Cum să scapi de un sentiment de rușine cu o tulburare obsesiv-compulsivă

O tulburare obsesiv-compulsivă (OCD) afectează gândurile și comportamentul, forțând oamenii să se simtă ciudați și nu asemănători cu alții. Dacă o persoană își pierde controlul asupra gândurilor sale, uneori începe să-și fie rușine de tulburarea sa. El vrea să oprească astfel de gânduri, dar nu știe cum să o facă sau ezită modul în care TOC afectează relațiile cu oamenii. Gândurile despre tulburare afectează foarte adesea mana să vorbească cu oamenii sau să conducă la faptul că o persoană începe să ascundă unele aspecte ale personalității sale. El este o rușine pentru gândurile sale obsesive-compulsive, dacă acestea conțin o idee de natură violentă sau sexuală, atingând valorile personale ale omului. Conduce cu un sentiment de rușine cu OCC dificil, dar poate. Începeți să vă analizați propriile gânduri și sentimente, înscrieți sprijinul celor dragi și cereți ajutor de la un psihoterapeut.

Pași

Metoda 1 din 3:

Analizați-vă sentimentele și gândurile

unu. Determină sentimentele care sunt rușine. Omul este rușinos dacă se simte nedemn, neatractiv sau nesemnificativ. Rușinea provoacă un sentiment că nu meritați dragoste, prosperitate sau fericire, deoarece ceva este în neregulă cu dvs. ". Există un sentiment de singurătate și o dorință de a se ascunde din întreaga lume. Cu cât vorbești mai mici despre rușine, cu cât puterea lui mai puternică asupra ta.

Rușinea face omul să se gândească: "Nu atingeți niciodată nimic. Sunteți toți mai concediați. Cine te poate iubi?".

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 4

2. Conștient de consecințele rușinii. Rușinea nu este deloc eficientă și adesea provoacă un comportament distructiv sau distructiv. În cele din urmă, o persoană vine la gândul că este rău sau nu ca toți ceilalți și este imposibil să faceți nimic. Dacă sentimentul de vinovăție contribuie uneori la dezvoltarea sau schimbarea, atunci rușinea vă face doar sarcina de emoții, pentru a ieși din ce este aproape imposibilă.

Admite rolul rușinii în viața ta să înțelegi cum te afectează. Să învețe să recunoască semnele de rușine pentru a face față lor. Înțelegeți că rușinea nu vă va ajuta să faceți față tulburării. Toată lumea se confruntă cu probleme și dificultăți: aceasta este natura vieții. Okr este supusă tratamentului. Rușinea ta va împiedica doar succesul în încercarea de a face față problemei.

Imaginea intitulată face meditația minunată Pasul 11

3. Arde cu gânduri negative. Sentimentul de rușine vă afectează negativ gândurile și datorită acestui lucru devine mai puternic. În consecință, trebuie să schimbați gândurile pentru a face față sentimentului de rușine. De exemplu, o persoană se poate gândi: "Nimeni nu mă va iubi vreodată din cauza misterului, pe care nu o pot împărtăși cu nimeni" sau "Dacă cineva știa despre dificultățile mele, nu aș avea prieteni și iubiți". Înțelegeți că astfel de gânduri dăunătoare sporesc doar sentimentul de rușine și nu corespund realității.

Înregistrați mai întâi să recunoașteți gândurile negative. Spune-mi: "Aceasta este o idee rea". Apoi începe să lupte cu ea. Vorbiți-vă: "Acest lucru este adevărat? Desigur? Acesta este un gând logic? Nu generalizez măsurile de mai sus? Ce i-aș spune unui prieten dacă vorbea despre el însuși?".

După aceea, înlocuiți această idee mai logică sau pozitivă. De exemplu, spune-mi: "În ciuda faptului că problemele mele pot șoca unii oameni, un adevărat prieten va susține întotdeauna într-un minut dificil".

Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 3

4. Jurnal de conducere. Dacă vă place să împărtășiți gânduri cu ceilalți, jurnalul va ajuta la exprimarea sentimentului de rușine și este mai bine să vă înțelegeți emoțiile. Astfel încât să puteți gestiona rușinea când. Dacă scrieți gânduri în jurnal, atunci veți fi mai ușor să înțelegeți sentimentele pe care le experimentați. De asemenea, datorită jurnalului, vă puteți gândi la viața voastră, privindu-o de la ea.

Utilizați jurnalul pentru a explora emoțiile care rușine. Înregistrați răspunsurile la astfel de întrebări: "Ceea ce mi-e rușine? În ce situații mi-e rușine de tulburarea mea? De ce nu vorbesc despre OK? Cum am făcut față mai devreme? Ce acțiuni ajută la ameliorarea unui sentiment de rușine?".

De asemenea, un jurnal ajută la urmărirea simptomelor zilnic. Datorită acestui lucru, puteți recunoaște stimulii și puteți învăța cum să vă ocupați de ele.

Imagine intitulată Convinge să nu se sinucidă Pasul 1

cinci. Observați rănirea veche. Unii oameni au simptome ale TOC devin o modalitate de a rezolva dificultățile asociate cu rănirea. Analizați propriile simptome OCC. Au apărut după rănire? Unele idei obsesive sunt legate de el? De exemplu, dacă o mașină a scăzut în timpul unei plimbări, el ar putea verifica ulterior absența mașinilor, nu se mișcă peste străzi cu o mișcare plină de viață sau nu numărați pașii care se deplasează pe drum. Toate aceste simptome neliniștite ale TOC sunt provocate de cauza rădăcină - vătămare la momentul plecării.

Dacă tulburarea de obsesie-compulsivă se bazează pe vătămări psihologice, contactați un psihoterapeut pentru ajutor. Psihoterapia vă va ajuta să rezolvați problema și să slăbiți simptomele OCC. Abordările cognitive ale tratamentului TOC sunt rareori eficiente dacă nu înțelegeți cauza rădăcină.

Metoda 2 din 3:

Bucurați-vă de suport

unu. Vorbiți cu prietenii și cei dragi. Uneori oamenii ascund OcC de la cei dragi din cauza rușinii sau a fricii. De asemenea, apare sentimentul de frică sau îndoială dacă sunteți în relații, iar partenerul știe despre problema dvs.

Spuneți-ne despre Okr pentru persoana în care aveți încredere. Admite faptul că vă sperie sau provoacă un sentiment de rușine. În ciuda fricii, după aceea vă veți simți ușurați de ceea ce nu aveți nevoie să păstrați totul în voi înșivă. Se poate dovedi că nu este dificil să împărtășiți sentimentele și secretele așa cum vă părea că oamenii apropiați sunt gata să vă sprijine.

Imagine intitulată trenul și îngrijirea pentru noul dvs. Puppy Husky Siberian Pasul 6

2. Nu permiteți izolarea. În unele cazuri, sentimentul de rușine vă face să credeți că doriți sau chiar trebuie să abandonați comunicarea cu oamenii. Poate că sunteți dificil de a rămâne în companie sau înfricoșător să părăsiți casa. Astfel de emoții pot întări sentimentul de rușine sau necesitatea de izolare. Trebuie să se înțeleagă că izolația nu vă va ajuta să faceți față emoțiilor complexe și adesea agravează doar simptomele OCR.

Încercați să petreceți timp cu prietenii și familia. Dacă sunt departe, discutați în mod regulat la telefon sau folosind link-ul video pentru a menține comunicarea.

Încercați să faceți un animal de companie. Câinele va fi însoțitorul tău credincios și ajută la slăbirea anxietății. Gândiți-vă să luați un animal din adăpost.

Imaginea intitulată Urmați pasul dvs. Intoarce 3

3. Utilizați relaxarea. Obțineți obiceiul de a efectua exerciții de relaxare pentru a slăbi anxietatea și pentru a întări senzația de calm și bunăstare. În plus față de anxietate, astfel de exerciții vor ajuta la combaterea altor emoții negative, cum ar fi rușinea. Rezultatele lungi sunt posibile numai dacă relaxarea devine o parte integrantă a rutinei zilei.

În fiecare zi alocă timp pentru exerciții de relaxare. Începeți de la zece minute și apoi ajustați timpul în funcție de necesitate. Încercați diferite metode de relaxare cum ar fi Qigong, Yoga sau Meditaţie.

Imagine intitulată Convinge să nu se angajeze să se sinucidă Pasul 3

4. Vizitați un grup de sprijin psihologic. Găsiți în apropiere un grup de sprijin psihologic pentru persoanele de la OCC. Puteți afla informațiile relevante dintr-un psihoterapeut sau pe Internet. În grupul de asistență, veți întâlni oameni noi și veți realiza că nu sunteți singuri cu problema dvs. Astfel de grupuri sunt adesea create de persoane cu OCD sau profesioniști din domeniul sănătății psihice pentru a ajuta persoanele care suferă de astfel de probleme.

Se poate dovedi că alții experimentează, de asemenea, o rușine similară. Membrii grupului vor spune despre cum s-au confruntat cu problemele de acest fel.

Metoda 3 din 3:

Contactați un specialist pentru ajutor

unu. Lucrați cu un psihoterapeut. Pentru ca terapia să fie cât mai eficientă, nu este suficientă pentru a elabora doar probleme specifice asociate cu obsesiunile și compulsie. Conținutul gândurilor dvs. poate deranja într-o asemenea măsură încât devine cauza suferinței grave. Psihoterapeutul va ajuta la analizarea sentimentului depresiei, rușinii, vinovăției și deznădejdelor.

Scopul principal al tratamentului este de a face față OCP, dar este la fel de important să se înțeleagă emoțiile însoțitoare.

Imaginea intitulată recunoaște semnele de avertizare de sinucidere Pasul 19

2. Dezvoltați un program de tratament psihoterapeutic. Împreună cu un psihoterapeut, creați o listă de situații sau gânduri care provoacă un sentiment de rușine. Loc punctele în ordinea cresterii de la cel mai slab la sentimentul foarte puternic de rușine. În timpul sesiunilor de terapie, specialistul vă va ajuta să simulați situațiile care provoacă un sentiment de rușine și să le rezolve într-un cadru sigur. Când învățați să acționați în astfel de situații imaginare, veți slăbi reacția de rușine emoțională și veți realiza că puteți face față acestor gânduri și sentimente.

De exemplu, vă simțiți rușinea în timpul cina cu familia dvs., când apare o dorință pentru a rearanja plăcile și dispozitivele, atunci când efectuați acțiuni simple în prezența altora și din cauza gândurilor ostile în legătură cu fratele sau sora. Plasați situația pentru a spori sentimentul de rușine și pentru a le discuta cu un psihoterapeut.

Imagine intitulată tratează durerile superioare din spate Pasul 2

3. Ia-ți pastila. Adesea, tratamentul medicamentelor este prescris la OCC. Pregătirile ajută la slăbirea severității simptomelor. De asemenea, drogurile ajută la reducerea numărului de gânduri obsesive, care vă permit să slăbiți sentimentul de rușine. Contactați-vă psihiatrul pentru ajutor, care vă va alege cu preparate medicale adecvate. Cel mai adesea, tratamentul începe cu antidepresive, iar neuroleptic înseamnă ajutor pentru unii oameni. În unele cazuri, medicul ajustează regimul de tratament și înlocuiește unele medicamente pentru alții pentru a alege cel mai adecvat plan de terapie.

Este puțin probabil ca exista un medicament care nu provoaca efecte secundare si elimina toate simptomele OCR. Având în vedere diverse opțiuni de tratament, este necesar să se acorde atenție posibilelor efecte secundare și riscurilor asociate cu primirea medicamentelor. Ia medicamente numai sub supravegherea medicului.

Imagine intitulată Spuneți cel mai bun prieten pe care sunteți deprimat pasul 5

4. Terapia familială. Terapia familială ajută familiile să înțeleagă mai bine esența OCC și răspunde efectiv nevoilor unui iubit. Dacă o persoană din TOC locuiește în familie, el și alți membri ai familiei sunt adesea greu de trăit în armonie și înțelegere reciprocă. Terapia familială ajută la combaterea conflictelor și înțelege ce este OCC, cu care trebuie să vă ocupați de astfel de oameni și cum să le ajutați.

Terapia familială este foarte utilă pentru copiii care suferă de OCC.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresie Pasul 10

cinci. Grupul de terapie. Adesea OCR generează un sentiment de insulență și singurătate. Uneori vă pare că numai voi întâmpinați probleme. Terapia de grup vă permite să faceți parte dintr-o comunitate de persoane cu dificultăți similare. Acest lucru face posibilă obținerea sprijinului necesar, a dezvolta abilități emoționale și a face față izolației.

În mod tipic, terapia de grup conduce un psiholog sau psihoterapeut. Astfel de lucrări includ practici care ajută să facă față dificultăților, să reacționeze la o compulbilitate și să se sprijine reciproc.