Cum să înțelegeți dacă suferiți de agorafobie: 14 pași

Aproximativ 5% dintre persoane suferă de agorafobie, tulburare anxioasă, care este tradusă din greacă ca "teama de piețe". Acestea sunt frica de restul frica sau de apariția atacului de panica într-un loc public. La femei, agorafobia se întâlnește de două ori mai mare decât la bărbați și se caracterizează prin anxietate severă în timpul întâlnirilor la om, la comunicarea sau într-o situație necunoscută. Determinarea faptului că aveți agorafobie sau nu, este prima etapă pe calea recuperării.

Pași

Partea 1 din 3:

Definiția comportamentului social asociat cu agorafobia

unu. Acordați atenție nevoii dvs. pentru o companie când mergeți la oameni. Persoanele cu agorafobie au adesea nevoie de ajutor atunci când au nevoie să intre într-un loc nou, pentru că se tem să meargă acolo.Este, de asemenea, dificil pentru ei să facă ceva pe cont propriu și să-i calmeze prezența unui prieten sau a unui partener.

Dacă cineva sa gândit la campania din magazinul alimentar pentru lapte te face nervos, cel mai probabil că aveți agorafobie.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobul pas 2

2. Determinați dacă ați creat rute instalate. Oamenii cu agorafobie se pot temi să meargă în locurile în care pot fi tulburările lor perturbante. Un om cu agorafobie poate crea pentru el un traseu "sigur" prin care va merge zilnic, de exemplu, la muncă sau acasă.

Dacă ați observat că mergem acasă exclusiv pe aceeași cale și încercăm să mergem pe aceleași drumuri, alei și pasarele pietonale, frică să treacă prin alții, probabil că experimentați agorafobia.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobic pas 3

3. Acordați atenție scăderii comunicării. Persoanele cu agorafobie reduc adesea numărul de locuri în care pot merge pentru a reduce probabilitatea de a întâlni ceea ce poate provoca un atac de panică. Oamenii cu agorafobie se simt inconfortabili, familiarizați cu oameni noi, așa că preferă să rămână în "zone sigure", de exemplu, la locul de muncă sau la domiciliu. Dacă aveți agorafobie, veți observa dacă viața dvs. socială devine limitată.

Este posibil ca înainte de a-ți dezvolta agorafobia, în plus față de muncă și studiu, ați mers și cu prietenii pe baruri, părților și în filme. De asemenea, este posibil ca în timp, ați început multe de a vă îngrijora de faptul că ați putea avea un atac de panică, așa că ați încetat să mergeți la petreceri. Apoi, când se încheia semestrul, nu ai scris clasele, temându-se că în clasă poate avea un atac de panică. Acum vedeți prieteni mult mai rar și petreceți cât mai puțin posibil la locul de muncă. Acest comportament poate indica prezența agorafobiei.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobic pas 4

4. Determinați dacă simțiți frica sau anxietatea în mulțime.Aveți o respirație când stați într-o mulțime într-un supermarket, la un concert sau pe piață? Chiar dacă gândurile despre mulțimea mare de oameni au dus la apariția simptomelor de anxietate, care includ palmele transpirate, anxietatea excesivă, bătăile inimii rapide și gândurile incoerente, acest lucru poate indica disponibilitatea agorafobiei.

Chiar dacă nu aveți de fapt un atac de panică, teama de apariția unui astfel de atac într-o situație socială poate fi un simptom al agorafobiei.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobul pas 5

cinci. Realizați prezența fricii sau anxietății, rămânând într-un spațiu închis. Simptomele de panică din cauza agorafobiei pot apărea atunci când o persoană simte că nu poate scăpa. Analizați-vă sentimentele atunci când vă aflați într-un spațiu închis. Călătorește prin tunelul într-o mașină sau cu trenul, călătoresc în ascensor, autobuze, avioane și trenuri pot provoca simptome de atac de panică sau de panică.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobic pas 6

6. Amintiți-vă situațiile când ați venit cu o scuză pentru a pleca. Persoanele cu agorafobie se tem adesea că nu vor putea lăsa un loc sau o situație. Cu toate acestea, inventarea unei scuze, pentru a evita o anumită situație, puteți, de asemenea, să experimentați rușinea și jena. Pentru a vă ascunde frica, puteți începe minciuni despre motivul pentru care ați avut brusc să părăsiți acest lucru sau acel eveniment sau situație.

De exemplu, este posibil să aveți un atac de panică când veți fi pe fotbal cu prietenii. În loc să-ți spună prietenilor că vă este frică într-o mulțime, puteți spune că trebuie să mergeți acasă și să eliberați PSA. În plus față de acest tip de scuză, puteți evita, de asemenea, o situație neplăcută prin atașarea pacientului.

Partea 2 din 3:

Definiția simptomelor personale ale agorafobiei

unu. Feriți-vă de atacurile frecvente de anxietate. Semnul principal al agorafobiei este anxietatea datorată situației sau a locului din care vă este frică că nu puteți scăpa. Când intrați în acest tip de situație (cel mai adesea în afara casei), puteți avea un sentiment de frică, ca și cum lucrurile rele se întâmplă să se întâmple. Pentru a vă face un diagnostic de agorafobie, aceste sentimente trebuie să fie prezente timp de cel puțin șase luni.

Unii oameni suferă, de asemenea, simptome de atac de panică sau de panică în situații deranjante. În timpul atacului de panică, o persoană poate avea o combinație de astfel de simptome ca durere în piept, amețeli, tremurând, transpirație, dificultăți de respirație, greață, un sentiment de tulburări, o lipsă de control sau ceea ce el este nebun sau moare, de asemenea ca frisoane sau căldură.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobul pas 8

2. Determină situația datorită căreia simțiți frică. Tipurile de temeri ale unei persoane cu agorafobie sunt foarte specifice. Pentru ca o persoană să facă un diagnostic de agorafobie, de diagnostic și de orientare statistică privind boala mintală indică faptul că pacientul trebuie să experimenteze frica în următoarele două sau mai multe situații:

Găsirea într-o mulțime sau în așteptare în linie

Găsirea spațiului în aer liber, de exemplu, pe piață sau parcare

Găsirea într-un spațiu închis, de exemplu, într-o cafenea sau într-un cinematograf

Călărie pentru transportul public, cum ar fi autobuzul, trenul, avionul sau feribotul

în afara casei

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobic pas 9

3. Realizați că sunteți înfricoșător să fiți unul. Dacă nu vă place să fiți unul din cauza temerii că, în atacul de panică, puteți să vă interceptați respirația, apar gândurile rapide ale inimii și gândurile confuze, ceea ce se întâmplă în timpul atacului Agorafobiei, cel mai probabil, aveți încă agorafobie.Fiți atenți la sentimentul agravat de frică pe care îl întâmpinați singur.

Există două tipuri de frică care se confruntă cu o persoană când este una. Prima vizualizare se referă la agorafobie. Al doilea este frica care apare din cauza faptului că persoana este singură și se simte vulnerabilă la atacul prădătorilor. O asemenea frica nu este orientativa in agorafobia. Dacă vă puteți defini în mod clar sentimentele, puteți înțelege dacă suferă de agorafobie.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobul pas 10

4. Ia în considerare factorii de risc. Femeile și persoanele care au fost supuse 35 au crescut riscul de agorafobie. Alți factori de risc ai agorafobiei includ:

Disponibilitatea unei alte tulburări, cum ar fi sindromul de panică sau altă fobie

sentimentul de anxietate sau anxietate de cele mai multe ori

Perioada de stres, de exemplu, pierderea părintelui, atacului sau agresiunii

Cazuri de agorafobie în familie (de exemplu, în rude de sânge)

Disponibilitatea depresiei

Alcool sau abuz de droguri

Partea 3 din 3:

Sănătate

unu. Consultați-vă medicul despre recepția drogurilor. Agorafobia nu este tratată numai printre medicamente, dar combinația lor cu terapia va avea un efect adecvat. Pentru tratamentul agorafobiei, sunt utilizate cel mai adesea următoarele medicamente:

Antidepresive. Dacă aveți atacuri de panică, puteți ajuta inhibitorii selectivi ai serotoninei (SSRS), de exemplu, paroxetină și fluoxetină. De asemenea, puteți scrie antidepresive triciclice și inhibitori de monoaminoxidază (IMAO).
Liniştitor. Medicamentele cum ar fi benzodiazepinele pot lua simptomele tulburării mentale într-un timp scurt. Cu toate acestea, aceste medicamente sunt dependente și, prin urmare, ar trebui să fie aplicate doar ca o ultimă soluție, de exemplu, cu un atac de panică.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobul pas 12

2. Vizitați terapia. Terapia comportamentală cognitivă (CCT) este cea mai eficientă formă de tratament a agorafobiei. Această metodă combină terapia cognitivă (accentul se pune pe faptul că anumite tipuri de gândire conduc la dezvoltarea bolilor mintale) cu terapia comportamentală (atenția se axează pe capacitatea umană de a-și schimba comportamentul dăunător lui).

CCT eficiente durează câteva săptămâni, sesiuni timp de 50 de minute fiecare. În timpul sesiunilor, un psiholog vă va ține prin sentimentele dvs. și vă va cere să analizați modelul gândirii și acțiunilor voastre.

În cele din urmă, veți fi supuși unor interacțiuni sociale mai intense, pentru a elimina sentimentele și gândurile care decurg din agorafobie. Mai întâi vi se va cere să mergi pe piață timp de 15 minute, apoi o jumătate de oră, apoi timp de o oră și așa mai departe până când te obișnuiești cu situațiile sociale.

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobic pas 13

3. Schimbați-vă gândirea. Agorafobia este rezultatul gândurilor neprevăzute care decurg din tine în capul tău: "Ești prins", "aici nu este sigur" sau "nimeni nu are încredere". Schimbarea și respingerea acestei reprezentări false, puteți depăși agorafobia. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă schimbați gândirea este să acceptați faptul că gândurile dvs. sunt confuze și că acestea și alte semnale pe care le primiți nu sunt adevărate.

De exemplu, când creierul vă spune să vă sperie. Cântând un pericol apropiat, trebuie să colectați mai multe informații. Amintiți-vă atacurile de panică anterioare și ceea ce ați experimentat și le-ați depăși fără răniri sau decese (cea mai comună teamă dintre oamenii cu agorafobie).

Imaginea intitulată știu dacă sunteți agifobic pas 14

4. Strategia nu evită. Strategia nu evită ca pacientul să-și facă griji situațiile pe care le poate interpreta ca amenințare. Pentru a scăpa de frică înainte de situațiile pe care le faceți acum o alarmă, ar trebui să experimentați aceste situații. Doar trecând prin flăcări de frică, puteți să faceți upgrade și să crească cu un spirit.

De exemplu, dacă vă simțiți sau vă temeți de panică, care vă acoperă când mergeți la fotbal, mergeți la meciurile Ligii locale mai tinere timp de 15-20 de minute. Apoi începe treptat să crească de data aceasta, în primul rând până la 30-40 de minute, apoi până la 50-60 de minute. Ca rezultat, încercați să mergeți la un moment dat al meciului de cea mai înaltă ligă și apoi pe întregul meci.

Fii sincer cu tine în raport cu nivelul tău de confort. Scopul dvs. nu este de a stimula atacul de panică și în definirea declanșatorilor care provoacă acest atac. Nu grăbiți procesul de tratament, expunerea prea devreme la declanșatoare prea puternice. Nu vă grăbiți și conduceți un jurnal în care scrieți sentimentul după ce a fost influențat de declanșator pentru a vă evalua progresul.

Avertizări

Contactați un specialist în domeniul psihoterapiei, dacă credeți că suferă de această tulburare alarmantă.