Cum se dezvoltă stabilitatea emoțională

Fi emoțional destul de natural. Din când în când să se simtă ofensate și dureri mintale - norma pentru esența umană. Dacă sunteți o persoană sensibilă, foarte emoțională și atinsă, sunteți departe de a fi singuri. Abilitatea de a reveni la condiția normală este o abilitate de viață importantă. Profitați de sfaturile de mai jos pentru a dezvolta stabilitatea emoțională. Vă va da un sentiment de încredere și va face din nou fericit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Învață să reziste emoțiilor tale

unu. Admite sentimentul de resentimente. Fără aceasta, este ușor să vă supraîncărcați cu sentimente negative. Înțelegerea unei surse specifice de suferință spirituală vă va ajuta să rezolvați problema.

Fi realist cu tine însuți. Recunoaște că toată lumea are zile rele, oamenii uneori intră în conflict cu ceilalți și nu există nici o modalitate de a evita complet conflictele și situațiile neplăcute.

Încercați să vă puneți în locul unei alte persoane. Poate fi dificil de empatizat celor care tocmai au rănit sentimentele, dar luând în considerare punctul de vedere al altcuiva și alte experiențe vă vor ajuta să vă liniștiți și vor oferi o experiență neprețuită. Imagine intitulată în jos de pas cu pas emoțional 1bullet2

Imagine intitulată în jos de pas cu pas emoțional 1bullet2

2. Sport cu mentalitatea victimei. Acuză pe alții și simți un sentiment de frică sau milă - nu productiv. Schimbați stereotipurile de gândire este dificil, dar poate.

Îmi pare rău pentru cei care ți-au provocat odată durere. Spune-ți ce sa întâmplat deja în trecut și ce trebuie să scapi de această povară. Imagine intitulată în sus a etapei emoționale 2Bullet1

Imagine intitulată în sus a etapei emoționale 2Bullet1

Rescrie povestea insultului trecut. În loc să simtă o victimă, spune-mi că ești suficient de puternic pentru a rezolva problemele și pentru a rezolva ce sa întâmplat. Imagine intitulată în jos de pas cu pas 2Bullet2

Imagine intitulată în jos de pas cu pas 2Bullet2

Încercați să vă mulțumiți pentru totdeauna în viața voastră. Concentrați-vă pe pozitiv și nu pe negativ. Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 2Bullet3

Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 2Bullet3

Metoda 2 din 3:

act

unu. Înregistrați totul în jurnal. Încredințată pentru a vă proteja experiențele mentale, veți fi descărcat emoțional. În plus, citirea și analizarea înregistrărilor vă va permite să vă uitați înapoi - acesta este un instrument util atunci când dezvoltați un plan de combatere a sentimentelor negative.

Studiile psihologilor de la Universitatea din California au arătat că transferul unor astfel de senzații ca "furios" și "trist", În cuvinte, reduc, de fapt, semnalele alarmante trimise de creierul nostru, ceea ce face durerea noastră emoțională mai puțin intensă.

Studiile efectuate la Universitatea din Anglia au arătat că poliția care își înregistrează sentimentele în ziarul "Jurnal de emoții" scade semnificativ nivelul de stres și un sentiment de anxietate. Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 3Bullet2

Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 3Bullet2

Nu vă simțiți legați de Peru și hârtie. Încercați să scrieți în blogul de tip Blog online.Com. Puteți să vă vărsați sentimentele, rămânând anonim. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 3bullet3

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 3bullet3

Intrare gratuită - post înregistrări în modul non-stop pentru o anumită perioadă de timp ("conștiința"). Acest exercițiu liniștitor ia toate sentimentele și vă permite să vă relaxați emoțional. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 3bullet4

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 3bullet4

Faceți o listă de a face astăzi. Vă simțiți instantaneu mulțumit de cele obținute. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 3bullet5

2. Contactați-vă "grupul de asistență". Lăsați-o să fie una sau două dintre proxiile voastre. Oamenii sunt creaturi sociale, deci este foarte important ca cineva (prieten, frate, părinți) să poată spune, dacă este necesar, încurajează cuvintele.

Nu uitați de reciprocitate și să fiți un bun ascultător pentru prietenii dvs. Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 4Bullet1

Doriți sfaturi și sprijin profesional? Căutați psihoterapeut. Va trebui să învățați să vorbiți despre lucruri dificile și să vă deschideți altor persoane. Imagine intitulată în sus în mod emoțional Pasul 4Bullet2

Imagine intitulată în sus în mod emoțional Pasul 4Bullet2

Dacă nu vă simțiți confortabil cu o conversație personală, puteți profita de una dintre "liniile de ajutor psihologic", gata să răspundă la întrebări într-o formă confidențială și anonimă. Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 4Bullet3

Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 4Bullet3

3. Ridicați-vă starea de spirit. Faceți ceea ce vă aduce de obicei plăcerea: cumpărați înghețată, mergeți pe o bicicletă, uitați-vă la un film amuzant. Înlocuirea resentimentului va veni rapid emotiile noi, pozitive.

Ascultați muzica preferată, de preferință un mod energetic - un mod dovedit de a vă ridica starea de spirit. Imagine intitulată în jos în sus Emoțional Pasul 5Bullet1

Imagine intitulată în jos în sus Emoțional Pasul 5Bullet1

O plimbare de 15 minute vă poate scoate din depresie și vă poate ridica o stare de spirit pentru câteva ore. Imagine intitulată în jos în sus Pasul emoțional 5Bullet2

Imagine intitulată în jos în sus Pasul emoțional 5Bullet2

Gimnastica respiratorie de 10 minute va reduce pulsul și presiunea și vă va oferi un sentiment de relaxare. Imagine intitulată în jos în sus Emoțional Pasul 5Bullet3

Imagine intitulată în jos în sus Emoțional Pasul 5Bullet3

Păstrați o geantă de ceai de menta la îndemână, bule de ulei de menta sau ambalare a gumei de mestecare de menta. Se arată că inhalarea vaporilor de menta ridică starea de spirit. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 5bullet4

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 5bullet4

Schimbați cămașa neagră pe roșu, roz sau galben. Îmbrăcămintea de culori strălucitoare va ridica spiritul și va da o dorință de a trăi. Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 5Bullet5

Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 5Bullet5

Metoda 3 din 3:

Schimbați obiceiurile

unu. Observați dieta care ridică starea de spirit. Ceea ce vă satisfaceți corpul afectează conștiința voastră. Știința a demonstrat că anumite produse și feluri de mâncare vă pot ridica spiritul.

Mănâncă fructe, legume, pește și alte produse întregi. Persoanele care dețin dietă din produse dintr-o singură bucată sunt mai puțin susceptibile de depresiuni decât cei care utilizează mai des carne reciclată, alimente prăjite și o cereale de măcinare.

Mănâncă pește mai des. Acizi grași omega-3 conținând în el reduc riscul de depresie. Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 6Bullet2

Imagine intitulată se învârte în mod emoțional Pasul 6Bullet2

Acidul folic conținut într-o verdeață întunecată a tipului de spanac, precum și în leguminoase și citrice, are un efect pozitiv asupra neurotransmițătorilor care ne controlează starea de spirit. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 6bullet3

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 6bullet3

Nu evitați carbohidrații. Se arată că oamenii de pe o dietă strictă cu emisii scăzute de carbon sunt mai susceptibile de a fi deprimate, care se confruntă cu anxietate și iritație decât cei care utilizează carbohidrați și se concentrează pe produse cu grăsimi mici, boabe întregi, fructe și legume. Imagine intitulată în mișcare în mod emoțional Pasul 6Bullet4

Imagine intitulată în mișcare în mod emoțional Pasul 6Bullet4

Nu vă refuzați în ciocolată. Acesta conține antioxidanți (și anume polifenoli) care ajută la reducerea sentimentului de stres. Imagine intitulată în sus a etapei emoțional 6bullet5

Imagine intitulată în sus a etapei emoțional 6bullet5

Se presară mâncăruri de scorțișoară. Acest condiment, după cum se arată, îmbunătățește starea de spirit și oferă o încărcătură suplimentară de veselie. Imagine intitulată în sus a etapei emoționale 6bullet6

Imagine intitulată în sus a etapei emoționale 6bullet6

2. Îmbunătățiți starea de spirit și pregătirea obișnuită. Lăsați stilul de viață activ să fie obiceiul tău. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietate, stres și iritație.

Ciclismul și chiar o sesiune de 30 de minute pe bicicleta de exerciții cresc energia vitală și tonul total. Lasă-l să devină un stimulent pentru tine de a studia de trei ori pe săptămână la bicicleta de exerciții. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 7bullet1

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 7bullet1

Ridicarea greutăților, după cum se arată, mărește concentrația și claritatea minții. Veți vedea îmbunătățiri în capacitatea dvs. de multitasking și de a face soluții complexe. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 7bullet2

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 7bullet2

În inima artei marțiale chineze thailandeze se află respirația reglabilă și mișcările lente. Această artă marțială vă va învăța să vă relaxați mușchii și mintea. Imagine intitulată în jos în sus Pasul emoțional 7Bullet3

Imagine intitulată în jos în sus Pasul emoțional 7Bullet3

3. Avea un sentiment de umor. Aflați cum să vă îmbunătățiți starea de spirit, să râdeți propriile dezamăgiri. Acest lucru va ajuta la facilitarea situației stresante și vă arde în afara durerii spirituale.

Încercați să regândiți momentele neplăcute din viața voastră. Încercarea datei din spate pentru a găsi ceva amuzant în ele, veți vedea în cele din urmă situația din noua lumină. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 8bullet1

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 8bullet1

Citiți benzi desenate în reviste și păstrați-vă că, în opinia dvs., vă aparțin. Ei vă vor ajuta să găsiți umor în situațiile de zi cu zi. Imagine intitulată în sus în mod emoțional pas 8bullet2

Imagine intitulată în sus în mod emoțional pas 8bullet2

Dacă cineva vă aparține ostilă sau ofensiv, reacționați cu umor în loc de furie. În anumite situații mai ușor să respingeți relația rea a altcuiva, fără a percepe totul prea serios. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 8bullet3

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 8bullet3

Râsul este foarte util pentru sănătate. Nu numai că reduce tensiunea arterială, ci reduce și hormonii de stres - cortizol și adrenalină. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 8bullet4

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 8bullet4

Un alt mare plus: râsul stimulează circulația sângelui și ajută mușchii să se relaxeze. Imagine intitulată în sus a etapei emoțional 8Bullet5

4. Păstrați o viziune optimistă a vieții. Asigurați-vă înregistrarea pozitivă a lumii. Oamenii veseli sunt capabili să se recupereze cu ușurință de la eșecuri, deoarece spun că lumea - în cele din urmă, locul fericit.

Prindeți-vă de fiecare dată când întâmpinați sentimente negative. Fă-ți o notă mentală pentru a-ți schimba opinia cu privire la situație. Imagine intitulată se învârte emoțional Pasul 9Bullet1

Imagine intitulată se învârte emoțional Pasul 9Bullet1

Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla. Nu vă lăsați să vă îmbogățiți emoțional în faptul că nu vă puteți schimba nu este o pierdere de forțe. Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 9bullet2

Imagine intitulată în jos la pasul emoțional 9bullet2

sfaturi

Studiile efectuate la Universitatea din California de Sud au arătat că menținerea unei posturi bune și corecte vă poate reduce sensibilitatea și poate îmbunătăți controlul asupra emoțiilor.