Cum să depășiți frica de găuri de cluster

Trippofobia este un concept relativ nou care descrie frica de găuri de cluster. Oamenii cu tripopofob au anxietate și alte simptome nedorite atunci când văd clusterul găurilor. Intensitatea simptomelor poate fi diferită. Frica poate provoca diferite tipuri de găuri. Dacă aveți tripopophobie care vă împiedică să conduceți modul obișnuit de viață, ar trebui să cereți ajutor de la un specialist cât mai curând posibil. Din acest articol veți învăța cum să depășiți această frică.

Pași

Metoda 1 din 3:

Caracteristici Fobia

unu. Observați caracteristicile acestei fobii. Oamenii cu tripopofobie se pot tem de bule, flori de lotus, ciocolată poroasă. În contact cu factorii de provocare (declanșatoare), persoanele cu tripofobie rezultă greață, tremurând și anxietate severă. Spre deosebire de fobii care provoacă în mod constant anumite gânduri, triptofobia duce la manifestările simptomelor numai atunci când o persoană vede gaura.

Imagine intitulată depășită Trypopophobia Pasul 2

2. Știți că triptofobia are o rațiune evolutivă. Deși sunt cunoscute puține despre cauzele acestei temeri, oamenii de știință cred că fobia poate avea o rațiune evolutivă. Unele animale otrăvitoare de pe piele au un desen care imită acumularea de găuri, care rulează o reacție protectoare la om. De exemplu, la un caracatiță synexolistă și niște șerpi otrăviți au semne care pot explica această teamă.

Imagine intitulată depășită Trypopophobia Pasul 3

3. Determina declanșatoarele. Este important să înțelegeți care acumularea de găuri vă face să vă temeți, astfel încât să simțiți mai ușor să luptați cu o fobie. Faceți o listă a tuturor declanșatorilor și scrieți modul în care reacționați la ele.

Vă este frică de bule și tot ceea ce seamănă cu ei? Sunteți deranjați numai de celulele de la Beesh sau de tot ceea ce arată ca ei? Sunteți incomod să vă uitați la unele animale din cauza culorii lor? Încercați să dezvăluiți cât mai mulți factori care provoacă frică.

Încercați să scrieți cum vă afectează acești factori. Te simți greață? Anxietate? Treziți-vă? Asigurați manifestări specifice.

Dacă unele lucruri se tem mai mult decât altele, încercați să clasificați declanșatoarele. La început, puneți cel mai puțin înspăimântător și la sfârșit - cel mai înspăimântător factor.

Imagine intitulată depășită trypophobia Pasul 4

4. Încercați să determinați cauza fricii. Unii oameni reușesc să legeze o fobie cu anumite evenimente din viață. A contribuie mai bine la înțelegerea naturii fobiei și de a lupta împotriva fricii. Amintiți-vă când aveți simptome de tripopofobie. Când acumularea de găuri au început să te sperie? Ca și în cazul tuturor fobiilor, cu greu puteți da un răspuns clar la această întrebare. Toată lumea are totul în moduri diferite. Încercați să înțelegeți ce vă deranjează: amintiri proaste, experiență negativă sau dezgust.

Metoda 2 din 3:

Lupta de anxietate

unu. Aflați mai multe despre teama voastră. Pentru a scăpa de anxietate cauzată de frica irațională, ar trebui să înțelegeți ce vă este frică. Dacă înțelegeți sursa fricii voastre, frica însăși va înceta să pară inexplicabilă. Pentru a depăși frica, trebuie să înțelegeți ce vă este frică.

Dacă deveniți inconfortabil când vedeți Lotus, aflați mai multe despre Lotus și de ce are un grup de găuri. Pentru ce sunt necesare? Vă va ajuta să luați trăsăturile florii și să vă împotriviți fricii.

Imagine intitulată depășită Trypophobia Pasul 6

2. Lupta cu teama ta. Când vedeți acumularea găurilor, prima dvs. reacție poate fi dorința de a vă închide ochii și de a încerca să vă gândiți la altceva, dar nu va întări frica. Încercați să vă suprasolicitați și să vă uitați în fața voastră cu teama și sentimentele pe care le provoacă. Această abordare se numește terapie de expunere. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a trata fobiile, dar sugerează o interacțiune constantă cu declanșatoarele. Treptat, sensibilitatea dvs. ar trebui să scadă.

De exemplu, dacă vedeți în fața gaurilor de cluster care vă fac nervoase, respirați adânc și analizați-vă sentimentele. Ce dorințe aveți? Ce simți din cauza declanșatorului? Că în frica ta este irațională?

Încercați să scrieți reacția dvs. la declanșatoare și să o schimbați astfel încât să aveți cele mai obișnuite gânduri și sentimente în legătură cu obiectul. De exemplu, ați putea înregistra următoarele: "Când văd fagurele, mă simt rău și mi se pare că mă voi lăsa acum". Apoi amintiți-vă că aceste gânduri sunt iraționale și gândiți-vă cum vă simțiți dacă nu aveți fobie. De exemplu: "Îmi place desenul complicat al fagurei, și vreau să încerc miere".

Imagine intitulată depășește Trypophobia Pasul 7

3. Face yoga, meditație, încercați alte modalități de relaxare. Dacă anxietatea dvs. este prea puternică, astfel încât să vă puteți întâlni cu declanșatorul fără pregătire, încercați să vă relaxați. Yoga și meditația sunt minunate pentru acest lucru, dar puteți efectua și exerciții pentru relaxarea progresivă a mușchilor, respirați adânc sau doar stați sub dușul cald. Găsiți ceea ce vă va ajuta să vă luptați cu anxietatea.

Înscrieți-vă pentru yoga sau meditație. Învață să efectuați exerciții de bază pentru fiecare zi.

Imagine intitulată depășită trypophobia Pasul 8

4. Ai grijă de tine. Exercițiu, mâncați alimente utile și turnați. Phobia vă poate epuiza, așa că încercați să acordați mai multă atenție sănătății dvs. Sporturile regulate, nutriția adecvată și un somn bun vă vor ajuta să luptați împotriva anxietății. Selectați suficient timp pentru aceste clase în fiecare zi.

Încercați să dedicați stresului fizic cel puțin 30 de minute pe zi.

Fit echilibrat. Întoarceți-vă în fructele, legumele, cerealele integrale și produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi.

Spațiu timp de 7-9 ore în fiecare noapte.

Metoda 3 din 3:

Contactați ajutorul

unu. Determinați dacă aveți nevoie de un ajutor psihoterapeutic. Dacă frica dvs. este la fel de puternică încât nu vă oferă afacerilor de zi cu zi și bucurați-vă de viață, ar trebui să contactați un psihoterapeut. De exemplu, dacă ați început să evitați anumite clase din cauza fobiei, nu amânați vizita la specialist. Iată câteva semne mai deranjante:

Te simți neajutorat, panică, experimentezi depresie din cauza fricii tale;
Simți că teama ta este irațională;
Vă simțiți o teamă de mai mult de 6 luni.

Imagine intitulată depășește trypophobia Pasul 10

2. Știți ce vă puteți aștepta de la comunicare cu un psihoterapeut. Psihoterapeutul vă va ajuta să vă înțelegeți fobia și să găsiți o modalitate de a minimiza impactul asupra vieții voastre. Amintiți-vă că pentru a depăși frică profundă, aveți nevoie de mult timp și efort. Poate că efectul nu va apărea imediat, dar mulți devine mai ușor după 8-10 sesiuni cu un psihoterapeut. Psihoterapeutul poate aplica următoarele metode:

Terapie cognitiv comportamentală. Dacă vă este frică de găuri, anumite gânduri vă pot îmbunătăți frica. Terapia comportamentală cognitivă este o metodă în psihoterapie, care ajută o persoană să-și regândească plantele și să identifice emoțiile legate de aceste instalații. De exemplu, puteți gândi astfel: "Nu voi ieși afară, pentru că pot vedea o plantă cu găuri". Psihoterapeutul vă va arăta că este puțin probabil - poate că vă va explica că planta nu vă poate face rău. Apoi vi se va cere să revizuiți setările astfel încât acestea să fie mai realiste: "Dacă mă duc în stradă, văd o plantă cu găuri, dar nu mă va face rău. Pot să mă întorc întotdeauna dacă va fi neplăcut".

Terapia de expunere. Dacă vă este frică de găuri, puteți decide să evitați anumite situații, clase și locuri care vă întăresc frica. Terapia de expunere vă va face să vă întâlniți față în față cu frică. Psihoterapeutul dvs. vă va întreba sau vă va imagina ceea ce evitați sau vă forțați să vă aflați într-o situație în care vă simțiți frică. De exemplu, dacă nu doriți să părăsiți casa, pentru că vă fie frică să vedeți ceva cu acumularea de găuri, psihoterapeutul vă poate cere să vă imaginați că ați ieșit pe stradă și găurile vă înconjoară. În timp, va trebui să începeți să ieșiți și să căutați acolo obiecte cu găuri.

Pregătiri. Dacă teama dvs. provoacă anxietate severă sau atacuri de panică, vă puteți trimite unui psihiatru, care vă va scrie medicamente speciale. Amintiți-vă că medicamentele împotriva anxietății vor slăbi doar frica pentru o vreme. Ei nu vor putea rezolva problema profundă.

Imagine intitulată depășită Trypophobia Pasul 11

3. Discutați-vă frica cu o persoană în care aveți încredere. Va fi util să vorbiți despre frica sau anxietatea dvs. cu o persoană apropiată. Spune-ne despre frica ta și cum încerci să-l lupți. Discutați cu o rudă, un prieten sau psihoterapeut despre modul în care frica vă afectează viața.

Dacă vă confruntați cu neconfortabil despre problemele dvs. cu persoane familiare, căutați un forum pe Internet. S-ar putea să găsiți oameni care trăiesc la fel ca tine și nu veți fi atât de singuri. Acești oameni vor putea, de asemenea, să vă spună modalități de a face față unei fobii și stres concomitent care le-a ajutat.

sfaturi

Luați răbdare și nu renunțați. Unul reușesc să depășească rapid fobia folosind terapia de expunere, alții au nevoie de mai mult timp. Dacă terapia nu ajută imediat, nu o aruncați.