Cum să faci o broască Pose în Yoga: 6 pași

Practica Yoga a apărut în India cu mii de ani în urmă. Astăzi, yoga devine din ce în ce mai populară pentru că și-a dovedit beneficiul pentru sănătate. Și, deși scopul de yoga este formarea de "forță, conștientizare și armonie a minții și a corpului", Asociația osteopatiei observă că această practică vă permite, de asemenea, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului, să creșteți puterea musculară, să reduceți greutatea, să reduceți riscurile de rănire, să vă consolideze Heart Health și Sistemul de sânge. Diverse poziții sunt practicate în yoga (Asana). Frog Pose sau "HDHO MUKHHA MANDUCASANA", îmbunătățește flexibilitatea în câmpul feselor, înghițite și șoldurilor.

Pași

Partea 1 din 2:

Instruire

unu. Acordați atenție contraindicațiilor. Deși Yoga poate părea o activitate fizică destul de simplă, ar trebui să vă ocupați de ea extrem de atentă dacă ați avut vătămări. Țineți minte că nu trebuie să efectuați o masă de masă dacă aveți probleme cu încheieturile și / sau genunchii. De asemenea, rețineți că nu este recomandat un post de broască pentru bolile transferate recent sau în bolile cronice asociate cu genunchii, șoldurile sau picioarele.

Imaginea intitulată face broasca poze în yoga pasul 2

2. Face o încălzire. Înainte de a începe o sesiune de yoga, este întotdeauna recomandat să efectuați câteva exerciții de întindere pentru a încălzi corpul. Exerciții pregătitoare Relaxați mușchii și pregătiți corpul la exercițiile principale pe care le veți efectua. Există multe poziții și exerciții care au încălzit bine corpul. Având în vedere faptul că veți efectua o Frog Pose, cel mai bine va întinde mușchii șoldurilor, feselor și îngrozitorului. Puneți fluture situată perfect pentru întinderea acestor zone.

Pornind de la poziția de ședere, în expirați, mergeți în jos partea inferioară a torsului la podea. Repetați în același timp.

Care au scăzut la podea, se bazează pe antebraț. Cu ajutorul mâinilor, puneți pelvisul pe podea. Dacă este necesar, scoateți pătură pentru a vă susține capul.

Punerea mâinilor deasupra șoldurilor, extindeți șoldurile afară și încercați să "scoateți" fesele din sub corp. Mișcați-vă mâinile în sus și aranjați genunchii pe laturi, opririle în același timp ar trebui să fie împreună. În cele din urmă, întins complet și coborâți palma de pe podea la un unghi de 45 de grade față de corp.

La început, această postură trebuie efectuată timp de un minut. Treptat, puteți crește durata acestei posturi la 5-10 minute.

Imaginea intitulată face broasca poze în yoga pasul 3

3. Luați poziția de plecare. Pentru a efectua o Frog Pose, va trebui să luați mai întâi tabelul. Aceasta este Poza de bază în yoga, cu care mai multe posturi încep pe podea. Ea însăși este foarte utilă pentru organism, deoarece vă permite să scoateți și să aliniați coloana vertebrală.

Stați pe podea, bazându-vă pe genunchi și palme. Genunchii trebuie să fie la o anumită distanță una de cealaltă, iar picioarele trebuie să fie amplasate chiar în spatele genunchilor. Palmele trebuie să fie fără probleme sub umeri, iar degetele - vizează înainte.

Coborâți capul și concentrați-vă pe punctul dintre palme. Spatele ar trebui să fie drept. Ajuta palmele pe podea și coborâți umerii departe de urechi. Sigilați cablul din interior și scalpul este aruncat înainte. Această mișcare pe care o scoateți și răspândiți coloana vertebrală.

Suflați adânc și încercați să stați în această poziție pentru 1-3 inhalare și expirație.

Partea 2 din 2:

Executarea posturii de broaște

unu. Începeți să efectuați o broască Pose din postura de masă. Fiind în masă, treceți treptat genunchii. Când răspândiți genunchii la laturi suficient de largi, aliniați gleznele și picioarele, astfel încât acestea să fie una dreaptă.

Punând genunchii în lateral, asigurați-vă că sunteți confortabil. În nici un caz nu se mișcă prin forță sau prin durere!

Imaginea intitulată Faceți broasca Pose în Yoga Pasul 5

2. Puneți coatele și antebrațul pe podea. Pe măsură ce glisați în jos, țineți palma presată la podea. Apoi expirați încet și împingeți șoldurile înapoi. Continuați să împingeți șoldurile înapoi până când simțiți întinderea mușchilor laterali și a suprafeței interioare a coapsei. Odată ce vă simțiți suficientă întindere, opriți-vă. Continuând să respire, întârzierea în poziția 3-6 respirații și expirații.

Imaginea intitulată face broasca Pose în yoga Pasul 6

3. Reveniți la posesiunea de masă. Mișcarea mișcării mișcării șoldurilor înainte. Bazându-se pe palmier și antebraț, reveniți la poziția inițială - în tabelul prezintă.

Puteți, de asemenea, să lăsați coapsa în poziție și să împingeți palmele astfel încât întregul tors să fie pe podea.

De ce ai nevoie

Patrik pentru yoga
Pătură sau pernă (opțional)