Cum să facem față cu OCC (cu ilustrații)

O tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) este caracterizată de gânduri intruzive, temeri și comportamente compulsive care decurg din aceste gânduri și temeri. De obicei, gândurile obsesive și comportamentul compulsiv nu se manifestă simultan. Excepțiile sunt pacienții din OCC, deoarece comportamentul compulsiv este rezultatul unei metode iraționale de a face față unor gânduri teribile. Cu această tulburare, puteți face față ajutorul unei combinații de psihoterapie, înțelegerea stării dvs. și a metodelor de auto-ajutorare (inclusiv modificările stilului de viață).

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să păstrați OCP cu terapie

unu. Alegeți un psihoterapeut. Găsiți un psihoterapeut care are experiență în tratarea TOC sau tulburărilor conexe. Pentru a găsi un psihoterapeut adecvat, consultați-vă cu medicul dvs. participant, contactați familia sau prietenii.

Asigurați-vă că psihoterapeutul are toate documentele care confirmă calificările sale și că atunci când vorbiți cu el, nu vă simțiți disconfort.

Imaginea intitulată recunoaște tulburarea de personalitate compulsivă obsesivă Pasul 18

2. Obțineți diagnosticul de OKR. Este foarte important ca acest diagnostic să-ți pună un specialist calificat, deoarece există și alte tulburări ale căror simptome sunt similare cu simptomele OCR. Medicul dvs. de participare vă poate îndruma pentru tratament, dar diagnosticul ar trebui să obțineți numai de la un specialist calificat de psihiatrie. Există două grupuri de simptome de tulburare obsesiv-compulsivă: Obsesions și un compulce. Simptomele obsesiei sunt gânduri constante, puternice și nedorite, impulsuri sau imagini care provoacă un sentiment de dorință sau anxietate. Veți simți cât de diferite gânduri și imagini vor începe în capul dvs., pe care nu puteți evita sau uita. Simptomele unei compulsii sunt acțiuni care se presupune că nu vă dau temerile să se încarnate. Ele îndeplinesc adesea sub formă de reguli sau un ritual. Împreună, obsesiile și compulsurile formează următoarele comportamente caracteristice:

Cei care se tem de infecție sau poluare au, de obicei, o constrângere bazată pe curățarea sau părțile spălate mâinile.

Alții au redus de mai multe ori (dacă ușa este închisă, dacă cuptorul este oprit și așa mai departe) acele lucruri pe care le asociază cu un pericol posibil.

Unii se tem că, dacă aduc o greșeală undeva, atunci sa întâmplat ceva rău cu ei sau cu cei dragi.

Mulți devin obsedați de ordine și simetrie. Ei au adesea prejudecăți cu privire la localizarea lucrurilor într-o anumită ordine.

Există, de asemenea, aceia care se tem să aducă nenorocire dacă ar arunca ceva. Le face să stocheze obsesiv lucruri diferite pe care nu le au nevoie (de exemplu, articole sparte sau ziare vechi). Această condiție se numește stocare patologică.

Pentru a vă face un diagnostic de OCP, trebuie să aveți o obsesie sau o constrângere de cele mai multe ori timp de aproximativ două săptămâni. OCP poate fi, de asemenea, diagnosticată dacă obsesiile sau constrângerile au un efect puternic asupra vieții dvs. de zi cu zi (de exemplu, vă este atât de frică de microbii că mâinile dvs. sunt atât de des că ei încep să sângereze și nu puteți atinge nimic care este în afara casei dvs.).

Imagine intitulată face față cu gândul suicidal uf tu `src =

3. Psihoterapia completă pentru a-și păstra comportamentul compulsiv. Acest tip de terapie se bazează pe tehnica de confruntare cu reacția de anxietate. Pentru aceasta, psihoterapeutul vă va influența influența coșmarurilor dvs., după care vă va ajuta să faceți față acestor temeri.

Sesiunile de terapie pot fi păstrate singure, într-un cerc de familie sau cu un grup.

Imaginea intitulată recunoaște tulburarea obsesivă a personalității compulsive Pasul 19

4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea de medicamente adecvate. Acesta poate fi un proces de încercare și eroare și, în unele cazuri, combinația mai multor medicamente va fi capabilă să depășească mai eficient simptomele decât recepția unui medicament.

Cel mai adesea, pacienții cu TOC sunt inhibitori selectivi prescrisi ai seizurei inverse de serotonină (SSRS), cum ar fi Cytalopram (celex), fluoxetină (Prozak), Paroksetin (Paksil) și Escitalopram (Lexapro). Aceste medicamente sporesc activitatea neurotransmițătorului, care este responsabilă pentru echilibrul starea de spirit și reduce nivelul de stres (serotonină).

Un alt medicament numit în mod obișnuit este un antidepresiv antidepresiv triciclic, care a fost aprobat de Ministerul Sănătății pentru Tratamentul OCD. Ssirs prescriu mai des pentru că au mai puține efecte secundare.

Nu întrerupeți luarea de medicamente fără consultarea prealabilă cu un medic care a desemnat aceste medicamente. Acest lucru poate duce la reapariția simptomelor și a sindromului de anulare.

Partea 2 din 4:

Tehnica de confruntare cu reacția de anxietate

unu. Amintiți-vă cercul vicios de OCC. OCP apare atunci când apare un gând neplăcut în capul tău (de exemplu, că cineva de la cei dragi va fi bolnav), după care interpretarea sa extremă (de exemplu, prezența acestui gând te face să te gândești la tine ca o persoană rea care este Prin neglijență poate face rău altor persoane). Acest gând și semnificația ei formează o mulțime de îngrijorare.

Pe măsură ce anxietatea duce la disconfort puternic, faceți tot ce este posibil să nu se împlinească. De exemplu, puteți începe să vă spălați mâinile de fiecare dată când atingeți ceva și în procesul de încărcare a rugăciunii pentru cei dragi.
Deși îndeplinirea acestui ritual ar trebui să vă solicite de la anxietate pentru o perioadă scurtă de timp, acest gând neplăcut va începe să apară din ce în ce mai des (din cauza încercărilor de a nu se gândi la asta). Acesta este cercul vicios al OCC.
Obiectivul principal al tehnicilor de confruntare cu suprimarea reacției de anxietate este de a participa la situații care provoacă o obsesie și refuzul ulterior al strategiei de defecțiune a concomiterii cu stresul (comportamentul compulsiv).
Dacă aveți un caz dificil de OCC, tehnica de confruntare ar trebui să fie efectuată sub controlul profesioniștilor.

Imagine intitulată Oprirea anxietății la noaptea 3

2. Determina declanșatoarele. Tot ceea ce duce la obsesii și compulsii (situații, articole, oameni și alte gânduri) se numește declanșatoare, deoarece activează ciclul OCD. Trebuie să știți declanșatoarele dvs. pentru a le expune la influență în timpul tehnicii de confruntare.

Utilizare Acest formular Și în timpul săptămânii, scrieți toate declanșatoarele în ea.

Imagine intitulată Deal cu o teamă de singurătate Pasul 8

3. Face o ierarhie de asigurare.După ce urmați obsesiile și compulsie în timpul săptămânii, aranjați toată situația de la cel mai puțin teribil la cel mai teribil.

De exemplu, dacă vă este frică să vă infectați, frica de a rămâne în casa părinților va fi în partea de jos a ierarhiei. Conform unei scale de zece puncte, puneți-o doar 1/10. Dar utilizarea unei toalete publice poate fi în partea de sus a ierarhiei cu 8 sau 9 puncte de-a lungul unei scară de frică decadă.

Dacă declanșatoarele dvs. se încadrează în diferite categorii, utilizați diferite ierarhii de temeri. De exemplu, toate situațiile referitoare la frică de boală vor cădea sub o singură ierarhie și temerile legate de prevenirea dezastrelor - sub alta.

Imagine intitulată Deal cu o teamă de singurătate Pasul 14

4. Întâlniți-vă frica. Pentru ca această influență, este foarte important ca în timpul sau după impactul declanșatorului, ați încercat să vă păstrați compulsia (într-o oarecare măsură). Nevoia de acest lucru se datorează faptului că tehnica de confruntare cu suprimarea unei reacții alarmante învață să reziste temerilor sale fără a curge după această compulcie.

Cereți pe cineva la care aveți încredere, îndepliniți acțiunea pe care este afectată OCC. Exemplu de formare este foarte importantă deoarece există o posibilitate să efectuați o compulbilitate atât de mult încât să nu mai amintiți cum să rezistați situațiilor înfricoșătoare fără ele. De exemplu, persoanele care suferă de nevoia constantă de spălare a mâinilor pot cere rudele lor despre obiceiurile lor să înțeleagă cum și când trebuie să vă spălați mâinile.

Dacă refuzul complet al compulsiilor a fost prea dificil (în special în stadiile incipiente), încercați cel puțin să o amânați. De exemplu, lăsând acasă (influență), așteptați 5 minute înainte de a reveni și verifica dispozitivele, dar numai două instrumente, și nu cinci, ca de obicei. Treptat, extinderea întârzierii, în cele din urmă veți refuza această compulcie.

Dacă încă mai îndeplinești o constrângere, încercați imediat după aceasta pentru a vă repeta cu re-influența tijei care vă sperie, în timp ce frica dvs. va scădea jumătate. Ieșiți din casă de îndată ce verificați dispozitivele și continuați să faceți acest lucru, în timp ce evaluarea frica scade de la 8 puncte la 4.

Imagine cu titlu de anxietate de control Pasul 21

cinci. Extinde influența.Dacă, după influența declanșatorului, veți începe să experimentați un pic de anxietate, puteți merge la următoarea frică. De exemplu, după câteva încercări, veți fi doar un pic preocupat de necesitatea de a verifica dispozitivele după ce va ieși din casă timp de 5 minute. După aceea, puteți crește timpul de până la 8 minute.

Amintiți-vă că, chiar și în cazul unei alarme puternice, frica face un salt ascuțit și apoi vine la normal. Dacă nu răspundeți la frică, va merge singur.

Efectul declanșatorilor poate fi destul de dureros, deci nu ezitați să cereți ajutorul celor dragi dacă aveți nevoie de un sprijin suplimentar.

Partea 3 din 4:

Aflați să faceți față gândurilor obsesive

unu. Urmăriți gândurile obsesive. Pentru a depăși interpretarea distructivă a obsesiilor dvs., trebuie să înțelegeți mai întâi ce reprezintă. Pentru a face acest lucru, începeți urmărirea a două lucruri: (1) Obsesiile sale și (2) sensul sau interpretarea pe care ați dat aceste obsesii.

Utilizare Acest formular Pentru înregistrările celor trei obsesii (și interpretarea dvs.) pe săptămână.
Notați situația care provoacă obsesia și gândurile obsesive care apar în această situație particulară. Când ați avut prima dată acest gând? Ce sa întâmplat când ați simțit-o pentru prima oară? De asemenea, trebuie să scrieți toate emoțiile pe care le-ați experimentat în momentul obsesiei. Evaluați gradul de emoții la momentul obsesiei pe o scară de 0 (fără emoții) la 10 (atât de puternică cât de mult vă puteți imagina).

Imagine intitulată Scrie povești trist Pasul 1

2. Urmăriți-vă interpretarea gândurilor obsesive. În plus față de gândurile în sine, ar trebui să urmăriți și interpretarea sau valoarea pe care le dați aceste gânduri. Pentru a înțelege interpretarea (aceasta poate fi o sarcină destul de dificilă), puneți-vă următoarele întrebări:

Decât această obsesie este întristată?

Că această obsesie îmi spune sau despre personalitatea mea?

Ce persoană aș putea fi dacă nu a fost influențată de această obsesie?

Ce se poate întâmpla dacă nu fac așa cum îmi spun gândurile?

Imagine intitulată Faceți-vă emoțională cu pasul 22

3. Înlocuiți întrebarea interpretării obsesiilor dvs. Vă va ajuta să înțelegeți că din mai multe motive, gândurile dvs. previzibile nu sunt realiste. În plus, interpretarea dvs. a acestor gânduri nu ajută la rezolvarea problemelor care apar din cauza lor. Dovediți-vă că sunteți în neregulă, întrebându-vă următoarele întrebări:

Ce argumente "pentru" și "împotriva" am despre această interpretare?

Care sunt avantajele și dezavantajele acestui tip de gândire?

Îmi confundăm opinia cu acest lucru?

Sunt interpretările mele despre situația cu exacte și realiste?

Sunt 100% sigur că ceva ce cred că se va împlini?

Cred că rezultatul probabil este fabrica?

Sunt ipotezele mele despre ceea ce se întâmplă exclusiv în sentimente?

Prietenul meu este de acord că dezvoltarea proiectată a evenimentelor pe care le văd în capul meu este puțin probabil să vină?

Este posibil să aruncați o privire la această situație la un unghi mai rațional?

Imagine intitulată Evitați gândurile care împiedică activitățile zilnice Pasul 7

4. Aflați mai multe metode de gândire obiective. O interpretare dăunătoare este de obicei cauzată de metode confuze de gândire, care sunt adesea observate la pacienții care suferă de OCC. Următoarele pot fi atribuite exemplelor caracteristice de capcane mentale:

Catastrofizare - Când o persoană este încrezătoare (fără nici un motiv), că vor veni cele mai grave evoluții. Lupta cu o astfel de gândire, spunând că cel mai rău este puțin probabil să vină.

Filtrare - Aceasta este o greșeală de a gândi că te face să vezi doar rău și să ignori sau să filtrezi totul bun. Pentru a rezista acestui lucru, întrebați-vă ce momente ale acestei situații nu puteți lua în considerare, în special pozitive.

Generalizarea excesivă - Aceasta este o exagerare a unei situații în raport cu cealaltă. De exemplu, datorită faptului că ați pierdut ceva greșit, credeți că întotdeauna faceți greșeli stupide. Evitați generalizarea excesivă, amintindu-vă dovezile viitoare (momente când ați dovedit a fi destul de inteligibile sau observate și corectate eroarea).

Gândirea în alb-negru înseamnă că situațiile sunt considerate doar în grad extrem de succes sau eșec. De exemplu, dacă nu vă spălați mâinile odată și microbii vor rămâne pe ele, va însemna că sunteți o persoană rea și iresponsabilă. Încercați să vă confruntați cu o astfel de gândire, analizați serios că, dacă acțiunile dvs. au condus într-adevăr la un rezultat rău și vă reamintesc că acum (și în general, întotdeauna) nu ar trebui să facă judecăți absolute despre identitatea lor.

Aici Puteți găsi mai multe exemple de capcane mentale.

Imagine intitulată Convingeți-vă că puteți face ceva pasul 12

cinci. Lupta cu nevoia de a ne vina pe noi înșine. OCC este o stare cronică, deci nu puteți controla prezența unor gânduri neplăcute sau nedorite. Vă rugăm să acceptați faptul că aceste gânduri sunt doar o piedică care nu are nicio influență în afara minții voastre. Gândurile tale sunt doar gânduri și nu afectează ce fel de persoană sunteți.

Partea 4 din 4:

Cum să păstrați OCP cu ajutorul schimbărilor de dietă și a stilului de viață

unu. Știți că există o legătură între OCR și obiceiurile dvs. Deoarece OCR este un tip de tulburare de anxietate, stresul poate duce la simptome care vor fi mult mai greu de depășit. Orice modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce numărul de stres și anxietatea excesivă va contribui la reducerea simptomelor OCC.

Imagine intitulată pierde greutatea în 3 monhs Pasul 3

2. Mănâncă alimente, bogate în acizi grași omega-3-polinesaturați. Omega-3-polinesaturat acizi grași cresc nivelul serotoninei din creier. Acestea sunt aceiași neurotransmițători care sunt afectați de medicamentele farmaceutice pentru tratamentul OCC. Cu alte cuvinte, aceste produse ajută, de asemenea, să facă față alarmei.. Preferința precis a produselor bogate de omega-3-polinesaturate acizi grași și nu aditivi alimentari. Aceste produse includ:

Flax și semințe de nuc

Sardine, somon și creveți

Soia și tofu

Conopida și Zucchini

Imaginea intitulată mănâncă alimentele potrivite pentru a rezolva un stomac deranjat Pasul 17

3. Reduceți consumul de alimente și băuturi care conțin cofeina. Cofeina suprimă producția de serotonină. Produsele și băuturile de cafeină includ:

Cafea și înghețată de cafea

Ceaiul negru și verde, precum și băuturile energetice

Cola

Produse de ciocolată și cacao

Imaginea intitulată conduce o viață mai fericită

4. Încercați să faceți exerciții regulate. Exercitarea nu numai îmbunătățirea rezistenței musculare și a sănătății sistemului cardiovascular, ci și pentru a rezista la alarma și inconsecvențele asociate cu OCR. În timpul sportului, organismul dvs. crește producția de endorfine - hormoni responsabili pentru ridicarea stării de spirit, reducerea anxietății și pentru combaterea depresiei.

Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Exemple de exerciții utile pot fi atribuite funcționării, ciclismului, ridicării greutății, înotului și alpinismului.

Imagine intitulată Deal cu unsprezece Pasul 12

cinci. Petreceți mai mult timp pe stradă. Printre altele, lumina soarelui mărește producția de serotonină, fără a permite celulelor nervoase să-l re-absorb.. Exercițiile de sub soare vă vor ajuta să ucizi două iepuri la o dată.

Imagine intitulată Deal cu problemele familiale Pasul 9

6. Contact Stres. Atunci când o persoană este încântată, există o mare probabilitate de apariție (sau creșterea intensității) simptomelor OCP. Prin urmare, ar trebui să învățați câteva modalități mentale și fizice de a reduce stresul. În astfel de moduri, pot fi atribuite următoarele:

Modificări ale stilului de viață pe termen lung (dietă și sport)

Utilizarea listelor de sarcini

A redus conversațiile negative cu el însuși

Implementarea relaxării musculare progresive

Conștiința și meditația de vizualizare

Determinarea surselor de stres

Învață să spui "nu" când vi se va oferi să luați mai mult decât puteți

Imaginea intitulată face progrese în viața ta Pasul 11

7. Alăturați-vă grupului de asistență. Există grupuri de sprijin constând din persoane care întâmpină probleme similare. Aici puteți discuta cazurile și problemele cu cei care vă pot înțelege. Astfel de grupuri sunt foarte utile atunci când o persoană are nevoie de sprijin și dorește să scape de sentimentul de deplasare, care este adesea însoțită când.

Vorbiți cu medicul și psihoterapeutul dvs. cu privire la grupul de asistență. De asemenea, puteți căuta astfel de grupuri pe Internet.

sfaturi

Simptomele TOC progresează, de obicei, încet, iar gradul lor de gravitate în întreaga gamă de viață poate fi diferit. Cel mai adesea sunt la vârful lor când sunt cauzate de stres.
Ar trebui să contactați un specialist în cazul în care obsesiile sau compușii dvs. încep să influențeze bunăstarea.
Deoarece există alte state care pot provoca simptome similare cu simptomele OCP. Este foarte important ca diagnosticul să punem exact un specialist în domeniul psihiatriei. De exemplu, dacă simțiți generalul, simțul omniprezent al anxietății cu privire la tot ceea ce este imediat, este posibil să nu aveți un OCC, ci o tulburare anxioasă generalizată. Dacă aveți o frică puternică, dar este limitată la doar câteva lucruri, puteți avea o înțelegere cu fobii. Doar un specialist poate face un diagnostic precis și poate ajuta să aveți nevoie.