Cum să calmezi o persoană care suferă de anxietate

Oricine se poate frică într-o situație în care o persoană de lângă tine se confruntă cu un atac de anxietate sau de panică. Dacă nu ați întâlnit o astfel de problemă, atunci ajuta o persoană în timpul unui atac este o sarcină foarte dificilă. Aflați cum să vă relaxați o persoană când agravați anxietatea și să-i oferiți ajutorul necesar.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să ajutăm în timpul unui atac

unu. Luați un prieten într-un loc liniștit și liniștit. Dacă prietenul tău se confruntă cu anxietate, atunci ar trebui să fie într-un loc liniștit. Este necesar să se reducă gradul de tensiune și să împiedice apariția unor noi factori de stres. Prietenul tău de ajutor este să asigure controlul asupra situației.

Dacă vă aflați într-un loc aglomerat, ajutați un prieten să găsească un colț liniștit sau o zonă calmă. Să fie restrâns să nu atragă atenția inutilă unui prieten și să nu consolideze alarma.

Imagine intitulată Adresați-vă mama despre pubertate (pentru fete) Pasul 4

2. Asculta. Cel mai bun lucru de făcut pentru un prieten în timpul atacului de anxietate este să asculți tot ce spune el. În momentul alarmei, o persoană trebuie să vorbească și să-și voce sentimentele. Datorită acestui fapt, el va fi convins de legitimitatea emoțiilor sale, ceea ce va reduce anxietatea și va înțelege - în senzațiile actuale nu este nimic stupid sau rău.

Poate că suficient va asculta doar un prieten și să-și înțeleagă emoțiile în timpul Atac de panică. Arată disponibilitatea de a asculta și de a nu întrerupe.

De exemplu, spuneți prietena dvs .: "Sunt aici și gata să vă ascult fără nici o condamnare sau presiune. Dacă trebuie să vorbiți sau să vă exprimați emoțiile, atunci nu vă țineți înapoi. Voi încerca să vă ajut și să vă sprijinim".

Imaginea intitulată Fii prieteni cu cineva care este opusul complet al dvs. Pasul 1

3. Rămâi cu prietenul. Chiar dacă nu știți ce să faceți, stați alături de celălalt. Îi va permite să se calmeze. Uneori, toate celelalte acțiuni pot fi inutile. Anxietatea ar trebui să se epuizeze sau să treacă. Doar stați lângă prietenul care nu simte singurătatea.

Întrebați: "Pot să vă ajut într-un fel?"În cazul unui răspuns negativ, rămâneți în apropiere și oferiți tot felul de sprijin.

Imagine intitulată Ajutați un iubit cu pasul de depresie 1

4. Aflați dacă un prieten ia medicamente de la anxietate. În caz de atac de anxietate, trebuie să întrebi un prieten, ce medicamente ia. Poate știți deja aceste informații. Nu uitați să reamintiți unui prieten să ia pastile dacă nu a făcut încă.

Gândiți-vă la formularea întrebării sau a mementourilor. Întrebați: "Luați niște comprimate în astfel de situații?"Dacă un prieten răspunde pozitiv sau știi că este cel care ia, atunci specificați:" Vrei, mă duc la farmacie?"Sau:" Aceste pastile cu tine?"

Imaginea intitulată Ajutați pe cineva să piardă în greutate Pasul 1

cinci. Efectuați exerciții de respirație cu cealaltă. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai bune modalități de a slăbi panica și anxietatea. Uneori anxietatea sau panica duce la o lipsă de aer. Efectuați exerciții de respirație cu cealaltă, astfel încât el ia situația la controlul său, concentrat și calmat în jos.

Spuneți unui prieten să inhaleze și să expire prin gură. Încercați să numărați. Inspirați timp de patru secunde, țineți respirația timp de patru secunde și expirați timp de patru secunde. Repetați exercițiul de la cinci la zece ori.

Imagine intitulată Ajutați-vă un iubit cu depresia Pasul 7

6. Semne de finalizare a atacului de anxietate. Bouturile de preocupări și anxietate pot trece în câteva minute sau durează câteva zile. Uneori este imposibil să rămâi aproape tot timpul. Ajuta un prieten să se calmeze pentru a fi mai ușor pentru el să experimenteze această zi sau să se întoarcă acasă.

Rămâneți cu o persoană atâta timp cât își restabilește respirația. Explicați modul în care ar trebui să se efectueze exerciții simple de respirație: "Faceți o respirație profundă prin nas, în timp ce contează la patru. Apoi întârziați respirația timp de câteva secunde și expiră încet". Ia în considerare unul cu celălalt în timpul unor astfel de exerciții până când respirația revine la normal.

Dacă un prieten a acceptat un medicament sedativ, apoi rămâneți aproape până când funcționează.

Discutați cu cealaltă pentru a-și analiza cuvintele. Dacă prietenul tău nu este în ordine, atunci nu pleci până la panică, sentimentul de frică sau anxietate nu apare. Ascultați viteza discursului său și urmăriți tremurul.

Metoda 2 din 3:

Ce cuvinte pentru a reasigura o persoană

unu. Nu spuneți unui prieten să se calmeze. În timpul atacului de anxietate, cuvântul "calmează". Dacă ar putea să se calmeze, atunci nici o tulburare deranjantă ar fi vorbire.

Astfel de cuvinte pot fi percepute ca o încercare de a nega legitimitatea sentimentelor unui prieten, să recunoască ilogicitatea emoțiilor sale.

Imaginea intitulată Fii prieteni cu cineva care este opusul complet al dvs. pasul 3

2. Exprimă simpatia, nu anxietate. Chiar dacă sunteți preocupat de atacul anxietății de la un prieten, atunci nu vă arătați anxietatea, nu pierdeți auto-controlul și nu vă panicați astfel încât un prieten să nu se simtă și mai rău. Rămâneți aproape și exprimați simpatia despre starea sa actuală. Îl va ajuta să se calmeze.

Întrebări cum ar fi "ca? Totul este bine? Poți respira?"Sau ceva de genul acesta poate întări sentimentul prietenului tău.

În schimb, spune-mi: "Este o păcat că se întâmplă cu tine. Ar trebui să fie dificil. Probabil, acesta este un sentiment teribil ".

Imaginea intitulată recunoaște anxietatea adolescentului Pasul 7

3. Păstrați o atitudine pozitivă și încurajați un prieten. În timpul atacului de anxietate, încercați să rămâneți un model de dispoziție pozitivă și participați la prietenul dvs. Ajută-mă să înțeleg că este în siguranță acum.

De exemplu, spuneți prietena dvs .: "Poți să facă față. Este doar un atac de anxietate. Probabil, ești foarte înspăimântat, dar totul este în ordine. Eu sunt cu tine. Vă faceți griji perfect și sunt mândru de tine ".

Imagine intitulată somn când aveți anxietate Pasul 7

4. Explicați-vă prietena că nu este vina ei. Adesea anxietatea crește din sentimentele de vinovăție pentru emoțiile actuale sau o persoană pare a fi ceva în neregulă cu el. La momentul anxietății, spune-mi: "Nu trebuie să vină pentru asta. Totul este bine". Deci, calmați prietena și slăbiți starea de panică.

Oferind suport și convingerea unui prieten în faptul că nu este de vină pentru anxietate, nu-l răsfățați astăzi. Nu mergeți să o întâlniți și să nu ajutați sentimentul de anxietate.

De exemplu, nu vă refuzați planurile din cauza unui sentiment deranjant al unui prieten. Nu este nevoie să puneți presiune asupra acestuia, dar încercați să nu vă schimbați planurile și să nu vă adaptați la anxietate de fiecare dată. Deci, încercați să vă liniștiți un prieten și să mergeți la eveniment împreună sau să mergeți acolo fără el.

Potat - înseamnă să caute scuze pentru un prieten, să vă abandoneze planurile și să rezolvați problemele în locul unui prieten. Nu justificați, nu mințiți și nu vă schimbați responsabilitatea. În schimb, ajuta un prieten să ia consecințele anxietății tale.

Imagine intitulată somn când aveți anxietate Pasul 4

cinci. Nu comparați starea unui prieten cu sentimentele dvs. Unii cred că experiența generală poate ajuta. Cuvintele "înțeleg sentimentele tale" sau "De asemenea, simt alarmă" pot părea potrivite. Dacă nu suferiți de tulburare alarmantă, sentimentele dvs. sunt absolut incompatibile.

Expresii similare depreciază sentimentele și emoțiile prietenului tău.

Metoda 3 din 3:

Cum de a sprijini

unu. Spune-mi că ești gata să vorbești. Oferi o persoană să vorbească spre el să o facă mai ușoară pentru el. Convinge un prieten că nu-i vei condamna sentimentele sau emoțiile să-și întărească pacea minții. Așa că va fi mai ușor să se calmeze.

Explicați că atitudinea dvs. față de persoană nu depinde de atacurile de anxietate. Spuneți-mi că nu vă schimbați relația și veți fi aproape, chiar dacă el va spune de fiecare dată despre temerile sale.
Prietena ar trebui să știe că vă poate suna în orice moment. Acest lucru îi va da pacea minții. Poți chiar să spui: "Dați-mi voie să știu dacă pot ajuta cu ceva".

Imaginea intitulată schimba-ți viața după ce a făcut același lucru pentru atât de mult pasul 17

2. Petreceți timp cu celălalt. Acesta este un alt mod de a pierde anxietatea omului. Nu evitați prietena dvs., nu ratați apeluri și nu anulați planurile fără un motiv valid. Dacă începeți să evitați o persoană, el poate lua în considerare ceea ce este de vină pentru o astfel de relație și va crește doar anxietatea.

Prietena ta este foarte utilă pentru a fi aproape de alte persoane. Bucurie veselă în companie vă permite să distrageți atenția de la tulburările de gânduri, să vă liniștiți și să vă păstrați în mână.

Imagine intitulată Îngrijire Dezvoltare Etapa 1

3. Arată răbdarea. Interesul cu răbdare în acele momente când un prieten simte anxietate și anxietate. Nu vă faceți griji, astfel încât o persoană să nu se înrăutățească. Răbdarea dvs. va permite unui prieten să înfrângă peste frică și să se simtă controlul în situație.

Nu uitați că prietenul dvs. suferă de dezechilibru chimic și este capabil să înțeleagă logic neîntemeia asupra temerilor sale. În același timp, o persoană nu poate controla anxietatea, deci nu este necesar să vă supărați, deoarece nu este capabil să se "dureze în mână" sau să se gândească logic, altfel starea lui se poate înrăutăți.

Adio de la un prieten de cuvinte care i sa spus în furajarea tulburărilor sau iritației. Sentimentul de anxietate poate provoca schimbări neurologice și o exacerbare ascuțită a sentimentelor, așa că într-un astfel de moment persoana poate provoca. Spune-mi că înțelegi totul și nu fii ofensat.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea calității ciclului dvs. de somn Pasul 2

4. Alcool și preparate psihotrope. Nu încercați niciodată să vă asigurați unui prieten cu alcool, droguri de agrement sau alte medicamente psihotrope. Alcoolul poate reasigura temporar o persoană, dar ulterior condiția se va agrava. Astfel de substanțe consolidează sentimentul de anxietate, care nu contribuie la echilibrul mental.

Alcoolul poate slăbi efectul unor sedative și antidepresive.

Datorită utilizării alcoolului sau a substanțelor psihotrope de la un prieten, dependența poate funcționa.

Imaginea intitulată a știut pentru a obține consiliere de sănătate mintală Pasul 6

cinci. Oferă unui prieten să contacteze un specialist. Dacă o persoană suferă de tulburare alarmantă și nu face apel la ajutor, atunci încercați să îl convingeți pentru a utiliza serviciile specialiștilor. Ridicați întrebarea în momentul în care un prieten va fi calm. Oferind contactați medicul dumneavoastră în momentul atacului de anxietate, riscați doar pentru a întări îngrijorarea unui prieten și obțineți un răspuns negativ.

Cred că cineva mai a discuta cu altul. Dacă nu sunteți prea aproape, atunci o persoană nu poate avea încredere în judecățile dvs. și nu ascultă sfatul. În acest caz, este mai bine să discutați cu cel mai apropiat prieten sau rudă a unei persoane.

Înainte de a vorbi în mod cuprinzător examina problema. Explorați opțiunile de tratament posibile, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă pentru a le raporta unui prieten.

Există diverse linii și organizații fierbinți care pot trimite informațiile necesare dacă nu știți cum să ajutați un prieten.