Cum să practicați râsul: 9 pași (cu ilustrații)

Numai în Statele Unite există deja aproximativ 400 de cluburi de rame de terapie, în întreaga lume sunt deja mai mult de 6.000, ceea ce este semnul potrivit că râsul câștigă impuls. Acest "contagios" Modul de antrenament ajută la oprirea de a lua totul aproape de inimă și tratați lumea din întreaga lume cu umor.

Dacă doriți să râdeți toată ziua, bucurați-vă de efectul pozitiv al râsului pe corp, ar trebui să încercați un râs. Râsul este util pentru sănătate. El ajută să se simtă fericit că uneori este atât de dificil în lumea noastră gravă, sumbră și rapidă. Cu cât râzi mai des, cu atât vă afectează mai pozitiv. Iată cum să vă angajați într-una mixtă:

Pași

unu. Aflați despre esența lacului. Această practică a fost inventată de Dr. Madan Katharina în 1995. . Este o tehnică respiratorie lentă de yoga (praniu) în combinație cu stretching și stimulente râsete.Când râsul este practicat în grupuri, devine mai sincer. Iată câteva dintre avantajele lacului:

Beneficiul pentru sănătate: Efectul benefic asupra corpului este destul de extins. Efectul pozitiv al râsului durează aproximativ 45 de minute, și anume: sistemul cardiovascular este consolidat și presiunea este redusă.Studiile au arătat că persoanele care suferă de boală de inimă râd la 40% mai puțin decât sănătoși.Râsul accelerează, de asemenea, procesul de recuperare.
Reducerea stresului: Râsul ajută la reducerea nivelului de îngrijorare și stres și stimulează, de asemenea, o atitudine pozitivă față de lumea din întreaga lume și sentimentul de fericire. . După câteva minute de râs, nivelul de stres este semnificativ redus.
Aceasta este o pregătire de respirație. Este utilă pentru inimă, diafragmă, cavitate abdominală, plămâni, tractul respirator și mușchii faciali. . În timpul antrenamentului, endorfinele sunt produse, ajutându-vă să se simtă bine.
Lekoom vă întoarce jucăușul. Este demn de remarcat faptul că copiii râd de aproximativ 300-400 de ori pe zi, iar adulții sunt doar 10-15 ani. . De asemenea, mai multă chimie de riduri și te face mai tinere!
Râsul te face mai atractive pentru alți oameni, vânzând comunicarea, relația și, probabil, chiar și viața personală!

2. Admite că nu aveți nevoie de un motiv pentru râs - începeți să râdeți. Exercită râsete. Următoarea instrucțiune reproduce setul obișnuit de exerciții în timpul formării. Antrenorul sau grupul dvs. pot urma variațiile lor, dar aceasta este baza terapiei care vă va ajuta să faceți acest lucru sau într-un grup.

3. Prieți-vă în mâinile dvs. înainte de chakra inimii.

Se concentrează asupra mușchilor abdominali și îndrăznesc "Ho-ho". Imagine intitulată Face Râsete Yoga Pasul 3Bullet1

Concentrați-vă pe piept și îndrăznesc "ha ha". Imagine intitulată face râsete yoga pas 3bullet2

În mod alternativ, oprirea atenției asupra stomacului, apoi în piept, râdeți cu voce tare "Ho Ha - Ha Ha - Ho Ho". Imagine denumită Râsete Yoga Pasul 3Bullet3

Imagine denumită Râsete Yoga Pasul 3Bullet3

4. Pune-ți mâinile pe cap. A rade "in cap" - "Xhe Hehe", eliminând astfel tensiunea din ea.

Apoi puneți-vă mâinile pe piept și spuneți cu voce tare "ha ha ha". Imagine denumită Râsete Yoga Pasul 4Bullet1

Pune-ți mâinile pe stomac și șoc "Ho ho ho". Imagine denumită Râsete Yoga Pasul 4Bullet2

Concentrați-vă pe picioare și loviți-le pe podea, vorbind "Hu Hu Hu Huh". Imagine denumită Râsete Yoga Pasul 4Bullet3

Imagine intitulată Face Râsete Yoga Pasul 5

cinci. Efectuați un val de râs. Îndoiți la podea, concentrați-vă pe el. Vizualizați și coborâți-vă mâinile. Acum ridicați-vă mâinile în sus, strigând în același timp "ha, ha, ha, ha, ha". Efectuați de mai multe ori, conectarea pământului cu râsul și cerul.

Imagine intitulată Faceți râsul Yoga Pasul 6

6. Efectuați un râs primitor. Fiind într-un grup, susține contactul vizual și râde până când toți oamenii participanți se simt fericiți. Când vă aflați acasă - uitați-vă la oglindă și vă salutați, pentru că în reflecție puteți găsi întotdeauna ceva, ce să râdeți.

7. Întindeți mâinile spre cer. Concentrați-vă pe piept și îndrăznesc "ha ha ha" Pentru un minut.

opt. Repetați o mantra: "Lăsați toate ființele să fie fericite. Să fie o lume de râs". Imaginați-vă pe toți oamenii ca mici râde Buddha sau alte zeități.

nouă. Efectuați o melodie "Oh". La sfârșitul lecției, pentru un minut, ținem mantra "Oh". Veniți cu melodia. Simțiți ce parte a corpului rezonează cel mai bine. Pow "Oh", nu se calmează încă. Apoi, cu optimismul, luați-vă cazurile obișnuite.

sfaturi

Lacul este potrivit pentru toată lumea, dar este deosebit de util pentru persoanele care sunt în situații stresante sau senzație de rău.
Nu aveți nevoie de un covor pentru yoga sau haine speciale. Ceva ce totul este potrivit pentru tine să râzi.
Spre deosebire de yoga convențională, râsul are un efect instantaneu.
Râde de cluburi de terapie liberă, non-profit, apolitic și non-religios. Operați voluntari. . În cazuri extreme, puteți lua o taxă pentru închirierea premiselor sau pentru alte costuri similare.

Avertizări

Nu râde de alte persoane, râdeți cu ei. Preferă glumele peste tine, în loc să umilească pe alții.