Cum yoga poate ajuta la reducerea coapsei

Dacă doriți să pierdeți în mod intenționat în greutate în șolduri, atunci yoga și nutriția corespunzătoare vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți câteva kilograme, deși nu există o astfel de metodă care să vă ajute să pierdeți în greutate numai în zona șoldurilor. În mod natural, unii asiatici și poziții în yoga vă pot ajuta să formați și să întăriți mușchii în coapse pentru a arăta mai mult. Dacă doriți să aflați cum vă poate ajuta Yoga, să reduceți șoldurile, citiți articolul.

Pași

Partea 1 din 3:
Călătorește poziția liniștită
  1. Imagine intitulată Reduceți șoldurile prin etapa 1
unu. Face o semănătoare a coloanei vertebrale. Astfel de mușchi de întindere într-o poziție de ședere accelerează procesele de metabolism în organism și ajută la scăderea în greutate.
  • Devin pe genunchi pe mate.
  • Trageți înainte piciorul drept și opriți-l pentru stânga. Puneți piciorul piciorului drept lângă coapsa stângă.
  • Puneți mâna stângă pe genunchiul drept, expirați și rotiți ușor trunchiul la dreapta cât mai mult posibil.
  • Repetați același lucru.
  • Imaginea intitulată Reduceți șoldurile prin etapa 2
    2. Stați în poze de semilună. Această postură este foarte bună pentru a reduce domeniul de aplicare al șoldurilor, deoarece necesită rezistență și elasticitate în șolduri pentru a putea menține echilibrul.
  • Din poziția în picioare de pe partener, faceți un picior mare pas cu pas, piciorul stâng este la fața locului. Îndoiți piciorul stâng pentru a păstra echilibrul.
  • Puneți mâna dreaptă pe mat de lângă piciorul drept. Dacă nu puteți ajunge la Mata, puneți o unitate specială și minte.
  • Ridicați încet mâna stângă până când este perpendiculară pe tavan.
  • Ridicați piciorul stâng astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade față de piciorul drept.
  • Rămâneți într-o astfel de poziție de 20 de secunde, apoi repetați același lucru cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 3
    3. Finalizați poziția Warrior. O astfel de postă se întinde pe mușchii picioarelor și șoldurilor.
  • Din picioarele în picioare pe partener, faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, iar piciorul stâng rămâne la fața locului. Îndoiți piciorul stâng pentru a păstra echilibrul.
  • Îndoiți piciorul drept în genunchi la un unghi de 90 de grade.
  • Ridicați mâinile în sus și conectați palmele împreună. Bărbia și pieptul țineți în sus și înapoi.
  • Rămâneți într-o astfel de poziție de 20 de secunde, apoi repetați același lucru cu celălalt picior.
  • Partea 2 din 3:
    Exerciții pentru consolidarea soldurilor musculare
    1. Imaginea intitulată Reduceți șoldurile cu yoga Pasul 4
    unu. Face un deget mare. O astfel de postă trage șoldurile, fesele și întărește mușchii. Faceți acest asana la programul dvs. de yoga convențional pentru a vedea rezultatele în câteva săptămâni de exerciții:
    • Aranjați picioarele pe lățimea umerilor, aranjați mâinile.
    • Buck și încercați să vă atingeți degetele la degete, fără a vă îndoi genunchii.
    • Atingeți degetele.
    • Urcați, ridicați degetele și respirați.
    • Stoarce mușchii coapsei și feselor și expirați.
    • Continuați să ridicați alternativ degetele și să comprimați mușchii șoldurilor și feselor timp de câteva minute.
  • Imagine intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 5
    2. Face un copil fericit. O astfel de postă este bună pentru șolduri și pentru fese. Este foarte important să vă urmăriți respirația pentru a crește eficacitatea acestui exercițiu. Încercați să rămâneți într-o astfel de postură, cel puțin un minut pentru a obține rezultate mai bune.
  • Stați pe spate și trageți picioarele la stomac.
  • Ține-ți picioarele cu mâinile.
  • Deschideți-vă mâinile astfel încât genunchii să se întindă spre ARMPITS.
  • Picioarele în genunchi înclinate, picioarele până la mână.
  • Imagine intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 6
    3. Face o jumătate de broască. Această postură consolidează mușchii șoldurilor alternativ, apoi un alt picior. Rămâneți într-un astfel de post la două minute.
  • Sta pe burtă.
  • Chiar în podea și ridicați corpul.
  • Transferați greutatea corporală pe mâna stângă.
  • Ridicați călcâiul piciorului drept și ajungeți la coapsa dreaptă și păstrați călcâiul drept cu mâna. Stați în această poziție.
  • Repetați pe de altă parte.
  • Imagine intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 7
    4. Face o palmă de lăcuste. Această postură se întărește și se tonifică șoldurile și fesele. Nu e greu. Câștigă în această poziție, cel puțin cinci respirații și expirații și repetați.
  • Se află pe stomac, aranjați mâinile pe părțile laterale ale palmelor.
  • Rotiți degetele la centru spre centru și simțiți cum coapsele sunt tensionate și fesele sunt strânse.
  • Ridicați capul, pieptul și mâinile și strângeți degetele din spate.
  • Imagine intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 8
    cinci. Întinde în direcția. Ajută și șolduri și fese. Rămâneți într-o astfel de respirație și expirații complete.
  • Puneți picioarele pe lățimea umărului și aranjați mâinile pe laturi.
  • Ridicați piciorul drept la un unghi de 90 de grade, îndoiți genunchiul drept.
  • Stați puțin puțin, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua.
  • Uită-te la degetele mâinii drepte și îndreptați-vă sânii.
  • Repetați pe de altă parte.
  • Imaginea intitulată Reduceți șoldurile cu Yoga Pasul 9
    6. Face un vânt liber. Această postură consolidează presa și șoldurile.
  • Sta pe podea pe spate.
  • Atrageți genunchii la piept, păstrați-vă picioarele împreună.
  • Loviți genunchii cu mâinile și ridicați-vă capul.
  • Inspirați, trageți mușchii abdominali, expirați. Repeta.
  • Partea 3 din 3:
    Performanță POS pentru a obține un efect mai bun
    1. Imaginea intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 10
    unu. Angajați în yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Astfel încât yoga conferă rezultatele, ea trebuie să fie angajată de mai multe ori pe săptămână, și nu aleatoriu. Mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a vă recupera, dar puteți pierde tonul dacă faceți pauze mari între clase. Să se angajeze în mod regulat și să nu amânați cursurile, ce n-ar merita.
    • Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, înscrieți-vă pentru clasele de grup Yoga.
    • Să se angajeze în yoga dimineața înainte de a studia sau de a lucra pentru a ști că ați terminat toate exercițiile înainte ca ziua să fie completă cu.
  • Imagine intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 11
    2. La fiecare câteva săptămâni măresc încărcătura. Dacă simțiți că exercițiile de întărire a mușchilor coapsei și feselor devin prea luminoase pentru dvs., extindeți timpul de execuție al exercițiilor. Încercați ca cursurile dvs. să râdă de aproximativ o oră și să se străduiască pentru excelență în îndeplinirea tuturor. Concentrați-vă pe respirația dreaptă și pe cea mai corectă postură pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulată Reduceți șoldurile prin Yoga Pasul 12
    3. Țineți o nutriție sănătoasă. Șoldurile dvs. nu vor fi mai subțiri, dacă pierdeți în greutate, iar numai Yoga nu va face față lui. Trebuie să mănânci bine, astfel încât să fi avut forțe pe clase de yoga.
  • Mănâncă fructe și legume pentru a obține atât vitamine, cât și nutrienți în fiecare zi.
  • Mâncați cereale și leguminoase solide.
  • Mănâncă carne slabă, pește, ouă și brânză tofu.
  • Evitați să beți zahăr, chipsuri, fast-food, pentru că încercați să pierdeți în greutate.
  • sfaturi

    • Șoldurile vor scădea în volum numai dacă aderați la o dietă sănătoasă. Evitați alimentele supuse prelucrării intensive, precum și a zaharurilor. Mâncați mai multe legume și fructe, produse din cereale solide, pentru a pierde în greutate.
    • Dacă sunteți angajat în yoga în clase cu un antrenor, adresați-vă antrenorului despre exerciții de la Pranayama sau de respirație pentru a ajuta la accelerarea procesului metabolic. Pranayaam este foarte bun pentru sănătate, dar este necesar să înveți numai la un instructor certificat de yoga.

    Avertizări

    • Consultați medicul înainte de a începe să vă angajați.

    De ce ai nevoie

    • Mate pentru yoga
    • Block pentru yoga
    • Haine pentru yoga sau haine confortabile
    Publicații similare