Cum să evitați singurătatea: 12 pași (cu ilustrații)

Singuratatea, deși este considerată un sentiment natural, nu este că majoritatea oamenilor ar dori să experimenteze. Sunteți predispuși la singurătate din cauza faptului că nu aveți o persoană iubită sau un loc sau aveți o separare lungă cu prietenii și familia, există multe modalități de a vă ajuta să evitați singurătatea. Acordați atenție schimbărilor pe care le puteți face pe cont propriu care vă va ajuta să adăugați mai mult timp petrecut cu prietenii și familia în viața voastră și aflați cum să evitați dependența de mecanismele de protecție.

Pași

Partea 1 din 3:

Ia-mi timp

unu. Dă-ți emoțiile în ordine. Înainte de a continua să scape de singurătate, este necesar să se determine ce anume vă face să vă simțiți singuri. Vă pierdeți o anumită persoană sau un loc special? Tu crezi că nu ai prieteni sau prieteni pe care o ai, nu aproape? Stabilirea cauzei de singurătate vă poate ajuta să vă rezolvați imediat problema - nu toată lumea poate spune, din ceea ce (a) se confruntă cu acest sentiment. Dacă nu aveți o anumită persoană sau nu puteți vizita un anumit loc, cea mai mare parte a soluției la problema dvs. ar trebui să fie introspectivă. Dacă doriți să începeți mai mulți prieteni sau să vă simțiți izolați, atunci soluția problemei dvs. va ieși și va întâlni oameni noi.

Conduce o revistă dacă nu sunteți sigur de ce simțiți simțul singurătății. Fiți cât mai precis posibil.
Simțiți-vă libertatea de singurătate. Acesta este un sentiment complet normal și toată lumea a venit peste el la un moment dat.

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 2

2. Concentrați-vă atenția asupra sănătății dumneavoastră. Înainte de a face orice modificare, ar trebui să vă uitați la starea dvs. pentru a identifica motivele singurătății. Adesea lipsa de somn, exercițiu și nutriție sănătoasă vă poate face să vă simțiți lentă și deprimați, ceea ce duce la singurătate pentru o lungă perioadă de timp. Distribuiți o săptămână pentru a face schimbări pozitive în sănătatea dvs. - încercați să obțineți opt ore de somn în fiecare noapte, adăugați cel puțin 30 de minute de exercițiu în rutina zilnică, îndepărtați alimentele nesănătoase și activați mai multe fructe și legume la dieta zilnică. Cel puțin vă va oferi mai multă energie și va reduce stresul că, în general, va afecta aspectul dvs. pozitiv și sentimentul de fericire.

Studiile au arătat că somnul rău și lipsa activității fizice sunt asociate cu apariția sentimentului de singurătate.

Unele alimente sunt în special fructe și legume, conțin hormoni care cresc sentimentul de fericire.

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 3

3. Întoarceți vechea pasiune în viața voastră. Este foarte ușor să vă simțiți rupt din cauza izolării sau a "listei de cazuri" masive, într-o astfel de situație, nu este suficient timp nu numai pentru oamenii din viața dvs., ci și pentru clasele dvs. preferate. Este mult mai dificil să vă simțiți singuri dacă vă bucurați activ de activități, mai ales pe cel la care aveți deja abilitățile sau practicile necesare. Dacă aveți un hobby pe care doriți și în care vă interesează, faceți puțin timp în fiecare zi, lucrați la început pentru a începe din nou. Ori de câte ori vă confruntați cu făină singură, faceți un efort conștient să mergeți și să plătiți timp pentru hobby-urile dvs. Unele idei pentru un nou hobby:

Citire obișnuită

Clase sportive

Excursie

Tricotat sau croșetat

Lecții de gătit sau rețete noi

Pictură

Gradinarit

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 4

4. Începe un proiect mare. Lucrul la un proiect mare poate fi o modalitate excelentă de a distrage atenția de la un sentiment de singurătate și, care vă va ajuta să vă îndreptați spre scop, în timp ce singurul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă bucurați în pat în pat în pat. Ceea ce este considerat a fi un proiect mare variază de la o persoană la o persoană - pentru cineva care poate însemna pictura interiorului casei sale. Pentru cealaltă, poate fi obținerea unui nou grad educațional sau învățământ la distanță pe Internet. Indiferent cât de mare este proiectul dvs., stabiliți obiective zilnice sau săptămânale, astfel încât să vă concentrați atenția. Nu veți avea timp să simțiți un sentiment de singurătate, veți investi toată puterea în acest proiect. Unele idei de design mari pot include:

Studierea unei noi limbi

Scrierea cărții tale

Construirea unui obiect de mobilier mare

Studierea unui nou instrument

Colectarea unei mașini sau motociclete din piese de schimb

Începutul unei afaceri mici

Începeți (sau învățarea continuă) pentru diplomă educațională

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 5

cinci. Petreceți mai mult timp pe stradă. Aerul proaspăt de mulți ani a fost considerat forță de vindecare pentru milioane de oameni. Și, deși poate părea ilogic, mersul la un (oh) pentru a scăpa de sentimentul de singurătate, timpul petrecut în natură este probabil să vă îmbunătățească starea emoțională și conduce acest sentiment. Lumina soarelui mărește numărul de endorfine din corpul dvs., care vă va face să vă simțiți mai fericiți, veți fi mai puțin concentrați asupra singurătății voastre. În plus, vizitarea muzeelor, expozițiilor, natura vor provoca fluxul sanguin - toate acestea vor schimba centrul atenției și echilibrează starea dvs. mentală.

Ia în considerare o plimbare lungă în zona dvs. sau pur și simplu explorați noul parc.

Încercați coborârea pe râu pe caiace sau plimbați o bicicletă, dacă o plimbare simplă nu vă interesează.

Partea 2 din 3:

Să fie aproape de alte persoane

unu. Adesea planifică întâlniri mici cu prietenii tăi. Dacă simțiți că puteți comunica cu oamenii numai la petreceri sau în timpul unei cină bună, puteți limita timpul total de timp pe care ați putea să-l cheltuiți cu oameni care vă plac. Cu toate acestea, dacă planificați mici "întâlniri" pentru o săptămână cu diverși prieteni, atunci vă veți completa timpul liber cu comunicarea, ceea ce va șterge aproape singurătatea din viața voastră. Plimbarea cu prietenii nu ia mult timp sau bani. De asemenea, puteți să vă familiarizați cu cineva nou într-o cafenea sau să invitați un vechi prieten, încercați unele dintre aceste idei simple pentru "întâlniri":

Du-te pentru cafea sau într-o cafenea
Plimbare în jurul parcului local
Efectuați instrucțiuni împreună (cu un prieten apropiat / membru de familie)
Pregătiți împreună pentru o nouă rețetă
Buchet împreună în timpul unei pauze la locul de muncă

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 7

2. Planificați ceva semnificativ, astfel încât să aveți un eveniment pe care îl veți aștepta. La urma urmei, ușor de simțit singuri și copleșiți, când viitorul pare a fi sumbru și lipsit de planuri. Dacă vrei să aștept cu nerăbdare să - fie că este un eveniment mare sau o întâlnire cu cineva pentru care ești foarte plictisit, probabil, te vei simți mai puțin singur și vei fi încântat cu această ocazie. Să ia timp pentru a face o listă de activități posibile în care veniți să luați parte. Apoi petreceți câteva zile, eveniment complet programat, astfel încât să fiți gata și să vă simțiți fără griji, bucurându-vă de așteptare. Dacă este posibil, includeți alții în planificarea și desfășurarea activităților pentru o luptă mai eficientă împotriva singurătății. Luați în considerare planurile ca:

Faceți o excursie într-un loc nou în weekend

Organizați o petrecere de cină mare sau o bonfire

Vizitați festivalul de muzică sau alt eveniment

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 8

3. Gândiți-vă cum să aveți un animal de companie. Dacă petreceți timp cu prietenii sau departe de casă nu este potrivit pentru dvs., atunci puteți lua în considerare opțiunea de a avea un animal de companie care să stea împreună împotriva singurătății. Studiile au arătat că persoanele care au animale de companie sunt mult mai puțin susceptibile de a se deprima și se simt singuri decât cei care trăiesc fără animale. Pisicile și câinii sunt, în general, considerate cele mai bune animale de companie pentru a combate singurătatea, deoarece sunt fericiți să interacționeze și să obțină plăcere de la contactul fizic (în mare parte). Animalele de companie oferă companiei și ajută la scăparea de sentimentele și emoțiile negative care vă pot cântări.

Rețineți că decizia de a avea un animal de companie - o mare responsabilitate, PET necesită o mulțime de timp și îngrijire.

Dacă câinele sau pisica nu este potrivit pentru stilul dvs. de viață, păsările, rozătoarele - animalele obișnuite care vă pot ajuta și.

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 9

4. Nu stați acasă tot timpul. Uneori setarea este tot ceea ce trebuie să vă reîmprospătați viața și să vă faceți puțin mai fericiți. Nu numai acest lucru, dar tot ceea ce vă oferă noi oportunități, noi prieteni și hobby-uri. Rețineți că plimbarea nu indică faptul că trebuie să mergeți cu cineva. Îți poți depăși singurătatea, chiar dacă o faci singur, atât de mult, în timp ce primești plăcere de la ea. Vizitați o nouă cafenea pentru muncă sau studii sau doar treceți prin partea preferată a orașului.

Dependența de pat sau canapea - calea rapidă spre singurătate. Faceți tot posibilul pentru a merge și încercăm lucruri noi, chiar dacă tot ceea ce doriți să faceți este să cheltuiți filme de navigare pe Netflix.

Partea 3 din 3:

Evitați mecanismele dispozitivului

unu. Înțelegeți că singurătatea și izolația sunt lucruri diferite. Uneori, mai ales dacă sunteți un extrovert, este foarte ușor de confundat "singurătatea" și "izolarea". Singuratatea este sentimentul absenței unei persoane sau a ceva de genul sau ați rămas singur. Izolarea - Doar dorința de a fi singur (OH). În timp ce cu singurătatea trebuie să luptați, izolarea este o parte normală și naturală a vieții. Nu vă simțiți obligați să completați fiecare minut din timpul dvs. cu clasele și comunicarea cu oamenii. Timpul de petrecere a timpului este util și necesar dacă, de fapt, nu vă simțiți singuri (OH) și că nu este ceea ce trebuie să încercați să "reparați".

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 11

2. Nu cădeți dependenți de familie și de prieteni. Când vă simțiți singuri și nu sunteți siguri de acest sentiment, puteți contacta familia și prietenii să vă distragă atenția de la emoțiile voastre. Dar, făcându-l, vă ascundeți sentimentele adevărate și nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine în viitor. Evidențiați timpul pentru a explora sursa singurătății și pentru a lucra pentru a veni cu o soluție la această problemă, în loc să sperăm în mod constant pentru prieteni și să fugi de probleme. Vă veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă este nevoie de puțin timp pentru munca emoțională și mentală.

Imagine intitulată Evitați singurătatea Pasul 12

3. Evitați comportamentul de coincidență dependenți. Nu este neobișnuit ca cei care se simt singuri, în cele din urmă se confruntă cu posibilitatea, provocând comportamentul - fie alcool, droguri, cumpărături, alimente sau altceva. Când sunteți trist și aveți nevoie de cineva / ceva, trebuie să vă gestionați direct emoțiile. Evitându-și simțurile sau încercând să ocolească problema cu ajutorul comportamentului dependent, nu numai dăunătoare sănătății, dar va agrava doar problema dvs. de solitudine. Ia măsuri pentru un stil de viață sănătos atunci când sunteți supărat, în loc de decizii rapide care agravează situația în viitor.

sfaturi

Cel mai bine este să începeți cu modificările interne, apoi treceți la extern.

Avertizări

Dacă aveți vreo dificultate pentru a depăși sentimentul de singurătate și vizavi de tine, simțiți că merge în depresie, atunci ar trebui să contactați un psiholog sau psihoterapeut pentru ajutor.