Cum de a arde grăsime cu yoga

Piesele de tren de yoga și întinde-ți mușchii, ceea ce îmbunătățește rezistența și forța lor. Cele mai multe poziții arde grăsime prin întărirea mușchilor. Muschii ard mai multe calorii decât orice altceva, deci când mușchii dvs. intră în ton, veți putea reduce depozitele de grăsime pe corpul dumneavoastră. Cele mai bune tipuri de yoga pentru a reduce grăsimea în organism sunt Ashtang și Yoga Fluid. Citiți mai departe pentru a afla cum să reduceți cantitatea de grăsime cu yoga.

Pași

Metoda 1 din 4:

Scaunul prezintă în blană yoga

unu. Stant fără probleme, picioare pe lățimea coapsei, mâinile pe cusătură.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin intermediul Yoga Pasul 2

2. Trageți-vă mâinile direct pe lățimea umerilor.

Imaginea intitulată Reduce grăsimea prin Yoga Pasul 3

3. În respirație, mergeți în poziția Squat înainte ca șoldurile să fie paralele cu podeaua.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin etapa 4

4. Se străduiesc în această poziție o expiră, respirați, pe expirarea, creșteți în poziția inițială.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 5

cinci. Repetați de 10 ori, încercând să țineți cel puțin 4 secunde cu fiecare repetare.

Metoda 2 din 4:

Câine în jos

unu. Reveniți la picioare. Buck în șolduri, înclinate înainte ca degetele să nu atingă podeaua. Dacă nu reușiți să ajungeți la podea, este doar pentru a obține cea mai mare înclinație.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin intermediul Yoga Pasul 7

2. Plasați-vă mâinile pe podea, astfel încât să vă poată menține greutatea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele în spatele dvs., un picior la un moment dat. Veți găsi în poziții.

Anchetatorii avansați de yoga pot sări înapoi la poziția inițială.

Imaginea intitulată Reduce grăsimea prin Yoga Pasul 8

3. Ridicați mușchii maro, menținând picioarele în poziția îndreptată. Apăsați mâinile pe podea și vărsați șoldurile. Păstrați această poziție 10 de respirații și exhalități lente.

Metoda 3 din 4:

Spade în câinele de ieșire cu o tranziție în postul de războinic al III-lea

unu. Apăsați pe tocurile la podea cât mai mult posibil într-o poziție în jos.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin intermediul Yoga Pasul 10

2. Ridicați piciorul drept drept în sus. Păstrați piciorul drept în aceeași stare intensă. Această postură se numește o sfoară într-un câine downlink. Păstrați această poziție 10 de respirații și exhalități lente.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin intermediul Yoga Pasul 11

3. Îndoiți genunchiul drept și rotund înapoi. Atingeți încet genunchiul drept al frunții. Dacă nu merge, iesiți cât mai mult posibil. Păstrați această poziție 10 de respirații și exhalități lente.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 12

4. Întoarceți-vă la postul de sfoară în câinele downlink.

Imaginea intitulată Reduce grăsimea prin Yoga Pasul 13

cinci. Îndoiți genunchiul drept și coborâți piciorul drept. Plasați talpa piciorului drept între mâini. Mișcați greutatea, astfel încât să fie localizată pe piciorul drept, nu pe mâini.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 14

6. Îndreptați piciorul drept și ridicați-vă mâinile astfel încât acestea să fie netede și paralele semi-semi-.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 15

7. Ridicați piciorul stâng de la podea înainte de a nu devenora paralel. Greutatea dvs. va fi acceptată de piciorul drept și de echilibrare între linia dreaptă a vârfurilor degetelor și degetele stângi.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 16

opt. Întoarceți-vă la o lovitură în jos și repetați acest complex cu piciorul stâng. Repetați această abordare de la 1 la 5 ori pe fiecare picior.

Pentru a arde grăsimi suplimentare, adăugați câteva abordări, perspective la punctul extrem al fiecărei abordări doar 1 inspirați și expirați și apoi reveniți la totalul 10 respirații și expirații la următoarea abordare.

Metoda 4 din 4:

Puneți barca

unu. Stați drept și trageți picioarele înainte.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 18

2. Tulpina și trageți mușchii abdominali. Mișcați greutatea ușor înapoi, astfel încât cea mai mare parte a greutății dvs. să se odihnească pe oasele de pășunat ale pelvisului și nu pe șolduri.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 19

3. Îndoiți genunchii și mutați-i spre piept.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 20

4. Luați suprafața din spate a feselor cu mâinile. Ușor rotiți înapoi și ridicați-vă picioarele astfel încât greutatea corporală să se odihnească pe oasele pelvisului, în timp ce spatele va fi drept. Nu vă grăbiți cu găsirea acestei posturi, deoarece la început poate părea un pic neobișnuit.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin Yoga Pasul 21

cinci. Scoateți-vă mâinile de pe coapse și plasați-le chiar deasupra capului pe lățimea umerilor.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin etapa 22 de yoga

6. Ridicați-vă piciorul cât mai sus, încercând să le aranjați într-o linie dreaptă de la fese. Fixați poziția timp de 5-10 secunde.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin etapa 23 de yoga 23

7. Relaxați-vă încet, coborâți mâinile în ele pentru a vă menține pe fese. Așezați picioarele care se odihnesc pe podea. Relaxați-vă pentru mai multe respirații.

Imaginea intitulată reduce grăsimea prin etapa de yoga 24

opt. Repetați de la 1-2 ori sau mai mult.

sfaturi

Plimbați 5 minute sau efectuați alte exerciții simple de yoga pentru încălzirea înainte de a încerca să faceți arderea grăsimilor.
Dacă nu reușiți să efectuați o poză completă, atunci cel puțin o interpretați parțial, încercând să o faceți până la capăt în viitor.
Nu uitați de respirația potrivită, astfel încât să nu vă întoarceți capul. Întotdeauna întindeți înainte de comisia complexului de exerciții de yoga.
Faceți aceste exerciții pe care le faceți în acest moment.
Se angajează întotdeauna în haine spațioase și întinse, astfel încât să aveți ocazia să vă întindeți în siguranță și să vă sprijiniți.
Întotdeauna antrenează pe un covor pentru yoga desculț. Yoga covor conceput pentru a crea un ambreiaj bun cu tălpi de oprire goale.
Căutați alte exerciții de yoga.
Alte poziții bune sunt salutul soarelui, poza de ceapă, cobra, flori lunii, o pisică, cioară și se concentrează asupra coatelor.

Avertizări

Ștergeți sudoarea cu un covor pentru prosopul de yoga, altfel riscă să alunece când efectuați exerciții.
Exercițiile de yoga pentru arderea grăsimilor necesită o mulțime de eforturi, deci consultați-vă medicul înainte de a începe instruirea, dacă aveți boli cardiovasculare, respiratorii sau orice probleme cu coloana vertebrală.

De ce ai nevoie

Patrik pentru yoga
Haine universale
Apă
Prosop