Cum să vă relaxați cu Yoga: 11 pași

Yoga este calea spre sănătate, relaxare și fericire interioară. Cu ajutorul Yoga, vă curățați în mod sistematic corpul și mintea, eliminând acumularea de tensiune (Sanskara). Ca rezultat, dobândiți fericirea internă, precum și vindecarea și sănătatea constantă, care vă oferă un corp viabil și gândire pozitivă. În plus, simțiți energia interioară, inepuizabilă și claritatea minții. Veți găsi dragoste, bucurie și bunătate. Pentru a vă relaxa cu yoga, asta este ceea ce trebuie să faceți.

Pași

unu. Găsiți tehnica potrivită. Yoga oferă o varietate de tehnici. Există echipamente și motive ale corpului. Este foarte important să efectuați fiecare exercițiu de yoga, astfel încât să vă aduce beneficii. Dacă se doare ceva, săriți-l. Dacă vă simțiți bine, efectuați un exercițiu, continuați să o faceți. Puteți schimba creativ toate exercițiile de yoga - trebuie să vă întrebați în mod constant: "Ce am nevoie acum? Ce este bun pentru mine? Ceea ce face ca tensiunea mea cea mai provocatoare?"

2. Sta în spate.

Trageți piciorul drept. Pentru un minut, ridicați piciorul drept alungit, degetele sunt îndreptate spre capul tău. Ține-ți capul pe podea. Gândiți-vă la piciorul drept.

Apoi trageți piciorul stâng și ridicați-l cât mai mult posibil, direcționându-vă degetele la cap. Gândiți-vă la un minut despre piciorul stâng.

Păstrați mâinile relaxate pe laturi în timpul acestui exercițiu.

3. Ridicați ambele picioare în poziția așezată pe spate. Degetele indică capul tău.

Ridicați-vă capul la picioare. Direcționați fasciculul de lumină din vârfurile degetelor de la cap și spunând mental mantra "Ușoară".

Inhalați profund burta. Meditează pentru un minut în această poziție.

4. Du-te la lumânarea. Îndreptați ambele picioare pe cer și păstrați-vă cu spatele. Respirați un minut în timp ce relaxați corpul.

cinci. Ieșiți Pies de lumânare. Repetați din nou întins pe spate și trageți picioarele. Puneți-vă mâinile pe stomac și mișcați ușor picioarele. Opriți-vă mintea și concentrați-vă pe un minut numai pe burtă.

6. Întoarce-ți burta. Ridicați partea superioară a corpului cât mai mult posibil, cu ajutorul mușchilor din spate și țineți-vă în această poziție. Capul tău ar trebui să se întoarcă spre spate, mâinile sunt plasate pe părțile laterale ale corpului pe podea. Respirați, relaxați-vă în Poze de Cobra. Trimiteți o rază de lumină din cap în spate și gândiți-vă "Svetle".

7. Înclinați-vă capul și ridicați cât mai puțin piciorul drept, întinzându-l în aer. Gândiți-vă la un minut despre piciorul întins. Ridicați piciorul stâng pentru un minut și concentrați-vă pe ea, în timp ce relaxați restul corpului.

opt. Ridicați partea superioară a corpului și capul în poziția COBRA. Puneți mâinile pe părțile laterale ale corpului pe podea. În plus, ridicați ambele picioare și mutați ambele picioare cât mai aproape de cap. Inhalați profund stomacul într-o stare relaxată și țineți poziția pentru un minut. Trimiteți o rază de lumină de la oprirea la cap și spunând mintal mantra "Sveta".

nouă. Puneți-vă capul pe mâini în poziția stomacului. Rotiți pelvisul de mai multe ori, respirați în același timp, reducând tensiunea mușchilor atunci când rotiți pelvia spre stânga și spre dreapta. Accent atenția asupra coloanei vertebrale și întoarceți pelvisul cât mai mult posibil (dar aveți grijă).

10. Stați, îndreptați-vă spatele, puneți capul într-o poziție verticală și relaxați-vă burta. Puneți-vă mâinile pe genunchi.

Răspândiți lumina prin cap, tot corpul, picioarele, picioarele, mâinile și perii de mână. În același timp, repetați mantra "Lumină, lumină, lumină".

Imaginați-vă o stea mică (punct de lumină). Deoarece steaua se mișcă într-un cerc în jurul pământului, amintiți-vă de mantra "Pământ". Apoi lăsați steaua să se miște pe cer, în jurul corpului și prin corpul vostru. Amintiți mantra "Stea, stea, stea".

Desenați cercuri pe stomac cu o mână - și în cele din urmă, steaua vine să se odihnească.

unsprezece. Luați o poziție confortabilă, minciună sau ședință.

Îndreptați ușor picioarele. Opriți toate gândurile pentru un minut. Apoi, relaxați-vă complet.

Lăsați ziua să fie umplută cu lumină pozitivă. Ia totul așa cum este. Concentrați-vă în scopurile dvs. Lucrează pentru lumea iubirii, calm și fericire.

Ridicați-vă mâna, direcționați lumina tuturor oamenilor, gândiți-vă: "Eu trimit lumina (numele). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Lăsați lumea să fie fericită".

sfaturi

O mică poveste: într-un fel o femeie a scris că a fost foarte fericit, pentru că am știut yoga. Recent, ea a experimentat o viață profesională și personală o mulțime de stres. Ca rezultat, ea a pierdut un sentiment de pozitivitate, iar sentimentul său de satisfacție în viață a scăzut. Cu ajutorul yoga, ea a reușit să reducă tensiunea internă și să câștige din nou fericirea, nu mai simt experiențe. Ea a fost foarte recunoscătoare deoarece Yoga ia dat capacitatea de a defini în mod clar diferența dintre ceea ce contează cu adevărat și care sunt doar mici preocupări. A eliberat-o și a permis să se concentreze mai mult la semnificația vieții. Nu mai este "transpirat din cauza unor prostii", păstrarea energiei sale. Din fiecare zi a practicat yoga, sa simțit pozitiv și a trăit în starea permanentă de fericire. Cu toate acestea, ea a observat, de asemenea, că atunci când a încetat să practice yoga și gândirea pozitivă timp de câteva zile, energia sa utilă a dispărut repede. A făcut-o chiar mai decisivă pe drumul de yoga, cu o secvență mai mare, în fiecare zi.

În plus față de sentimentul mai fericit și mai viguros, ea a constatat, de asemenea, că energia ei psihică a devenit mai puternică și, în plus, ea însăși ea însăși a devenit mai adaptată la energia negativă, după ce a învățat mult mai bine să o respingă. Ea a găsit o modalitate de a face față dificultăților de orice fel. Până în prezent, se întreabă pur și simplu, "Cum ar intrat Dalai Lama această situație?" Și apoi este capabilă să vină rapid cu cum să se ocupe de situații dificile.

Această poveste arată că energiile negative nu merg când faci yoga. Încă mai aveți o întâlnire cu inevitabilul. Dar yoga zilnică vă va ajuta să vă relaxați și să restaurați energia necesară pentru a paria energiile negative ale altor persoane. De asemenea, vă va ajuta să faceți soluțiile potrivite pentru a evita sursele negative de energie. De exemplu, puteți minimiza sau evita contactul cu oamenii deosebit de răi, este de asemenea posibil să se utilizeze gândirea pozitivă sau mantra pentru a conduce energia negativă atunci când încă contactați cu astfel de persoane. După o experiență negativă cu ceilalți, vă puteți restabili energia pozitivă prin exerciții spirituale (de exemplu, yoga, citire și meditație).
Firați alimente sănătoase. Oamenii care mănâncă mai puține calorii, dar mai multe alimente hrănitoare de înaltă calitate, au mai multe șanse să trăiască mai mult fără deteriorarea sănătății. De asemenea, este important să se ofere locului său spiritual "I" în viața voastră.
Una dintre strategiile foarte utile și inteligente, cum să facă față energiei negative în timpul zilei, este posibil să se aranjeze pauze scurte frecvente. La locul de muncă, este important să evitați stresul și să lucrați în spațiul dvs. personal. Când lucrați calm, economisiți o mulțime de energie și apoi este mai ușor să rămâneți pozitiv. Și să ia în considerare problema reducerii timpului de lucru. Gândiți-vă de ce lucrați atât de mult - într-adevăr aveți nevoie de ea? Fiind un om care trăiește cu înțelepciune, puteți evita multe suferințe.

Avertizări

Evitați grădierea! Yoga cu meditație învață să acționeze încet și calm. Diferitele posesiuni de yoga activează chakrele (canalele interne de energie) și vă completează energia pozitivă. Meditația în timpul exercițiilor de yoga vă determină mintea să se odihnească.

Încercați să meditați în fiecare poză de yoga de la 1 la 3 minute.
Simt cum fiecare yoga prezintă o zonă specială de energie (Aura) în jurul corpului. Prin crearea unor domenii energetice, curățați corpul și mintea de tensiune.

Nu gândiți prea mult la ceea ce se întâmplă. Desigur, este util să vă simțiți energia spirituală. Dar acest lucru este opțional. Este suficient doar să vă concentrați pe relaxarea corpului și pe poziții.

Faceți pauze după cum este necesar între exercițiile de yoga. Te va ține într-un ton.