Cum să depășiți fobia de conducere: 13 pași

Unii oameni recunosc că nu le place să conducă sau să se teamă să conducă. Dacă sunteți atât de frică de a condus că aveți un sentiment de anxietate și anxietate, este probabil că aveți o fobie de conducere. Cu această fobie, pare să fie viața lui că viața lui este amenințată cu pericol atunci când conduce sau doar pe scaunul pasagerului. Unii oameni au chiar atacuri de panică, creșterea inimii, respirația este înconjurată și un sentiment cuprinzător de frică. Dacă anxietatea din spatele roții vă limitează și interferează cu conducerea unei mașini, este important să vă uitați în fața voastră la teama dvs. de a vă întoarce la scaunul șoferului și să vă controlați viața proprie.

Pași

Partea 1 din 3:

Metode de relaxare comune

unu. Creați o atmosferă calmă în mașină. Trebuie să fii confortabil în cabină, chiar dacă mașina nu se mișcă. Alegeți haine și încălțăminte confortabile. Înainte de începerea călătoriilor, stați jos în mașină și încercați să vă relaxați. Porniți muzica calmă. Acest lucru vă va ajuta să faceți față senzației de creștere a panicii și îneca zgomotul altor mașini.

Chiar și cei mai încrezători șoferi sunt uneori deranjați atunci când conduc cu pasageri zgomotoși. În mașină ar trebui să fie o comandă și calm.
Asigurați-vă că ați completat starea mașinii pentru a consolida sensul de siguranță.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 2

2. Utilizați respirația abdominală. Dacă începeți atacul de panică sau tensiunea musculaturii cervicale și toracice au apărut, începeți să respirați profund. Începe încet prin nas și se străduiește ca aerul să ajungă la partea inferioară a plămânilor. Țineți respirația pentru o secundă când abdomenul crește în volum. Expirați încet și relaxați întregul corp.

Repetați acest proces de până la 10 ori. Verificați numărătoarea inversă de la 10 pentru fiecare expirație. Puteți efectua trei abordări de 10 ori.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 3

3. Relaxarea progresivă a mușchilor (PMR). Tulpina și relaxați-vă grupurile musculare pentru a simți fizic aceste acțiuni. Pentru a începe cu, strângeți pumnii timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 15-20 de secunde și concentrați-vă asupra modului în care tensiunea lasă mușchii mâinilor. Același exercițiu ar trebui repetat pentru alte grupuri musculare de pe mâini la cap, și apoi din spate și la degete.

Puteți folosi PMR în fiecare zi timp de 20 de minute, chiar dacă nu vă simțiți panică. Acest exercițiu vă va ajuta să vă controlați mai bine propria dispoziție și să reduceți frecvența convulsiilor de panică, precum și creșterea nivelului de concentrare.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 4

Utilizați declarații pozitive. Aprobarea - acestea sunt judecăți pozitive scurte care reamintesc unei persoane despre posibilitatea schimbării. Când conduceți, puteți utiliza următoarele afirmații:

"Sunt atent conducerea și lipiți la viteza admisibilă. Atenția este siguranța. ".

"Călătoresc în spatele volanului - ocupație zilnică normală. Sunt alertă și întotdeauna șofer atent. ".

"Opțional călărește rapid. Pot să merg în banda dreaptă, dacă nu vreau să mă grăbesc ".

"Opțional modificați benzile în ultimul moment. Dacă mi-e dor de Congresul, poți întotdeauna să te întorci ".

"Călătoria este planificată de la început până la sfârșit. Știu traseul, congresele și întoarcerile. Sunt gata".

"Pot controla reacțiile mele chiar și pe scaunul pasagerului. Dacă mă inconfortabil, puteți să cereți întotdeauna șoferului să rămână la marginea drumului.

Partea 2 din 3:

Terapia de expunere

unu. Scapa de fobie. Probabil ați auzit în mod repetat că trebuie să vă uitați în ochii fricii. Acest lucru este deosebit de important dacă nu vă îmbătați din cauza fricii de atacuri de panică. O astfel de terapie rămâne una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a fobiilor, deși sesiunea trebuie studiată și utilizează diferite metode de relaxare. Ele vă permit să vă simțiți controlul asupra situației.

Încercările de ignorare a fobiei vor duce la faptul că sentimentul de frică va crește și poate duce la apariția unor noi fobii.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 6

2. Creați scară de anxietate. Examinați nivelurile de anxietate pentru a face acțiunile necesare înainte de începerea atacurilor de panică pe scară largă. De asemenea, scara este anxietate, când trebuie să opriți impactul terapeutic pentru a preveni panica moderată. O astfel de scară ar trebui să includă caracteristicile fizice și mentale ale anxietății. De exemplu, puteți utiliza o astfel de scară:

0 - ești complet relaxat: calm, lipsa tensiunii, pace;

1 - Alarmă minimă: nervozitate ușoară, vigilență ușor crescută;

2 - Anxietate slabă: tensiune musculară, furnicături sau fluturi în stomac;

3 - anxietate moderată: bătăi rapide de inimă și respirație, un sens ușor de disconfort, dar încă vă dețineți-vă;

4 - Anxietate clar exprimată: tensiune musculară pronunțată, creșterea sentimentului de disconfort, primele preocupări de a pierde controlul asupra lor;

5 - Începerea panicii: pulsul accelerat sau inegal, amețeli, teama de a pierde controlul asupra lui însuși, dorința de a evita situația;

6 - Panică moderată: bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dezorientare;

7-10 - atac de panică la scară largă: un sentiment de groază, frica de moarte și simptomele intensificate ale panicii moderate.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 7

3. Scrieți-vă temerile. Scrieți preocupări concrete care se referă la conducere. După aceea, răsfoiți întreaga listă și plasați-vă temerile în ordinea senzațiilor de panică. Vă va ajuta să vă expuneți treptat la astfel de temeri. Cu atenție și încet, pentru a nu pierde calmul.

De exemplu, cel puțin vă este frică să păstrați cheile din mașină în mâinile voastre, în timp ce gândurile despre conducerea prin motorul de mare viteză pot provoca un atac de panică.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 8

4. Deplasați-vă foarte treptat. Începeți cu cel mai puțin înfricoșător punct al listei și expuneți treptat la astfel de acțiuni până când sentimentul de anxietate se retrage. Coped cu primul punct din listă? Du-te la următorul. De exemplu, forțați-vă să efectuați astfel de acțiuni (pentru a spori senzația de frică):

Luați cheile la mașină și priviți mașina;

Stați în mașină și petreceți 5 minute în cabină;

Faceți un cerc în zona dvs.;

Începeți să plimbați împrejurimile din apropiere și întoarceți-vă numai spre dreapta și apoi lăsați;

Du-te la drumul principal și virați la stânga pe semafoare sau semne de oprire;

Mergeți la banda dreaptă a autostrăzii și încercați să conduceți 1-2 congrese;

Începeți să călătoriți pe banda stângă și să încercați să conduceți 2 congrese;

Încercați să conduceți de-a lungul autostrăzii și să reconstruiți pentru 3-5 congrese.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 9

cinci. Plimbare cu șoferii cu care aveți încredere. Dacă vă este frică să mergeți chiar pe scaunul pasagerului, utilizați aceeași terapie de expunere. În loc de a conduce, începeți să luptați treptat de sentimentul de frică și plimbare cu șoferul căruia aveți încredere. Alegeți o persoană care este o conducere foarte atentă. Când vă obișnuiți să călătoriți cu o astfel de persoană, începeți să călătoriți cu alți șoferi sau în secțiuni mai complexe ale traseului (ca o autostradă).

Alegeți condiții optime pentru călătoriile ca pasager. Poate că sunteți mai confortabil să mergeți în scaunul din spate sau lângă șofer. Găsiți opțiunea cea mai potrivită.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 10

6. Aflați LED. Majoritatea oamenilor se tem să se ducă pentru prima dată. Încercați să vă slăbiți frica selectând un profesor experimentat pentru nou-veniți. Un șofer bun vă preia întotdeauna și creați o atmosferă relaxată.

Încercați să lucrați cu instructorul școlii de conducere. Este posibil ca alarma și teama învățată să conducă că au fost legate de instructorul anterior, mai ales dacă ați încercat să învățați o rudă.

Partea 3 din 3:

Ajutor specializat

unu. Desenați un specialist în timp. Dacă conducerea fobiei vă împiedică să trăiți, este mai bine să contactați un specialist și să obțineți asistență medicală sau psihologică. Nu știți cine ar trebui să rezolve problema? Contactați un medic de district care vă va spune un specialist cu experiență în această problemă. Puteți lucra cu un medic, psihoterapeut, psihiatru sau psihologist care este specializat în fobii.

Asigurați-vă că consultați ajutor dacă incapacitatea de a conduce duce la amplificarea depresiei. Dacă te obișnuiești cu un sentiment de frică, atunci poți avea alte fobii și temeri.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 12

2. Terapie. Încercați sesiuni individuale cu un psiholog sau psihoterapeut. În plus față de metodele de relaxare și de expunere terapie, un psiholog poate vorbi cu tine. Conversația este un instrument care permite creierului să facă față unui sentiment de frică, gândiți-vă la cauzele principale ale problemei și găsiți o soluție.

Nu așteptați sfaturi de la un psiholog. Mulți psihologi ascultă și pun întrebări, astfel încât să puteți da răspunsuri grijulii care vă vor permite să vă studiați teama.

Imaginea intitulată depășește o fobie de conducere Pasul 13

3. Du-te la grupurile de asistență. Dacă sunteți mai ușor să discutați despre problema grupului de oameni, găsiți grupul local de asistență. De asemenea, puteți găsi persoane cu probleme similare online. Veți fi mai ușor să faceți față fricii când veți înțelege că nu numai că vă ocupați de o astfel de problemă.

De asemenea, puteți comunica cu prietenii și rudele. Vorbiți despre temerile voastre și explicați esența dificultăților cu care trebuie să vă ocupați. Dacă prietenii și rudele vor înțelege esența problemei, veți fi mai ușor.

sfaturi

Înscrieți-vă la cursuri de conducere sau conducere în situații critice. Găsiți un instructor care funcționează cu fobii, astfel încât datorită lecțiilor practice privind siturile sigure, învață treptat cum să călătoriți pe drumurile principale.
Contactați diferiți psihoterapeuți și încercați diferite opțiuni. Cine știe ce terapie vă va ajuta să scăpați de o anumită fobie.
Există și alte metode cum ar fi hipnoterapia, desensibilizarea și corectarea procesării informațiilor utilizând mișcările globului de ochi, deși beneficiile practice ale acestor opțiuni nu au fost dovedite.