Cum de a ajuta un om care se confruntă cu un atac de panică

Contemplarea că un prieten a început un atac de panică, poate fi alarmant. Într-o astfel de situație aparent simplă (deși nu este deloc) vă puteți simți neajutorat. Pentru a ajuta atacul rapid, utilizați acest manual.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să recunoaștem atacul de panică

unu. Să înțeleagă ce se confruntă cu o persoană. Oamenii cu tulburări de panică se confruntă cu atacuri de teamă bruscă și repetitivă, care, de regulă, durează de la câteva minute până la o oră (corpul pur și simplu nu are suficiente resurse pentru panică). Tulburările de panică sunt caracterizate de teama de dezastru sau de pierderea controlului, chiar și atunci când nu există nici un pericol real.Atacul de panică poate începe fără avertizare și fără un motiv explicit. În situații de urgență, simptomele pot fi însoțite de o teamă accentuată a morții. În ciuda faptului că atacurile acționează destul de deprimant și pot dura de la 5 minute la o oră, de obicei nu amenință viața umană.

Atacurile de panică aduc corpul la vârful entuziasmului, ceea ce face ca o persoană să experimenteze o pierdere de control asupra lui însuși. Mintea se pregătește pentru o luptă sau o fugă neexistentă, forțând corpul să colecteze pentru a lupta sau a scăpa de un sentiment de pericol, este real sau nu.
Glandele suprarenale sunt eliberate în cortizolul de sânge și hormonii de adrenalină, iar procesul începe să formeze baza atacului de panică. Mintea nu poate înțelege diferența dintre adevăratul pericol și cel care a căzut de la el. Dacă credeți, atunci devine reală, dacă o duce în creier. Un bărbat într-un astfel de stat se poate comporta ca și cum viața lui amenință pericolul și el o simte de fapt. Totul se întâmplă ca și cum cineva a înlocuit cuțitul la gât cu cuvintele: "Vă țin gâtul. Dar voi aștepta, dar totuși pierdeți în ghiciți, cât de mult ați lăsat. Acest lucru se va întâmpla în orice moment. ".
Decesele de la atacurile de panică nu au fost fixate. Puteți muri numai dacă anumite boli sunt însoțite de anumite boli, cum ar fi astmul sau acțiunile imprevizibile (de exemplu, un salt de pe fereastră).

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 2

2. Urmăriți simptomele. Dacă o persoană nu a experimentat niciodată un atac de panică înainte, el poate începe să se panicing imediat la două niveluri diferite, în timp ce al doilea nivel de panică apare din cauza neînțelegerii a ceea ce se întâmplă. Când știi că vine un atac de panică, acesta rezolvă jumătate din această problemă. Simptomele includ:

bătăi rapide ale inimii sau dureri în piept;

Pulsul de rotire;

Respirația elevilor;

fior;

amețeli / stare pre-coruptă (care apare de obicei datorită hiperventilației plămânilor);

furnicături în degete;

sună în urechi sau pierderea temporară a auzului;

Transpirație crescută;

greaţă;

burta spasme;

turide căldură sau frisoane;

gură uscată;

dificultate la inghitire;

Depersonalizarea (pierderea sentimentului proprii "I");

durere de cap.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 3

3. Dacă o persoană se confruntă cu un astfel de stat pentru prima dată, consultați asistența medicală. Când apar îndoieli, este întotdeauna mai bine să solicitați asistență medicală. Este de două ori mai importantă dacă o persoană are diabet zaharat, astm sau alte probleme de sănătate. Este important să rețineți că semnele și simptomele atacului de panică pot fi similare cu un atac de cord. Amintiți-vă atunci când evaluați situația.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 4

4. Găsiți cauza atacului. Discutați cu o persoană și determinați dacă el se confruntă cu un atac de panică sau altceva (atac de cord sau un atac al astmului), care necesită îngrijire medicală imediată. Dacă o persoană a experimentat astfel de simptome mai devreme, el vă va putea spune ce se întâmplă cu el.

Multe atacuri de panică nu au nici un motiv sau cel puțin un bărbat într-o panică nu este conștient de faptul că a fost motivul pentru motivul ei. Din acest motiv, stabili cauza panicii poate să nu fie posibilă. Dacă o persoană nu știe motivele, credeți-l. Este posibil să nu aibă un motiv rezonabil.

Metoda 2 din 3:

Cum să faciliteze condiția umană

unu. Eliminați cauza sau ieșirea unei persoane într-un loc liniștit. Un om poate stăpâni cea mai puternică dorință de a rămâne acolo, unde este (nu o faceți niciodată, până când nu vă întrebați despre asta. Dacă încercați să luați o persoană într-un alt loc fără să-i spuneți despre asta, el poate începe să panologică și mai mult. În atacul de panică, o persoană nu este conștientă că îl înconjoară, și părea că oriunde este periculos. Înainte de a scoate o persoană undeva, întrebați-i permisiunea și verificați oriunde intenționați să o conduceți). Pentru a facilita statul, lupta-l într-un alt loc, de preferință în spațiu deschis și liniștit. Nu atingeți niciodată persoana într-o panică fără a primi o permisiune clară. În caz contrar, panica poate crește, iar apoi totul va complica numai.

Uneori, o persoană care suferă de tulburări de panică poate cunoaște deja tehnica asistenței sau poate avea medicamente pentru a facilita atacul, așa că întrebați-l dacă îl puteți ajuta. O persoană ar putea dori să fie într-un loc preferat pentru el.

Consiliul specialistului

Lauren Urban, LCSW

Psihoterapie licențiat în Brooklyn, New York, cu mai mult de 13 ani de experiență terapeutică de muncă cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A primit o diplomă de masterat în activitatea socială în Colegiul Hanter în 2006. Este specializată în lucrul cu membrii comunității LGBTK + și cu planificarea clienților sau în procesul de a scăpa de dependența de narcotic sau de alcool.

Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut licențiat

Înainte de a face orice acțiuni independente, întrebați cum puteți ajuta o persoană. Inconsidera-l pentru a bea apa, sa mananci ceva, un spatiu mic, mana pentru care poate pur si simplu, pana cand se calmeaza sau-i sfătuieste tehnica respiratorie pentru calm. Cu toate acestea, cel mai important - în primul rând, întreabă o persoană pe care o ajută de obicei în astfel de situații și să acționeze în conformitate cu răspunsul său.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 6

2. Discutați cu o persoană în susținerea, dar tonul decisiv. Să fie pregătiți pentru faptul că o persoană va încerca să scape. Chiar dacă trebuie să vă alăturați unei bătălii grele, este extrem de important ca tu să rămână calm. Cereți unei persoane să stea calm, nu apucați niciodată, nu țineți-o și nici măcar nu o țineți ușor. Dacă o persoană vrea să se miște, să-i ofere o întindere, săriți cu mâinile și picioarele de reproducere în părțile laterale sau plimbări cu voi.

Dacă o persoană este la domiciliu, sugerează un dulap sau conduce o curățare generală ca distragere a atenției. Atunci când corpul este pregătit pentru o luptă nu este pentru viață, ci de la moarte, redirecționarea energiei în obiecte fizice și prezența sarcinii constructive finală poate ajuta o persoană să facă față efectelor fiziologice. Când se atinge o țintă, starea de spirit a unei persoane se poate îmbunătăți și o altă generație poate ajuta la ameliorarea alarmei.

Dacă o persoană nu este acasă, sugerează ocupația care necesită concentrare. Poate fi o simplă creștere și coborâre. Când o persoană începe să se obosească (sau se va deranja cu monotonie), mintea lui va fi deja mai puțin concentrată pe o panică.

Consiliul specialistului

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut licențiat

Dacă o persoană își exprimă greu gândurile, doar Kide cu el. Unii oameni din atacul de panică pot fi dificil de a spune inteligent că au nevoie. În acest caz, lăsați-l să știe că sunteți aproape și rămâneți cu el, dacă numai el nu vă cere să plecați.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 7

3. Nu respingeți și nu scrieți temerile omului. Fraze precum "nimic de îngrijorat" sau "totul este doar în capul tău", sau "reacționați prea puternic" doar agravați problema. Pentru o persoană, frica este foarte reală în astfel de momente, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-l ajuți să facă față, iar subestimarea sau respingerea temerilor sale pot întări panica. Spuneți că "totul este bine", și începeți respirația.

Amenințările emoționale sunt la fel de reale pentru organism, precum și situațiile care amenință viața. Prin urmare, este important să luați serios temeri. Dacă temerile unei persoane sunt nefondate, nu au nimic de-a face cu realitatea, dar se manifestă în legătură cu evenimentele trecute, pot contribui la acordarea unor acțiuni de verificare pentru realitate. "Vorbim cu tine despre Dima, el nu-i dă niciodată pe oameni în greșelile lor, cum face Fedya. Dacă o numiți, el va reacționa la fel ca întotdeauna și poate ajuta. În curând totul se va încheia și nu se va despărți de acest caz al unui elefant ".

Victima atacului de panică poate ajuta la organizarea gândurilor și poate aranja cronologia evenimentelor date de o voce neutră calmă: "Rioriți la ceva care se întâmplă acum sau ce sa întâmplat în trecut?»Ascultați și acceptați răspunsul așa cum va fi - uneori oamenii care s-au confruntat mai devreme cu o atitudine crudă arată reacții foarte pronunțate la anumite semne în realitate. Întrebarea specificată și șansa oferită pentru a sorta evenimentele - cea mai bună modalitate de a sprijini această situație.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 8

4. Nu spuneți "calm în jos" sau "nici un motiv pentru panică".Nu este nimic ingenios. Oamenii nu se gândesc la asta! Încercarea de tutelă le ridică doar. Menționați că nu există niciun motiv pentru panică, poate reaminti unei persoane despre cât de departe este din realitate, ca rezultat al căruia va începe să se panică încă mai puternica.În schimb, spune-mi despre următoarele: "Înțeleg că ești supărat. Nimic. Sunt aici pentru a ajuta ".

Este important să percepeți situația ca o problemă reală, de exemplu, ca și cum o persoană avea un picior sângeros. În ciuda faptului că nu puteți vedea ce se întâmplă cu o persoană de fapt, poate părea foarte înspăimântătoare pentru el. Din punctul său de vedere, situația este foarte reală. Considerați situația în același mod - aceasta este singura opțiune care poate ajuta.

Consiliul specialistului

Lauren Urban, LCSW

Lauren Urban, LCSW
Psihoterapeut licențiat

Prima dată eu insumi în mână. Fiind în mod semnificativ alarmed, ajutați pe cineva cu un atac de panică pe care tocmai nu-l puteți face.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 9

cinci. Nu dați un bărbat. Acesta nu este momentul pentru a forța o persoană să dea naștere la răspunsuri sau să facă lucruri care vor agrava în continuare alarma. Să minimizeze nivelul de stres prin influența liniștitoare și de a oferi unei persoane să se relaxeze. Nu insistă că el a concluzionat că a condus la un rând, deoarece o poate mări și mai mult.

După ce a încurajat persoana încurajator dacă încearcă spontan să sorteze evenimentele care reacționează. Nu condamnați, ascultați și oferiți unei persoane să vorbească.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 10

6. Inspirați o persoană în încercarea de a începe controlul respirației. Controlul respiratorului vă va ajuta să scăpați de simptomele de panică și să se calmeze. Mulți oameni din atacul de panică încep să respire adesea, iar unii - dimpotrivă, întârzie respirația lor. Acest lucru reduce cantitatea de oxigen inhalat, ceea ce face ca inima să fie rapidă. Utilizați una dintre următoarele tehnici pentru a restabili respirația normală:

Încercați să numărați inchii. O modalitate de a ajuta la o astfel de situație este o cerere adresată unei persoane de a efectua respirații și expirații conform contului dvs. Începeți să numărați cu voce tare, determinând o persoană să respire pe cont 2, crește treptat durata respirației la 4, apoi până la 6, dacă este posibil, până când respirația încetinește și nu va fi controlată.

Lăsați o persoană să respire într-o pungă de hârtie. Dacă o persoană este susceptibilă, sugerează-l punga de hartie. Dar știu că pentru unii oameni forma unui pachet de hârtie poate fi un mecanism de declanșare de frică, mai ales dacă în persoana trecută a forțat să folosească pachetul în atacul anterior al panicii.

Deoarece acest lucru se face pentru a preveni hiperventilarea, este posibil să nu aibă nevoie dacă o persoană își restrânge respirația în timpul panicii. Cu toate acestea, dacă este necesar, acest lucru se poate face prin alternarea a 10 respirații în sac cu respirație în 15 secunde fără un pachet. Este important să nu exagerați pachetul în cazul în care dioxidul de carbon ridicat și nivelul de oxigen cade, ceea ce poate duce la probleme medicale mai grave.

Lăsați o persoană să-și respire nasul și să-și execute gura, făcând o expirare cu efort, ca și cum ar fi gândit o minge de aer. Fă-o împreună.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 11

7. Răcire. Multe atacuri de panică pot fi însoțite de un sentiment de căldură în gât și față. Obiect rece, în mod ideal un prosop umed, adesea poate minimiza acest simptom și poate reduce severitatea atacului de panică.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 12

opt. Nu lăsați o persoană singură. Rămâi cu el până când persoana se recuperează de la atacul de panică. Nu lăsați niciodată pe cineva care este greu de respira. Un bărbat în atacul de panică poate părea neprietenos sau nepoliticos, dar înțelege ce trebuie să treacă și să aștepte când se întoarce la o stare normală. Întreabă ce obișnuia să-l ajute înainte, și a acceptat o persoană medicamentul.

Chiar dacă nu vă simțiți capabili să oferiți ajutor special, știți că, în orice caz, sunteți un factor distractiv pentru o persoană. Dacă îl lăsați singur, el va rămâne singur numai cu gândurile sale.Faptul de ședere este deja ajutat de o persoană să simtă o relație cu realitatea. Rămân unul în atacul de panică - doar teribil. Cu toate acestea, dacă totul sa întâmplat într-un loc public, este mai bine să eliminați de la oameni. Nu vreau nimic rău, încercând să ajute o persoană, ei nu pot decât să agraveze starea de lucruri.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 13

nouă. Aștepta. Poate părea că atacul de panică durează întreaga eternitate (atât pentru dvs. cât și pentru persoana, experiența lui - în special pentru el), dar acest episod Trece. Adesea, atacurile de panică ajung la vârf timp de aproximativ 10 minute și trec treptat la declin.

Cu toate acestea, atacurile de panică mai puțin pronunțate sunt înclinate să dureze mai lung. Cu astfel de episoade pentru a face față mai ușor, deci timpul aici nu mai acționează ca un factor decisiv.

Metoda 3 din 3:

Cum să se ocupe de atacurile de panică puternice

unu. Contact Ajutor medical. Dacă simptomele nu se abonează pentru câteva ore, ia în considerare opțiunea de a aplica îngrijirea medicală de urgență. În ciuda faptului că aceasta nu este o situație periculoasă fatal, sunați la ambulanță, chiar dacă este doar un apel pentru sfaturi. Dacă medicii vor veni în continuare, cel mai probabil, ei vor da un instrument de persoană pentru a normaliza ritmul cardiac și nivelul adrenalinei în organism.

Dacă acesta este primul caz al unui atac de panică, o persoană poate avea nevoie de îngrijire medicală, deoarece se va teme de ceea ce se întâmplă cu el. Cu toate acestea, dacă mai devreme o persoană a fost deja observată de atacurile de panică, el poate ști că atunci când se aplică o panică medicală, poate crește decât. Adresați-vă unei persoane dacă are nevoie de îngrijire medicală. Această decizie ar trebui să se bazeze exclusiv pe experiența părții trecute și pe interacțiunea cu ea.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 15

2. Ajutați o persoană să aleagă o metodă de tratament. Atacurile de panică se datorează anxietății, iar un specialist ar trebui să fie angajat într-o stare similară. Un bun psihoterapeut ar trebui să poată determina mecanismele de declanșare de panică sau, cel puțin, pentru a ajuta o persoană să înțeleagă mai bine baza fiziologică a ceea ce se întâmplă. Principalul lucru aici este să luați primul pas. Când o persoană vine pentru ajutor, nu insistă asupra nimic - lăsați-o să aibă loc într-un tempo convenabil pentru el însuși.

Lasă-mă să înțeleg persoana că psihoterapia nu este inutilă. Aceasta este o formă complet legitimă de tratament pe care milioane de oameni se bucură. În plus, un specialist poate scrie medicamente care vor ajuta la oprirea problemei.

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva care are un atac de panică Pasul 16

3. Ai grijă de tine. Poate că vă simțiți vinovați pentru că sunteți forțați să atacați nervosi de panică prietenul dvs., dar acest lucru este normal. Știți că anxietatea și frica sunt o reacție sănătoasă la contemplarea unor astfel de episoade. Dacă acest lucru vă ajută, adresați-vă unei persoane dacă puteți discuta mai târziu această situație, astfel încât acesta să fie mai bine mai bine să îl transferați.

sfaturi

Dacă aveți o tulburare de panică și atacuri de panică și atacuri adesea, acesta poate face tensiune în raport. Cum să se ocupe de influența tulburărilor de panică la relațiile personale, depășește acest articol, în acest caz este mai bine să solicitați ajutor profesional.
Simptomele mai rare includ:

gânduri enervante și negative;
Gânduri haotice;
sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă;
sentimentul de oroare viitoare;
sentimentul de moarte viitoare;
Nalled.

Dacă o persoană trebuie să fie singură cu el, lăsați-o, nu plecați departe.

Cereți unei persoane să vă imagineze ceva frumos, de exemplu, oceanul sau lunca verde pentru a calma mintea.

Dacă nu în mână un pachet de hârtie, spuneți unei persoane să înceapă respirația în palmele închise. Este necesar să respirați printr-un slot mic între degetele.

Simțiți-vă liber să apelați în ambulanță: Ajutați oamenii - munca lor.

Dacă o cauză de panică a servit o anumită fobie, evitați rapid o persoană din declanșatorul care a provocat atacul.

Vopsea o persoană pe stradă dacă atacul panicii sa întâmplat într-un loc aglomerat sau zgomotos. O persoană trebuie să se relaxeze și să intre în spațiul deschis.

Util pentru a avea un animal de companie. Studiul a arătat că comunicarea cu un câine reduce presiunea.

Oferiți o persoană să se concentreze pe culori, imagini sau cont. Acest lucru va ajuta la schimbarea atenției la atacul de panică. Dacă acesta este un episod repetat, înfășurați o persoană că totul va fi bine. Repetați cu el: "Totul este în ordine perfectă, totul este în ordine perfectă..."

Cum de a ajuta un om care se confruntă cu un atac de panică

Pași

sfaturi

Avertizări

De ce ai nevoie