Cum să facă față fricii de a cheltui noaptea singură

Uneori petrecând noaptea în singurătate - plictisitoare sau chiar înfricoșătoare. Poate că sunteți un burlac mai scurt sau experimentați un divorț sau moarte a soțului soțului. Indiferent de circumstanțe, singurătatea și teama care apar noaptea, puteți rezista. Dacă vă dezvoltați programul potrivit, vă veți distra și distras, asigurați-vă siguranța și veți comunica cu alți oameni în timpul zilei, va fi mai ușor să faceți față fricii de a petrece noaptea singură.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ai grijă de tine

unu. Distrați-vă. Pentru a face față sentimentului de gol sau a unui sentiment de singurătate, găsiți modalități de a vă distra sau distrage atenția. Dacă vă place cu adevărat hobby-ul dvs., timpul dvs. singur poate fi transformat din ceea ce vă este frică, ceea ce așteaptă cu nerăbdare. Gândiți-vă la următoarele activități pentru a vă prelua:

citind;
uitând la TV;
ascultând muzică;
scrisoare.

Imagine intitulată Faceți-vă somnul Pasul 3

2. Contactați reticența / teama de a dormi singur. Este posibil să trebuiască să dormi din greu pe cont propriu, pentru că vă confruntați cu singurătatea, dor de partener, cu care sunteți obișnuiți să dormiți sau să auziți sunete ciudate. Pentru a face față cu el, opriți televizorul, tableta sau calculatorul cu o oră înainte de a dormi. Deci te pregătești să dormi. De asemenea, va fi mai ușor să adormiți dacă:

Nu veți folosi alcool, cofeină și alimente la data ulterioară a zilei;

Nu vă veți angaja în cauzarea claselor de stres, cum ar fi exercițiul, imediat înainte de a merge la culcare;

Veți păstra iluminarea înfundată;

porniți muzică liniștitoare;

Utilizați generatorul de zgomot alb pentru somn sau pescar pentru a suprima zgomotul;

Veți păstra camera în răceală;

Utilizați un gunoi confortabil, moale, de exemplu, pernă corporală;

Puneți pe masca de ochi sau utilizați perdele pentru a îndepărta lumina;

așteptați să citiți, să luați un duș sau să beți ceai fierbinte dacă vă întoarceți în pat și nu puteți dormi.

Imagine intitulată te face să dormi în pasul 9

3. Setați rutina. Dacă aveți un program de domiciliu organizat pentru seară, vă va ajuta să vă protejați de gândurile despre singurătate pe timp de noapte. Programul vă va economisi și energia și sentimentul de satisfacție atunci când veți fi unul.

De exemplu, dacă vă întoarceți de la serviciu la ora 17:00, timpul de somn poate fi luat de odihnă, sport, cină, comunicare sau hobby. Este util să mergeți la culcare în același timp, dar când atacați singurătatea, puteți dormi când vreau!

Imagine intitulată adormit rapid pasul 18

4. Pregătiți-vă mâncarea normală. Când locuiți singur sau rămâneți singuri noaptea, poate părea că setarea de gătit și de masă este în cheltuieli de timp în zadar. Cu toate acestea, respectarea modului de alimentare și prepararea de mâncăruri speciale este o modalitate excelentă de a distrage atenția de la singurătate în seara.

De exemplu, dacă rămâneți unul în vacanță / în vacanță, pregătiți-vă aceeași cină care se va pregăti pentru membrii familiei sau alte apropiate. În timpul meselor, puteți reîmprospăta memoria amintirilor speciale asociate cu această odihnă și vă veți simți mai puțin singuratic.

Imaginea intitulată adormit rapid pasul 14

cinci. Gândiți-vă la părțile pozitive ale singurătății. Și, deși să trăiască și să-și petreacă noaptea, există o mulțime de momente neplăcute și dificile, de exemplu, performanța tuturor lucrărilor de uz casnic pe cont propriu, încercați să nu locuiți pe ea. Reamintind despre momente pozitive, puteti rezerva. Astfel încât viața numai permite:

Ascultați orice muzică și urmăriți ce programe de televiziune doresc numai;

Vrei să curăți așa cum vrei și când vrei;

decorați casa la preferințele dvs.;

Oricând "reîncărcare" și stați în tăcere.

Imaginea intitulată adormit rapid pasul 6

6. Determinați și acceptați singurătatea. Da, singur nu înseamnă neapărat să fie unul (unul), dar este foarte important să recunoaștem și să ne ocupăm de orice senzație de singurătate și tristețe pe care o puteți experimenta. Îndepărtați de unde vin. Poate că acest lucru se întâmplă pentru că nu aveți un partener și poate că tocmai ați divorțat sau vă vadă. Este important să exprimați și să înțelegem aceste sentimente pentru a obține un confort mai mare, fiind acasă singur.

Începeți să conduceți un jurnal

Discutați cu cel mai bun prieten (prietena)

Consultați ajutorul profesional dacă încercați să faceți față unei dureri sau o singurătate specifică după ce ați pierdut sau divorț

Metoda 2 din 3:

Aveți grijă de propria dvs. securitate

unu. Asigurați-vă că sunteți în siguranță. Dacă vă este frică să petreceți noaptea singură din cauza fricii că cineva vă sparge în casă că vă îmbolnăviți sau ce se întâmplă focul, luați măsuri pentru a vă ajuta să faciliteze această frică. Puteți face pași practici pentru a vă pregăti pentru o situație de urgență.

Înainte de culcare, închideți toate ferestrele și ușile
Examinați calea deșeurilor în caz de incendiu
Gândiți-vă la cumpărarea de alarmă
Asigurați-vă că lângă dvs. este un telefon de lucru cu o taxă completă
Cursuri de autoapărare complete
Știți cine să sune dacă este necesar

Imagine intitulată Sleep cu o mulțime de zgomot Pasul 7

2. Lupta cu temerile tale. Fiind singur acasă, este foarte ușor să cedezi influența temerilor și imaginați cel mai rău scenariu pentru dezvoltarea evenimentelor. Poate fi minunat să lăsați lumina sau televizorul să părăsească lumina sau TV inclus, invitați întotdeauna un prieten să petreacă noaptea sau înainte de culcare cu o frecvență maniară pentru a verifica dacă castelul este închis. Pe termen lung, un astfel de comportament ritualizat vă va întări frica de a petrece noaptea singură.

Încercați să nu întrebați că cineva prea adesea vă stă în noapte

Găsiți o explicație rațională a sunetelor pe care le auziți în noaptea aceea

Utilizați dopuri de urechi sau generator de zgomot alb pentru a bloca zgomotul ciudat

Dacă temerile voastre depășesc sau afectează calitatea somnului, contactați un specialist pentru ajutor

Imagine intitulată Fii prieteni cu toată lumea Pasul 6

3. Faceți prieteni cu vecinii. Cunoștință cu vecinii - o modalitate excelentă de a vă asigura că alții știu cine sunteți și că ei pot să aibă grijă de voi. În plus, prietenia vecină este bună pentru interacțiunea socială! Vă puteți familiariza cu alți oameni care trăiesc singuri și, împreună, dezvoltă un sistem de testare, în cazul în care cineva nu este auzit și nu este vizibil pentru mai multe zile.

Imagine intitulată Faceți-vă somnul Pasul 12

4. Moderată pentru a recunoaște când este necesar să căutați ajutor. În ciuda faptului că puteți învăța cum să faceți față oricăror singurătate și de a ieși din ea, în unele cazuri, singurătatea poate deveni nesigură pentru dvs. În special, se referă la persoanele în vârstă sau pe cei care au probleme cronice de sănătate. Contactați prietenul dvs. dovedit, persoana preferată sau medicul dacă vă confruntați cu:

Dificultăți cu adoptarea de droguri;

Dificultăți cu plata facturilor;

Dificultăți cu adoptarea băii;

Dificultăți cu o nutriție bună;

Dificultăți cu conservarea echilibrului și care rezultă din aceste picături;

dificultăți în conformitate cu curățenia casei;

Dificultăți în încercarea de a contacta alte persoane.

Metoda 3 din 3:

Comunicarea cu alții

unu. Să comunice cu alți oameni în mod regulat. Planificați clase comune regulate cu prietenii în timpul săptămânii. Deci, veți avea un sprijin care vă păstrează legătura cu înconjurătoare, ceea ce va ajuta la creșterea stării de spirit. Dacă în timpul zilei de lucru veți fi destul de ocupat, interacționând cu ceilalți, cel mai probabil, veți simți mai puțin decât o singurătate noaptea.

Imagine intitulată Reconectați-vă cu prietenii vechi Pasul 1

2. Comunicați pe internet sau prin telefon. Învață să lucrezi mai bine la computer și să studiezi alte modalități de comunicare impersonală între oameni. Dacă aveți prieteni care locuiesc departe, stați cu ei în legătură cu mesajele electronice și rețelele sociale (Facebook, Twitter, colegii de clasă, Vkontakte sau Skype). În programul de seară, apelurile obișnuite sau corespondența cu prietenii.

Dacă nu știți cum să utilizați computerul sau serviciile pe Internet, puteți contacta biblioteca, un centru public sau un alt loc în care cursurile de formare pe calculator sunt efectuate de principalele abilități. În plus, este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu oamenii din orașul / districtul dvs!

Imagine intitulată Fii prieteni cu toată lumea Pasul 5

3. Să ia activități publice. Gândiți-vă să vă implicați mai mult în societate, Care au umplut în voluntari, pe orice cursuri sau un cerc de interes. Deci nu vă veți simți prea singură. De asemenea, vă va ridica starea de spirit, va crește încredere în sine și va ajuta la întâlnirea unui public mai larg. În momentul în care vă întoarceți acasă seara, veți simți oboseală și mai puțin singurătate, pe măsură ce petreceți ziua în comunicarea fructuoasă cu alții.

Fii răbdător. La început, puteți fi incomod. Probabil trebuie să schimbe mai multe cursuri sau cercuri înainte de a găsi locul în care vă simțiți acasă.

Imagine intitulată trenul Puppy Rottweiler cu comenzi simple Pasul 2

4. Obțineți animalul. Dacă aveți un animal la domiciliu, îl puteți afecta și veți fi mai ușor să vă faceți griji despre noapte. Animalele de companie aduce plăcere și companie. Ei nu sunt doar drăguți și distractiv să-și petreacă timpul, puteți merge la culcare și nu vă simțiți singuri sau nesigure.

Dacă locuiți, nu este permis să începeți un animal de companie sau sunteți alergic la pisici sau câini sau pur și simplu nu vă puteți permite din punctul de vedere al finanțelor, puteți rămâne pe ceva complet simplu, de exemplu, pentru a începe o aur sau instalați alimentatoare de păsări în apropierea casei.