Cum de a efectua o poză în jos în yoga: 8 pași

Punerea câinelui în jos în yoga este efectuată în poziția în brațe și picioare, împingând fesele și șoldurile în sus. Puteți efectua această poziție de la sine sau împreună cu complexul POS "salutura soarelui". Câinele descendent este, de asemenea, considerat un stil de viață, în care puteți rămâne după efectuarea activității și a puterii Asanas. Dacă aveți doar timp pentru a efectua o singură poziție pe zi, atunci nu este nimic mai bun decât un câine descendent.

Pași

Metoda 1 din 2:

Din poziția în picioare

unu. Stant fără probleme, stând pe lățimea coapsei pe un covor curat pentru yoga, mâinile vor fi pe cusături. Se toarnă degetele degetelor și distribuie greutatea corporală exact între ambele picioare.

2. Păstrați-vă spatele drept, începeți în zona de spate inferioară și puteți să vă înclinați înainte și în jos. Puneți palmele cu întreaga suprafață de pe podea, ajungând la degetele de împrăștiere a mâinilor din față. Dacă este necesar, îndoiți genunchii.

3. Faceți un pas înapoi la fiecare picior, lăsând oprirea. Mâinile tale vor fi sub umeri și palme pe podea.

4. Ridicați coapsa, trăgând corpul în poziția literei "A".

cinci. Direcționați sânii spre genunchi. Țineți-vă ochii pe degete și asigurați tocuri la podea. Respirați adânc și intrați în această poziție mai adâncă. În funcție de flexibilitatea dvs., puteți atinge tocurile de podea.

Metoda 2 din 2:

Din poziția pe toate patru

unu. Devin pe toate patru. Mâinile tale vor fi sub umeri și genunchi sub șolduri.

2. Cumpărați-vă picioarele la podea. Ridicați coapsele și fesele în sus, retragerea corpului în poziția literei "A".

3. Direcționați sânii spre genunchi. Țineți-vă ochii pe degete și asigurați tocuri la podea. Respirați adânc și intrați în această poziție mai adâncă.

sfaturi

Ridicați un picior și trageți-l pe tavan pentru a efectua un câine de trepied. Rămâneți în această poziție 5 respirații complete și expirații, relaxați-vă și faceți același lucru.
Plasați membrele dvs. umeri mai largi pentru a efectua un câine larg.
Încercați: ridicați un picioare, îndoiți-l în genunchi și trageți genunchiul la tavan. Faceți răsucirea fundului corpului, lăsând palma nemișcată pe podea. Rămâneți în această poziție 5 respirații complete și expirați, relaxați-vă și faceți același lucru.
Mâna dreaptă spre glezna stângă și răsuciți partea superioară a corpului spre stânga. Rămâi în această poziție 5 respirații complete și expirați, relaxați-vă și faceți același lucru pe cealaltă parte.
Coborâți antebrațul pe podea și comemorați palmele mâinilor împreună pentru a face o altă variație a câinelui descendent.
Pentru a întări mușchii scoarței, coborâți șoldurile spre podea înainte de a face poziția în oprire. Rămâneți în punctul de jos al celor 5 respirații complete și expirați, apoi reveniți la poziția câinelui. Repetați de 5 ori.

De ce ai nevoie

Patrik pentru yoga