Cum să efectuați un suport pe cap (yoga)

Acest articol este destinat celor care au făcut yoga mai devreme și sunt interesați să studieze tehnica executării corespunzătoare a capului pe cap de îmbunătățire a sistemului de returnare venoasă vasculară vasculară.

Femeile însărcinate, precum și persoanele care suferă de probleme cardiovasculare sau musculare și scheletice cronice, trebuie să contactați instructorul profesionist pe Yoga înainte de a încerca să vă duceți pe cap. Chiar și cei care au consultat cu un doctor, dar care au probleme de sănătate, ar trebui să apeleze la instructorul profesionist pe yoga pentru a învăța cum să efectueze rack-ul pe cap. Newbies pot folosi peretele pentru suport și mențineți echilibrul sau invitați prieteni să se ajute înainte de a încerca să efectueze singur acest rack.

Pași

  1. Imagine intitulată Efectuați un centru (yoga) Pasul 1
unu. Începeți să mergeți la această poziție de la poza copilului.
  • Rulați în genunchi pe covor pentru yoga. Stați înapoi fesele de pe picior.
  • Îndoiți înainte până când fruntea dvs. este convenabil situată pe podea. Pieptul tău va trebui să se odihnească pe șolduri. Lăsați mâinile să fie limpezi în jurul valorii de, fiind tratate în sus.
  • Imaginea intitulată Efectuați un cap de lucru (yoga) Pasul 2
    2. Relaxați-vă în poziția copilului. Păstrați respirația și concentrați-vă pe tăcere timp de 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Efectuați un cap (yoga) Pasul 3
    3. Ridicați doar capul, mișcându-vă coatele pe podea înaintea genunchilor.
  • Imagine intitulată Efectuați un stagiu (yoga) Pasul 4
    4. Luați-vă mâinile cu mâinile pentru coatele opuse, fără a ridica coatele de pe podea.
  • Imagine intitulată Efectuați un cap (yoga) Pasul 5
    cinci. Setați strâns coatele din această poziție. Nu schimbați niciodată distanța dintre coatele de-a lungul glumei de pe cap.
  • Imaginea intitulată Efectuați un cap de lucru (yoga) Pasul 6
    6. Eliberați prinderea în jurul coatelor și implementați antebrațele înainte, astfel încât acestea să fie paralele între ele.
  • Imagine intitulată Efectuați un cap (yoga) Pasul 7
    7. Răsuciți-vă mâinile împreună și conectați-vă degetele. Coturile și mâinile tale formează un triunghi.
  • Imagine intitulată Efectuați un cap de lucru (yoga) Pasul 8
    opt. Ridicați șoldurile și mergeți înainte ca capul tău să aterizat pe palma ta. Genunchii rămân pe podea.
  • Imagine intitulată Efectuați un centru (yoga) Pasul 9
    nouă. Poziționați-vă capul astfel încât partea de sus a craniului dvs. să fie complet pe podea, iar mâinile se odihnesc pe spatele capului. Nu mișcați coatele.
  • Imaginea intitulată Efectuați un cap (yoga) Pasul 10
    10. Achiziționați șosete opriți în podea și împingeți-vă astfel încât genunchii să vă îndrepți și trunchiul tău va veni. Corpul tău va forma litera "A".
  • Imagine intitulată Efectuați un cap (yoga) Pasul 11
    unsprezece. Urmează încet la picioarele de față. În procesul de plimbare pe urmele, spatele vă va îndrepta și veți observa că greutatea dvs. se mișcă încet de la oprire la coate. Când nu mai puteți merge mai departe, atunci veți presupune coatele pe podea.
  • Imaginea intitulată Efectuați un centru (yoga) Pasul 12
    12. Ca rezultat, schimbarea în centrul de gravitate veți dori să distrugeți podeaua de pe podea și să le aduceți în sus. Fă-o, purtând greutatea pe coate.
  • Imaginea intitulată Efectuați un cap (yoga) Pasul 13
    13. Continuați să ridicați coapsele până când acestea sunt deasupra abdomenului. Coatele dvs. trebuie să vă mențină cea mai mare parte a corpului, dar nu capul sau gâtul.
  • Imaginea intitulată Efectuați un centru (yoga) Pasul 14
    paisprezece. Țineți genunchii într-o poziție îndoită. Tulpina mușchii presei. Rămâneți în această poziție 30 de secunde. Concentrați-vă pe echilibrul dvs. După ce a obținut un echilibru complet, îndreptați încet picioarele deasupra nivelului centurii.
  • Imagine intitulată Efectuați un centru (yoga) Pasul 15
    cincisprezece. Trage șosete. Rămâneți în această poziție nu mai mult de 3 minute.

    • sfaturi

    • Dacă începeți să pierdeți echilibrul, apoi coborâți imediat picioarele de pe podea. Dacă vă grăbiți înainte, atunci grupul de a face un articulație pentru a evita rănirea.
    • Dacă la un moment dat, obțineți capul în timpul acestui element, apoi așezați-vă fără picioare și încrucișați picioarele.

    De ce ai nevoie

    • Patrik pentru yoga
    • Îmbrăcăminte confortabilă și liberă (preferabil pantaloni pentru yoga, mâneci fără tricou)
    • Spațiu spațios și liniștit
    • Perete (opțional)
    Publicații similare
    Cum să faceți un apel de cioară (yoga)Cum să faceți un apel de cioară (yoga)
    Cum să efectuați exerciții în yogaCum să efectuați exerciții în yoga
    Cum să faci un suport pe mâini prin podCum să faci un suport pe mâini prin pod
    Cum să faci pona ponei în yogaCum să faci pona ponei în yoga
    Cum să efectuați o poză în jos în yogaCum să efectuați o poză în jos în yoga
    Cum se exercită "podul"Cum se exercită "podul"
    Cum să faci yoga în patCum să faci yoga în pat
    Cum de a alege între yoga și pilatesCum de a alege între yoga și pilates
    Cum sa faci supermop yogaCum sa faci supermop yoga
    Cum să faci o broască pose în yogaCum să faci o broască pose în yoga
    Cum de pompare a mușchiului cu yogaCum de pompare a mușchiului cu yoga
    Cum sa faci fitness yogaCum sa faci fitness yoga
    Cum să ardeți grăsime cu yogaCum să ardeți grăsime cu yoga
    Cum să se ocupe de raja yogaCum să se ocupe de raja yoga
    Cum să meditezi în yogaCum să meditezi în yoga
    Cum să faci un copac să pună în yogaCum să faci un copac să pună în yoga
    Cum să faci o poză montană în yogaCum să faci o poză montană în yoga
    Cum de a face un războinic poze în yogaCum de a face un războinic poze în yoga
    Cum de a alege o dimensiune potrivită pentru yogaCum de a alege o dimensiune potrivită pentru yoga
    Cum yoga poate ajuta la reducerea coapseiCum yoga poate ajuta la reducerea coapsei