 2 din 3:

Tranziția la mijlocul Comitei

unu. Îndreptați piciorul drept înapoi și respirați. Pentru a merge la poziția călărețului, îndreptați piciorul drept pe cât posibil. Genunchiul picioarelor drepte ar trebui să atingă podeaua când îți tragi capul în sus. Piciorul stâng ar trebui să rămână între mâini.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 6

2. Transferați piciorul stâng înapoi și respirați. Trageți piciorul stâng înapoi astfel încât să se așeze simetric drept. Îndreptați-vă mâinile împreună cu acest lucru. Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt drepte, gâtul trebuie să fie, de asemenea, drept. Păstrați-vă mâinile perpendiculare pe podea. Mâinile și picioarele ar trebui să fie absolut drepte.

Această postură este numită barul, deși unii oameni o numesc o poză montană.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 7

3. Sursă la podea, bazându-se pe opt puncte. Pentru a începe cu, coborâți genunchii pe podea, apoi coborâți corpul. Corpul trebuie să atingă podeaua în opt puncte: palme, genunchi, șosete oprite, piept și frunte sau bărbie.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar Pasul 8

4. Ridicați-vă capul, mergând la Poze de Cobra. Transferați greutatea corporală înainte, lăsând corpul în principal pe podea. Apoi ridicați partea superioară a corpului, îndreptați-vă mâinile. Ridicați-vă capul și grăbiți-vă.

Partea 3 din 3:

Reveniți la poziția inițială

unu. Întoarceți-vă în poza montană. Pe expirație, ridicați fesele în sus, astfel încât corpul să formeze un triunghi. Mâinile și picioarele ar trebui să fie drepte.

Această postură corespunde posesului plăcii (postura muntelui) pe care ați efectuat-o mai devreme. Unii oameni efectuează Poze montane în ambele cazuri.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar Pasul 10

2. Strângeți piciorul drept pentru a reveni la postura călărețului. Puneți capul piciorului drept între palmele întinse pe podea. Ridicați capul în sus și încetiniți la piciorul stâng.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 11

3. Reveniți la pantă. Strângeți piciorul stâng prin punerea pe lângă dreapta. Efectuați această mișcare la expirație. Palma trebuie să stea pe podea de pe ambele părți ale opririi. Trageți în această poziție, încercând să obțineți fruntea genunchiului.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 12

4. Îndreptați și reveniți la poziția cu brațele ridicate. Pe respirație, îndreptați corpul, nu uitați "răsucire" Coloana vertebrală. Rock înapoi cu mâini ridicate, trageți înapoi și în sus.

Imaginea intitulată face Surya Namaskar pasul 13

cinci. Reveniți la poziția inițială. Pe expirarea, coborâți mâinile și îndreptați-vă spatele. Împingeți palmele împreună, degetele la piept. Relaxați-vă în această poziție și apoi coborâți brațele în jur.

sfaturi

Efectuați toate mișcările fără probleme, continuu astfel încât fiecare nouă postură să fie legată de precedent.