Cum să depășiți frică de a învăța să înot: 11 pași

Pentru cei care sunt foarte frică de apă, învață să înoate - o problemă serioasă. Pregătirea, abilitatea de a vă depăși frica, precum și treptat să scăpați de această frică, vă va ajuta să scăpați de acest sentiment și să vă concentrați asupra învățării să înoate.

Pași

Partea 1 din 2:

Uită-te în frică în față

unu. Luați-vă teama de înot. Mulți au un sentiment de rușine datorită incapacității de a înota, precum și sentimentul de teamă de apă, așa că amintiți-vă - nu sunteți singuri! Aproximativ jumătate dintre adulți se tem să fie la o adâncime. De îndată ce recunoașteți și luați teama, precum și faptul că este complet normal, puteți lua măsuri pentru a scăpa de ea.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înoate Pasul 2

2. Găsiți mai multe informații despre apă și înot. Citiți despre procesul de instruire, precum și despre faptele științifice legate de proprietățile apei și de flotabilitatea acestuia - este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru învățare. Găsiți doar câteva articole legate de înotul și teama de apă - veți avea o selecție mare. Cu cât știi mai mult, cu atât mai devreme veți realiza că nici în apă, nici în procesul de înot nu există lucruri magice sau complexe.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înot pasul 3

3. Aflați tehnici de relaxare. Pentru a scăpa de sentimentul de panică și de teama de apă, folosiți tehnici de respirație profundă (sau găsiți alte metode de relaxare) și numai apoi intrați în apă. Tehnicile de relaxare vor ajuta la reducerea fricii și concentrarea pe formare.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înot pasul 4

4. Pentru a scăpa de alarmă, puteți utiliza tehnica de vizualizare. Odată ce v-ați prins pe gânduri anxioase sau teribile, încercați să creați o imagine a modului în care înotați calm. Acest lucru va ajuta la reducerea alarmei și anxietății și va fi mai ușor să vă concentrați asupra învățării.

Partea 2 din 2:

Se simt confortabil în apă

unu. Practicați împreună cu un prieten. Indiferent dacă vizitați cursuri de spațiu sau învățați să vă înotați, clasele cu un prieten apropiat vor ajuta la reducerea stresului și veți fi mult mai confortabil.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înot pasul 6

2. Începeți cu o adâncime mică. Încercați să învățați să înotați într-o piscină mică, unde puteți atinge în siguranță picioarele de jos, fără a vă imeria capul și gâtul sub apă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în siguranță și să învățați elementele de bază.Dacă sunteți speriat, ridicați-vă, respirați adânc și relaxați-vă.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înoate Pasul 7

3. Picioarele inferioare în apă. Stați pe marginea piscinei, picioarele cu șnur. Stați la câteva minute până când vă obișnuiți. Amintiți-vă că nu trebuie să vă grăbiți. Nu vă fie frică să petreceți în timp pentru a vă relaxa și a vă concentra pe sarcina dvs. - vă va ajuta să deveniți mai încrezători.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înoate Pasul 8

4. Intrați treptat în apă. Dacă există o scară în piscină, puteți merge încet pe această scară în jos, lăsându-se pe fiecare pas la fel de mult cum este necesar să se simtă confortabil. După ce vă aflați în partea de jos a piscinei, opriți, respirați profund și relaxați-vă.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înot Pasul 9

cinci. Încercați să vă scufundați în fața apei. Aceasta este una dintre cele mai mari dificultăți pentru înotătorii începători - pentru a vă depăși teama și a scufunda capul. Începeți cu stropi ușoare - vă umeziți o mică față pe care o spălați. De îndată ce sunteți gata, respirați adânc, apoi strănut în apă, astfel încât întreaga față să se prăbușească în apă. Continuați să repetați acest exercițiu, domnesc totul mai adânc de fiecare dată când întregul cap este sub apă.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înoate Pasul 10

6. Tulpina pentru a rămâne pe apă. Acum că puteți să scufundați în siguranță întregul cap sub apă, încercați să rămâneți pe apă. Majoritatea oamenilor păstrează liniștit, chiar dacă pare a fi o provocare, încercați doar - nu este nimic teribil! Doar vă plimbați fața pe măsură ce ați făcut deja, apoi relaxați-vă brațele și picioarele, nu mai atingeți podeaua, trageți-vă mâinile pe suprafața apei. Când sunteți gata să vă ridicați din nou, doar calm și ușor coborâți picioarele în jos.

Imaginea intitulată depășește teama de a învăța să înoate Pasul 11

7. Găsiți cursuri de înot. După ce ați aflat cum să vă simțiți confortabil în apă, puteți începe să învățați în siguranță să înotați. Formarea profesională este o oportunitate excelentă pentru persoanele care se tem de apă. În plus, teama de apă este destul de comună, prin urmare cursurile de înot pentru adulți sunt, de asemenea, destul de populare.

Găsiți doar cursuri de înot pentru începători pe internet. Poate funcționa pentru a găsi astfel de cursuri în zona dvs.

În plus, puteți fi înscrisă pur și simplu într-o sală de gimnastică, care are o piscină sau o piscină regulată. Acolo puteți afla dacă sunt ținute lecțiile de înot pentru începători.