Cum să nu mai simțiți singură

Cu cât este mai îndeaproape această lume, cu atât este mai ușor să se simtă într-adevăr de partea lui. De multe ori în acest fel și simțiți-vă? Nu sunteți singura persoană, se poate spune sigur. Poate că nu dați o întrebare de odihnă cum să scapi de acest sentiment de singurătate. În primul rând, este necesar să mă studiez bine și apoi pe baza acestui lucru puteți începe să vă depășiți simțul singurătății.

Pași

Partea 1 din 3:

Ia măsuri

unu. Ia-te. Organizați-vă activitatea, astfel încât să ocupe cât mai mult timp posibil. Când programul unei persoane este înfundată la eșecul diferitelor tipuri de activități care îl distrag și de a aduce rezultate, el se gândește la odată despre faptul că este singur. Deveni voluntar. Găsiți o muncă suplimentară. Alăturați-vă la club, înscrieți-vă pentru o nouă sală de gimnastică. Începeți o pereche de proiecte de lucru. Doar aruncați gânduri despre singurătatea din capul tău.

Ce tipuri de hobby-uri vă place? Că te simți mai bine? Ceea ce ai visat mereu să faci, dar amânat? Profitați de această oportunitate și dedicați acest timp.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Singlui Pasul 2

2. Schimbați mediul înconjurător. Ușor să stai acasă și să petreacă ziua pentru a viziona seria TV preferată. Cu toate acestea, revenirea la același mediu, aveți doar provocați dezvoltarea unor gânduri singure. Du-te la cafenea pentru a lucra la computer. Mergeți la parc și urmăriți trecătorii care stau pe o bancă. Stimulați creierul dvs. pentru ao distrage de gândurile negative.

Sănătatea emoțională afectează pozitiv timpul petrecut pe natură. Selectarea oriunde, nu numai că veți reduce nivelul de stres, ci și pentru a beneficia de sănătatea fizică. Deci, luați patul și cartea și mergeți la parc. Faceți acest lucru în mod regulat și starea dvs. de spirit va îmbunătăți cu siguranță.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Singlui Pasul 3

3. Fă ce cauzează emoții pozitive. Luând ceea ce plătiți cu adevărat, puteți scăpa cu ușurință de sentimentul de singurătate. Gândiți-vă la ceea ce vă face emoții pozitive. Meditaţie? Citirea literaturii de peste mări? Cântând? Atât de înainte! Petreceți puțin din pasiunea dvs. prețioasă. Întreabă colegul de clasă, colegul sau tipul de la sala de gimnastică, nu vor să vă alăture. Iată un prieten nou.

Evitați abuzul de substanțe nocive pentru hotărârea sentimentelor dureroase. Găsiți cursuri sănătoase care vă aduc cu adevărat plăcere și nu doar o ușurare temporară.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Singur Pasul 4

4. Urmați apariția semnelor de avertizare. Uneori poate fi atât de disperată de a vrea să scape de sentimentul de singurătate pe care veți fi gata pentru tot ceea ce cel puțin cel mai mic mod contribuie la acest lucru. Dar fiți atenți - nu începeți conexiunile rele, nu comunicați cu oameni care vă folosesc doar. Se întâmplă ca vulnerabilă din cauza singurătății, o persoană face o persoană vulnerabilă la manipulatori și violatori. Persoanele care nu sunt interesate de relații sănătoase și puternice pot fi găsite în următoarele semne:

Arata prea bine ca fiind reali. ". Ei sună tot timpul, planificați tot timpul și par perfect. Adesea toate acestea - semne de oameni înclinați spre violență și căutând să vă ia viața sub controlul deplin.

Ei nu îndeplinesc reciprocitatea. Le puteți aduce din muncă, faceți ceva pentru ei în weekend și așa mai departe, dar cumva ei nu vor face niciodată nimic pentru dvs. Astfel de oameni se bucură doar de vulnerabilitatea dvs. pentru câștigul propriu.

Ei determină starea de spirit atunci când intenționați să petreceți timp oriunde altundeva. S-ar putea să fiți atât de interesant de a comunica cu altcineva că comportamentul lor de control la început nu poate fi foarte jenat. Cu toate acestea, dacă cineva vă cere în mod constant un raport, urmează unde și cu cine și cu supărat faptul că nu aveți timp cu ei, este un semn rău.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 5

cinci. Concentrați-vă pe cei dragi. Cei care doresc independență, pot părea dificil, dar uneori trebuie să depindem de ceilalți. Dacă sunteți singuri, contactați o rudă sau altul în care aveți încredere - chiar dacă sunt sute de kilometri de dvs. Un apel vă poate ridica starea de spirit.

Dacă treceți printr-o perioadă dificilă, este posibil să nu știți nici măcar despre asta. Da, tu și nu neapărat spuneți despre toate sentimentele tale în detaliu. Împărtășiți cu ei ceea ce sunteți gata să împărtășiți. Cel mai probabil, cei dragi vor fi recunoscători pentru asta.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 6

6. Găsiți-vă ca. Cel mai ușor de început cu internetul. El este plin de resurse în care oamenii pot găsi prieteni. Încercați să discutați cu persoane care sunt interesate de aceleași hobby-uri și împărtășesc interesele dvs. Gândiți-vă la ce cărți sau filme preferate aveți sau de unde veniți sau unde locuiți acum. Puteți crea sau găsi un grup prin aproape orice semn.

Uită-te la posibilitățile de a întâlni și de a comunica cu oamenii și de a începe să le folosească. Începeți să participați la un grup de fitness. Găsiți un grup de fani comici. Înscrieți-vă într-un sport corporativ sau un grup creativ. Ia în ceva participare. Creați oportunități. Începe să vorbească. O astfel de poziție este singura modalitate de a schimba tendința de a experimenta un sentiment de singurătate.

Deci, veți părăsi zona de confort propriu - dar considerați-o ca un fenomen pozitiv, ca o provocare de viață abandonată. Și dacă nu vă place, puteți întotdeauna să vă întoarceți la același mod de viață. Dar mai probabil, nu se va întâmpla nimic teribil și veți învăța ceva valoros.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 7

7. Obțineți casa de casă. Oamenii sunt atât de importanți pentru a construi relații pe care le sunt angajate în reproducerea tovarășilor pufosi timp de 30.000 de ani.Și dacă Tom Hanks ar putea trăi cu Wilson de ani de zile, veți beneficia doar dacă un câine sau o pisică apare în apropiere. Animalele de companie pot deveni prieteni uimitori. Principalul lucru este să vă asigurați că nu le deplasați din viața poporului vostru. Încercați să mențineți relațiile prietenoase cel puțin cu câțiva oameni, astfel încât să fie să vorbiți cu cine să se bazeze pe vremuri dificile.

Nu plătiți mii de ruble pentru câine. Contactați adăpostul local pentru animale și puteți alege un animal de companie cu ei, care este nevoie de o casă bună.

Potrivit cercetării, în plus față de toate avantajele companiei, animalele de companie contribuie la îmbunătățirea bunăstării fizice și chiar a duratei de prelungire.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasului 8

opt. Gândiți-vă la alții. Studiile sociale demonstrează că există o relație între egoism și un sentiment de singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să reflectați asupra emoțiilor dvs., dar înseamnă că nu ar trebui să devină centrul vieții voastre. De îndată ce începeți să vă gândiți la ceilalți, sentimentul dvs. de singurătate tocmai se topește. Studiile arată că, de exemplu, activitățile de voluntariat ajută oamenii să construiască mai aproape și să aducă satisfacție cu conexiunile emoționale, care în sine bate.

Cea mai ușoară modalitate de a schimba accentul este de a găsi un grup de oameni care au nevoie de ajutorul dvs. Deveniți voluntar în spital, sala de mese pentru organizarea fără adăpost sau altă organizație caritabilă. Deveniți parte a grupului de asistență. Începeți să sacrificați finanțarea. Deveniți pentru un umăr puternic și sprijin. Totul în această lume se luptă cu ceva - poate că poți ajuta pe cineva câștigat victoria ta.

Puteți chiar să vă gândiți cum să ajutați alți oameni care se confruntă cu un sentiment de singurătate. Sănătatea slabă și vârstnicii se opresc adesea din viața societății. Vizitarea persoanelor în vârstă într-o casă de îngrijire medicală sau organizarea de sărbători pentru pacienții cu spitale, puteți da cuiva să se simtă mai puțin singuratic.

Partea 2 din 3:

Schimbați-vă gândirea

unu. Exprimați-vă sentimentele singure cu noi înșine. Menținerea înregistrărilor de jurnal vă poate ajuta să vă dați seama unde începe sentimentul dvs. de singurătate. De exemplu, dacă aveți o mulțime de prieteni, vă puteți jena că vă simțiți singuri în același timp. Urmăriți ce momente aveți acest sentiment și faceți înregistrări în jurnal. Când apar? Cum se manifestă? Ce se întâmplă în momentul în care apar aceste sentimente?

De exemplu, tocmai ați mutat de la părinți într-un alt oraș. Aveți prieteni din rândul colegilor de lucru și vă place comunicarea cu ei, dar totuși seara, când vă întoarceți acasă într-un apartament gol, veți deveni singuri. O astfel de observație sugerează că nu aveți pe cineva cu cineva cu care puteți instala o conexiune emoțională apropiată și stabilă.
Conștientizarea de unde se află sursa singurătății dvs., vă poate ajuta să o depășiți. De asemenea, ajută la perceperea mai pozitivă sentimentele lor. În exemplul de mai sus, conștientizarea a ceea ce vă place noii dvs. prieteni, dar vă lipsește relațiile noastre de familie, vă permite să vedeți și să recunoașteți că sentimentele dvs. sunt destul de naturale.

Imaginea intitulată Stop Sentimentul Singlui Pas 10

2. Rafinați gândurile negative. Rețineți ce fel de bucle mintale merg în capul tău pe parcursul zilei. Concentrați-vă pe acele gânduri care se referă la dvs. sau cu alte persoane. Dacă acestea sunt gânduri negative, încercați să le reformați prin adăugarea unui înțeles pozitiv. De exemplu: "Nimeni nu înțelege la locul de muncă", înlocuiți: "Nu am primit prieteni la serviciu ... în timp ce.

Pentru a reforma monologii lor interne poate fi foarte dificil. De prea multe ori nu ne dăm seama chiar de toate gândurile lor negative pe parcursul zilei. Petreceți cu zece minute în încercarea de a urmări toate gândurile dvs. negative. Și apoi încercați să le reproferați astfel încât să crească pozitiv. Apoi, creștem treptat timpul acestui exercițiu până când vă petreceți toată ziua în întregime, urmăriți și controlați monologul dvs. interior. A făcut cu succes un astfel de exercițiu, veți fi surprinși să găsiți cât de mult se va schimba multe lucruri pentru multe lucruri.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 11

3. Opriți gândirea categoriilor negre și albe. Această gândire se referă la categoria de distorsiune cognitivă și necesită intervenția dvs. Gândindu-se în termeni "totul sau nimic", cum ar fi: "Sunt singur acum, voi fi întotdeauna singur," - sau: "Nu am nimeni care ar fi fost o chestiune de mine", agravează doar sentimentul de singurătate și te face să te simți mai nefericit.

Rezista acestor gânduri de îndată ce apar. De exemplu, vă puteți aminti diferite cazuri atunci când nu ați fost singuri deloc. Când ați reușit să stabiliți o legătură cu o persoană, chiar dacă nu ați fi mult timp și simțiți că vă înțelegeți. Admite că declarațiile dictate de gândirea alb-negru suferă de o singură parte și nu iau în considerare întreaga complexitate adevărată a vieții noastre emoționale bogate.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Singur Pasul 12

4. Gandeste pozitiv. Gândirea negativă duce la realitatea negativă. Gândurile tale se transformă adesea în profeții de auto-împlinire. Dacă sunteți predispus la gândirea negativă, înseamnă că întreaga lume cu care sunteți obișnuiți să vedeți în lumină negativă. Dacă mergeți la o petrecere cu gândul că nu vă place nimeni și nu vă puteți distra, veți petrece tot timpul, susțineți zidul, fără a comunica cu nimeni și nu veți face nici o plăcere. Și dimpotrivă, gândirea pozitivă contribuie la apariția unor evenimente pozitive în viața voastră.

Dreapta și opusul. Dacă vă așteptați ca totul să meargă bine, cel mai adesea va fi așa. Verificați această teorie, sugerând ceva bun în raport cu oricare dintre situațiile dvs. de viață. Chiar dacă rezultatul și nu va fi perfect, fiind în interiorul situației cu o atitudine pozitivă față de ea, nu veți răspunde atât de brusc la defecte.

O modalitate excelentă de a dezvolta gândirea pozitivă este să vă înconjurați cu oameni pozitivi. Veți putea observa cum acești oameni aparțin vieții și pozitivul lor este treptat absorbit în tine.

O altă tactică a gândirii pozitive este de a evita să vorbești și să te gândești la tine, așa cum n-ai vorbi despre prietenul tău. De exemplu, nu ați numi niciodată prietenul dvs. un ratat. Prin urmare, dacă m-ați prins gândindu-mă "Eu sunt un ratat", corectați această declarație dură adăugând o percepție pozitivă despre mine, de exemplu: "Uneori fac greșeli, dar sunt atât de inteligente, vesel, îngrijitor și spontan".

Imaginea intitulată Stop Sentimentul Singur Pas 13

cinci. Vizitați consultarea profesională. Uneori, un sentiment de singurătate poate fi un simptom al unei probleme mult mai grave. Dacă vă pare că întreaga lume sa îndepărtat de la tine și că în gândirea voastră alb-negru nu mai rămâne pentru gri, poate fi util să vizitați un psiholog sau psihoterapeut.

Sentimentul permanent al singurătății poate uneori să acționeze ca un semn al depresiei. Consultarea cu un specialist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta la timp pentru a recunoaște primele semne de depresie și pentru a vindeca această tulburare în consecință.

Poate chiar să ia o conversație în sine. El vă poate oferi o înțelegere a ceea ce este bine și ceea ce nu este, ce se poate face pentru a se alătura mai bine societății și cât de bine vă puteți simți dacă vă schimbați stilul de viață.

Partea 3 din 3:

Înțelegeți-vă

unu. Dați definiție tipului dvs. de singurătate. Singuratatea poate lua forme diferite și se manifestă în fiecare persoană. Pentru cineva, este doar o ușoară presupunere care apare din când în când și dispare fără o urmă și pentru cineva este o parte peste noapte a realității lor. Puteți experimenta mai des singurătatea socială sau emoțională.

"Singură socială". Acest tip de singurătate include sentimente cum ar fi răufăcătoare, plictiseală și izolare socială. Se poate întâmpla în acele perioade atunci când o persoană este în afara relațiilor sociale puternice (sau le-a pierdut, de exemplu, în legătură cu mișcarea).
"Singurătate emoțională". Acest tip de singurătate include sentimente precum anxietatea, depresia, vulnerabilitatea și disperarea. Acesta vine în cazurile în care o persoană nu are legături emoționale puternice cu oamenii cu care ar dori să le aibă.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 15

2. Realizați că singurătatea este "sentimentul". Pasul principal și obligatoriu spre depășirea singurătății este de a realiza acest lucru, indiferent cât de dureros, este "doar un sentiment". Aceasta nu respectă neapărat situația actuală și, prin urmare, este incomod. Figurativ vorbind, "și va trece". Nu este legată de ceea ce luați de fapt situația în societate. Totul este legat de acestea, acestea sunt neuroni mici inflamați în capul tău. Și să-i vadă în cel mai bun mod, totuși, această situație poate fi schimbată. Poți doar să vă opuneți propriilor gânduri despre singurătate și, în cele din urmă, experiență de experiență.

Și în cele din urmă, tu decideți ce poate fi folosit în această situație. Utilizați-l ca o oportunitate de a vă înțelege mai bine și pentru a face schimbări mai bune. O privire evolutivă la singurătate presupune că durerea a cauzat să vă dea energie pentru acțiunile active și să vă ajute să deveniți o astfel de persoană care abia nu va deveni altfel.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 16

3. Explorați caracteristicile personalității dvs. Singurătatea pentru extrovertită și introvertă - două concepte complet diferite. Singurătatea și confidențialitatea - nu la fel. Reflectă modul în care ar trebui să arate ca opusul statutului de singurătate și nu uitați că pentru diferite persoane vor fi diferite state.

Introverti tind să construiască relații strânse cu unul sau două persoane. Ei nu au nevoie să-i vadă pe acești oameni în fiecare zi. În schimb, ei se bucură mai ales de timpul petrecut în singurătate și au nevoie de expunere de la alte persoane numai din când în când. Cu toate acestea, dacă nevoile lor sociale și emoționale nu sunt satisfăcute, introvertele se pot simți și singuri.

Extravertele au nevoie să-și petreacă timpul în compania altor persoane, și acesta este exact ceea ce își umple vasul vieții sociale. Fără a interacționa cu alți oameni care asigură un impact adecvat, se pot simți extrem de deprimați. Cu toate acestea, în cazul în care nevoile lor sociale și emoționale nu sunt satisfăcute, extrovertiții se pot simți singuri și printre oameni.

Unde ești în această imagine? Conștienți de modul în care trăsăturile personalității dvs. afectează senzația de singurătate pe care ați experimentat-o - vă va ajuta să faceți soluțiile potrivite în lupta împotriva sentimentelor dureroase.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Pasul 17

4. Realizați că în sensul dvs. de singurătate nu sunteți singuri. Potrivit studiilor recente, în America, fiecare a patra persoană suferă de faptul că nu are nimeni care să împărtășească profund experiențele personale. Când sa propus excluderea din lista oamenilor, cu care puteți comunica confidențial, rudele, acest număr a crescut la jumătate dintre respondenți. Și acest lucru înseamnă că, dacă simțiți un sentiment de singurătate, atunci probabil de la 25 la 50% din populație se simt similar.

Până în prezent, atrage atenția publicului la problema singurătății sunt chiar oamenii de știință. Potrivit celor mai recente cercetări, persoanele care se simt în izolare, din cauza îndepărtării fizice cu aproape sau în orice motiv subiectiv, mor mai devreme decât cei care nu se confruntă cu asta.

sfaturi

Amintiți-vă: Lumea este mare, și orice vă implicați, sigur că există altcineva la fel ca și dvs. este întreaga întrebare în modul de a găsi această persoană.
Admite faptul că puteți face față unei singurătate. Dacă învățați să vă convertiți gândurile negative în pozitive, atunci puteți învăța să fiți fericiți în companie cu dvs. sau să mergeți la risc pentru a construi noi relații cu alte persoane.
Începeți să se comporte activ în rețelele sociale. Persoanele care măresc numărul de posturi din rețelele sociale susțin că datorită acestui fapt simt un sentiment de singurătate.
Dacă vă așezați și vă simțiți singuri, nimic nu se va schimba de la sine. Trebuie să încercați cel puțin. Ia măsuri. Ieși în lume. Întâlni oameni noi.

Avertizări

Încercați să evitați situațiile negative. Intrați în băutură, uitați sub influența drogurilor sau vă petreceți viața la ecranul televizorului - o idee rea. Ideea dublă rea - să facă toate acestea în momentul în care dorința de dorință și un sentiment ascuțit de șineințe. Dacă luați pașii de mai sus și sentimentul de singurătate nu trece, contactați un psiholog pentru ajutor.