Cum să depășiți teama de a mișca poduri

Frica de poduri sau de gesphyrofobie poate ajunge la panică, dar există modalități de a face față fricii și de a scăpa treptat de această problemă. Geophobia se poate manifesta în diferite moduri - unii se tem să treacă prin poduri, în timp ce pentru alții nu este nimic mai rău decât traversați podul pe jos. Această fobie poate fi asociată cu experiența traumatică sau poate fi o reacție dobândită la mișcare sau tranziții. Ea îi împiedică pe oameni la studiile și să lucreze sau chiar să meargă pe jos cu rudele și prietenii lor. Datorită psihoterapiei, o dispersie treptată a fricii și a strategiilor simple de depășire a dificultăților, o persoană poate trăi într-o viață normală, chiar dacă există gesphirofobia.

Pași

Metoda 1 din 3:

Diverse tipuri de psihoterapie

unu. Ia în considerare simptomele. Înainte de o vizită la psihoterapeut, trebuie să vă gândiți simptomele mele. Printre simptomele comune ale lui Gefhyrofobia, puteți distinge transpirația de palme, senzații de furnicături, amorțeală, tremurând, greață și dificultăți de respirație. Ele pot apărea la momentul așteptării sau în încercarea de a trece prin pod. De asemenea, o persoană poate experimenta teama de moarte, cădere și alte sentimente.

Simptomul cel mai evident este frica irațională de poduri și situații care sunt asociate cu trecerea podurilor.
Tendința de a evita punțile pe calea lor poate indica, de asemenea, gesphyrofobia.
Un simptom frecvent al acestei fobii este o deteriorare. Omul începe să se simtă frica chiar înainte de a sta pe pod.
Cu atacuri de panică acută de genefhobie apar adesea atacuri de panică acută. Ele sunt însoțite de bătăile inimii rapide, greață sau diaree, transpirație sporită, stupoare, senzație de furnicături, amețeli.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 2

2. Luați în considerare bolile asociate. Adesea, Geophobia face parte din problemele de anxietate mai mari. Se manifestă în oameni care suferă de atacuri de panică sau pot fi asociate cu teama de înălțime și spații deschise.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 3

3. Găsiți un psihoterapeut bun. Pentru tratamentul fobiilor specifice, cum ar fi frica de poduri, pot fi utilizate diferite opțiuni pentru tratamentul psihoterapeutic. Persoanele cu gesphyrofobie ajută, de obicei, vorbire, expunerea, terapia comportamentală cognitivă și alte abordări ale problemei.

Încercați să găsiți un psihoterapeut bun care este specializat în fobii. Contact Consultanță pentru medici, familiarizați sau căutați informații despre Internet pentru a alege un psihiatru, psiholog, psihoterapeut sau alt specialist.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 4

4. Găsiți un specialist în terapia comportamentală cognitivă. Adresați-vă unui medic să vă recomande un psihoterapeut cu o astfel de specializare. Această abordare combină expunerea și alte tipuri de terapie, care ajută la a face față alarmei și un sentiment de frică. Veți avea o idee nouă despre temerile și credințele voastre privind podurile. Aspectul central al acestei abordări este de a crea un sentiment de control asupra sentimentelor și gândurilor lor despre poduri.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 5

cinci. Găsiți o specialitate de desensibilizare sau terapie de expunere. Va trebui să găsiți un psihoterapeut cu această specializare. Trebuie să schimbați reacția la situații înfricoșătoare, cum ar fi intersecția de poduri. Dependența treptată față de cauza fricii vă va învăța să faceți față anxietății. De exemplu, la început, psihoterapeutul vă va cere să vă imaginați cum treceți prin pod, apoi oferiți-vă să vizionați filme cu astfel de scene. Durata acestei expuneri crește treptat cu fiecare sesiune. În cele din urmă veți veni la faptul că puteți traversa podul.

Încercați să combinați expunerea și psihoterapia comportamentală cognitivă. Combinația de desensibilizare netedă și psihoterapia cognitiv-comportamentală este eficientă pentru pacienții cu vârsta de vârstă mijlocie și în vârstă.

Copiii și adolescenții cu fobii sunt mai potriviți pentru sesiunile scurte de psihoterapie de expunere și psihoterapia cognitiv-comportamentală.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 6

6. Găsiți un psiholog pentru terapia conversației. Psiholog vă va ajuta să explorați motivele fricii de poduri și sentimentul asociat de anxietate. Discutați despre motivele pentru teama voastră. Împreună veți obține pentru a detecta problema rădăcinii. Luați în considerare cele mai vechi amintiri ale unei astfel de teamă în terapia conversației.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 7

7. Aflați despre variantele tratamentului medicamentos. Psihiatrul poate scrie astfel de medicamente care vor ajuta la combaterea simptomelor lui Gefhyrofobia. În ciuda faptului că nu există medicamente care să scape pe deplin de fobie, unele dintre ele vor ajuta la slăbirea semnificativă a simptomelor.

Adresați-vă unui psihiatru despre Beta Blockers. Ele blochează efectul adrenalinei asupra corpului. Astfel de mijloace pot fi luate înainte ca evenimentul înfricoșător ca trecerea peste pod. Ele vă permit să reduceți bătăile inimii rapide și tensiunea arterială ridicată.

Adresați-vă unui psihiatru despre antidepresive în timpul geofobiei. Sarelective inhibitorii de captare a serotoninei selective afectează starea de spirit și pot reduce alarma asociată cu fobiile specifice.

Adresați-vă unui psihiatru despre sedative. Astfel de medicamente ajută la relaxare în timpul situațiilor înfricoșătoare.

Metoda 2 din 3:

Reducerea susceptibilității

unu. Recunoașteți problema. Vă rugăm să acceptați faptul că vă confruntați cu teama de poduri și trebuie să faceți ceva. După aceea, puteți începe treptat să vă obișnuiți cu tipul de poduri care utilizează filme, tranziții imaginare pe poduri și tranziții pe poduri mici.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 9

2. Uită-te la filmul cu podul. Vizualizarea unui film cu poduri va ajuta la scăderea sensibilității la tipul de poduri și gânduri despre tranziție sau trecere. Există multe filme cu scene și teme similare. Adesea, în titlu pot participa chiar de cuvântul "pod". Efectuați o căutare pe Internet după cuvântul cheie "Bridge".

În filmul "Madison County Bridges", care a fost împușcat în 1995 de Clint Ostivo, fotograful lucrează la imaginile podurilor de interior din județul Madison, la cererea națională geografică și se îndrăgostește brusc de o femeie din acest cartier.

În filmul britanic-american "Podul peste râul Kwai", împușcat în 1957, vorbește despre construirea unui pod feroviar pentru transportul prizonierilor de război.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 10

3. Încercați să vă deplasați printr-un pod mic. Finalizați podul mic cu un grup de prieteni, psihologul sau psihoterapeutul său. Podurile mici vă vor ajuta să achiziționați rezistență fizică și mentală pentru a intersecta structurile mai mari. Datorită sprijinului decisiv de la prieteni și psihoterapeut, probabil că veți obține treptat pentru a vă obișnui cu podurile.

Dacă vă decideți să faceți un curs de tratament, urmați toate recomandările psihoterapeutului.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 11

4. Urmați ordinul comandat. Este important să se respecte procedura stabilită la locul de muncă sau la studii, astfel încât sentimentul de echilibru și constanță să fie prezent în viața ta.

Metoda 3 din 3:

Luând nevoia de a traversa poduri

unu. Cereți membrilor familiei să vă transporte prin poduri. Respirați adânc când mașina va traversa podul. Aveți încredere în cei dragi și prieteni.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 13

2. Gândiți-vă la altceva. Dacă luați creierul cu gânduri pe subiectul distras, atunci veți fi mai ușor să traversați podul.

Amintiți-vă numele femeilor.

Citiți numărul de mărci înapoi în avans.

Luați în considerare Sf. Când terminați, începeți din nou și repetați până când podul trece.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 14

3. Aflați mai multe despre serviciile de transport prin pod. În unele țări ale lumii, în poduri lungi, puteți întâlni un serviciu de transport maritim plătit sau gratuit prin podul pentru persoanele cu gesphyrofobie. Înainte de a călători, puteți apela autoritățile locale și puteți afla despre disponibilitatea unui astfel de serviciu.

De exemplu, în SUA vă puteți transporta peste pod prin Bay Chesapeake (Maryland) pentru 25 de dolari.

Serviciul de transport prin Macinakv State Bridge (SUA) pentru persoanele cu gesphyrofobie va fi gratuit.

Imaginea intitulată depășește teama de a merge peste poduri Pasul 15

4. Vizitați un grup de sprijin psihologic pentru persoanele cu fobii similare.

Găsiți o listă de grupuri de asistență pentru persoanele cu diverse fobii în orașul dvs.

Să comunice pe Internet cu oameni care se confruntă cu teama. Ajutor reciproc. Discutați cu cei care au găsit calea afară și au fost supuși problemei. Fii atent, politicos și ascultă sfatul.

Spune-i pe cineva despre teama ta. Poate fi un membru al familiei, relativ, prieten sau persoana preferată. Te pot ajuta toți. Singurul om nu poate să scape niciodată de frică. Oamenii apropiați nu vor regreta puterea de a vă ajuta să vă luați în mână și să atingeți scopul final.

sfaturi

Purtați o jucărie moale a copiilor preferați sau un alt lucru important atunci când treceți prin poduri.
Relaxa! Credeți că "totul va fi bine".