Cum să nu mai râdeți când râziți la momentul nepotrivit

Râsul la un timp complet inadecvat și într-un loc inadecvat poate fi foarte jenant și, de multe ori, aceasta este o reacție naturală a oamenilor care se confruntă cu față în față cu o situație stresantă. Faptul este că râsul ne ajută să ne simțim mai bine, în ciuda a ceea ce se întâmplă în jur, chiar dacă lucrurile sunt foarte rele. Acest răspuns protector ne ajută să reducem nivelul de stres și presiunea pe care o simțim din cauza a ceea ce sa întâmplat. Dar dacă râsul în situații irelevante vă împiedică literalmente să trăiți, începeți lupta împotriva acestui obicei. Dacă nu funcționează, va trebui să găsiți principalele motive care vă fac să urmați acest obicei. Și chiar dacă nu puteți să nu mai râdeți într-un timp necorespunzător, veți rezolva cu siguranță această situație.

Pași

Metoda 1 din 3:

Lupta cu dorința de a râde

unu. Încercați să vă percepeți dorința de a râde ca ceva care nu face parte din tine. Bineînțeles, este nevoie de timp pentru a învăța cum să facem față obiceiului de a râde în situații inadecvate, dar, în același timp, o încercare de a distrage atenția de la această problemă este o modalitate destul de simplă de a vă depăși. Încercați una dintre aceste opțiuni pentru a scăpa de gânduri care vă fac să râdeți:

Modalități rapide de distragere:
Răspândiți-vă. Senzație de lumină și ascuțită dureroasă vă distrage rapid de gândurile care vă provoacă râsete.
Porniți numărătoarea inversă de la 100 la 0. Încercați să schimbați atenția la ceva banal, de exemplu, la numere sau numere - va ajuta puțin calm emoțiile.
Porniți listele de desenare mintală. Lista de cumpărături În supermarket, lista de cazuri, o listă de filme preferate sau posibile locuri pentru vacanțe de vară - selectați un subiect simplu și înapoi! Elaborarea listelor în minte vă va ajuta să vă simțiți controlul asupra situației.
Încercați să găsiți în cameră elementele de o anumită culoare. Alegeți orice culoare și uitați-vă la câte obiecte de această culoare puteți detecta în jur. Un astfel de scop minor va ajuta la îndoială emoțiile și de a schimba atenția de la gânduri care provoacă râsete.
Răspândiți cântecul Poate fi un cântec elementar pentru copii! Principalul lucru este că o încercare de a restabili melodia și versurile vă va ajuta să vă liniștiți și să vă distrageți de ceea ce vă face să râdeți.

Imaginea intitulată Nu mai râde la inaproprte ori pasul 2

2. Aflați ce vă face să râdeți într-un timp necorespunzător. Râzi din cauza faptului că ești foarte nervos? Sau râsul vă ajută să faceți față sentimentelor neplăcute și dureroase? Poate râzi pentru că ai prea multă energie și nu poți ridica cuvintele pentru a vorbi? Indiferent de motivele, asigurați-vă că scrieți situații în care râsul devine o problemă pentru dvs.

Gândiți-vă la timp, loc, situații și oameni care vă fac râs. Toate aceste lucruri sunt așa-numitele declanșatoare sau provocând fapte. Odată ce ați aflat ce fel de declanșatori, puteți găsi cauza râsului dvs.

Imagine intitulată Opriți râde la inaproprte ori pasul 3

3. Alegeți un model de comportament care ar putea înlocui obiceiul de a râde. Cum ai putea să te comporți în loc să râzi nervos?

De exemplu, puteți să dați din cap, lingeți buzele, expirați încet sau faceți clic pe mâner.

Ceea ce decideți să înlocuiți obiceiul de a râde într-un timp necorespunzător depinde de circumstanțele de care doriți de obicei să râdeți.

De exemplu, este posibil să aveți un obicei de râs nervos în timpul întâlnirilor importante de afaceri. Dacă acest exemplu descrie perfect cazul dvs. - încercați să râdeți, faceți clic pe mâner.

Dacă râzi constant în situații grave, Respiră adânc, Și apoi expirați încet (doar în acele momente pe care le începeți de obicei râde).

Imaginea intitulată nu mai râde la momentele inaproprierite Pasul 4

4. Alcătuiesc un plan care vă va ajuta să vă înlocuiți obiceiul. De îndată ce învățați ce vă face să râdeți și ce puteți înlocui acest obicei, promiteți-vă că veți încerca să lucrați la un nou model de comportament. Reîmprospătați acest plan în capul meu - astfel probabilitatea că o veți urma, crește.

Spune-ți: "Data viitoare, când mă simt ciudat la întâlnire, voi începe imediat să dau clic pe mâner," - sau: "Când mă duc la ceremonia funerară și oamenii își vor exprima condoleanțele, o să dau doar".

Imaginea intitulată nu mai râde la vremurile inadecvate Pasul 5

cinci. Învăța depășiți anxietatea atunci când comunicați, Dacă ați observat o astfel de problemă. Anxietate atunci când comunicați - o cauză frecventă de râs nervos, deci, coping cu această problemă, puteți scăpa de obiceiul de a râde în situații necorespunzătoare. Acceptarea experiențelor dvs. și încercarea de a le depăși vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în situații diferite și să vă controlați obiceiul râzând nervos.

Cum să depășiți anxietatea atunci când comunicați
Faceți o listă de situații care vă sperie. Gândiți-vă la ceea ce vă face nervos și gândiți-vă la ceea ce puteți face. Apoi tastați curajul și încercați să vă depășiți experiențele. Începeți să vă deplasați în acest scop cel puțin mic de pași și să vă atrageți sprijinul prietenului dvs. (sau cineva în care aveți încredere).
Înregistrați-vă progresul după diferite evenimente publice. Se concentrează asupra faptului că aveți o modalitate bună, în timp ce v-ați traversat temerile, despre cât de minunat ați simțit după aceea.
Gândiți-vă la ce gânduri negative interferează cu dvs. Poate că încercați să preziceți ce se va întâmpla în continuare, vă este frică de cel mai rău scenariu sau de faptul că alții vă vor mă încavolta. Înțelegeți că multe lucruri (de exemplu, gândurile altor persoane) pur și simplu nu pot fi monitorizate - acceptați acest lucru.
Înlocuiți gândurile negative care inspiră și motivează. De îndată ce vă prindeți gândurile negative - faceți-vă imediat opriți. Faceți o respirație profundă și faceți-vă în loc să vă gândiți la ceva bun și inspirat, de exemplu: "Nu voi reuși să reușesc dacă nu încerc nici măcar".
Vorbiți cu un psiholog. Dacă nu puteți face față în mod independent cu anxietatea dvs. și aveți nevoie de ajutor, găsiți un psiholog bun cu care puteți discuta dificultățile pe care le aveți la comunicare, precum și să aflați mai multe informații despre modalitățile de a face față anxietății.

Imaginea intitulată nu mai râde la vremurile inadecvate Pasul 6

6. Începeți să dezvoltați conștientizarea. Constiinta vă va ajuta să rămâneți mental în prezent și să vă concentrați asupra a ceea ce vă înconjoară. Și acest lucru, la rândul său, va ajuta să facă față unui râs, ceea ce provoacă adesea diferiți outsideri și obiceiul dvs. de distragere.

Exerciții de bază pentru dezvoltarea conștientizării
Închideți ochii și repetați-vă o mantra. Gândiți-vă la un cuvânt sau expresie (sau pronunțați-le) care vă ajută să vă concentrați, de exemplu: "Calm în jos" sau "Breathe mai adânc". Repetați-le timp de 5 minute pe zi, în acest moment vor fi gânduri diferite în mintea voastră, lăsați-i să vină și să meargă, să încerce să nu se gândească la ei și să nu se condamne singuri. Doar respirați și reveniți la mantra voastră.
Scanați corpul. Încercați să observați sentimente speciale în corpul dvs., cum ar fi furnicături sau ting. Nu locuiți și nu reacționați la ei. Încercați să "împrăștiați" tot corpul de pe degete la partea de sus
Acceptați-vă cu emoțiile dvs. Permiteți-vă să simțiți acele emoții și senzații care vă umple, nu vă condamnați. Când observați o nouă emoție, spuneți-o: De exemplu, "tristețea" sau "disconfort". Relaxați-vă, acceptați faptul că simțiți-o și apoi eliberați această situație.

Metoda 2 din 3:

Cum de a face față râsului într-o situație inadecvată

unu. Realizând că sunteți pe cale să strălucească cât mai posibil să mergeți rapid la un loc retras. Dacă "râde" a zburat până la momentul în care ați reușit să veniți și să îl puneți, să vă cer scuze. Astfel, veți avea timp să vă liniștiți și să faceți niște respirații adânci și apoi să vă alăturați discuției. Încercați să vă amintiți sentimentul pe care îl experimentați înainte de a râde, precum și încercați să identificați declanșatoarele care vă provoacă râsete - toate acestea vă vor ajuta să vă opriți sau să vă cereți scuze.

Poti pleca

Într-o cameră de odihnă

, Dacă sunteți la o înmormântare sau în birou.

Unii concediu sau

Reveniți înapoi la mașină

, Dacă sunteți la fața locului.

Ieșiți din cameră

, Dacă cineva a spus ceva inadecvat.

Imaginea intitulată nu mai râde la inaproprte ori pasul 8

2. Deghizați-vă tusea râului dacă nu mai aveți timp să ieșiți și să vă îndepărtați. Doar aduceți-vă mâna în gură și faceți un sunet ca o tuse. Dacă râsul nu trece, tusea poate fi un pretext pentru a ieși în toaletă și se calmează deja.

Funcționează bine în cazul în care începeți să râdeți în mod neașteptat și nu aveți timp să rămâneți.

De asemenea, puteți pretinde că trebuie să ne unim.

Imaginea intitulată nu mai râde la vremurile inadecvate Pasul 9

3. Aduceți scuze dacă încă râde. Spuneți interlocutorului că faceți adesea sentimente negative cu râs și este păcat dacă o astfel de reacție i-au rănit sentimentele.

Deschiderea unei persoane, îl veți da să înțeleagă ce vă conduce,

În plus, va ajuta la reducerea râsului, deoarece veți fi mult mai puțin nervos.

Spune-mi: "Îmi pare foarte rău că am început să râd la înmormântarea tatălui tău. Vreau să știi că nu găsesc nimic amuzant și amuzant în ea, de multe ori am rafale de râs nervos când sunt trist. Chiar sper că nu ți-am rănit sentimentele într-un astfel de comportament!"

Metoda 3 din 3:

Tratamentul stărilor psihologice care provoacă râsete nervoase

unu. Pentru a afla ce probleme mai profunde subliniază un astfel de obicei, discutați cu un psiholog. Este posibil ca să nu reușiți să faceți față rafalelor de râs - și este destul de normal. Psihologul va ajuta

Aflați ce vă face să râdeți de obicei și, de asemenea, recomandă modalități bune de a vă ajuta să faceți față acestui obicei.

Puteți găsi un psiholog bun pe Internet.

Imaginea intitulată Opriți râde la inaproprte ori pasul 11

2. Aflați de la medicul dacă va exista o opțiune bună pentru a primi antidepresive. Uneori oamenii experimentează atacurile de râs necontrolat necontrolat din cauza diferitelor boli, cum ar fi sindromul pseudobulberry, tulburarea bipolară, demența, accident vascular cerebral și alte tulburări neurologice. Inhibitorii selectivi ai confiscării inverse a serotoninei (variația antidepresivelor) în unele cazuri ajută oamenii să scape de râs de râs.

Medicul va decide dacă vă veți potrivi acestui tratament fizic sau alt tratament fizic. Rețineți că inhibitorii de captare inversă a serotoninei nu ajută la toți pacienții, în plus, pot interacționa cu alte medicamente acceptate.

Imaginea intitulată Opriți râde la inaproprte ori pasul 12

3. Găsiți un specialist în terapia comportamentală cognitivă dacă aveți sindromul de turret sau OCC (tulburare obsesiv-compulsivă). Aceste boli pot fi cauza unor râsete inadecvate. Dacă aveți sindrom de turret, aportul de râs poate să apară ca un fel de căpușe și când râsul va fi ridicat mai degrabă "în obișnuință". Din fericire, cu un astfel de comportament puteți învăța cum să faceți față, deși este dificil.

Terapia comportamentală cognitivă vă va ajuta să învățați cum să determinați condiția care precede atacurile de râs și va contribui, de asemenea, la controlul acestor atacuri.

sfaturi

Nu vă învinovățiți pentru ceea ce doriți să râdeți. Este destul de normal să nu fiți capabili să păstrați amestecurile chiar și într-o situație gravă sau tristă, dacă vă ajută să nu cedezi tristețea.
Încercați să omiteți în mod special forțat gura în jos. Deci, veți trimite creierul unui semnal că sunteți supărat.
Concentrați-vă pe un subiect din cameră și să vă concentrați asupra respirației. Nu te uita la cei care râd (sau despre ceea ce te face să râzi), altfel nu vei putea reveni din nou.
Încercați să vă uitați la un anumit punct din cameră și să nu mișcați ochiul de la el.
Faceți respirații lungi și adânci și expirații prin nas. Concentrați-vă doar pentru a nu vă deschide gura.

Avertizări

Dacă nu puteți opri râde (sau plâns) în situațiile cele mai inadecvate, motivul poate fi o tulburare neurologică cauzată de rănire sau boli cerebrale. Dacă aveți o suspiciune că poate fi într-adevăr în acest sens, ar trebui să consultați un medic.
Nu mușcați buza, limba sau obrazul, altfel puteți rupe serios.