Cum să opriți atacurile de panică (cu ilustrații)

Atacul de panică se poate întâmpla brusc și adesea arată ca un atac de cord sau o pierdere de auto-control. În majoritatea cazurilor, adulții au unul sau două atacuri de tip rinic într-o viață, dar atacurile regulate indică o ilegalitate mentală, numită tulburare de panică. Simptomul atacului de panică este o teamă puternică, testată fără cauze vizibile și însoțită de bătăi rapide a inimii, transpirație sporită și respirație rapidă. Acest articol descrie metodele de asistență imediată în atacul de panică și pașii pentru a preveni astfel de atacuri în viitor.

Pași

Partea 1 din 2:

Ajutor imediat

unu. Simptome fizice ale atacului de panică. Corpul uman care se confruntă cu un atac de panică este mobilizat pentru a lupta sau a scăpa în mod similar cu situația în care o persoană amenință cu adevărat pericolul (dar în cazul unui atac de panică, o persoană este sigură). Simptomele de atac de panică sunt:

durere sau disconfort în câmpul pieptului;
amețeli sau pierderea conștiinței;
teama a murit;
sentiment de condamnat sau pierderea controlului;
sufocare;
detaşare;
sentimentul de nerealitatea a ceea ce se întâmplă în jur;
greață sau tulburare de stomac;
amorțeală sau furnicături în mână, picioare, față;
palpitații de inimă;
transpirație sau frisoane;
Tremurând sau agitare.

Imagine intitulată Atacurile de panică Pasul 2

2. Controlați respirația. Cu atacul de panică, respirația este scumpă și devine superficială, ceea ce duce la o lungă manifestare a simptomelor. Controlând respirația, normalizați ritmul cardiac, reduceți tensiunea arterială, încetiniți și veniți la voi înșivă.

Pentru a controla respirația, respirați adânc și întârziați aerul în plămâni pentru timpul maxim. Aceasta va duce la echilibrarea conținutului de oxigen și a dioxidului de carbon în plămâni și vă va scuti de sufocare.

Apoi du-te la respirația diafragmei, adică respirația adâncă, și expirați chiar mai lent.

Repetați respirația diafragmei. Este convenabil să stați confortabil, să îndoiți picioarele în genunchi, să vă relaxați umerii și gâtul și puneți un braț pe piept, iar al doilea ușor sub piept.

Faceți o respirație lentă (prin nas), astfel încât stomacul dvs. să fie extins și pieptul a rămas fixat. Încet expirați, întinzându-se mușchii abdomenului, în timp ce pieptul ar trebui să rămână staționar. Cu respirație, mâna ta, subiacente pieptul, ar trebui să se miște, iar mâna întinsă pe piept ar trebui să rămână nemișcată.

Sau respirați în conformitate cu metoda "5-2-5". Faceți o respirație diafragilată timp de 5 secunde. Apoi țineți respirația timp de 2 secunde. Apoi expirați timp de 5 secunde. Repetați ciclul descris de 5 ori.

Nu respirați într-o pungă de hârtie! Astăzi, medicii nu recomandă să o facă, deoarece respirația din pachet nu mai este considerată o metodă eficientă (mai degrabă chiar dăunătoare).

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 3

3. Luați un medicament prescris de un medic. Cea mai eficientă modalitate de a depăși atacul de panică este de a adopta un medicament sedativ (de regulă, dintr-o clasă de benzodiazepine).

Medicamentele general acceptate din clasa benzodiazepinelor, care sunt folosite pentru a depăși atacul de panică, sunt alprazolam, lorazepam și diazepam. Acestea sunt medicamente foarte de mare viteză care facilitează simptomele atacului de panică 10-30 minute după recepție.

Alte medicamente din clasa de benzodiazepine nu sunt atât de rapide, dar sunt mai lent din organism, de exemplu, clonazepam, cloridiazepoxid și oxazepam.

Astfel de medicamente iau în mod regulat (în dozare scăzută) până când atacurile de panică nu devin destul de rare, atunci o persoană prescrie să ia alte medicamente, cum ar fi inhibitorii selectivi ai seizurei serotoninei (SSRS) sau participă la psiholog, care utilizează terapia comportamentală cognitivă.

Imagine intitulată Stop Panic Atacuri Pasul 4

4. Angajați în afacerile de zi cu zi. Continuați să trăiți ca de obicei pentru a reduce șansele de a repeta atacul de panică.

Comunicați cu oamenii, mișcați mai mult și controlați-vă gândurile. Deci, vă informați creierul că nimic nu vă amenință că controlați situația și că nu este nevoie să vă mobilizați corpul.

Imagine intitulată Atacurile de panică Pasul 5

cinci. Nu fugi. Dacă atacul de panică te-a găsit într-o cameră, de exemplu, într-un supermarket, atunci vei avea o dorință puternică de a ieși din această cameră cât mai curând posibil (Escape).

Nu fugiți - rămâneți în loc și controlați gândurile de panică pentru a vă oferi pentru a înțelege creierul, că nu vă amenință nimic și nu are sens să părăsiți supermarket-ul.

Dacă părăsiți camera (scale), creierul dvs. va asocia acest supermarket și, probabil, alte supermarketuri, cu pericol, adică puteți întâlni ceea ce veți experimenta un atac de panică la intrarea în orice supermarket.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 6

6. Concentrați-vă pe altceva. Psihologul vă va ajuta să învățați cum să vă concentrați asupra altor lucruri și, prin urmare, să controlați gândurile de panică.

De exemplu, puteți bea ceva rece sau fierbinte, plimbare, cântă melodia preferată, discutați cu prietenii, vizionați TV.

Sau puteți efectua mai multe exerciții de întindere, rezolvați puzzle-ul, mai jos sau măriți temperatura camerei în cameră, omiteți paharul mașinii, ieșiți în stradă, citiți ceva interesant.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 7

7. Aflați cum să distingeți stresul de la atac de panică. Deși simptomele stresului și atacului de panică sunt foarte asemănătoare (creșterea tensiunii arteriale, transpirația excesivă și bătăile inimii rapide), acestea sunt două reacții complet diferite ale corpului.

Oricine poate intra în situația stresantă. În acest caz, organismul mobilizează pentru rezistență sau zbor (precum și sub atac de panică), dar spre deosebire de un atac de ranie, o astfel de reacție este un răspuns la un anumit iritant, eveniment sau experiență.

Atacurile de panică nu sunt asociate cu nici un iritant sau eveniment, ele sunt imprevizibile și, prin urmare, mult mai severe și mai teribile.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 8

opt. Învață să te relaxezi. Cu unele metode poți Relaxați rapid, Ce vă va permite să controlați gândurile de panică.

Dacă aveți atacuri de panică regulate, consultați un psiholog care practică metode cognitive de terapie comportamentală. El vă va învăța să vă relaxați și să controlați atacul în timpul începerii sale.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 9

nouă. Utilizați sentimentele pentru a suprima atacul de panică. Dacă aveți un atac de panică sau ați căzut într-o situație stresantă, concentrați-vă asupra sentimentelor dvs. (cel puțin pentru o clipă) pentru a reduce simptomele atacului de panică sau stresului.

Ochii găsesc ceea ce vă place. Dacă vă aflați într-un loc sigur, închideți-vă ochii și imaginați-vă un buchet de flori, o imagine preferată, o plajă sau altceva care vă va calma.

Opriți și ascultați sunetele din jurul vostru. Încercați să auziți muzică, păsări de twitter, zgomot de vânt sau ploaie sau chiar zumul mașinilor de pe autostradă. Trebuie să auziți ceva nou, și nu propriul bătăile inimii și sunete pe care le asociați cu un pericol sau situație stresantă.

Încercați să distingeți mirosurile din jurul vostru. De exemplu, dacă sunteți în interior, puteți prinde mirosul prânzului gata și dacă pe stradă, puteți simți mirosul de a se apropia de ploaie.

Concentrați-vă pe atingere. În orice moment, o persoană atinge ceva (dar nu mulți îl cunosc). Dacă stați, încercați să determinați gradul de confort al scaunului - dacă mâinile se află pe masă, gândiți-vă dacă suprafața mesei este caldă sau rece - dacă ați ieșit pe stradă, simțiți suflarea vântului pe dvs. față.

Concentrându-vă pe sentimentele și senzațiile, veți uita de panică și gânduri deranjante.

Concentrarea asupra sentimentelor și senzațiilor nu vă va salva de cauza panicii, anxietății sau stresului, dar vă va ajuta să reduceți reacția negativă a corpului dumneavoastră.

Partea 2 din 2:

Cum de a preveni atacurile de panică în viitor

unu. Consultați un medic despre atacurile de panică. Medicul vă va scrie anumite medicamente sau vă va sfătui să vă întoarceți la un psiholog care va numi un curs de tratament. Cel mai probabil, medicul vă va îndruma imediat la un psiholog, practicând metode comportamentale cognitive de terapie.

Atacurile de panică sunt, de obicei, cauzate de alte probleme de sănătate, cum ar fi tulburările mintale. Prin urmare, consultați un medic pentru a vă verifica starea de sănătate și pentru a identifica boala principală.

Imagine intitulată Atacurile de panică Pasul 11

2. Nu strângeți cu apelul la medic. Studiile arată că oamenii care la adresat medicului după primele atacuri de panică, este mai ușor să se trateze și să aibă mai puține complicații.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 12

3. Ia medicamente prescrise. De regulă, medicamentele recomandate sunt fonduri dintr-o clasă de benzodiazepine (atât de mare viteză cât și mișcare lentă).

Benzodiazepinele sunt dependente, deci luați medicamente exact așa cum este prescris de un medic. Amintiți-vă că dozele crescute de medicament pot duce la consecințe negative grave și chiar la moarte.

Imagine intitulată Stop Panic Atacuri Pasul 13

4. Luați medicamente de mare viteză în cazuri excepționale. Astfel de medicamente reduc simptomele atacului de panică, astfel încât acestea să fie luate atunci când credeți că începeți un atac de panică. Medicii recomandă să aibă droguri de mare viteză și să le ia la începutul atacului de panică.

Luați medicamente de mare viteză în cazuri extreme, astfel încât corpul dvs. să nu fie "folosit" la doza prescrisă.

La începutul atacului de panică, se recomandă să se ia lorazepam, alprazolam sau diazepam.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 14

cinci. Luați în mod regulat preparate de mișcare lentă sau faceți-o în conformitate cu prescripția medicului. Astfel de medicamente încep să acționeze nu atât de repede, dar sunt eficiente pe termen lung.

Pentru a preveni atacurile re-panică înainte de a finaliza cursul terapiei comportamentale cognitive, preparatele de mișcare lentă trebuie luate în mod regulat.

Preparatele cu medicamente întârziate sunt clonazepams, oxazepam și cloridiazepoxid.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 15

6. Luați inhibitori selectivi ai capturii de serotonină inversă (Ssirs). Astfel de medicamente sunt prescrise cu atacuri de panică și tulburări de panică.

Ssirs sunt fluoxetină, fluvoxamină, citital, esilopram, paroxetină, sertralină. Duloxetina este un medicament similar și alocat pentru a reduce simptomele atacurilor de panică.

Imagine intitulată Atacurile de panică Pasul 16

7. Participați la un psiholog care utilizează metode cognitive de terapie comportamentală. O astfel de terapie este un punct cheie în prepararea creierului și a corpului pentru a contracara atacurile de panică și eliberarea completă a atacurilor de panică.

Amintiți-vă că atunci când lucrați cu persoane care suferă de atacuri de panică, psihologi, practicând metode comportamentale cognitive, se bazează pe următoarele cinci principii:

Psihologul vă va spune despre boală, astfel încât să înțelegeți mai bine situația când aveți o frică rapidă în timpul atacului de panică.

Psiholog vă va sfătui să înregistrați timpul și datele atacurilor de panică, astfel încât dvs. și psiholog să determine cauzele atacurilor de panică.

Psihologul vă va învăța să respirați corect și să vă relaxați rapid pentru a reduce simptomele atacurilor de panică.

Psihologul vă va învăța să regândiți situația în timpul atacului de panică, astfel încât să puteți scăpa de catastrofizm și să vă întoarceți la realitatea a ceea ce se întâmplă.

Psihologul vă va spune cum să definiți în siguranță locurile sau evenimentele care provoacă atacuri de panică, astfel încât creierul dvs. și corpul să reacționeze în consecință.

Imagine intitulată Oprirea atacurilor de panică Pasul 17

opt. Determinați dacă aveți într-adevăr un atac de panică. Atacul de panică are loc când se observă cel puțin patru dintre simptomele de mai sus.

Pornirea tratamentului atacurilor de panică cât mai curând posibil, veți obține cele mai bune rezultate și veți evita posibilele complicații cauzate de atacurile repetate de panică.

sfaturi

Simptomele asociate bolilor cardiace sau cu probleme tiroidiene, similare cu simptomele atacurilor de panică.
Consultați un medic pentru a identifica o boală care este principala cauză a atacurilor de panică.
Începeți tratamentul atacurilor de panică cât mai curând posibil.
Spuneți-ne despre facilitățile dvs. o rudă sau un prieten apropiat de a-și înscrie sprijinul, ceea ce este în mod special necesar în perioadele de atacuri de panică.
Aveți grijă de corpul și mintea voastră. Mănâncă mâncare sănătoasă, relaxați-vă mai mult, nu beți băuturi cu un conținut ridicat de cofeină, exerciții și plătiți în mod regulat hobby-urile dvs.
Explorați noua metodă de relaxare rapidă, de exemplu, să se ocupe de yoga sau meditație.
Este important să se concentreze asupra respirației și nu asupra senzațiilor neplăcute asociate cu panica. Uneori nu este ușor de făcut, mai ales când se pare că sunteți pe punctul de a pierde conștiința, dar respirația profundă și lentă vă va permite să vă relaxați.
Gândiți-vă la ceva relaxant sau vizionați televizorul pentru a distrage atenția.