Cum de a îmbunătăți munca creierului: 12 pași (cu ilustrații)

Poate că încercați să oferiți un impuls suplimentar creierului dvs. pentru a vă pregăti mai bine pentru examenul de apropiere sau doriți doar să faceți tot posibilul pentru a vă proteja creierul de îmbătrânire și boală. Oricare ar fi motivele tale, există anumite metode care permit îmbunătățirea muncii creierului.

Pași

Partea 1 din 2:

Îmbunătățiți în scurt timp creierul

unu. Petrece "Brainstorm". "Brainstorm" (din engleza. Brainstorm) - O tehnică specială de căutare mentală pentru soluții și idei noi care vă pot oferi creierului ca unul față de impulsul suplimentar în care are nevoie de el. "Brainstorm" este o modalitate excelentă de a vă pregăti creierul pentru a îndeplini o sarcină importantă, indiferent dacă scrie un eseu sau un preparat de examen. Foarte adesea recepție "Brainstorming" vă poate îmbunătăți potențialul creativ.

Dacă trebuie să scrieți un eseu sau un eseu, aplicați tehnica "Brainstorming", Pentru a determina ce doriți să scrieți înainte de a intra în astfel de detalii ca oferte introductive și argumentative. Nici măcar nu trebuie să utilizați ideile la care vii în timpul eseului tău "Brainstorming", Dar acest proces în sine vă va ajuta să vă aduceți creierul în acțiune.

2. Respiră adânc. Respirația profundă contribuie la o creștere a cantității de sânge și oxigen, care intră în creier și permiteți-o mai bine să funcționeze. Efectuarea respirației profunde și expirarea timp de 10-15 minute în fiecare zi vă va ajuta pe termen lung, dar în special respirația profundă înainte și în timpul executării oricărei sarcini (în timpul examenului, de exemplu) nu numai că va furniza un flux continuu de oxigen și sânge la creier, dar, de asemenea, reduce preocuparea și stresul, care vă va ajuta și funcția creierului dvs. mai bună.

Când respirați, asigurați-vă că respirați lumina completă. Imaginați-vă că cazul dvs. este o minge plină de aer: Mai întâi burta, apoi pieptul, apoi gâtul tău. Când expirați, aerul trebuie mai întâi să iasă din gât, apoi de la piept și numai apoi de la burtă.

3. Beți ceai verde. Studiile științifice au arătat că utilizarea a cinci sau mai multe cești de ceai verde în fiecare zi poate reduce riscul de stres psihologic cu 20%. Ceaiul verde poate, de asemenea, să îmbunătățească munca pe termen scurt a creierului dvs., deoarece conține cofeină, care vă va ajuta creierul să lucreze fără întreruperi pe tot parcursul zilei.

4. Odihnă. Restul este o modalitate excelentă de a reîncărca creierul. Poate însemna ambele 15 minute pe rețelele sociale și trecerea completă la o altă ocupație pentru o vreme pentru a schimba ritmul creierului.

De asemenea, este util să nu efectuați mai mult de o oră pentru o anumită sarcină înainte de a trece la altceva. Dacă nu ați finalizat încă sarcina pe care ați lucrat, eliminați timpul suplimentar la finalizarea sa puțin mai târziu.

cinci. A rade. Toată lumea știe că râsul este cel mai bun medicament, dar râsul stimulează și diferite zone ale creierului, permițându-ne să gândim într-o manieră mai largă și deschisă. Râsul este, de asemenea, un mijloc natural pentru a elimina stresul, iar stresul poate limita și suprima creierul efectiv.

Amintiți-vă despre beneficiile râsului, în special înainte de o examinare importantă sau de controlul final al controlului. Schimbați imaginea de pe desktop-ul computerului pe ceva ridicol sau în mod regulat citiți ceva amuzant în timp ce vă pregătiți pentru examen. În mod regulat, să fii un motiv să râzi pentru a-ți păstra creierul.

Partea 2 din 2:

Pe termen lung îmbunătățește creierul

unu. Utilizați utilitatea utilă pentru alimentele creierului. Există un număr mare de produse care vă pot îmbunătăți creierul. Pe de altă parte, există produse care au un efect absolut invers al creierului, inclusiv produse cu zahăr ridicat și a unor carbohidrați îmbunătățiți, băuturi carbogazoase și produse fast-food. Toate aceste produse notează munca normală a creierului și o fac prost și lentă.

Încercați produsele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și somonul (utilizați-l cu prudență datorită posibilității unei cantități mari de mercur), semințe de lenjerie de corp, dovleci, leguminoase, spanac, broccoli, semințe de dovleac și soia. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și sporesc funcționalitatea neurotransmițătorilor, ceea ce vă ajută să vă informați și să vă gândiți.
Produsele mari de magneziu (de exemplu, piulița) sunt, de asemenea, importante deoarece contribuie la transferul de mesaje în creier.
Oamenii de știință au stabilit că afinele contribuie la asimilarea rapidă a informațiilor, îmbunătățește procesul mental și memoria.
Holina este o substanță care se găsește în legume, cum ar fi broccoli și conopidă. Holina promovează creșterea noilor celule creierului, precum și conservarea mai lungă a inteligenței la persoanele în vârstă.
Carbohidrații pictori vă oferă creierului și energia corpului pentru o perioadă mai lungă de timp. Mănâncă produse cum ar fi pâine integrală, orez brun, fulgi de ovăz, fulgi de înaltă calitate, linte și plante leguminoase solide.

Imagine intitulată Boost Power Pass 7Bullet2

2. Spălați-vă. Când nu răniți, întreaga funcționalitate a creierului dvs. suferă. Potențialul creativ, gândirea, funcțiile cognitive, rezolvarea problemelor, memoria - toate aceste funcții depind de un somn suficient. Somnul este deosebit de important pentru funcțiile de memorie, așa că asigurați-vă că aveți suficient ceasul de dormit pentru a vă susține memoria.

Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi. Acestea includ telefoane mobile, computere, tablete, playere MP3 și așa mai departe. În caz contrar, creierul dvs. va fi în sus și va fi mai dificil pentru a adormi, dar și pentru a obține o etapă adâncă de somn.

Adulții sunt cel mai bine să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.

3. Efectuați exerciții fizice. Clasele sportive pot crește fluxul de oxigen la creier, ceea ce contribuie la munca sa. Antrenamentele regulate produc substanțe chimice în corpul nostru care îmbunătățesc starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de știință au stabilit că exercițiile de sport chiar ajută chiar să înceapă să producă mai mulți neuroni în creierul nostru.

Dansul și artele marțiale sunt modalități deosebit de bune de a îmbunătăți activitatea creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și judecata, când trebuie să mutați diferite părți ale corpului dvs. în tact de muzică.

Imagine intitulată Boost Power Pass 9Bullet1

Învață să meditezi. Meditația, în special meditația conștientă, vă va permite să păstrați funcționalitatea creierului și să împiedicați dezvoltarea diferitelor boli. Meditația elimină stresul (care îmbunătățește performanța creierului) și îmbunătățește, de asemenea, memoria.

Găsiți un loc liniștit în care puteți sta singur cel puțin 15 minute. Concentrați-vă pe respirație. Vorbiți cu voi: "Inspirați, expirarea..." De fiecare dată când simțiți că gândurile dvs. încep să salută, să le returneze cu atenție la concentrații pe respirație. Pe măsură ce învățați să meditați, începeți să observați ceea ce se întâmplă în jurul vostru: simțiți căldura soarelui pe fața voastră, observați cântând de păsări și zumul de mașini de pe stradă, simți mirosul de cină, care vă pregătește vecinul.

De asemenea, puteți efectua exerciții atente, de exemplu, atunci când faceți un duș, concentrați-vă asupra modului în care apa se scurge pe corpul dvs., pe mirosul de șampon și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați atenția și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în orice moment.

cinci. Bea apă, apă și apă din nou. Utilizarea apa suficientă este foarte importantă deoarece creierul uman este de 80% constă din apă. El nu va putea să lucreze în mod normal în stare deshidratată. Bea apă pe tot parcursul zilei, cel puțin 8 pahare de 150 ml pe zi.

De asemenea, util pentru a bea sucuri de fructe și legume. Polifenoli - antioxidanți, care sunt conținuți în legume și fructe - protejează celulele creierului de la deteriorare și menține funcționalitate ridicată a creierului.

Imagine intitulată Boost Power Pass 11Bullet2

6. Scăpa de stres. Stresul cronic poate distruge celulele creierului și hipocampul, adică acea parte a creierului, care este responsabilă pentru conservarea vechilor și formarea de noi amintiri. Deoarece stresul este imposibil să excludă complet din viața voastră, ar trebui să învățați să faceți față în mod eficient cu ea.

Din nou, meditația este cea mai bună modalitate de a face față stresului, chiar dacă evidențiați 5 - 10 minute pe zi, chiar și ceva timp va fi util pentru creierul dvs.

Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva stresului, deoarece va slăbi starea stresantă și va elimina anxietatea.

Imagine intitulată Boost Power Pass 12Bullet1

7. Invata ceva nou. Acest lucru va servi ca un fel de antrenament pentru creierul dvs. la fel ca atunci când oamenii sunt angajați în sport, să devină mai puternici și să se grăbească. Dacă vă aderați la cunoștințele și metodele voastre cunoscute, creierul dvs. va înceta să se dezvolte și să crească.

Studierea unei limbi străine stimulează multe părți diferite ale creierului dvs. și contribuie la dezvoltarea de noi conexiuni între neuroni. Învățarea limbilor străine necesită eforturi mentale și contribuie la extinderea perspectivelor umane.

Puteți învăța cum să gătiți, tricot, să jucați un instrument muzical sau jongling. Când învățați ceva nou și bucurați-vă de proces, creierul dvs. va fi mai fericit și mai sănătos!

Privirea este o componentă importantă a procesului educațional și menținerea sănătății creierului. Dacă vă bucurați de ceea ce faceți, veți continua să faceți acest lucru și veți continua să învățați.

sfaturi

Puneți întotdeauna întrebări. Acest lucru vă va permite să vă extindeți orizonturile și să învățați multe lucruri noi.

Avertizări

Nu uitați să vă relaxați creierul la fel ca și vă relaxați corpul. Creierul tău nu poate funcționa 24 de ore pe zi! Lasă-l să se odihnească în vacanță, să încerce să se angajeze în yoga sau să asculte muzică liniștitoare.