Cum yoga poate ajuta la reducerea coapsei
Dacă doriți să pierdeți în mod intenționat în greutate în șolduri, atunci yoga și nutriția corespunzătoare vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți câteva kilograme, deși nu există o astfel de metodă care să vă ajute să pierdeți în greutate numai în zona șoldurilor. În mod natural, unii asiatici și poziții în yoga vă pot ajuta să formați și să întăriți mușchii în coapse pentru a arăta mai mult. Dacă doriți să aflați cum vă poate ajuta Yoga, să reduceți șoldurile, citiți articolul.
Pași
Partea 1 din 3:
Călătorește poziția liniștităunu. Face o semănătoare a coloanei vertebrale. Astfel de mușchi de întindere într-o poziție de ședere accelerează procesele de metabolism în organism și ajută la scăderea în greutate.
- Devin pe genunchi pe mate.
- Trageți înainte piciorul drept și opriți-l pentru stânga. Puneți piciorul piciorului drept lângă coapsa stângă.
- Puneți mâna stângă pe genunchiul drept, expirați și rotiți ușor trunchiul la dreapta cât mai mult posibil.
- Repetați același lucru.

2. Stați în poze de semilună. Această postură este foarte bună pentru a reduce domeniul de aplicare al șoldurilor, deoarece necesită rezistență și elasticitate în șolduri pentru a putea menține echilibrul.

3. Finalizați poziția Warrior. O astfel de postă se întinde pe mușchii picioarelor și șoldurilor.
Partea 2 din 3:
Exerciții pentru consolidarea soldurilor musculareunu. Face un deget mare. O astfel de postă trage șoldurile, fesele și întărește mușchii. Faceți acest asana la programul dvs. de yoga convențional pentru a vedea rezultatele în câteva săptămâni de exerciții:
- Aranjați picioarele pe lățimea umerilor, aranjați mâinile.
- Buck și încercați să vă atingeți degetele la degete, fără a vă îndoi genunchii.
- Atingeți degetele.
- Urcați, ridicați degetele și respirați.
- Stoarce mușchii coapsei și feselor și expirați.
- Continuați să ridicați alternativ degetele și să comprimați mușchii șoldurilor și feselor timp de câteva minute.

2. Face un copil fericit. O astfel de postă este bună pentru șolduri și pentru fese. Este foarte important să vă urmăriți respirația pentru a crește eficacitatea acestui exercițiu. Încercați să rămâneți într-o astfel de postură, cel puțin un minut pentru a obține rezultate mai bune.

3. Face o jumătate de broască. Această postură consolidează mușchii șoldurilor alternativ, apoi un alt picior. Rămâneți într-un astfel de post la două minute.

4. Face o palmă de lăcuste. Această postură se întărește și se tonifică șoldurile și fesele. Nu e greu. Câștigă în această poziție, cel puțin cinci respirații și expirații și repetați.

cinci. Întinde în direcția. Ajută și șolduri și fese. Rămâneți într-o astfel de respirație și expirații complete.

6. Face un vânt liber. Această postură consolidează presa și șoldurile.
Partea 3 din 3:
Performanță POS pentru a obține un efect mai bununu. Angajați în yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Astfel încât yoga conferă rezultatele, ea trebuie să fie angajată de mai multe ori pe săptămână, și nu aleatoriu. Mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a vă recupera, dar puteți pierde tonul dacă faceți pauze mari între clase. Să se angajeze în mod regulat și să nu amânați cursurile, ce n-ar merita.
- Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, înscrieți-vă pentru clasele de grup Yoga.
- Să se angajeze în yoga dimineața înainte de a studia sau de a lucra pentru a ști că ați terminat toate exercițiile înainte ca ziua să fie completă cu.

2. La fiecare câteva săptămâni măresc încărcătura. Dacă simțiți că exercițiile de întărire a mușchilor coapsei și feselor devin prea luminoase pentru dvs., extindeți timpul de execuție al exercițiilor. Încercați ca cursurile dvs. să râdă de aproximativ o oră și să se străduiască pentru excelență în îndeplinirea tuturor. Concentrați-vă pe respirația dreaptă și pe cea mai corectă postură pentru a obține cele mai bune rezultate.

3. Țineți o nutriție sănătoasă. Șoldurile dvs. nu vor fi mai subțiri, dacă pierdeți în greutate, iar numai Yoga nu va face față lui. Trebuie să mănânci bine, astfel încât să fi avut forțe pe clase de yoga.
sfaturi
- Șoldurile vor scădea în volum numai dacă aderați la o dietă sănătoasă. Evitați alimentele supuse prelucrării intensive, precum și a zaharurilor. Mâncați mai multe legume și fructe, produse din cereale solide, pentru a pierde în greutate.
- Dacă sunteți angajat în yoga în clase cu un antrenor, adresați-vă antrenorului despre exerciții de la Pranayama sau de respirație pentru a ajuta la accelerarea procesului metabolic. Pranayaam este foarte bun pentru sănătate, dar este necesar să înveți numai la un instructor certificat de yoga.
Avertizări
- Consultați medicul înainte de a începe să vă angajați.
De ce ai nevoie
- Mate pentru yoga
- Block pentru yoga
- Haine pentru yoga sau haine confortabile