Cum să depășească teama de păsări

2. Gândiți-vă de ce vă este frică de păsări. Omul nu se naște cu teama de păsări, această frică dobândită. Încercați să înțelegeți cauza fricii voastre. Evidențiați timpul să sapă în adâncurile sufletului tău.

3. Specificați-vă frica. Nu înțelegeți natura fricii voastre, nu veți putea să o depășiți. Gândiți-vă exact ce aveți teamă. Poate că sperie următoarele:

4. Petreceți un studiu al păsărilor. Aflați cât mai mult posibil! Cu cât știi mai mult despre teama voastră, cu atât mai confortabil veți simți în prezența Lui. Dacă nu puteți viziona filme sau transfer de păsări, încercați să extrageți cărți în bibliotecă. Astfel, tu poți controla procesul de cercetare a informațiilor.

cinci. Ascultați cântând păsările. Mulți oameni au sunete de păsări provoacă reacții de frică. Dacă aveți, de asemenea, frică, încercați să ascultați sunetele de păsări online. Faceți o pauză când va fi necesară procesarea informațiilor primite. Când vă liniștiți, continuați să ascultați. Creșterea treptată a duratei de ascultare a sunetelor de păsări.

6. Treptat mergeți la comunicarea directă cu teama voastră. Nu vă grăbiți la rezervația de păsări! Puteți reduce toate pregătirea dvs. În schimb, faceți pași mici:

2. Practicați respirația "triunghi".Acesta este un exercițiu simplu de respirație. Respirația "cu un triunghi" înseamnă separarea ciclului respirator în trei etape: inhalați întârzierea și apoi repetarea repetată a acestui ciclu. Va trebui să respirați timp de trei secunde - întârziere respirație timp de trei secunde - expirație timp de trei secunde. Repetați în mod repetat acest proces până când vă puteți liniști complet.

3. Practicați relaxarea musculară progresivă.Când ne este frică, încercăm tensiunea în toate mușchii corpului nostru, exacerbând astfel situația în care suntem. În mod conștient, forțându-se să se relaxeze, vă puteți stimula mintea să vă relaxați. Metoda de relaxare musculară se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea diferitelor mușchi și grupuri musculare pentru a realiza starea de relaxare. Strain și relaxați următoarele grupuri musculare: .

4. Practicați imaginația gestionată.Imaginația gestionată vă permite să redirecționați energia mentală într-un canal pozitiv. Deși rezultatele sunt mai bune atunci când practicați această metodă sub îndrumarea unui medic, puteți urma instrucțiunile de înregistrare audio, astfel de intrări, de regulă, este ușor de cumpărat. Dacă urmați instrucțiunile online sau prietenul dvs. vă ajută, încercați să vă ștergeți mintea din gânduri și să vă concentrați asupra vocii. Urmează instrucțiunile. Dacă faceți exercițiul:

cinci. Utilizați mantra liniștitoare.Mantrele sunt folosite în timpul meditației și ajută o persoană să se concentreze pe anumite sunete. Efectul mantra este dovedit, principalul lucru este să știți cum să le folosim corect, deoarece mantra este silabă specială, cuvinte și texte care necesită o redare exactă.

6. Fă-ți râde.Deși acest sfat poate părea destul de ciudat, studiile au arătat că ajută la combaterea stresului. Râsul reduce producția de cortizol, care poate provoca hipertensiune arterială și niveluri de colesterol, creșterea în greutate și boala cardiacă.În plus, râsul crește numărul de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.

2. Ia sfat în mod regulat.Acesta nu este tipul de terapie când trebuie să vizitați medicul numai în timpul exacerbării. Psihoterapia comportamentală cognitivă nu va da rezultate dacă vizitați medicul din când în când.

3. Aflați ce include psihoterapia cognitiv-comportamentală. Psihoterapeutul va încerca să vă ajute să vă depășiți frica de păsări. Medicul va da temele pentru a vă ajuta să vă depășiți fobia. Când vă întâlniți din nou săptămâna viitoare, veți discuta despre progresul dvs.

4. Efectuați temele.Când un medic vă va cere să îndepliniți anumite sarcini, asigurați-vă că le faceți. Acțiunile sunt mai importante decât cuvintele. Nu veți obține mai bine dacă vă distorsionați doar cu medicul dumneavoastră, trebuie să luați măsurile necesare. Chiar dacă sunteți nervos sau înfricoșător pentru dvs., efectuați sarcini oricum. Medicul dvs. nu vă va încuraja niciodată să faceți ceva, știind că nu puteți face față lui.

cinci. Pregătește-te pentru fiecare recepție.În plus față de efectuarea temelor la domiciliu, va trebui să discutați cu un medic ce ați reușit să realizați. De regulă, astfel de clase sunt o mulțime de bani, așa că tu ești interesat să nu pierzi timpul.