Cum de a face față atacurilor de panică

Pași

2. Gândiți-vă la ereditate și familie. Oamenii de știință presupun că atacurile de panică și tulburările deranjante sunt moștenite, deoarece adesea tendințele sunt urmărite în mai multe generații. Dacă aflați că aveți pe cineva în familia dvs. care suferă de această tulburare, puteți vorbi despre el cu rudele care au aceleași atacuri.

3. Observați ce reacții fiziologice sunt asociate cu atacurile de panică. Puteți să vă suflați, să vă simțiți bătăi accelerate, puteți arunca într-o căldură sau tremur, puteți simți durerea în stomac, în piept și dureri de cap. Deoarece unele dintre aceste simptome sunt, de asemenea, semne de atac de cord, este important să provoace imediat un medic dacă atacul durează mai mult de 30 de secunde. Amintiți-vă că nu există o legătură directă între atacurile de panică și un atac de cord și că, cu un atac de panică, nu există o amenințare la adresa sănătății.

4. Căutați motivele pentru ceea ce este asociat cu o sferă psihosocială și cu stres. Atacurile de panică sunt mai probabil în situații stresante (pierderea persoanei iubite, emigrarea bruscă și orice traume psihologice).Oamenii care trec prin experiențe puternice la vârsta fragedă, fie că îngrijorarea socială sau orice fobie (asociată cu un anumit subiect sau situație) sunt mai susceptibile de a se confrunta cu atacuri de panică la vârsta adultă.

cinci. Știți că nu sunteți singuri. Amintiți-vă câți oameni se confruntă cu atacuri de panică zilnic. Potrivit unor estimări în ziua în America, 6 milioane de persoane au atacuri, iar femeile sunt aproape de două ori mai des decât bărbații. Numărul de persoane care la un anumit punct al vieții lor se confruntă cu atacuri de panică, mult mai mult. Mulți dintre ei au reușit să scape de ei cu ajutorul grupurilor de sprijin.

2. Sport. Exercițiul fizic este bun pentru sănătate, dar ei ajută, de asemenea, să reziste atacurilor de panică. Deoarece atacurile de panică sunt asociate cu fluctuațiile cardiace fiziologice (creșterea presiunii, reducerea oxigenului), promovarea sănătății sistemului cardiovascular poate reduce gradul de influență al atacului de panică asupra corpului.

3. Examinați-vă stilul de viață. Mai întâi treceți prin sport, apoi analizați-vă alimentele. Mâncați prea multă mâncare dăunătoare (fast-food)? Este suficient în dieta dvs. de legume și fibre? Încercați să mâncați fructe proaspete, legume, cereale integrale, produse lactate și proteine ​​(carne, mazăre, tofu).

4. Evitați stimularea substanțelor. Încercați să nu beți alcool și cafea și nu fumați, mai ales dacă ați avut deja atacuri de panică. Stimularea substanțelor accelerează multe procese fiziologice, motiv pentru care probabilitatea atacurilor de panică crește. În plus, ele interferează cu calm după atac de panică.

cinci. Încercați trasee. Dacă sunteți anxietate (fără atac de panică), musetele vă poate ajuta, Sf. Valerian Root. Asigurați-vă că aceste ierburi nu vor interacționa cu medicamentele pe care le acceptați și urmați instrucțiunile de pe pachet. În plus, unele medicamente pot slăbi impactul stresului și anxietății corpului. Acestea includ:

2. Aveți grijă de terapia comportamentală cognitivă. Medicul dvs. vă va ajuta să înțelegeți ce gânduri duc la îngrijorare și la reacțiile negative ale organismului și ceea ce poate provoca un atac. Treptat, veți începe să analizați situațiile care vă este frică și în care vă simțiți incomod. Acest lucru va reduce nivelul de anxietate. Dacă atacurile de panică sunt repetate în mod regulat, ar trebui să înveți să înveți semnele unui atac: vine în gât, o lipsă de aer și așa mai departe. Dacă simțiți aceste simptome, amintiți-vă că sănătatea dvs. nu este amenințată.

3. Aflați ce situații provoacă atacuri. Puteți crea o listă de situații în care atacul de panică devine posibil. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți când se întâmplă atacurile și la timp pentru a aplica tehnicile pentru a le combate.

4. Spuneți-vă problemei celor dragi. Explicați totul la fel de clar. Descrieți atacurile, imprimați informații despre atacurile de panică, astfel încât să le poată citi. Poate fi util pentru persoanele care nu au atacuri de panică și care nu înțeleg ce este. Oamenii care sunt importanți pe care doriți să știți ce treceți. Poate că veți surprinde chiar dorința lor de a vă ajuta și de a vă menține.

cinci. Discutați cu medicamentele dvs. de medic. Antidepresive triciclice, inhibitori beta, benzodiazepine, inhibitori de monoaminoxidază și inhibitori selectivi ai inhibitorilor de captare inversă a serotoninei pot reduce semnificativ probabilitatea de repetare a atacurilor de panică. Întrebați un doctor, arătați oricare dintre aceste medicamente.

• Când te simți mai bine, ajutați alte persoane cu aceeași problemă. Sunt atât de mulți oameni înspăimântați de starea lor și trebuie să vă cunoască povestea. Dacă împărțiți cu oamenii experiența dvs. și le ascultați, le va ajuta foarte mult.
• Calmează-te și gândește-te la plăcut. Ascultați sunetele naturii, somnului.
• Amintiți-vă că atacul de panică este un fenomen temporar și nimic nu te amenință. S-ar putea să fiți speriat, dar puteți lupta cu această condiție.
• Nu încercați să faceți față problemei cu alcoolul sau medicamentul. Va încetini numai recuperarea și va adăuga probleme suplimentare. Adoptarea, asistența profesională și auto-analiza - metode mai productive.