Cum să efectuați exerciții de yoga: 7 pași

Yoga este o artă reală. Yoga calmează mintea, corpul și sufletul. Dacă doriți să știți cum să efectuați exercițiile de bază de yoga, citiți mai târziu.

Pași

unu. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru a lucra. Lista lucrurilor necesare este adusă la sfârșitul acestui articol.

Imagine intitulată Efectuați yoga pasul 2

2. Deconectați-vă prin efectuarea exercițiilor de întindere. Pentru asta, doar câteva minute. Nu mâncați în două ore înainte de practica yoga.

Imaginea intitulată Efectuați Yoga Pasul 3

3. Lotus prezintă este una dintre cele mai simple poziții în yoga. Doar puneți picioarele deasupra coapsei. Dacă este dificil pentru dvs., încercați următoarele:

Efectuați o poziție de jumătate de călătorie, doar trecerea picioarelor mele, ca și cum ați fi așezat.

Imaginea intitulată Efectuați Yoga Pasul 4

4. Puneți un om mort - De asemenea, o poziție bună și simplă. Doar stai pe spate și îndreptați-vă mâinile și picioarele. Respirați profund și urmăriți respirația - acesta este un exercițiu excelent pentru a vă calma.

Imagine intitulată Efectuați Yoga Pasul 5

cinci. Poza de pisică și vaca efectuată în mișcare. Ajutați genunchii în podea și conduceți-l în spate - aceasta este o postură a pisicii. Pentru a executa o vacă de vacă, conduceți în jurul opusului. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Imagine intitulată Efectuați Yoga Pasul 6

6. Poza de munte - de asemenea, o simplă prezintă. Stați drept, închideți-vă ochii și îndoiți palmele împreună pe piept ca o rugăciune.

Imagine intitulată Efectuați Yoga Pasul 7

7. Practicați yoga și veți reuși!

sfaturi

Încercați să respirați profund și să nu vă angajați în lucruri neautorizate în timpul practicii.
Beți mai multă apă pentru a evita deshidratarea.
Înainte de a începe lecția de yoga, calmați-vă în jos, respirați adânc și expirați încet de 5 ori. Dacă sunteți încântați și nu vă puteți liniști, încercați să respirați și expirați 10 - 15 ori.
Asigurați-vă că efectuați corect toate pozițiile, altfel riscați să vă răniți.
Contactați instructorul de yoga dacă doriți să aflați mai multe. În plus, instructorul vă va învăța să efectuați poziția corectă încât nu este atât de ușor de făcut prin Internet.

Avertizări

Nu vă depășiți. Stretching prea adânc poate provoca răniri. Nu căutați să faceți mai mult decât puteți. Beți mai multă apă și mâncați alimente sănătoase!

De ce ai nevoie

Patrik pentru yoga
Pernă confortabilă
Sticlă de apă
Spotter (dacă este necesar)
Scaun scaun, odihnă și pune lucrurile (dacă este necesar)