Cum de pompare a mușchiului cu yoga

Pași

Puneți un copac

2. Respirația adâncă. Umerii dvs. în același timp nu ar trebui să urce.

3. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l și puneți un picior pe piciorul stâng al coapsei. Transferați greutatea corporală la piciorul drept.

Nu îndreptați complet genunchiul stâng. Păstrați-o într-o stare ușor îndoită.

Dacă nu vă puteți localiza piciorul drept pe coapsă, apoi plasați-o sub genunchi. Nu-l puneți pe genunchi, deoarece va provoca prea multă povară asupra ligamentului.

4. Colectați-vă brațele împreună ca la citirea rugăciunii și ridicați-le ca mai sus.

cinci. Rămâneți în această poziție, cel puțin un minut. Respiră adânc.

6. Repetați pe cealaltă parte.

Poze Medvedea

2. Îndoiți picioarele în genunchi înainte ca șoldurile să fie paralele cu podeaua în poziția Squat.

3. Îndreptați-vă mâinile drepte înainte, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și pe lățimea umerilor. Ține-ți spatele într-o poziție îndreptată.

4. Rămâneți în această poziție de la un minut și mai mult. Respira adânc în același timp.

Puneți războinicul I

2. Extindeți oprirea stângă cu 45 de grade spre exterior.

3. Testați-vă mâinile deasupra capului înainte de a nu se afla pe lățimea umerilor atunci când veți inhala.

4. În expirați, îndoiți genunchiul drept la pionier.

cinci. Ridicați corpul și întindeți mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 1 minut sau mai mult.

6. Repetați pe cealaltă parte.

Găsiți posturile lui Warrior II și III Când stăpâniți pozițiile de mai sus. Punerea lui Warrii și III sunt variații avansate ale posturii militare.

Pune cobra

2. Poziționați-vă mâinile sub umeri și ridicați cu grijă pieptul în sus, menținând șoldurile pe podea. Ridicați înainte ca mâinile să nu se îndrepte, dacă este posibil.

3. Imaginați-vă spatele arcului, întinzându-vă mușchii pelvisului și a umerilor.

4. Blocați poziția timp de 1 minut.

Puneți-vă în oprirea situată pe coate

2. Poziționați coatele sub umeri. Păstrați antebrațul în poziția îndreptată.

3. Lăsați greutatea corpului să se odihnească pe antebrațele dvs. în timp ce vă îndreptați corpul și aveți picioarele chiar în spatele dvs., degetele picioarelor se înfășoară în sus. Tocmai ați luat poziția opririi situate pe coate.

Coapsele tale nu ar trebui să se ridice deasupra umerilor.

4. Rămâneți în această poziție 1 minut.

Pentru a vă complica sarcinile, ridicați un picior în sus la câțiva centimetri. Asigurați această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați poziția piciorului.

• Alte bunuri bune pentru pomparea mușchilor sunt poza unui triunghi, câine în jos, stau pe umeri și pod.
• Efectuați aceste posturi de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vă antrena mușchii. Dacă nu reușiți să blocați poziția timp de 1 minut, atunci veți ține 30 de secunde în el, încercând să realizați o găurire într-un minut. Dacă reușiți cu ușurință să rămâneți la un minut, faceți mai mult de o repetiție, creșterea timpului petrecut în exercițiu.
• Întotdeauna angajați în yoga pe o suprafață plană, de preferință cu picioarele desculțate pe un covor pentru yoga. Yoga Mat special conceput pentru o ambreiaj mai bună.
• Implicați întotdeauna în yoga în haine spațioase, astfel încât să puteți efectua corect pozițiile fără a vă deteriora haina.
• Pozițiile lui Yoga aduc mai multe beneficii atunci când sunt efectuate ca cursuri integrate de formare sau de grup, unde vi se va solicita, cum să încălziți mușchii, ajungeți la cele mai bune poziții și răciți la sfârșit.
• Preîncălzirea cu 5 minute de mers pe jos sau folosind alte posesiuni de yoga înainte de a efectua aceste exerciții pentru pomparea mușchilor.

• Patrik pentru yoga
• Îmbrăcăminte spațioasă
• Apă
• Prosop