Cum să depășiți atacurile de panică în moduri naturale

Pentru a trata atacurile de panică, astfel de medicamente sunt adesea prescrise ca un inhibitor selectiv al seizurei inverse de serotonină (sires) și benzodiazepine. Cu toate acestea, anumite tipuri de medicamente (cum ar fi Benzo), prescrise sub atacuri de panică, sunt capabile să provoace dependență și alte efecte secundare nedorite. Dacă sunteți împotriva tratamentului cu medicamente sau sunteți interesat de medicina naturală pentru a vă consolida schema obișnuită de admisie a drogurilor, trebuie să știți că atacurile de panică pot fi tratate și în mod natural cu ajutorul metodelor non-medicament, terapie comportamentală cognitivă, abilități de relaxare, medicamente pe bază de plante, Stilul de viață sănătos și stilul de viață și învățarea permanentă.

Pași

Metoda 1 din 6:

Asistență în apropiere pentru PAN

unu. Excludeți orice boli concomitente. Uneori atacurile de panică pot fi o consecință a unei alte boli. Este extrem de important să se supună unui sondaj al unui medic profesionist pentru a elimina orice boli concomitente care pot provoca sau a exacerba simptomele de panică.

Primul pas este să vizitați medicul medicului dumneavoastră pentru a începe un sondaj. Terapeutul poate atribui toate analizele necesare pentru a elimina apariția atacurilor de panică sub influența unei alte boli.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 2

2. Treceți tratamentul la psihoterapeut. Dacă atacurile de panică încalcă cursul vieții de zi cu zi și afectează negativ relația dvs. cu alte persoane, precum și asupra capacității dvs. de a-ți îndeplini îndatoririle la domiciliu și la locul de muncă, puteți ajuta un curs de consultare de la un psihoterapeut.

Contactați psihologul familiei, asistentul social sau psihoterapeutul și treceți prin examinarea sănătății mintale. Toți acești profesioniști tind să aibă cunoștințe privind metodele de diagnosticare și tratament al sindromului de panică sau atacuri de panică.

În special, terapia comportamentală cognitivă este considerată o formă de succes de tratament a sindromului de panică. Când lucrați la atacurile de atacuri de panică, o astfel de terapie se concentrează pe schimbarea gândirii dvs. în ceea ce privește atacurile de panică și, prin urmare, schimbați sentimentele (alarma, teama) și comportamentul.

Pentru persoanele care se confruntă cu atacuri de panică, terapia se arată destul de eficientă.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 3

3. Căutați sprijin în rândul oamenilor. Comunicarea cu persoanele care suferă de atacuri de panică vă pot ajuta să obțineți controlul asupra propriului dvs. stat și să deveniți o sursă utilă pe calea depășirii acestei tulburări. Participanții la astfel de grupuri sunt împărțite prin metodele de combatere a fricii și de a vorbi despre poveștile de succes. În plus, în astfel de întâlniri, de regulă, există profesioniști care au experiență în a ajuta oamenii care suferă de atacuri de panică.

O modalitate de a obține un sprijin major este să se alăture grupului terapeutic sau grupului de suport. Una dintre sursele utile de informații - Asociația Americană pentru tulburări de alarmă și depresie (asociația de anxietate și depresie din America).

Avertizează familia și prietenii despre ceea ce se confruntă cu pachetele de atacuri de panică. În acest caz, dacă următorul atac se întâmplă în prezența lor, ei vor înțelege ce se întâmplă și vă va ajuta să păstrați prezența spiritului.

Metoda 2 din 6:

Utilizarea independentă a aplicațiilor de terapie comportamentală cognitivă

unu. Ia un atac de panică ca un fapt. Persoanele care suferă de atacuri de panică nu sunt înclinate să-și ia emoțiile și să tind să se străduiască să le evite. Terapia comportamentală cognitivă - metoda de tratare a unui atac de panică bazat pe experiența empirică. Această terapie vizează schimbarea gândirii pentru a reduce nivelul general al anxietății și, în consecință, frecvența manifestării atacurilor de atac de panică. Astfel, chiar faptul că suferiți de atacuri de panică poate reduce numărul de atacuri ulterioare.

Nu încercați să luptați cu un atac de panică - trăiți-l. Acest lucru poate părea contrar bunului simț, dar funcționează exact!
Începeți să vă gândiți la acest mod: "Am un atac de panică și o iau. Știu că aceasta este doar reacția organismului meu ".

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 5

2. Tratați atacurile de panică realiste. Amintiți-vă: atacul de panică este o reacție la amenințarea "imaginară". Nu există o amenințare reală pentru noi, dar credem că simțim și ne comportăm ca și cum suntem serioși în mod serios amenință.

Amintiți-vă că tot ceea ce vă simțiți în acest moment nu este altceva decât un atac de panică, și mai devreme sau mai târziu va trece. Această condiție nu vă va face rău. Gândiți-vă în următoarea direcție: "Am un atac de panică. Aceasta este doar reacția corpului meu și nu voi muri de la ea. O sa fiu bine".

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 6

3. Concentrați-vă asupra atacului de panică și urmăriți ce se întâmplă cu dvs. De îndată ce îți dai seama că pericolul "real" nu există, puteți încerca să vă concentrați asupra experienței experimentate. În loc să experimenteze groază, încercați să deveniți un observator obiectiv pe care ați experimentat sentimente. Fiți atenți la ceea ce vă acoperă sentimentele și senzațiile în acest moment. Este "observație", și nu "lupta" face posibilă reducerea nivelului de stres și conflict care rezultă din tine în minte.

Ceas. Rolul critic este jucat de procesul de observare, deoarece va folosi mintea ta rațională în acest moment. De regulă, în timpul atacului de panică, luați partea de sus a emoțiilor și cei care gestionează situația până la trecerea atacului. În această stare, conștiința rațională nu este pur și simplu niciun loc!

Introducerea observatorului din partea, veți face astfel funcționarea rațională a creierului dvs. Partea emoțională este dificil de a domina unde este prezent gândirea rațională, astfel încât o astfel de abordare conduce la dispariția simptomelor aproape imediat după ce încep să se manifeste.

Imaginea intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 7

4. Aflați să faceți față declanșatorilor de atac. Dacă o persoană a supraviețuit o dată atacului unui atac de panică, probabilitatea repetiției sale crește uneori, deoarece mintea începe să răspundă la așa-numitul "declanșatoare" asociate cu primul atac. De exemplu, ați supraviețuit pentru prima oară un atac de panică la roată. Nu este necesar ca conducerea să devină cauza. Adesea stresul se acumulează de ceva timp. Dar mintea ta îți amintește că, pentru prima dată, atacul de panică a avut loc când conduci și conectează două dintre aceste evenimente împreună. Astfel, conducerea unei mașini devine un "declanșator" pentru următorul atac de panică.

Învață să-ți recunoști declanșatoarele și să le facă față cu ei. Dezvoltați un plan Cum veți face față declanșatorilor dvs. Anumite declanșatoare pot fi evitate (de exemplu, să nu comunice cu oamenii care vă pot provoca o alarmă sau o teamă deosebit de puternică), puteți întâmpina un anumit declanșator, utilizați mecanismele de depășire (de exemplu, respirația profundă, abilitățile de relaxare, arta și așa mai departe).

Metoda 3 din 6:

Practicați metodele de relaxare și alte tehnologii

unu. Aflați arta conștiinței de sine. Conștientizarea de sine este legată de concentrarea intenționată asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment. Se crede că practica conștiinței de sine este deosebit de utilă pentru persoanele care suferă de atacuri loturi.. În loc să vă îngrijorați de probabilitatea de a repeta un atac în viitor sau să vă amintiți cum sa întâmplat acest lucru în trecut, să vă concentrați numai pe ceea ce se întâmplă aici și acum din punctul de vedere al percepției personale a situației (ceea ce vedeți , auziți, simțiți).

Începeți antrenamentul cu exerciții de bază într-o atmosferă relaxată. Unul dintre aceste exerciții - mănâncă încet și intenționat o bucată de fructe. Fiți atenți la modul în care arată, ce să atingeți și ce gusturi.
Puteți pregăti conștiința de sine oriunde, inclusiv o cameră în care vă aflați. Doar alegeți orice obiect și concentrați-vă atenția. Luați în considerare acest obiect și observați. Cum arată el? Te placi? Ce culoare este el? Acordați atenție tuturor celor mai mici detalii și forme ale acestui subiect. Apoi du-te la el și atinge-l. Ce aveți un sentiment? Care este structura suprafeței sale? Cald sau rece? Cu acest exercițiu, vă veți antrena la un subiect tangibil la un moment dat și să experimentați această experiență în întregime.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 9

2. Relaxați mușchii. Cu ajutorul tehnicii, numit relaxare musculară progresivă, puteți învăța să controlați conștient nivelul de tensiune al mușchilor în întregul corp. Acest exercițiu este deosebit de util în perioadele de creștere a anxietății sau stresului. Utilizarea acestei recepții poate reduce semnificativ probabilitatea de atac de panică.

Luați o poziție convenabilă și confortabilă, este recomandabil să vă culcați și să închideți ochii. Tulpați piciorul și degetele picioarelor timp de aproximativ 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde. Apoi se întinde timp de 5 secunde și relaxați mușchii înghețați. Astfel, toți mușchii corpului vor reduce, se relaxează alternativ și împiedică fiecare grup de mușchi.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 10

3. Respiră adânc. Reduceți nivelul de anxietate provocatoare de atacuri de panică bine ajutor pentru respirație profundă. Respirația profundă ajută la presiune.

Dacă nu sunteți familiarizați cu tehnica de respirație profundă, începeți cu un exercițiu simplu într-o atmosferă relaxată și relaxată. Luați o poziție confortabilă și apoi concentrați-vă pe respirație. Faceți o respirație oarecum adâncă prin nas și de exhalitățile profunde prin gură. Expirarea ar trebui să încetinească și tot aerul până la capăt.

Încercați să vă exercitați o respirație profundă cu bulele de săpun. Pentru a umfla un bule mare de săpun, este necesar să controlați rezistența și continuitatea respirației.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 11

4. Dacă apare o anxietate sau un atac de panică, utilizați echipamentul de împământare. Exercițiile de pământ sunt utile în cazurile în care o persoană se confruntă cu o reacție emoțională sau fizică intensă, inclusiv un atac de atac de panică. Această tehnică vă permite să vă concentrați atenția asupra altora și datorită acestui lucru pentru a face față emoțiilor sau durerii intense. Există diferite tipuri de împământare, inclusiv tehnici mentale și fizice.

Fundarea rațională este efectuată exclusiv în capul dvs. sub formă de gânduri despre alte subiecte. De exemplu, una dintre tehnicile eficiente - amintiți-vă mental și lista tuturor animalelor cunoscute. Chiar și un simplu cont de până la zece poate fi atribuit tehnicilor de împământare, și foarte des el ajută.

Fizica fizică este asociată cu simțurile și corpul. Ca exemplu de împământare fizică, este posibil să se aducă grimac, picioare șocante sau turnarea mâinilor cu apă rece sau caldă.

Pe Internet puteți găsi o mare varietate de exerciții de împământare și stăpânește cele mai multe dintre dvs.

Metoda 4 din 6:

Medicamente din ierburi și vitamine

unu. Acordați atenție medicinii chinezești. Înainte de a începe să luați medicamente pe baza ierburilor, consultați un medic și specificați posibilele efecte secundare, precum și siguranța utilizării lor, cu celelalte medicamente pe care le-ați primit. O serie de direcții în medicina chineză și-au dovedit eficacitatea în tratamentul atacurilor de panică și a anxietății.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 13

2. Luați în considerare posibilitatea tratării piperului polinezian Kava Cava. Piperul Polynsian Cava Cava este renumit pentru efectul său sedativ. Se știe că tratamentul cu ajutorul persoanelor care se confruntă cu un grad de anxietate ușoară sau medie. În mod necesar, înainte de a lua orice medicament, consultați-vă medicul.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 14

3. Încercați Inositol. Inositolul este un aditiv de carbohidrați sub formă de pulbere. Cu recepția sa, conectați îmbunătățirea stării persoanelor care au experimentat atacuri de panică. Dar, înainte de a lua acest medicament, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 5 din 6:

Aveți grijă de sănătatea fizică

unu. Setați modul de instruire. Exercitarea, în special în scopul menținerii sistemului cardiovascular, și-a dovedit eficacitatea în lupta împotriva atacurilor de panică. Exercițiile servesc ca o cale similară pentru tensiunea musculară acumulată, care, la rândul său, contribuie la scăderea și tensiunea emoțională.

Există o mare varietate de forme de exerciții, cumva: drumeții, alergare, înot, aerobic, pilates, ciclism, barcă, role, skateboard, alpinism și tot felul de jocuri de echipă, cum ar fi fotbal, hochei și baschet.
O mare eficiență cu atacuri de panică a arătat clase de yoga.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 16

2. Reglați ciclul de somn - Wake. Oamenii care suferă de atacuri de panică, de regulă, au probleme cu somnul. Datorită creșterii anxietății, oamenii pot întâmpina dificultăți cu adormirea și, de asemenea, treziți de mai multe ori pe noapte.

Instalați ciclul de somn obișnuit - treziți. Atribuiți-vă timpul când mergeți la culcare și lipiți-l. Setați ceasul de alarmă pentru a vă trezi în fiecare dimineață în același timp. Majoritatea adulților pentru funcționarea optimă necesită cel puțin 8 ore de somn pe zi.

Dacă aveți probleme cu somnul, aplicați tehnicile de respirație profund descrise mai sus și relaxarea musculară progresivă. Dacă, în ciuda utilizării regulate a acestor tehnici, sunt salvate probleme cu somnul, consultați un medic.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 17

3. Preluați controlul aportului de substanțe stimulative. Stimulentele, cum ar fi cofeina, nicotina și cocaina, pot contribui la o creștere a nivelului de anxietate și la manifestarea atacurilor de panică. Să limiteze utilizarea substanțelor similare sau să le renunți la toate.

Stimulanții prescrisi includ, de asemenea, Ritalin (metilfenidat), adderol (stimulator de amfetamină) și alte medicamente utilizate în tratamentul sindromului deficitului de atenție cu hiperactivitate și tulburări similare. Recepția oricăror medicamente similare necesită numirea unui medic.

Ephedrina, Ecstasy (MDMA) și metamfetamina includ substanțe stimulative ilegale. Aceste substanțe stimulative nu sunt doar ilegale, ci și capabile să provoace efecte secundare puternice, până la amenințarea vieții pacientului. Dacă întâmpinați probleme cu abuzul de substanțe similare, consultați Ajutorul Profesional.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 18

4. Reduceți cantitatea de alcool consumat. Luați alcool dacă suferiți atacuri de panică, foarte riscante, deoarece la început se pare că el, fiind deprimant, are un efect liniștitor și reduce nivelul de anxietate. Cu toate acestea, alcoolul servește numai în favoarea reliefului și nu permite ieșirea pe termen lung. Oamenii care suferă de atacuri de panică sunt mai susceptibile la riscul de dependență de alcool.

Dacă luați alcool zilnic înainte de a tăia doza sau abandonați-o deloc, consultați-vă medicul. Dependența de alcool gravă poate necesita tratament în timpul perioadei de detoxifiere.

Metoda 6 din 6:

Explorați atacurile de panică

unu. Examinați exact ce este atacul de panică. Una dintre cele mai teribile manifestări ale atacului de panică este un sentiment de pierdere deplină de control asupra lui. Simptomele atacurilor de panică pot include: bătăi rapide ale inimii, senzație de disconfort în piept, transpirație crescută, greață, amețeli, gâscă sau senzație de căldură, furnicături sau amorțeală a membrelor, lipsa de oxigen, senzație de jetoane, tremurând, tremurând, senzație de a sentimentul corpului și teama de moarte.Adesea, oamenii din acest moment pare să aibă un atac de cord.

Incapacitatea de a controla atacurile provoacă și mai multe probleme. Când atacul se întâmplă data viitoare? Unde voi avea în acest moment? Voi reuși să fac față lui? Toate aceste alarme transformă următorul atac în profeția auto-permisă.

Imagine intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 20

2. Realizați că nu sunteți singuri. De fapt, conform studiilor americane, aproximativ 1 persoană din 20 suferă de atacuri de panică. Poate fi chiar și date subevaluate, deoarece mulți oameni nu primesc un diagnostic precis sau nu fac apel la medici deloc.

Adesea este important să știți că nu sunteți singuri în situația noastră și un gând este primul pas spre depășirea panicii.

Imaginea intitulată tratează atacurile de panică în mod natural Pasul 21

3. Realizați principiul "luptelor sau funcționării". Atacurile de panică apar ca urmare a faptului că organismul este declanșat de mecanismul "Luptă sau Run". De regulă, primul atac de panică are loc la momentul sau perioada de stres crescut.

Problema este că subconștiența a răspuns prea mult la amenințarea imaginară. Și cu scopul de protecție, acesta provoacă acest mecanism "lupta sau rula". Poate că în trecutul îndepărtat a ajutat strămoșii noștri să scape de la Saber-topons. Dar, din păcate, în lumea modernă, mintea unei persoane nu distinge între diferența dintre situațiile de stres zilnice și alegerea dintre viață și moarte.

Pași

Surse și citate