Cum să-i spui prietenilor că aveți o tulburare deranjantă

Trăiesc cu tulburare anxioasă. Chiar mai greu de făcut cu el singur. În momente dificile, o persoană poate sprijini prietenii și rudele, dar uneori gândul în sine recunosc că totul agravează anxietatea. Aflați cum să le spuneți prietenilor despre o tulburare alarmantă și să obțineți sprijinul necesar.

Pași

Metoda 1 din 3:

Colectați informațiile necesare

unu. Scrieți-vă gândurile. Dorința de a spune prietenilor poate întări anxietatea, deci este mai bine să colectați în avans. Dacă vă supărați și alarmați în timpul conversației, atunci prietenii nu vor înțelege nimic.

Faceți o listă de întrebări care trebuie să sune și să discute cu prietenii.

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea ta de anxietate Pasul 2

2. Decideți cu cine doriți să vă împărtășiți. Recuperarea gândurilor dvs., faceți o listă nouă. Gândiți-vă cu atenție cine ar trebui să vorbească despre faptul că aveți o tulburare alarmantă. Luați în considerare relația dvs. cu o persoană. Gândește-te de ce vrei să o împărțiți cu el. Cât de confortabil să vă spun despre problema acestei persoane.

Credeți că o persoană vă va sprijini? Cum a reacționat la momentul anterior ați împărtășit informațiile personale?

Trebuie să decideți dacă așteptați ajutor de la această persoană sau doriți să știți despre această problemă.

De exemplu, este absolut clar dorința de a spune despre tulburarea alarmantă a membrilor familiei, a unui partener și a celor mai buni prieteni, pe măsură ce petreceți cel mai mult timp cu ei. Dar, pe lângă ei, puteți să le împărtășiți cu un coleg (în cazul în care atacul de anxietate se va întâmpla la locul de muncă).

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 3

3. Decideți cât de detaliată a povestea. Cantitatea de informații depinde de cine veți împărtăși problema. Vorbiți cât de mult vă gândiți.

De exemplu, nu ar trebui să ascundeți nimic de la părinți, soț sau un prieten mai bun. Dar angajatul cunoaște toate detaliile deloc.

Spune exact cât de mult sunt gata de a spune. Gândiți-vă de ce o persoană știe câteva detalii. Nu le spune neapărat tuturor despre tratamentul și posibilele inconveniente.

Imaginea intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea de anxietate Pasul 4

4. Colectați informații pentru prieteni. Dacă nu au întâlnit o tulburare deranjantă, ei nu pot ști nimic despre el. Nu toată lumea știe despre anxietate, tulburări tulburări, tulburări de panică sau alte probleme mentale. Colectați informațiile necesare și informați-le despre prieteni.

De exemplu, faceți o listă de site-uri cu informații despre tulburările alarmante. De asemenea, puteți să împărtășiți experiența personală a persoanelor care s-au ciocnit cu tulburări alarmante.

Dacă lucrați cu un psiholog, atunci vă poate oferi broșură sau o listă de site-uri utile pentru prieteni. Cereți unui psiholog să împărtășească astfel de surse.

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 5

cinci. Spuneți-mi ce fel de ajutor doriți să obțineți. Vorbind cu prietenii despre o tulburare alarmantă, este necesar să decideți dacă așteptați orice ajutor de la ei. Dacă aveți nevoie de ajutor, verificați exact ce anume. Specificați aceste informații pe o singură foaie cu o listă de întrebări sau o listă de persoane pentru care sunt destinate.

Încercați să formulați gânduri cât mai exact posibil pentru a preveni neînțelegerile capabile să vă întărească anxietatea.

De exemplu, puteți cere un soț sau un vecin în jurul camerei, vă urmăriți cu atenție și raportați toate schimbările din comportamentul imperceptibil pentru dvs. Cereți prietena să vă sune dacă nu ați sunat-o timp de două zile. Spuneți angajatului dvs. astfel încât să nu fie ofensat dacă aveți o dispoziție schimbătoare din cauza anxietății.

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 6

6. Înțelegeți că nu sunteți plictisit de prieteni. Unul dintre motivele pentru care oamenii nu se grăbesc să vorbească despre tulburarea lor prietenilor este nedreptățirea de a le împovăra de problemele lor. Totul la toate. Prietenii vă faceți griji despre dvs. și puteți oferi sprijinul necesar în momentele cele mai dificile.

Prietenii împărtășesc cu dvs. cu problemele dvs., deci nu ezitați să vorbiți despre dvs., chiar dacă este vorba de probleme constante.

Gândiți-vă la situația dintr-o altă cheie: ați spune prietenilor despre problema fizică cum ar fi diabetul, cancerul sau picioarele rupte? Problemele mentale nu diferă în nici un altul.

Metoda 2 din 3:

Spune-i prietenilor despre problema

unu. Explicați diferențele dintre tulburarea de alarmă și anxietatea obișnuită. Unii oameni nu înțeleg ce tulburare tulburătoare este diferită de anxietatea obișnuită. Ei pot crede că anxietatea ta este aceeași cu cea a lui. Încercați să vă faceți sentimentele la fel de precis cât mai mult posibil.

De exemplu, spune-mi prietenilor: "Anxietatea mea este puțin similară cu sentimentul care apare cu dvs. în fața unei prezentări importante, de control sau de a lucra într-o nouă poziție".
Încercați să vă explicați anxietatea cu astfel de cuvinte: "Sentimentul meu de anxietate este mult mai clar. Dacă luați frica dvs. mai puternică într-o situație similară, ar trebui să fie înmulțită cu 10. Asta simt".
Dacă la primii prieteni nu văd diferențele, atunci acest lucru nu înseamnă că nu vor să vă înțeleagă, doar oamenii sunt greu de realizat ceea ce nu au experimentat niciodată.
Încercați să nu aveți anxietate dacă prietenii nu înțeleg imediat diferențele. Nici măcar nu am înțeles cu ce aveți de-a face, vor vedea cum vă afectează starea.

Imaginea intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 8

2. Stabiliți simptomele tulburării de anxietate. În primul rând, spuneți prietenilor despre simptomele tulburărilor alarmante. Dacă sunteți îngrijorat sau începeți să reacționați altfel, ei vor înțelege ce sa întâmplat exact. Prietenii vor putea ajuta dacă învățați să vă determinați condiția. Simptomele tulburării de alarmă includ următoarele:

Anxietate sau nerăbdare

Oboseală

Probleme cu concentrarea

Iritabilitate

Tensiune musculară

Gradul extrem de emoție incontrolabilă

Insomnia și alte tulburări de somn

Sentimentul puternic de frică

Incapacitatea de a te controla

Anxietate sau timiditate puternică lângă alte persoane

Probleme în comunicare

Senzație constantă că toată lumea te condamnă

Preocupare puternică pentru evenimentele publice

Izolarea și refuzul de a vizita locurile de grup de oameni

Este dificil pentru o persoană să facă prieteni și să mențină relații

Transpirație excesivă

Tremurând și slăbiciune, greață

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea dvs. de anxietate Pasul 9

3. Spune-mi cum să te ajut în timpul unui atac de anxietate. Învățați prietenii să ajute în timpul atacurilor puternice de anxietate. Ei trebuie să înțeleagă ce să facă și cum să sprijine.

De exemplu, spune-mi: "Dacă atacul mi se întâmplă, atunci nu panică și nu provoca o intersecție. Nu mă întrebi calm. Doar stai în apropiere, vorbești cu mine și ascultă".

Prietenii pot ajuta la capătul atacului. Nu este nevoie să forțați o persoană să facă ceea ce nu vrea, dar prietenii vă pot inspira să trăiți într-o viață normală și să faceți afaceri.

În timpul unui atac de anxietate, prietenii nu ar trebui să se panică. Trebuie să păstrați calm și să fierbeți o persoană într-un moment dificil.

Ei nu ar trebui să vă ceară să vă opriți, să vă liniștiți sau să vă luați în mână. Tulburarea dvs. nu permite efectuarea acestor instrucțiuni. Convinge-i să nu agraveze situația ca aceste cuvinte.

Metoda 3 din 3:

Spune prietenilor tăi de ajutor

unu. Spune prietenilor tăi că nu te pot vindeca. Unii prieteni și rude pot crede că sunt capabili să vă vindece tulburarea. Ei pot învăța informații și pot presupune că știu totul sau vă fac să vă uitați în fața anxietății. Astfel de soluții nu vor ajuta, chiar dacă acționează cele mai bune motive.

Spune prietenilor: "Medicamentele de la tulburarea mea nu există. Există medicamente care pot fi luate dacă este necesar, dar trebuie întotdeauna să facă față situației în sine. Nu mă poți vindeca. Totul este bine, am nevoie doar de sprijinul și înțelegerea dvs".
Prietenii nu ar trebui să vă trateze, ci să sprijiniți: să vă răbdați, să vă motivați să trăiți viața obișnuită și să vă ajutați în timpul concentrațiilor de îngrijorare.

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea ta de anxietate Pasul 11

2. Oferiți-vă prietenilor să-și petreacă timpul împreună. Oamenii care suferă de tulburare de anxietate, este foarte util să-și petreacă timpul cu rudele și prietenii. În timpul conversațiilor cu prietenii, puteți distrage atenția de la gândurile deranjante.

Spune: "Nu este nevoie să vă gândiți că nu vreau să vă petrec timpul cu dvs. pentru că am tulburare anxioasă. Dacă nu cer câteva zile sau săptămâni, atunci acest lucru nu înseamnă că nu vreau să mă întâlnesc. Încercați să arătați inițiativa. Sunați-mă și invitați într-o cafenea sau într-un film".

Tu ești aceeași persoană ca înainte, așa că prietenii nu trebuie să fie nervoși. Ei nu trebuie să vă evite.

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea ta de anxietate Pasul 12

3. Cereți prietenilor să nu-și amintească de fiecare dată despre anxietate. Uneori oamenii par să pună întrebări despre problema dvs., susțin. În unele situații, aceștia pot întreba cum vă afectează anxietatea. Cereți prietenilor să nu facă acest lucru.

Spune prietenilor: "Înțeleg că sunteți îngrijorat de mine și doriți să aflați mai multe. Întrebați în mod normal modul în care a trecut ziua mea, dar la câteva momente întrebări despre anxietate pot agrava situația. Dacă aveți nevoie, atunci voi spune totul eu însumi. Te întreb, nu trebuie să-ți amintești în mod constant anxietatea".

Gândurile de anxietate pot provoca un atac. Reflecții pe care anxietatea ta este prea evidentă și este tema centrală a conversațiilor, poate, de asemenea, agrava situația.

Spune prietenilor tăi că apreciați îngrijorarea și atenția lor atunci când discutați problema, dar cereți să nu ridicați singuri această întrebare.

Imagine intitulată Spune prietenilor tăi despre tulburarea de anxietate Pasul 13

4. Adresați-vă prietenilor să arate răbdare și înțelegere. Anxietatea forțează omul să-și schimbe comportamentul dramatic. Stimulul poate schimba biochimia sistemului nervos, după care brusc lumina va deveni prea luminată, veți simți căldura și veți începe să fiți supărați de toți ceilalți. Explicați prietenilor că, dacă sa întâmplat o astfel de situație, atunci ei nu ar trebui să accepte comportamentul dvs. în contul dvs.

Spune: "Uneori, comportamentul meu se poate schimba dramatic. Furie inexplicabilă, frică, tristețe sau tăcere completă. Nu este conectat cu tine. În timpul atacurilor de anxietate, starea mea de spirit se schimbă dramatic, așa că vă rog să nu o luați aproape de inimă. Nu întrebați cum să vă ajutați. Doar stați în apropiere, nu fi supărat și arătați înțelegere".

Agravarea anxietății provoacă o persoană să simtă furie, tristețe sau închidere. Începeți să reacționați la prieteni și nu vă puteți lua în mână. Explicați prietenilor că nu sunt vinovați de nimic.