Cum să înveți să râzi

Râsul poate fi un medicament minunat. Acesta este un antrenament bun pentru mușchii abdominali și pentru inimă, iar râsul regulat vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar. În viața noastră ocupată, serioasă, râsul poate fi excepția decât regula. Dacă vrei să trăiești o viață fericită, sănătoasă, plină de bucurie, ar trebui să înveți să râzi. Lăsați râsul în viața voastră! Dacă nu știi cum să o faci, sfaturi de mai jos - doar pentru tine.

Pași

Metoda 1 din 3:

Căutați umor

unu. Zambeste mai mult. Studiile au arătat că mult mai ușor de râs cu paie în dinți decât cu paie, buzele fixate. Veți fi mult mai ușor să râdeți dacă sunteți obișnuiți să zâmbiți. Și tot ceea ce corpul nostru subconștient reacționează la un zâmbet și se presupune că râsul va fi urmat.

Expresia obișnuită a feței multor oameni este o persoană încruntată. Aflați cum să zâmbiți în timp ce lucrați, jogging și chiar în timpul citirii. Faceți un zâmbet prin expresia obișnuită facială.
Când ați venit să lucrați, încercați să zâmbiți fiecare coleg. Aceasta este o modalitate bună de a vă pregăti să râdeți, mai ales că aceasta este manifestarea politeței.

2. Înconjurați-vă cu oameni veseli. Sunteți gata să petreceți o seară minunată cu prietenii când prietenul dvs. începe să se plângă de munca sa. Dacă sunteți supărat când vă dați problemele și nu sunteți foarte ușor să râdeți, va fi și mai rău dacă vă înconjurați cu astfel de oameni depresivi. În loc să petrecem timp cu astfel de oameni, comunicați cu prietenii voștri Sorvigolov care vă fac să râdeți.

Controlați conversația "rău". Dacă vă aflați într-un cerc de oameni care se plâng în mod constant, încercați să schimbați subiectul conversației. Dacă toată lumea spune că nu le place, vorbesc despre ceea ce vă place. Oamenii tind să repete și să urmeze exemplul, astfel încât o persoană este capabilă să provoace un râs colectiv și nu va fi dificil. Întrebați o întrebare stupidă sau vă spun o poveste veselă - și veți vedea cât de simplu.

Nu trebuie să scapi de prieteni fără greutate, dar încercați să căutați pe cei noi care vă amestecă și să vă pregătiți să râdeți. Lângă ei, veți râde.

Trimiteți prieteni glume și videoclipuri amuzante. Probabil, le va face să râdă și vor răspunde la fel.

3. Vedeți comediile și programele de televiziune distractivă. Chiar dacă preferați dramele sau filmele de groază, organizați-vă sărbătorile din obiceiurile noastre și uitați-vă la comedie, de exemplu, cu Jim Kerry. Găsiți ceea ce vă înfruntați necontrolat și petreceți mai bine timpul, astfel încât el se gândește la complot și supărat din cauza melodramelor.

Dacă comediile moderne nu vă plac, uitați-vă la ceva de la clasic. Poate că veți inspira ceva din comediile secolului trecut.

Nu contează cât de vechi sunteți: Tom și Jerry este întotdeauna distractiv. Spargând greșelile de fulgi dulci și aranjați copilăria de dimineață Chi Cessoscres.

4. Opriți știrile. Este foarte dificil să râzi dacă în fiecare dimineață difuzează despre cruzime în lume și inegalitate economică. În schimb, ascultați podcast-uri de comedie sau programe de radio umor și cu știri pe care le puteți găsi pe Internet mai târziu în timpul zilei.

Dacă nu puteți face fără știri, încercați să găsiți un program în care sunt descrise într-o cheie pozitivă. Veți fi conștienți de evenimente, dar forma de depunere a acestor știri va fi mult mai ușoară.

Dacă locuiți că nu puteți trăi fără ziarul de dimineață, începeți ziua cu știri distractive și povestiri de rubrica din viață. Și apoi du-te la știri mai serioase. Treceți de la primul la al doilea pentru a păstra reziduul bun. Și nu îndepărtați cu veste proastă.

Metoda 2 din 3:

Învață să te relaxezi

unu. Râde de tine. Abilitatea de a râde de sine este una dintre principalele diferențe dintre oamenii fericiți și depresivi. Dacă sunteți în stare să înfășurați momentele ciudate, greșelile și dezavantajele pentru a râde de tine, nu vor avea un impact asupra voastră.

Râsul peste el ajută la distingerea conceptelor de "cine sunteți" și "ce faceți". Toată lumea poate strica ceva la un moment dat, dar nu vă definește ca o persoană. Și râsul peste el spune atât dvs. cât și pentru alții că acesta nu este sfârșitul lumii.

2. Nu vă faceți griji cu privire la modul în care sună râsul dvs. Toată lumea are propriul său râs unic, deci dacă râsul tău este politicos și exprimă distracția autentică, nu trebuie să vă faceți griji că aveți un râs "teribil". La urma urmei, acest lucru nu există.

Dacă sunteți îngrijorat de râsul dvs. și credeți în mod constant că oamenii se gândesc la voi, atunci veți fi dificil să vă relaxați și să vă distrați. Dacă comunicați cu oameni care sunt futuți de cineva din cauza râsului, merită să găsiți noi prieteni.

Cel mai adesea oamenii nu reacționează la râs ciudat. Reacția este mai probabilă când cineva spune ceva cu adevărat amuzant.

3. Selectați ora pentru dvs. Sunteți probabil o persoană ocupată, dar dacă învățați să vă alocați timp pentru dvs. și să o cheltuiți, rămânând-o, starea dvs. de spirit se va îmbunătăți semnificativ, veți fi liniștiți și întotdeauna gata să râdeți. Ambiri și muncă - Lucrurile sunt, fără îndoială, bune, dar când este în mod moderat. Prin urmare, învățați să vă echilibrați obiectivele și dorințele de a fi cel mai ușor râd de tine și abilitatea de a vă bucura de viață.

Asigurați-vă că în fiecare zi faceți ceea ce vă place. Relaxați-vă, porniți muzica preferată, beți băutura preferată. Controlați starea de spirit.

Alocați zilnic aproximativ 15 minute pentru a viziona fotografii amuzante sau fotografii amuzante pe internet. Dacă este posibil, încercați să o faceți după cea mai intensă parte a zilei.

Metoda 3 din 3:

Practicați râsul

unu. Fă-ți râde. Când sunteți singuri acasă sau mergeți la lucru, încercați să vă schimbați de mai multe ori cât mai realist posibil. Foarte des, corpul nostru are nevoie de ceva de genul unui șoc care să fie în starea de spirit pentru râs. Chiar dacă nu ai nimic de râs, doar să te faci - să faci primul pas spre râs, care beneficiază de sănătate.

Începeți cu trei scurte "ha" și faceți-vă râdeți de mai multe ori. Veți fi surprinși cât de repede se poate crește râsul "special" într-un real.
Gândiți-vă la ceva amuzant, ceea ce ați râs în trecut. Derulați în acest moment în cap în timpul râsului pentru ao stimula.

2. Fiți atenți la senzațiile fizice când râdeți. Datorită imunității mixte regulate, sângele este îmbogățit cu oxigen, mușchii abdominali sunt consolidați, iar elementele chimice sănătoase sunt alocate în creier, care sunt responsabile pentru o bună dispoziție. Puneți mâna pe diafragmă în timpul râsului și simțiți ce se întâmplă. Când practicați râsul în viitor, asigurați-vă că vine din interior.

Râsul ca exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii. Mulți medici recomandă pacienților lor cu boli de inimă și cancer bolnav în combinație cu tratamente precum chimioterapia, mai des râd ca parte integrantă a unei abordări holistice a tratamentului. Practicați râsul cu un zâmbet larg și râsete profunde. Veți simți imediat mai bine.

Consiliul specialistului

Klare Heston, LCSW

Licențiat Reloclass Social Heston - Licențiat Social Social Worker din Cleveland, Ohio. El are experiență în consultanță în instituțiile de învățământ și supravegherea clinică, a primit o diplomă de masterat în asistență socială la Universitatea din Commonwealth Virginia în 1983. De asemenea, a absolvit un curs de formare bienală în Institutul Cleveland de Terapie Gestalt și are certificarea pentru terapia familială, supravegherea, mediere și terapie împotriva vătămării.

Klare Heston, LCSW
Licențiat asistent social

Râdeți când vă îmbolnăviți pentru a spori imunitatea. Claire Heston - lucrător social clinic independent - explică: "Studiile medicale arată că râsul regulat poate ajuta la consolidarea imunității. Urmăriți comediile atunci când sunt bolnavi. Dacă imunitatea este deja slăbită, nu vă împiedică să vă dezvoltați mai mult decât să râdeți.

3. Promite să râdă. Dacă vă decideți să râdeți mai mult, râdeți cel puțin o dată pe zi. Faceți exerciții "amuzante" pe calea de a lucra sau la întoarcerea acasă pentru a vă relaxa puțin.

Faceți pauze "amuzante" regulate la programul dvs. de lucru. În loc de o grămadă, este mai bine să vedeți un videoclip amuzant pe YouTube și să vă treziți de la suflet, astfel încât să vă relaxați puțin și să lucrați mai productiv.

4. Încerca Râsete de yoga. Dacă nu stimulați râsul când sunteți singuri, încercați râsete de yoga. Ca și yoga obișnuită, o astfel de yoga este realizată de profesioniști cu experiență care vor ajuta la eforturile de râs de zi cu zi. Deși ideea de a râde împreună cu un grup mare de străini poate părea proastă, mulți confirmă efectul sănătos al yoga de râs pe corp și starea de spirit.

sfaturi

Să-ți faci propriul simț al umorului. Vino cu gluma ta, ceva care este cu adevărat amuzant pentru tine.
Deși cel mai bun mod este râsul unei persoane vii, puteți căuta videoclipuri amuzante, imagini, povestiri și glume pe internet.
Asigurați-vă că râsul dvs. este în mod normal perceput de alții. (Dacă în mod normal este bun, dacă nu - lucrați la el.)
Mulți oameni nu-i plac râsul lor din cauza râsului lor de viză și nu din cauza sunetului în sine. Dacă acest lucru este despre tine, nu uitați că vă puteți acoperi gura cu mâna când râdeți.
Înmormântat în fața oglinzii, în cele din urmă te va face să zâmbești și să râzi.
Vorbește glume amuzante.
Amintiți-vă ceva amuzant. Astfel încât râsul va fi mai ușor.
Desenați-vă minte la picturi și evenimente nebunești. De exemplu, imaginați-vă cum șobolanul urmărește un taur.
Fit dreapta - vă va ajuta să rămâneți mai energic și într-o stare bună.

Avertizări

Râsul este util, dar nu întotdeauna potrivit. Când există o conversație serioasă, păstrați calm.