Cum să depășiți autofobia (teama de singurătate)

Mulți oameni ca uneori să fie singuri cu ei înșiși, dar alții sperie chiar și segmente minore petrecute singure. Autofobia se simte adesea simțit atunci când o persoană simte o respingere, nevăzută sau nesatisfăcută. Dacă se află singur vă provoacă un sentiment de frică și izolare, puteți avea autophobie. Din fericire, puteți învăța să depășiți această problemă cu ajutorul dorinței, perseverenței, precum și sprijinul necesar.

Pași

Partea 1 din 3:

Evaluați starea dvs

unu. Determinați cât de puternică teama ta. Având suficiente informații despre simptomele lor, puteți alege cele mai bune metode de tratament și, de asemenea, se referă la cantitatea de muncă pe care o puteți face pentru a combate fobia fără riscul de rănire fizică. Examinați următoarele simptome care se pot manifesta timp de 6 luni sau mai mult:

Teama puternică de singurătate sau chiar temeri ale singurătății
Anxietate ascuțită ca o reacție de singurătate sau singurătate, care poate lua o formă de atac de panică
Recunoașterea personală că frica este un pericol disproporționat de a rămâne singur
Evitarea singurătății sau a vieții private este însoțită de un sentiment intens de anxietate sau suferință
Evitarea, așteptările anxioase sau stresul din cauza singurătății afectează puternic modul dvs. normal, munca sau studiul sau relațiile și comunicarea
Suferind din cauza celei mai autofobie.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 2

2. Ascultați-vă îndoielile. Aveți o atitudine negativă față de singurătate, care vă urmărește? De exemplu, vă puteți tem că veți fi considerat un pustnic, om asociat sau ciudat special. Unii sunt îngrijorați pentru că vor fi considerați egoiști și nu se gândesc la alții pentru că alocă timp.

Gândiți-vă la ceea ce simțiți când sunteți singuri, este destul de important. Acest lucru vă va permite să ajungeți la esența de ce, după cum credeți că nu vă place să fiți singuri.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 3

3. Înregistrați-vă temerile. Întrebați-vă, sunteți în stare sau pentru a vă crea propria fericire și aveți grijă de voi înșivă. Apoi gândiți-vă la ceea ce faceți pentru dvs., ceea ce nu vă puteți face singur. Ia în considerare faptul că este singur care te provoacă teamă. Dacă răspundeți la aceste întrebări în jurnalul meu, vă puteți clarifica temerile:

De cât timp ați experimentat această frică?

Ce sa întâmplat când a apărut?

Cum sa schimbat de atunci?

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 4

4. Gândiți-vă la rolul dvs. în relațiile cu cei dragi. Oamenii care simt frica de singurătate, de obicei percep relația ca ceva care necesită mult efort. Credeți că trebuie să aveți grijă sau să dedicați mult timp unei alte persoane?

Încercați să percepeți în mod realist faptul că alții vor de la dvs. prin reflecție asupra capacității lor de a avea grijă de noi înșine și de a ne asigura că noi înșine. De asemenea, vă puteți gândi la alții care le pot sprijini sau că acești oameni au ieșit cumva fără tine la întâlnirea cu ei.

O astfel de dorință de a da altă dragoste și atenție pe care doriți pentru dvs. poate deveni o problemă. Deci, veți lua intimitatea necesară pentru dezvoltarea calităților lor și a personalității sale unice. De fapt, ironia este că dorința ta Nu vă permite Transferul complet Focalizarea în afara, pe altele.

Partea 2 din 3:

Uită-te în frică în față

unu. Pregătește-te să vezi frica în față. Încercați să vă convingeți dacă este necesar pentru a depăși frica. Faceți o listă de avantaje și minusuri petrecând doar timp cu dvs. Nu uitați să luați în considerare "Preț" din această teamă pentru relația, dorințele și auto-dezvoltarea dvs.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 6

2. Puneți obiective specifice. De exemplu, puteți decide pentru dvs. că veți cheltui Un sfert de ora singur cu mine și nu o vei face scrie sau sună pe oricine. Acest exercițiu se poate face de 4 ori pe săptămână.

Promovarea treptată și luați în considerare cât de puternică teama ta. Toate acestea vor necesita timp și va fi mai bine să nu grăbiți. Planificați o perioadă scurtă de singurătate. Credem treptat timpul de singurătate până când nu vă opriți panicarea.

Încercați să construiți o ierarhie a situațiilor, estimând-le la gradul de frică pentru tine de la 0 la 100, în funcție de frica puternică pe care o întâmpinați. De exemplu, puteți estima o oră petrecută acasă singură în 100 de puncte, dar o călătorie singură în cinematografie - în 70 de ani. Astfel, puteți ajunge treptat la temeri puternice atunci când sentimentele din situații mai puțin înfricoșătoare vor fi cercetate.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 7

3. Deschideți frica. Încercați să întâlniți față în față cu o frică mai mică. La început veți fi nervoși și vă faceți griji și acest lucru este normal. După ceva timp, corpul tău se va relaxa. După câteva încercări foarte inconfortabile, veți simți semnalul intern al faptului că sunteți în stare să petreceți ceva timp singur. Expunerea la frică vă va ajuta să vă gândiți mai profund în ceea ce privește temerile care se ascund în spatele panicii originale.

Nu gândiți prea mult la cât de mult vă panicați și ce stres întâmpină. Așa că priviți în mod deliberat în fața asigurării de respirație a suprafeței, a bătăilor inimii rapide și a altor simptome fizice ale anxietății - acest lucru este normal.

Doar mai mult timp veți cheltui, cu atât este mai mare nivelul de anxietate pe care îl veți experimenta. Dar expunerea intenționată de teamă, veți fi pregătiți pentru anxietate, ceea ce va elimina în curând. Împingeți ușor limitele până când vă simțiți confortabil din timpul petrecut singur. Imaginați-vă că doriți să înotați - puteți, bineînțeles, să vă înmuiați degetele în apă, dar astfel încât să nu vă puteți obișnui cu temperatura apei.

O altă opțiune este Frică, Programul computerizat de metode de auto-ajutorare în tratamentul fobiilor. Acesta este confirmat de Institutul Național de Sănătate și Calitatea Ajutorului Medical din Statele Unite și și-a dovedit eficacitatea.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 8

4. Găsiți un suport care vă ajută să vă liniștiți. Sunteți supus stresului când deschideți frica, deci trebuie să veniți cu un mod de încredere, cum să distrați atenția. Încercați să schimbați câteva linii de verset pentru dvs., rezolvați câteva exemple în minte sau șoptiți fraze încurajatoare, de exemplu, "Acest sentiment va trece, m-am confruntat deja cu el înainte".

Amintiți-vă, cu atât mai puțin frecvent folosiți sprijinul, cu atât mai intens va fi procesul de imersie în teama voastră.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 9

cinci. Înregistrați progresul în jurnal. În timpul și după perioade de imersiune în frică, marcați nivelul fricii dvs. pe o scară de la 0 la 10, unde 0 este o stare complet relaxată, iar 10 este cel mai mare nivel de frică care poate fi reprezentată numai. Acest proces vă poate arăta cât de mult ați redus susceptibilitatea față de starea singurătății și la ce nivel de teamă puteți depăși deja calm.

Observați tendințele în procesul de imersiune în frică atunci când nivelul de anxietate devine deosebit de ridicat sau scăzut. Vedeți alți factori care vă afectează frica, de exemplu vremea sau despre cine ați petrecut timp înainte?

De asemenea, puteți scrie în jurnal încurajarea gândurilor, complexității și, în general, tot ce este legat de frică. Vă va ajuta să cunoașteți mai bine și modelele comportamentale.

Partea 3 din 3:

Dezvoltați abilitățile de depășire și sprijin

unu. Urmăriți ajutorul grupului dvs. de suport. Încercând să-și petreacă timpul singur? Să înțelegem oamenii cu care de obicei petreceți timpul când nu doriți să vă satisfacă cererile de timp comun. Dacă discutați cu cei dragi, vă va permite să înțelegeți mai bine acele schimbări în relațiile care vă pot respecta decizia.

Explicați-vă persoanei apropiate cât de mult prețuiți cu relația dvs. și că unul este singur cu Îl îmbunătățiți și nu mai rău. Exprimați-vă recunoștința față de oamenii iubiți pentru a înțelege că aveți nevoie de timp pentru a lucra asupra dvs.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 11

2. Exprimați-vă direct nevoile în relații. Schimbați obiceiurile: Du-te departe de tratamentul orb pentru satisfacerea nevoilor dvs. și veniți la încrederea pe care o doriți din relații și de la o persoană apropiată. Discutați cu oamenii din viața voastră despre ceea ce doriți și vă așteptați unul de celălalt. Veți înțelege că nu au nevoie de timp constantă împreună sau datorită unei astfel de măsură cum ați putea gândi. Cererile clare vă vor arăta că ceea ce doriți este simplu și nu necesită mult efort de la alte persoane.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 12

3. Dezvoltați-vă interesele unice. Petrecând timpul în sine, în sine, deoarece ajută la cunoașterea mai bine știți și ceea ce vă place să faceți. Utilizați timp numai productiv, astfel încât să nu apară fezul și anxietatea. Permiteți-vă să găsiți propriile interese, pasiunile, talentele, visele și dorințele.

Ce vrei să ajungi la singurătate? Toată lumea are nevoie de timp să se gândească, să vă înțeleagă și să crească intern. Gândiți-vă cât de mult învățați despre dvs., luați decizii care nu trebuie să discute cu ceilalți.

Aveți o pasiune care va beneficia doar de faptul că veți avea ocazia să fiți singuri cu dvs. și să vă exprimați, să lucrați la planul pe care trebuie să-l faceți și să vă arătați abilitățile în cel mai bun mod posibil? Luați în considerare Loneling ca un cadou pe care vi-l vă acordați să dedicați timp hobby-ului dvs. pasionat.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 13

4. Conștientizarea formării. Înainte de a acționa în funcție de impulsuri, apelați pe cineva sau planificați ziua dvs. pentru a fi întotdeauna printre oameni, așteptați puțin. Scrieți acele momente care vă provoacă nerăbdător datorită faptului că nu există oameni apropiați. Încercați să înțelegeți ce simțiți când o recunoașteți și nu încercați să scăpați de ea. Astfel de acțiuni vă vor îmbunătăți capacitatea de a încetini tempo-ul și de a regândi ceea ce se întâmplă atunci când aveți o ispită de a fi printre oameni.

Alte tehnici de relaxare și eliminare a stresului sunt capabile să creeze un miracol - capacitatea dvs. de a face față problemei dvs. se va dezvolta. Exercițiul fizic, în special încărcătura cardio, cum ar fi alergarea sau înotul, va ajuta la eliberarea endorfinelor și a altor hormoni care ridică starea de spirit.

Meditaţie, Yoga, precum și Practici intensive de respirație - Acestea sunt modalități mai relaxante de a reduce sentimentul de anxietate și de a-și controla impulsurile.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 14

cinci

Utilizați vizualizarea pozitivă. Pentru a spori încrederea în fața sentimentului de autophobie iminentă, încercați să vă imaginați ceea ce doriți. Imaginați-vă cum vă faceți griji cu încredere și cu succes prin această situație și apreciați emoțiile pe care le experimentați din ceea ce vă puteți baza pe dvs. Vizualizarea mai încrezătoare vă ajută să deveniți persoana pe care o vedeți atât de clar în fața dvs.

Imagine intitulată depășește autofobia (frica de a fi singur) Pasul 15

6. Contactați ajutorul. Tratamentul vă va ajuta să urmăriți și să depășiți principalele probleme care au alimentat autofobia. Specialistul va fi ghidul dvs. în această călătorie.

Grupurile de suport pot ajuta, de asemenea, cu autofobia. Întâlnirile cu cei care suferă de astfel de probleme pot fi o sursă importantă de sprijin și de consolare. Cunoașterea a ceea ce nu sunteți singuri este că nu doriți să rămâneți singuri, vă va ajuta să vă deschideți ochii la problema dvs. și să auziți Consiliul Practic.

sfaturi

Pentru mai multe informații despre utilizarea tehnicianului de luptă cu frică, vizitați site-ul nostru numit "Sănătatea emoțională". Acolo veți găsi multe articole utile pentru a depăși temerile și panica.